Οφέλη από Jumping Jacks

Τα Καλύτερα Ονόματα Για Παιδιά

Πάτωμα:

Ημερομηνια Γεννησης:

Στείλετε

Στείλτε Μου Μέσω Email Εμφάνιση Στον Ιστότοπο

Jumping Jacks , όπως είναι γνωστά στην αμερικανική υποήπειρο, είναι μια έντονη σωματική άσκηση άλματος. Όπως υποδηλώνει το όνομα, περιλαμβάνει σε μεγάλο βαθμό το άλμα – και εκεί βρίσκεται η πρόκληση! Το όνομα προέρχεται από το διασκεδαστικό παιδικό παιχνίδι jumping jack, ένα χάρτινο παιχνίδι ή ξύλινη μαριονέτα που κάνει τις κινήσεις των χεριών, των ποδιών και του σώματος παρόμοιες με αυτές της ίδιας της άσκησης. Η άσκηση τέθηκε σε χρήση για πρώτη φορά γύρω από τον Πρώτο Παγκόσμιο Πόλεμο, από έναν αξιωματικό του στρατού των Ηνωμένων Πολιτειών που την ανέπτυξε.

Από τότε, έχει χρησιμοποιηθεί εκτενώς στη στρατιωτική εκπαίδευση σε όλο τον κόσμο και έχει επίσης βρει δημοτικότητα ως άσκηση που έχει πολλά οφέλη. Το jumping jack είναι γνωστό με πολλά ονόματα σε όλο τον κόσμο. Για παράδειγμα, τα έθνη της Κοινοπολιτείας και το Ηνωμένο Βασίλειο το αναφέρουν ως άλματα αστεριών, λόγω του μοναδικού σχήματος που σχηματίζεται όταν κάποιος κάνει ένα τζάμπινγκ τζακ.

απλώνοντας ντομάτα στο πρόσωπο όλη τη νύχτα

Ακολουθήστε τη σωστή τεχνική για να κάνετε Jumping Jack

Αρέσει όλες οι ασκήσεις , όταν εργάζεστε σε ένα jumping jack, πρέπει να είστε προσεκτικοί και να κάνετε σωστή τεχνική. Δείτε πώς να ξεκινήσετε. Σταθείτε ίσια, με τα πόδια ενωμένα, την πλάτη όρθια και τα χέρια στα πλάγια του σώματός σας. Λυγίστε ελαφρώς τα γόνατά σας, πηδήξτε στον αέρα, με τα πόδια σας να προσγειώνονται σε απόσταση ώμων. Καθώς το κάνετε αυτό, τα χέρια σας κινούνται ταυτόχρονα πάνω από το κεφάλι σας, μέχρι πάνω. Στη συνέχεια, διατηρώντας την ίδια ορμή, πηδήξτε πίσω στην αρχική θέση, φέρνοντας τα πόδια σας ενωμένα και τα χέρια σας προς τα κάτω.

Προσέξτε ώστε τα χέρια σας να μην προσγειωθούν σκληρά στις πλευρές του σώματός σας. Αντίθετα, διατηρήστε τον έλεγχο και κατεβάστε τα απαλά – σχεδόν, αλλά όχι πολύ αγγίζοντας τους γοφούς σας. Κάντε όσο το δυνατόν περισσότερες επαναλήψεις για το βέλτιστο όφελος. Ένας αρχάριος μπορεί ιδανικά να ξεκινήσει με περίπου τρία σετ με 10 γρύλους το καθένα, σε απόσταση με άλλες ασκήσεις χαμηλού αντίκτυπου. Ανεβείτε σταδιακά, στοχεύοντας σε τουλάχιστον 25-30 επαναλήψεις σε διατάσεις σε τακτική βάση.

Επαγγελματικός τύπος: Επικεντρωθείτε στο να αποκτήσετε το δικό σας τεχνική jumping jack σωστά, για βελτιστοποίηση οφέλη για την υγεία .

Προθέρμανση πριν από το Jumping Οι γρύλοι είναι σημαντικοί

Ενώ οι ίδιοι οι jumping jacks συνιστώνται ως μία από τις καλύτερες ασκήσεις προθέρμανσης πριν από την καρδιοαναπνευστική άσκηση, είναι καλύτερο οι αρχάριοι να μην τις βυθίσουν χωρίς λίγη προθέρμανση. Πριν κάνετε jumping jacks, κάντε 10-12 squats, για να δυναμώσετε τους μύες των μηρών και των ποδιών σας και μετά ακολουθήστε το με 5-6 πλάγιες και εμπρός βολές σε κάθε πλευρά.

Μπορείτε επίσης να κάνετε μερικά ψηλά γόνατα πριν ξεκινήσετε. Εάν είστε α πλήρης αρχάριος γυμναστικής , είναι καλύτερο να λάβετε συμβουλές από έναν επαγγελματία προπονητή προτού ενσωματώσετε τα jumping jacks στη ρουτίνα άσκησής σας. Είτε έτσι είτε αλλιώς, ακούστε το σώμα σας και βεβαιωθείτε ότι είναι επαρκώς προετοιμασμένο για αυτό επιπτώσεις των jumping jacks .

Επαγγελματικός τύπος: Ζεστάνετε το χέρι και τους μύες των ποδιών πριν δοκιμάσετε jumping jacks.

Τα Jumping Jacks είναι καλά για απώλεια βάρους

Ένα από τα βασικά τα οφέλη των jumping jacks είναι ότι είναι το απόλυτο καρδιο άσκηση ! Αποτελούν μέρος μιας ροής ασκήσεων που ονομάζεται «πλυομετρική», επίσης γνωστή ως προπόνηση άλματος. Αυτό συνδυάζει το καλύτερο στο cardio, μαζί με την αντίσταση. Οι περισσότερες ασκήσεις άλματος όπως τα πηδήματα, τα μπέρπι, τα άλματα σε οκλαδόν και τα άλματα στο κουτί εμπίπτουν επίσης σε αυτήν την κατηγορία.

Τα jumping jacks λειτουργούν σε ολόκληρο το σώμα, κάνοντας μια εξαιρετική άσκηση που συμβάλλει στην απώλεια βάρους παντού. Λειτουργεί στα πόδια, την κοιλιά και την περιοχή της κοιλιάς και τα χέρια, επιτρέποντας την απώλεια βάρους σε αυτές τις περιοχές. Αυτοί αυξήστε το μεταβολισμό σας και κάψτε πολλές θερμίδες. Εάν μπορείτε να φτάσετε μισή ώρα jumping jacks κάθε μέρα (ακόμα κι αν είναι κλιμακωτά), είναι πιθανό να κάψετε έως και 200 ​​θερμίδες!

Επαγγελματικός τύπος: Δοκιμάστε jumping jacks για να κάψετε θερμίδες και να χάσουν εκατοστά σε όλο το σώμα.

Η πυκνότητα των οστών και τα οφέλη για την υγεία από τους τζάμπες

Τα jumping jacks είναι ένας πολύ καλός τρόπος βελτίωση της οστικής πυκνότητας και υγεία. Τα οστά διατηρούνται πιο δυνατά όταν κάνετε αυτή την άσκηση σε τακτική βάση και η οστική μάζα διατηρείται ανέπαφη. Τα jumping jacks είναι ιδανικά για να κρατήσετε μακριά την οστεοπόρωση και την οστεοαρθρίτιδα. Ωστόσο, εάν αισθάνεστε ότι τα γόνατά σας έχουν μεγαλύτερη πρόσκρουση από ό,τι μπορούν ενώ πηδούν, κρατήστε τα ελαφρώς λυγισμένα και δοκιμάστε πιο ήπια άλματα για να μειώσετε την πρόσκρουση.

Επαγγελματικός τύπος: Κρατήστε μακριά την οστεοπόρωση με τζάμπινγκ.

όλες οι ασάνες γιόγκα και τα οφέλη τους

Jumping Jacks Up The Ante όταν πρόκειται για μυϊκή δύναμη

Μαζί με το να είναι μια καλή άσκηση καρδιο, Τα jumping jacks είναι επίσης ιδανικά για να χτίσετε ισχυρότερους μυς . Αν και δεν είναι τόσο καλές όσο τα βάρη, εξακολουθούν να είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις καρδιο. Τα χέρια σας κάνουν καλή προπόνηση και χτίζουν μυς, όπως και οι γλουτιαίοι, οι οπίσθιοι μηριαίοι, οι τετρακέφαλοι, οι γάμπες (στην πραγματικότητα ολόκληροι οι μύες των ποδιών σας!). Λειτουργεί επίσης τους μύες στον πυρήνα σας σε μεγάλο βαθμό, έτσι είστε ένα βήμα πιο κοντά στο α επίπεδο στομάχι !

Επαγγελματικός τύπος: Χτίστε μυϊκή δύναμη γύρω από τα χέρια, τα πόδια και τον πυρήνα σας με jumping jacks.

Αύξηση της χωρητικότητας της καρδιάς και των πνευμόνων, όταν ασκούνται τακτικά οι γρύλοι με άλματα

Όπως οι περισσότερες ασκήσεις καρδιο, Τα jumping jacks προσφέρουν καρδιαγγειακά οφέλη . Εξισορροπεί τον καρδιακό σας ρυθμό, αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος σε όλο το σώμα, ελέγχει και διατηρεί την αρτηριακή πίεση, βοηθά στην εξάλειψη των επιπέδων κακής χοληστερόλης στο σώμα, αποτρέπει την εμφάνιση εγκεφαλικού ή καρδιακού επεισοδίου.

Μαζί με τα καρδιαγγειακά οφέλη, τα jumping jacks προσφέρουν επίσης οφέλη για τους πνεύμονες . Κάνοντάς τα σε τακτική βάση εκπαιδεύετε αργά τους πνεύμονές σας να επεκτείνουν την ικανότητά τους, λαμβάνοντας περισσότερο οξυγόνο και αυξάνοντας το όριο για σωματική δραστηριότητα.

Επαγγελματικός τύπος: Κρατήστε μακριά τα καρδιαγγειακά προβλήματα με τα jumping jacks.

Τα Jumping Jacks είναι εξαιρετικά για να μειώσουν το άγχος και να διώξουν την αϋπνία

Αλλο από σωματικά οφέλη , τα jumping jacks προσφέρουν επίσης συναισθηματικά και ψυχικά οφέλη. Αυτή η εντατική άσκηση απελευθερώνει ενδορφίνες φυσικά, οι οποίες είναι ορμόνες που κρατούν μακριά το άγχος και την κατάθλιψη. Σας προσφέρουν επίσης μια καλή προπόνηση και κρατούν μακριά την αϋπνία.

Επαγγελματικός τύπος: Δοκιμάστε jumping jacks για συναισθηματική και ψυχικά οφέλη.

Φροντίστε να αποφύγετε τραυματισμούς ενώ κάνετε τζάμπινγκ

πώς να σταματήσει την πτώση των μαλλιών φυσικά

Ενώ Τα jumping jacks είναι μια εξαιρετική άσκηση με πολλά οφέλη, συνιστάται να λάβετε μερικές προφυλάξεις για να βεβαιωθείτε ότι το παίρνετε σωστά. Χρησιμοποιήστε ένα επίπεδο, ομοιόμορφο σέρβις, αντί για ένα κυματοειδές που θα μπορούσε να επηρεάσει την πρόσκρουση. Αποφύγετε το τσιμέντο αν είναι δυνατόν. Φορέστε σωστά παπούτσια , με αμορτισέρ.

Μην αφήνετε την τεχνική σας να χαλαρώνει εάν είστε κουρασμένοι – αντίθετα, κάντε ένα διάλειμμα και επανεκκινήστε εάν το χρειάζεστε. Ακούστε το σώμα σας και εάν αισθάνεστε ότι δεν λειτουργεί για εσάς λόγω πόνου ή τραυματισμών, σταματήστε την άσκηση και ζητήστε βοήθεια από έναν εξειδικευμένο προπονητή για το πώς να το αντιμετωπίσετε.

Επαγγελματικός τύπος: Χρησιμοποιήστε τα σωστά παπούτσια και τη σωστή επιφάνεια προπόνησης για να κάνετε jumping jacks.

Συχνές ερωτήσεις για Jumping Jacks

Ερ. Πώς μπορεί κανείς να αποφύγει τους τραυματισμούς του στροφικού πετάλου στον ώμο, ενώ κάνει jumping jacks;

ΠΡΟΣ ΤΟ. Ο ευκολότερος και καλύτερος τρόπος για να αποφύγετε τραυματισμούς στους ώμους (καθώς τα jumping jacks περιλαμβάνουν εκτεταμένη χρήση των χεριών και των ώμων), είναι να δοκιμάσετε μισούς γρύλους. Αυτά είναι ακριβώς τα ίδια με τα κανονικοί γρύλοι , αλλά επιτρέπεται να χτυπάτε τα χέρια σας στα πλάγια του σώματός σας όταν κατεβαίνουν και να τα παίρνετε μόνο στα μισά του δρόμου προς τα πάνω αντί να τα βάζετε μέχρι πάνω από το κεφάλι σας.

Ε. Είναι τα power jacks μια πιο έντονη εκδοχή των jumping jack;

ΠΡΟΣ ΤΟ. Τι ακριβώς είναι οι υποδοχές τροφοδοσίας και γιατί είναι μια εγκοπή πάνω από αυτό παραδοσιακοί γρύλοι ? Οι υποδοχές τροφοδοσίας είναι σχεδόν οι ίδιες, με πρόσθετη διάσταση. Εδώ, το άτομο πρέπει να κάνει οκλαδόν στο χαμηλότερο δυνατό επίπεδο που μπορεί κατά την προσγείωση και στοχεύοντας να πηδήξει όσο πιο ψηλά γίνεται κατά τη διάρκεια κάθε επανάληψης.

Ερ. Ποιος κατέχει το ρεκόρ για τους υψηλότερους γρύλους;

Το Ωροσκόπιο Σας Για Αύριο

Για Να Ξέρεις

Στείλτε Μου Μέσω Email Εμφάνιση Στον Ιστότοπο