Διαλείπουσα νηστεία είναι ένας όρος για τα χρονοδιαγράμματα των γευμάτων που περιλαμβάνουν εθελοντική νηστεία ή μειωμένη πρόσληψη θερμίδων και μη νηστεία για μια δεδομένη περίοδο. Επίσης λέγεται διακοπτόμενος ενεργειακός περιορισμός , αυτό ελεγχόμενο ντο Η ποδηλασία μεταξύ νηστείας και φαγητού είναι μια δημοφιλής μέθοδος απώλειας βάρους.
Τούτου λεχθέντος, δεν υπάρχει τίποτα νέο σχετικά με αυτό. Η διαλείπουσα νηστεία είναι μέρος των θρησκευτικών πρακτικών σε όλο τον κόσμο , συμπεριλαμβανομένου του Ινδουισμού, του Ισλάμ, του Χριστιανισμού, του Ιουδαϊσμού και του Βουδισμού. Εφαρμόζεται σε όλη την ανθρώπινη ιστορία, η διαλείπουσα νηστεία μπορεί να είναι το μυστικό για την υγεία ! Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε περισσότερα.
ένας. Τι είναι η διαλείπουσα νηστεία;
δύο. Εναλλακτική νηστεία
3. Περιοδική Νηστεία
Τέσσερα. Χρονικά περιορισμένη σίτιση
5. Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα: Η διαλείπουσα νηστεία είναι καλή ή κακή;
6. Συχνές ερωτήσεις: Διαλείπουσα νηστεία
Τι είναι η διαλείπουσα νηστεία;
Η διαλείπουσα νηστεία δεν μοιάζει με την κατανάλωση χυμού ή την κατανάλωση ωμών ή ολόκληρων τροφίμων γιατί δεν είναι δίαιτα, αλλά μοτίβο διατροφής. Πότε εξασκώντας διαλείπουσα νηστεία , εσύ απλά προγραμματίστε τα γεύματά σας για να αξιοποιήσετε στο έπακρο αυτά, όχι αλλάζοντας αυτό που τρώτε, αλλά όταν τρώτε.
Υπάρχουν τρεις τύποι διαλείπουσας νηστείας, όπως εξηγείται παρακάτω:
1. Εναλλακτική Νηστεία
Σε αυτό τύπος διαλείπουσας νηστείας , εναλλάσσετε μια 24ωρη ημέρα νηστείας και μια 24ωρη μη νηστεία ή περίοδο γιορτής. Πλήρης νηστεία εναλλάξ ημέρας ή ο συνολικός διακοπτόμενος ενεργειακός περιορισμός απαιτεί να μην καταναλώνονται θερμίδες τις ημέρες της νηστείας. Από την άλλη, σε τροποποιημένο νηστεία εναλλάξ ημέρας ή μερικό διακοπτόμενο ενεργειακό περιορισμό, επιτρέπεται η κατανάλωση έως και 25 τοις εκατό των ημερήσιων αναγκών σε θερμίδες τις ημέρες της νηστείας. Με απλά λόγια, αυτού του είδους Η διαλείπουσα νηστεία είναι εναλλασσόμενες ημέρες με κανονική διατροφή και α δίαιτα χαμηλών θερμίδων .
σπιτικές θεραπείες για γκρίζα μαλλιά
2. Περιοδική νηστεία
Περιοδική νηστεία είναι ολοήμερη νηστεία και περιλαμβάνει μια περίοδο διαδοχικής νηστείας που είναι μεγαλύτερη από 24 ώρες. Στο δίαιτα 5:2 , για παράδειγμα, νηστεύετε μία ή δύο ημέρες την εβδομάδα. Υπάρχει επίσης η ακραία έκδοση με αρκετές ημέρες ή εβδομάδες νηστείας ! Και πάλι, τις ημέρες της νηστείας, μπορεί κανείς να πάει για πλήρη νηστεία ή να καταναλώσει το 25 τοις εκατό ημερήσια θερμιδική πρόσληψη .
3. Χρονικά περιορισμένη σίτιση
Αυτό περιλαμβάνει την κατανάλωση φαγητού μόνο κατά τη διάρκεια ενός συγκεκριμένου αριθμού ωρών κάθε μέρα. παραδείγματα περιλαμβάνουν παραλείποντας ένα γεύμα ή ακολουθώντας το δίαιτα 16:8 , που είναι ένας κύκλος 16 ωρών νηστείας και οκτώ ωρών μη νηστείας.
Υπόδειξη: Κατανοήστε τι είναι η διαλείπουσα νηστεία πριν αλλάξετε το δικό σας πρόγραμμα διατροφής και ώρες γευμάτων.
Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα: Η διαλείπουσα νηστεία είναι καλή ή κακή;
Μάθετε με αυτό το infographic!
Συχνές ερωτήσεις: Διαλείπουσα νηστεία
Ε. Είναι η διαλείπουσα νηστεία κατάλληλη για μένα;
ΠΡΟΣ ΤΟ. Η διαλείπουσα νηστεία είναι ένα πρόγραμμα διατροφής που συνοδεύεται από πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα, ανάλογα με την τρέχουσα υγεία σας και στόχους υγείας , μπορείτε να επιλέξετε ένα πρόγραμμα διατροφής ή γεύματος που σας ταιριάζει.
Top 10 όμορφα κορίτσια στην Ινδία
Αποφύγετε τη διαλείπουσα νηστεία εάν:
- Είστε έγκυος ή θηλάζετε ή ψάχνετε να δημιουργήσετε οικογένεια
- Εχω ένα ιστορικό διατροφικών διαταραχών όπως η βουλιμία ή η ανορεξία
- Έχετε παθήσεις όπως ο διαβήτης ή η χαμηλή αρτηριακή πίεση
- Παίρνουν φάρμακα
- Είναι λιποβαρείς
- Δεν κοιμάστε καλά ή έχετε άγχος
- Είναι νέοι σε δίαιτα και/ή άσκηση
Στις γυναίκες η νηστεία μπορεί προκαλούν αϋπνία , άγχος και ορμονική δυσρύθμιση που υποδηλώνεται από ακανόνιστες περιόδους, μεταξύ άλλων. Έτσι, ενώ τα θηλυκά θα έπρεπε ξεκινήστε εύκολα με διαλείπουσα νηστεία , επίσης να είστε προσεκτικοί εάν:
- Αγωνιστείτε στον αθλητισμό ή είστε αθλητικοί
- Είναι παντρεμένοι ή έχουν παιδιά
Λέγεται ότι η διαλείπουσα νηστεία επιφέρει θετικά αποτελέσματα για τα άτομα που έχουν μια δουλειά που επιτρέπει περιόδους χαμηλής απόδοσης, είναι ήδη σε δίαιτα και άσκηση ή είναι σε θέση να παρακολουθούν καλά την πρόσληψη θερμίδων και τροφής.
Ε. Πώς να ξεκινήσετε τη διαλείπουσα νηστεία;
ΠΡΟΣ ΤΟ. Ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές:
Προσδιορίστε τους Προσωπικούς Στόχους σας
108 surya namaskar θερμίδες που καίγονται
Είτε ο στόχος σας είναι να χάσετε βάρος είτε βελτίωση της συνολικής υγείας , προσδιορίστε τις ανάγκες σας πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε δίαιτα ή σχέδιο άσκησης . Σκεφτείτε τον τρόπο ζωής σας και σχεδιάστε ανάλογα το πρόγραμμα διατροφής και τα γεύματά σας. Θυμηθείτε να θέτετε μικρούς, ρεαλιστικούς στόχους που μπορείτε εύκολα να επιτύχετε και να προχωρήσετε προς τους οποίους, αντί να βάζετε ανέφικτους στόχους. Το να μην καταφέρετε να επιτύχετε τους στόχους θα σας αναστατώσει, οπότε προχωρήστε το βήμα προς βήμα.
σουτιέν για μικρό μέγεθος μπούστου
Προσδιορίστε τις θερμιδικές ανάγκες
Με η διαλείπουσα νηστεία, απλά το να μην τρώτε για ορισμένο χρονικό διάστημα δεν θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος ; πρέπει να δημιουργήσετε έλλειμμα θερμίδων, ώστε να καίτε περισσότερες θερμίδες από αυτές που καταναλώνετε. Από την άλλη, αν εσείς θέλει να πάρει βάρος , πρέπει να καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες από αυτές που καίτε. Μάθετε λοιπόν τις θερμίδες και τα θρεπτικά συστατικά που καταναλώνετε και ποιες αλλαγές πρέπει να κάνετε – υπάρχουν πολλά διαθέσιμα εργαλεία για το ίδιο. Μπορείτε επίσης να μιλήσετε με έναν διαιτολόγο για καθοδήγηση.
Επιλέξτε τη μέθοδο
Μόλις καταλάβετε τους στόχους και τις θερμιδικές σας ανάγκες, σκεφτείτε πώς θέλετε να πετύχετε τους καθημερινούς και βραχυπρόθεσμους ή μακροπρόθεσμους στόχους σας. Κατανοήστε τα βασικά για κάθε τύπο σχέδιο διαλείπουσας νηστείας και επιλέξτε ένα που πιστεύετε ότι θα λειτουργήσει για εσάς. Συνήθως, θα πρέπει να επιμείνετε σε οποιαδήποτε μέθοδο για τουλάχιστον ένα μήνα ή περισσότερο για να δείτε αν λειτουργεί για εσάς ή όχι, πριν δοκιμάσετε άλλη.
Επιπλέον, θυμηθείτε να ξεκινήσετε αργά – θέλετε να γίνετε μια πιο υγιής εκδοχή του εαυτού σας, να μην αρρωστήσετε μετά ακραία σχέδια διατροφής !
Ερ. Πώς να διαχειριστείτε την πείνα κατά τη διαλείπουσα νηστεία;
ΠΡΟΣ ΤΟ. Λάβετε υπόψη ότι η πείνα περνάει σαν κύμα. Μην ανησυχείτε μήπως η πείνα σας γίνει αφόρητη. αν το αγνοήσετε και εκτρέψετε το μυαλό σας στη δουλειά ή σε άλλες δραστηριότητες, θα είστε εντάξει. Όταν νηστεύετε για μεγάλο χρονικό διάστημα, η πείνα συχνά αυξάνεται τη δεύτερη μέρα, αλλά αρχίζει να αυξάνεται υποχωρούν σταδιακά . Μέχρι την τρίτη ή την τέταρτη ημέρα, μπορείτε να περιμένετε ένα πλήρες απώλεια της πείνας αίσθηση καθώς το σώμα σας τροφοδοτείται από το αποθηκευμένο σωματικό λίπος!
Το πιο σημαντικό, θυμηθείτε να παραμένετε ενυδατωμένοι καθώς τις περισσότερες φορές αυτό που αντιλαμβάνεστε ότι είναι πείνα είναι απλώς δίψα. Πίνετε έως και οκτώ ποτήρια νερό την ημέρα και πίνετε χυμούς ή τσάγια. Προτιμήστε φυσικά γλυκαντικά και βελτιωτικά γεύσης, όπως μπαχαρικά και βότανα από τη ζάχαρη, διαφορετικά απλά θα λαμβάνετε περισσότερες θερμίδες.
Επίσης, αποφύγετε να δείτε φωτογραφίες και βίντεο με φαγητό για να μην πειραστείτε!
