7 τρόποι για να αντιμετωπίσετε το σύνδρομο των σπηλαίων (και το άγχος επανεισόδου γενικά)
1. Να είστε υπομονετικοί με τον εαυτό σας
Αυτή είναι πάντα καλή συμβουλή, αλλά είναι ιδιαίτερα κρίσιμη αυτή τη στιγμή. Jason Woodrum, ACSW, θεραπευτής στο Νέα Μέθοδος Ευεξία , μας υπενθυμίζει ότι αυτό που αντιλαμβανόμαστε ως φυσιολογικό δεν πρόκειται να επιστρέψει σε μια μέρα. Αυτή θα είναι μια σταδιακή διαδικασία γεμάτη με καθημερινή επανένταξη τμημάτων της ζωής μας που δεν ήταν παρόντα για το καλύτερο μέρος αυτού του έτους, λέει. Εάν αισθάνεστε αβέβαιοι ότι θα φύγετε από τη ζώνη άνεσής σας, ξεκινήστε με τα βήματα του μωρού σας και αφιερώστε χρόνο για να γιορτάσετε το καθένα. αρέσει απολαμβάνοντας με ασφάλεια μια ταινία με αυτοκίνητο ή ένα γεύμα σε εξωτερικό χώρο σε ένα εστιατόριο.
2. Επαναπροσδιορίστε το «Normal» ως ό,τι σας βολεύει
Αν και οι εντολές γύρω από την κοινωνική απόσταση ή τη χρήση μάσκας έχουν αρχίσει να τελειώνουν σε ορισμένες περιπτώσεις, ο Woodrum μας λέει ότι αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να νιώθουμε άβολα να κρατάμε αυτά τα προληπτικά μέτρα για περισσότερο. Όποια κι αν είναι τα όριά σας, συζητήστε τα με τους γύρω σας τακτικά. Οι άνθρωποι θα σεβαστούν και θα κατανοήσουν τη συνεχιζόμενη ανάγκη σας για ασφάλεια. Αν και μπορεί να αισθάνεστε άβολα, ανόητα ή σαν να αντιδράτε υπερβολικά, γνωρίζετε καλύτερα το σώμα και το μυαλό σας και δεν πρέπει να φοβάστε να κάνετε αυτό που σας ταιριάζει.
3. Μείνετε ενημερωμένοι
Όταν πρόκειται για το άγχος για την επιστροφή στη δουλειά σε ένα γραφείο, η γνώση είναι δύναμη, λέει Δρ Σέρι Μπέντον , ψυχολόγος και ιδρυτής/επικεφαλής επιστήμης του TAO Connect , μια εταιρεία που δεσμεύεται να προσφέρει οικονομικά προσιτή θεραπεία ψυχικής υγείας σε άτομα που είχαν περιορισμένη πρόσβαση στο παρελθόν. Συνεχίστε να λαμβάνετε όλες τις πληροφορίες που μπορείτε από την εταιρεία σας σχετικά με τις προφυλάξεις που λαμβάνουν και πώς σχεδιάζουν να κρατήσουν τους εργαζόμενους ασφαλείς», λέει. «Όταν είστε οπλισμένοι με τη γνώση ότι η εταιρεία σας λαμβάνει σοβαρά υπόψη την ασφάλεια των εργαζομένων της, μπορεί να σας προσφέρει μια αίσθηση ανακούφισης. Συχνά, το άγχος επιδεινώνεται από το άγνωστο, επομένως το να κρατάτε τον εαυτό σας ενημερωμένο είναι ζωτικής σημασίας.
4. Θυμηθείτε πόσο μακριά έχετε φτάσει
Τι χρονιά για ανθεκτικότητα, λέει ο Woodrum. Ως ομάδα και ατομικά, έχουμε δείξει ότι είμαστε προσαρμοστικοί με τρόπους που δεν πιστεύαμε ότι θα έπρεπε να είμαστε κατά τη διάρκεια του 2020. Συνιστά να αφιερώσουμε χρόνο για να κοιτάξουμε πίσω πόσο μακριά έχουμε φτάσει και τον τρόπο που φτάσαμε. τα καταφέραμε κατά τη διάρκεια αυτής της δύσκολης περιόδου. Βρήκαμε χαρτί υγείας σε σχεδόν άδεια ράφια. Βρήκαμε δημιουργικούς τρόπους για να υποστηρίξουμε τα αγαπημένα μας εστιατόρια. Μάθαμε πώς να βεβαιωθούμε ότι πλένουμε τα χέρια μας για 20 δευτερόλεπτα ή περισσότερο. Έχουμε δείξει μια τρομερή ικανότητα να κυλιόμαστε με τις γροθιές και να περνάμε μερικές πραγματικά δύσκολες στιγμές. Το υπενθυμίζοντας αυτό, μας λέει ο Woodrum, δημιουργεί ένα θεμέλιο βεβαιότητας ότι ανεξάρτητα από το τι θα ακολουθήσει, θα τα καταφέρουμε και θα τα καταφέρουμε και σε αυτό.
5. Κρατήστε τα νέα σας χόμπι καραντίνας
Είτε κάνατε το βελονάκι είτε έχετε κατακτήσει την τεχνική της προζύμης σας, το Woodrum μας υπενθυμίζει ότι τα χόμπι μας που ανακαλύφθηκαν πρόσφατα υπηρέτησαν μια ουσιαστική λειτουργία στην παροχή ασφάλειας και άνεσης σε μια περίοδο που αυτά ήταν σε περιορισμένη προσφορά. Προχωρώντας προς τα εμπρός, κάθε φορά που αισθάνεστε πρόκληση στην εργασία ή την προσωπική σας ζωή, θυμηθείτε την άνεση που παρείχαν αυτές οι δραστηριότητες τους τελευταίους μήνες και χρησιμοποιήστε τις ως τεχνικές αυτοφροντίδας προχωρώντας. Βρείτε το χρόνο να γαλουχήσετε τον εαυτό σας και να φροντίσετε τις δικές σας ανάγκες, τονίζει ο Woodrum. Και ό,τι κι αν κάνετε, μην αισθάνεστε εγωιστές που χρειάζεται να το κάνετε περιοδικά.
6. Θυμηθείτε όλα τα σπουδαία πράγματα για τη ζωή σας πριν από την πανδημία
Ναι, μπορεί να είναι εξαιρετικά αγχωτικό να φανταστείς μια επιστροφή στην παλιά σου ζωή μετά από τόσο καιρό, αλλά υπάρχουν επίσης πολλά πράγματα που πρέπει να περιμένεις. Όταν πρόκειται να επιστρέψετε στο χώρο εργασίας, σκεφτείτε τους ανθρώπους που ενθουσιάζεστε να βλέπετε, τις νέες φωτογραφίες που ανυπομονείτε να βάλετε στο γραφείο σας ή να συνεχίσετε την Παρασκευή χαρούμενες ώρες με τους συναδέλφους σας, λέει ο Benton. Αφιερώστε χρόνο για να καταγράψετε αυτά τα θετικά στοιχεία, ώστε να μπορείτε να ξαναεπισκεφτείτε τη λίστα όταν δυσκολεύεστε να αισθανθείτε θετικοί.
7. Αφήστε τον εαυτό σας να θρηνήσει
Ήταν απίστευτα δύσκολοι 15 μήνες και είναι σημαντικό να αναγνωρίσετε όλα όσα έχετε περάσει. Η θλίψη παίζει μεγάλο ρόλο στην επιστροφή στην «κανονική» καθημερινότητα, μας λέει ο Benton. Εάν έχετε υποστεί μια καταστροφική απώλεια τον περασμένο χρόνο, αφήστε τον εαυτό σας να θρηνήσει. είναι ένα κρίσιμο, φυσικό μέρος της θεραπείας. Εάν βιώσατε απώλεια που σχετίζεται με την πανδημία, μπορεί να αισθανθείτε πυροδότηση αν κάποιος γύρω σας κρυώσει ή γρίπη ή θυμώσει όταν αισθάνεστε ότι οι άνθρωποι δεν καταλαβαίνουν τι περνάτε. Μπορεί να είναι πολύ χρήσιμο να μιλήσετε με έναν θεραπευτή ή έναν σύμβουλο για να διαχωρίσετε το πένθος από το προσωπικό άγχος, καθώς και να εντοπίσετε τους τρόπους με τους οποίους μπορείτε να το μειώσετε ώστε να μπορέσετε να βγείτε έξω και να λειτουργήσετε στον κόσμο, σημειώνει. Πέρα από αυτό, εάν κάποιος κοντά σας έχει χάσει έναν φίλο ή μέλος της οικογένειάς σας κατά τη διάρκεια της πανδημίας, είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε αβέβαιοι για το πώς πρέπει να τον προσεγγίσετε. Ο Benton τονίζει ότι η επικοινωνία είναι το κλειδί. Μην προσποιείστε ότι δεν συνέβη ποτέ. Αναγνωρίστε το λέγοντάς τους ότι νοιάζεστε και ρωτήστε τι μπορείτε να κάνετε για αυτούς. Φροντίστε να τους ελέγχετε τακτικά, καθώς τα συναισθήματά τους μπορούν πραγματικά να αλλάζουν από στιγμή σε στιγμή.
ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ : Τι λέει η μετα-πανδημική φαντασία σας για εσάς, σύμφωνα με έναν ψυχοθεραπευτή
