Surya Namaskar για απώλεια βάρους

Τα Καλύτερα Ονόματα Για Παιδιά

Πάτωμα:

Ημερομηνια Γεννησης:

Στείλετε

Στείλτε Μου Μέσω Email Εμφάνιση Στον Ιστότοπο

Είστε έτοιμοι να επιτύχετε τους στόχους φυσικής κατάστασης σε καραντίνα, αλλά παλεύετε με τον περιορισμένο χρόνο; Λοιπόν, μην ανησυχείς άλλο, με το Surya Namaskar, μπορείτε να ξεκινήσετε το ταξίδι σας για απώλεια βάρους και φυσικής κατάστασης χωρίς κόπο. Γνωστή και ως Χαιρετισμός στον Ήλιο, αυτή η προπόνηση γιόγκα είναι γνωστή για το ότι βοηθάει τα άτομα να γίνουν πιο fit μέσω των 12 στάσεων της γιόγκα. Προσθέστε αυτήν την άσκηση στη ρουτίνα σας νωρίς το πρωί μαζί με μερικές διατάσεις προθέρμανσης για να εκτελέσετε Surya Namaskar για απώλεια βάρους.

Τι είναι η Surya Namaskar;

Υποδηλώνοντας την προσκύνηση (Namaskar) στον Ήλιο (Surya), η Surya Namaskar είναι μια σανσκριτική λέξη και αποτελεί ένα σύνολο 12 εντατικών asanas γιόγκα που έχουν εξαιρετικό αντίκτυπο τόσο στην ψυχική όσο και στη σωματική υγεία σας. Είναι μια ολοκληρωμένη προπόνηση σώματος που αποτελεί τη βάση του power yoga και προάγει την απώλεια βάρους.

Έχει αναγνωριστεί ως ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για την επίτευξη απώλειας βάρους και έχει δοκιμαστεί και δοκιμαστεί από ειδικούς ανά τους αιώνες. Ενισχύει το σώμα και τους μύες του πυρήνα, βελτιώνει τη ροή του αίματος, συγχρονίζει την αναπνοή σας και διατηρεί το σώμα σας σε φόρμα.

Αν και η άσκηση μπορεί να εκτελεστεί οποιαδήποτε στιγμή κατά τη διάρκεια της ημέρας, αν την κάνετε με άδειο στομάχι θα σας προσφέρει μέγιστα οφέλη .

Οφέλη της Surya Namaskar

• Ευκαμψία
• Λαμπερό δέρμα
• Ενδυνάμωση των αρθρώσεων και των μυών
• Καλύτερο πεπτικό σύστημα
• Καλύτερη ψυχική υγεία
• Αποτοξίνωση και κυκλοφορία του αίματος

Surya Namaskar για απώλεια βάρους

Εικόνα: 123RF

απαλλαγείτε οριστικά από τις τρίχες του προσώπου

Το Surya Namaskar είναι ένα ιδανικό πρόγραμμα προπόνησης για να πετύχετε απώλεια βάρους χωρίς την πίεση να βγείτε στα γυμναστήρια. Μια τέλεια απόδραση από τη δουλειά σας-από- ρουτίνα στο σπίτι , το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να μπείτε στο χαλάκι της γιόγκα με χαμόγελο και να απολαύσετε τη διαδικασία. Προσθέστε τουλάχιστον δύο λεπτά διαλογισμού πριν και μετά την ασάνα για να αποτοξινώσετε τόσο το μυαλό όσο και το σώμα σας.

Κάνοντας έναν γύρο Surya Namaskar καίτε περίπου 13,90 θερμίδες , και ο μαγικός αριθμός για να εφαρμόσετε το Surya Namaskar για απώλεια βάρους είναι 12. Μπορείτε να ξεκινήσετε κάνοντας 5 σετ καθημερινά και στη συνέχεια να το αυξήσετε στα 12 με τον καιρό, κάτι που θα σας βοηθήσει να χάσετε 416 θερμίδες. Θέλετε να δοκιμάσετε τη Surya Namaskar για απώλεια βάρους; Διαβάστε εκ των προτέρων για να κατανοήσετε τις ασάνες σε βάθος.

ΥΠΟΔΕΙΞΗ: Κρατήστε κάθε πόζα για τουλάχιστον 5 δευτερόλεπτα για να επιτύχετε τα καλύτερα αποτελέσματα. Επίσης, κάνοντας αυτό το asana μπροστά στον ήλιο θα σας βοηθούσε να επιτύχετε καλύτερα αποτελέσματα υγείας, καθώς θα αύξανε τα επίπεδα της βιταμίνης D3.

Πώς να κάνετε το Surya Namaskar

Asana 1 – Pranamasana (Πόση προσευχής)

Εικόνα: 123RF

Ξεκινήστε με το να στέκεστε ίσια στο χαλάκι σας με τους ώμους ανοιχτούς και τα χέρια στο πλάι σας. Εισπνεύστε καθώς σηκώνετε και τα δύο σας χέρια προς τα πάνω και εκπνέετε καθώς τα φέρνετε μαζί σε ένα namaskar mudra.

ΥΠΟΔΕΙΞΗ: Θυμηθείτε να κρατάτε την πλάτη σας ίσια ανά πάσα στιγμή για να αποφύγετε την πίεση στο κάτω μέρος της πλάτης σας.

Asana 2 – Hastauttanasana (Σηκωμένα όπλα)

Εικόνα: 123RF

Το επόμενο βήμα είναι να μεταβείτε από τη στάση προσευχής για να κάνετε μια πίσω καμάρα. Για να το κάνετε αυτό, εισπνεύστε επιμήκεις το σώμα σας σηκώνοντας τα χέρια σας προς τα πάνω και στη συνέχεια λυγίζοντας τον εαυτό σας προς τα πίσω.

πόσα surya namaskar να κάνετε καθημερινά

ΥΠΟΔΕΙΞΗ: Για να αισθανθείτε ένα σωστό τέντωμα, σπρώξτε τις φτέρνες σας προς τα κάτω στο πάτωμα ενώ φτάνετε ψηλά μέχρι το ταβάνι με τα χέρια σας.

Asana 3 - Hastapadasana (πόζα χέρι με πόδι)

Εικόνα: 123RF

Στη συνέχεια, εκπνεύστε και σκύψτε από τη μέση σας, φροντίζοντας να είναι ίσια η πλάτη σας. Εάν είστε αρχάριος, μπορείτε να επιλέξετε τροποποίηση και να λυγίσετε τα γόνατά σας για να κρατήσετε τις παλάμες σας στο πάτωμα για υποστήριξη.

ΥΠΟΔΕΙΞΗ: Ο στόχος είναι να μην αγγίζετε το πάτωμα με τις παλάμες σας, είναι να κρατάτε την πλάτη σας ίσια ανεξάρτητα από το πώς θα χαμηλώσετε σκύψτε.

Asana 4 - Ashwa Sanchalanasana (Ιππική πόζα)

Εικόνα: 123RF

Λίστα ιστορικών ταινιών του Χόλιγουντ

Στη συνέχεια, εισπνεύστε καθώς σπρώχνετε το αριστερό σας πόδι προς τα πίσω όσο περισσότερο μπορείτε ενώ κρατάτε το δεξί σας πόδι ανάμεσα στις δύο παλάμες σας. Αγγίξτε το αριστερό σας γόνατο στο έδαφος και επικεντρωθείτε στο να σπρώχνετε τη λεκάνη σας προς το πάτωμα ενώ κρατάτε την πλάτη σας ίσια και κοιτάζετε προς τα πάνω. Η αναπνοή είναι απαραίτητη σε κάθε προπόνηση. Με τον καιρό, προσπαθήστε να εστιάσετε στην αναπνοή από το στομάχι σας, η οποία θα σας βοηθήσει επίσης να πετύχετε απώλεια βάρους, καθώς θα ενεργοποιήσει τον πυρήνα σας.

Asana 5 – Dandasna (Stick Pose)

Εικόνα: 123RF

Γνωστό και ως πόζα σανίδας, εκπνεύστε και φέρτε το δεξί σας πόδι προς τα πίσω, φροντίζοντας και τα δύο πόδια να είναι σε απόσταση μεταξύ τους στο πλάτος των γοφών. Κρατήστε τα χέρια σας κάθετα στο πάτωμα και χρησιμοποιήστε τα για να ισορροπήσετε το σωματικό σας βάρος. Πάρτε βαθιές ανάσες. Προσέξτε πού τοποθετούνται οι γοφοί και το στήθος σας – δεν πρέπει να είναι πολύ ψηλά ή πολύ χαμηλά.

ΥΠΟΔΕΙΞΗ: Θυμηθείτε να ευθυγραμμίσετε ολόκληρο το σώμα σας σε ένα ίσιο πλαίσιο, σαν ένα ραβδί.

Asana 6 - Ashtanaga Namaskar (Οκτώ μέρη σώματος με χαιρετισμό)

Εικόνα: 123RF

Τώρα, εκπνεύστε και φέρτε απαλά τα γόνατα, το στήθος και το μέτωπό σας στο πάτωμα ενώ πιέζετε τους γοφούς σας προς τα πάνω. Τυλίξτε τα δάχτυλα των ποδιών σας και παραμείνετε σε αυτή τη στάση ενώ παίρνετε βαθιές αναπνοές.

Asana 7 – Bhujangasna (Cobra Asana)

Εικόνα: 123RF

Στη συνέχεια, εισπνεύστε καθώς σηκώνετε το στήθος σας προς τα επάνω και σύρετε προς τα εμπρός. Φροντίστε να κρατάτε τα χέρια σας σταθερά στο πάτωμα και τους αγκώνες σας κοντά στα πλευρά σας. Για να αποφύγετε να πληγώσετε το κάτω μέρος της πλάτης σας, βεβαιωθείτε ότι κοιτάτε προς τα πάνω, σπρώχνετε το στήθος σας προς τα έξω και τη λεκάνη σας προς το πάτωμα.

ΥΠΟΔΕΙΞΗ: Εάν αισθάνεστε άβολα σε οποιοδήποτε σημείο, τότε μη διστάσετε να χαλαρώσετε το σώμα σας παίρνοντας μερικές βαθιές αναπνοές.

τζελ αλόης βέρα για την πτώση των μαλλιών

Asana 8 - Adho mukh savana (Σκυλί που βλέπει προς τα κάτω)

Εικόνα: 123RF

Από τη στάση της κόμπρας, εκπνεύστε και σηκώστε τη μέση και τους γοφούς σας προς τα πάνω ενώ κρατάτε τα χέρια και τα πόδια σας σταθερά στο πάτωμα. Το σώμα σας πρέπει να σχηματίζει ένα τρίγωνο. Θυμηθείτε να κρατάτε την πλάτη σας ίσια και να λυγίζετε λίγο τα γόνατά σας εάν αισθάνεστε ένα οδυνηρό τέντωμα στους μηριαίους σας.

Asana 9 - Ashwa Sanchalanasana (Ιππική πόζα)

Εικόνα: 123RF

Τώρα, εισπνεύστε και επιστρέψτε στην Ιππική Πόζα, αλλά αυτή τη φορά με το δεξί σας πόδι. Για να το κάνετε αυτό, σκύψτε από την προηγούμενη στάση και φέρτε το αριστερό σας πόδι ανάμεσα στις παλάμες σας ενώ κρατάτε το δεξί σας γόνατο στο πάτωμα. Τοποθετήστε τα δάχτυλα των ποδιών σας και φροντίστε να κρατάτε το αριστερό σας πόδι κάθετα στο πάτωμα.

ΥΠΟΔΕΙΞΗ: Για να έχετε καλύτερα αποτελέσματα, κρατήστε τον πυρήνα σας ενεργοποιημένο τραβώντας τον αφαλό σας προς τα μέσα και σφίγγοντας τους γλουτούς σας.

Asana 10 - Hastapadasana (πόζα χέρι με πόδι)

Εικόνα: 123RF

Το ίδιο με το Asana 3, εκπνεύστε και φέρτε το δεξί σας πόδι πίσω προς τα εμπρός και προσπαθήστε να κρατήσετε και τα δύο σας πόδια ίσια ενώ κρατάτε την πλάτη σας λυγισμένη. Αυτή η ασάνα είναι μια από τις ελάχιστες που βοηθούν στην ενδυνάμωση των οπίσθιων μηριαίων (πίσω των ποδιών).

ΥΠΟΔΕΙΞΗ: Είναι απαραίτητο να χαλαρώσετε το σώμα σας ενώ κάνετε αυτή την asana για να εξασφαλίσετε επαρκή ροή αίματος.

Asana 11 – Hastauttanasana (Σηκωμένα όπλα)

Εικόνα: 123RF

Εισπνεύστε και επιστρέψτε στη θέση 2, φροντίζοντας να τεντώσετε ολόκληρο το σώμα σας – από τα δάχτυλα των ποδιών μέχρι την άκρη των δακτύλων σας.

χρήση κρεμμυδιού για τα μαλλιά

ΥΠΟΔΕΙΞΗ: Ενώ τεντώνεστε, φροντίστε να κρατάτε τους δικέφαλους μυς κοντά στα αυτιά σας και τους ώμους σας στρογγυλεμένους.

Asana 12 - Tadasana (Πόζα όρθιας ή φοίνικα)

Εικόνα: 123RF

Τέλος, εκπνεύστε και κατεβάστε τα χέρια σας.

ΥΠΟΔΕΙΞΗ: Υπάρχουν πολλές παραλλαγές του Surya Namaskar. Ακολουθώντας ένα και εξασκώντας το κάθε μέρα θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος πιο γρήγορα.

Surya Namaskar για απώλεια βάρους: Συχνές ερωτήσεις

Ερ. Είναι η Surya Namaskar αρκετή για απώλεια βάρους;

ΠΡΟΣ ΤΟ. Κάνοντας Surya Namaskar την ίδια ώρα κάθε μέρα θα σας βοηθήσει πράγματι να χάσετε βάρος. Ωστόσο, για καλύτερα αποτελέσματα, συνδυάστε το με ελαφριές ρουτίνες προθέρμανσης και άλλες στάσεις γιόγκα για α ολοκληρωμένη εμπειρία φυσικής κατάστασης .

Ε. Πόσο χρόνο χρειάζεστε για να εξασκηθείτε στο Surya Namaskar;

ΠΡΟΣ ΤΟ. Λαμβάνοντας υπόψη ότι ένας γύρος Surya Namaskar διαρκεί περίπου 3,5 έως 4 λεπτά, πρέπει να αφιερώσετε τουλάχιστον 40 λεπτά την ημέρα και να τον εξασκήσετε 6 ημέρες την εβδομάδα.

Διαβάστε επίσης: Οφέλη του Surya Namaskar - Πώς να το κάνετε

Το Ωροσκόπιο Σας Για Αύριο

Για Να Ξέρεις

Στείλτε Μου Μέσω Email Εμφάνιση Στον Ιστότοπο