Η γη περιστρέφεται γύρω από τον ήλιο και σε πολιτισμούς σε όλο τον κόσμο, ο θεός ήλιος λατρεύεται με ζέση. Η αρχαία γιόγκικη στάση του Surya Namaskar (γνωστός και ως Χαιρετισμός του Ήλιου) μπορεί να είναι ένας τρόπος να αποδώσετε τον σεβασμό σας στον ήλιο, αλλά εξασφαλίζει οφέλη που ξεπερνούν το φυσικό σώμα.
Καθώς αυτή η στάση χρησιμοποιεί κάθε μέρος του σώματος, σας κρατά ευκίνητους, σε φόρμα και ενεργητικότητα όλη την ημέρα. Ο ιδανικός τρόπος για να μπείτε στην προπόνηση σώματος είναι να το κάνετε τουλάχιστον 12 φορές την ημέρα, κάτι που μετά από μερικές ημέρες εξάσκησης μπορεί να πετύχει ένα άτομο μέσα σε 15 με 20 λεπτά. Αυτή η ισχυρή στάση γιόγκα μπορεί επίσης να αποδειχθεί μια καλή άσκηση προθέρμανσης πριν ξεκινήσετε έντονες στάσεις ή ασκήσεις.
ένας. Οφέλη του Surya Namaskar
δύο. Πώς να προετοιμαστείτε για την Asana;
3. Πώς να κάνετε το Surya Namaskar;
Τέσσερα. Συχνές ερωτήσεις
Οφέλη του Surya Namaskar
- Ασκήστε αυτή την ασάνα με άδειο στομάχι.
- Βεβαιωθείτε ότι έχετε ολοκληρώσει την κένωση πριν.
- Εάν μπορείτε να το εξασκήσετε σε εξωτερικούς χώρους, αυτό είναι το καλύτερο, διαφορετικά, τουλάχιστον κάντε το σε αεριζόμενο δωμάτιο.
- Ξεκινήστε μικρά και αργά. Στην αρχή, εστιάστε στο να κάνετε σωστά όλες τις κινήσεις και κάντε μόνο τέσσερις επαναλήψεις, δύο σε κάθε πόδι.
- Μόλις κατακτήσετε το κινήσεις του Surya Namaskar και τη σειρά τους, αυξήστε σταδιακά τον αριθμό των επαναλήψεων μέχρι να φτάσετε στις 12.
-
The Pranamasana (Η στάση προσευχής)
-
Hasta Uttanasana (η στάση με υψωμένα χέρια)
-
Pada Hastasana (πόζα χέρι με πόδι)
-
Ashwa Sanchalanasana (Η πόζα της ιππασίας)
-
Parvatasana (Πόζα βουνού)
-
Ashtanga Namaskara (Ο χαιρετισμός με τα οκτώ μέρη του σώματος)
-
Bhujangasana (Η στάση της κόμπρας)
-
Parvatasana (Η στάση του βουνού)
-
Ashwa Sanchalanasana (Η πόζα της ιππασίας)
-
Pada Hastasana (πόζα χέρι με πόδι)
-
Hasta Uttanasana (The Raised Arms Pose)
-
Pranamasana (Η στάση προσευχής)
Πώς να προετοιμαστείτε για την Asana;
Αν και το Surya Namaskar μπορεί να εξασκηθεί οποιαδήποτε ώρα το πρωί και το πρωί, η καλύτερη ώρα για να το εξασκήσετε είναι νωρίς το πρωί , με τον ήλιο που ανατέλλει. Μεταξύ των πραγμάτων που πρέπει να έχετε κατά νου:
Πώς να κάνετε το Surya Namaskar;
Υπάρχουν διαφορετικές σχολές σκέψης για το πώς να κάντε αυτή την άσκηση , αλλά η πιο δημοφιλής ακολουθία αποτελείται από τα ακόλουθα βήματα. Δεν υπάρχει σκληρός και γρήγορος κανόνας ή σταθερός χρόνος που να πρέπει να παραμείνετε σε κάθε asana, αλλά μπορείτε να αφιερώσετε τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα σε καθεμία.
πώς να μειώσετε την πιτυρίδα και την τριχόπτωση
Πρέπει να σταθείτε στην άκρη του χαλιού και να κρατήσετε τα πόδια σας ενωμένα. Το βάρος σας πρέπει να είναι ισορροπημένο, εξίσου και πρέπει να στέκεστε ίσια. Να είστε χαλαροί και να ανοίξετε το στήθος σας ενώ εισπνέετε. Σηκώστε τα χέρια σας ψηλά όταν εισπνέετε. Όταν εκπνέετε, φέρτε τις παλάμες σας μαζί σαν σε στάση νάμαστ ή προσευχής.
Υπόδειξη: Εστιάστε στην αναπνοή για να μπορέσετε να μπείτε σε μια πιο ήρεμη λειτουργία.
Μόλις είστε στο δικό σας θέση ονόματος , σηκώστε τα χέρια σας στην ίδια θέση πάνω από το κεφάλι σας, ενώ εισπνέετε. Βεβαιωθείτε ότι τα χέρια σας είναι τεντωμένα και κοντά στα αυτιά σας. Στη συνέχεια, γείρετε λίγο προς τα πίσω, ώστε ολόκληρο το σώμα σας να μπορεί να νιώσει ένα τέντωμα, από τις άκρες των δακτύλων σας μέχρι τα δάχτυλα των ποδιών σας.
Υπόδειξη: Προσπαθήστε να καθαρίσετε το μυαλό σας ενώ εξασκείτε αυτήν την asana.
κοντά χτενίσματα για ινδιάνικα κορίτσια
Μετά τεντώνοντας το σώμα σου , για το επόμενο βήμα του Surya Namaskar , σκύψτε προς τα εμπρός από τη μέση και κάτω ενώ εκπνέετε. Η σπονδυλική σας στήλη πρέπει να είναι όρθια. Στη συνέχεια, λυγίστε όσο μπορείτε, κατεβάζοντας τα χέρια σας κοντά στα πόδια σας.
Υπόδειξη: Ακούστε το σώμα σας και μην καταπονείτε τη σπονδυλική σας στήλη .
Σπρώξτε το αριστερό σας πόδι προς τα πίσω ενώ εισπνέετε και σπρώξτε το όσο πιο πίσω μπορείτε. Μετά από αυτό, λυγίστε το δεξί σας γόνατο και βεβαιωθείτε ότι τα χέρια σας είναι τοποθετημένα δίπλα στα πόδια σας. Κοίτα μπροστά σαν να κοιτάζεις μπροστά.
Υπόδειξη: Κρατήστε τις παλάμες σας επίπεδες στο πάτωμα.
Σηκώστε τους γοφούς σας ενώ εκπνέετε και κοιτάξτε το στήθος σας προς τα κάτω σαν να βρίσκεστε πίσω από μια κορυφή βουνού. Το στήθος και τα πόδια σας πρέπει να είναι τοποθετημένα με τέτοιο τρόπο ώστε το σώμα σας να σχηματίζει ένα ανεστραμμένο V.
Υπόδειξη: Κρατήστε τα πόδια σας ίσια.
Τώρα, ενώ εκπνέετε, πρέπει να κατεβάσετε τα γόνατά σας. Να είσαι ευγενικός. Θα πρέπει να σπρώξετε τους γοφούς σας προς τα πίσω και να γλιστρήσετε προς τα εμπρός με τρόπο ώστε το πηγούνι και το στήθος σας να ακουμπούν στο πάτωμα. Μετά από αυτό, σηκώστε ελαφρώς το κάτω μέρος σας. Εδώ, τα οκτώ μέρη του σώματος που αγγίζουν το πάτωμα και προσφέρουν το namaskar είναι τα χέρια, τα πόδια, τα γόνατα, το στήθος και το πηγούνι σου.
Υπόδειξη: Προσπαθήστε να κάνετε μια καταμέτρηση για κάθε στάση, ώστε να μπορείτε να μπείτε σε μια ρουτίνα.
Από την προηγούμενη θέση, σύρετε το σώμα σας προς τα εμπρός και σηκώστε το στήθος σας με τα μάτια σας στο ταβάνι. Οι αγκώνες σας πρέπει να είναι λυγισμένοι και οι ώμοι πρέπει να είναι μακριά από τα αυτιά σας. Βεβαιωθείτε ότι κοιτάτε προς τα πάνω.
μπροστινό χτένισμα για οβάλ πρόσωπο
Υπόδειξη: Κάντε αυτό το asana ανεξάρτητα βελτίωση της πέψης .
Για να επιστρέψετε σε αυτή τη στάση, σηκώστε τους γοφούς και τους γλουτούς σας ενώ εκπνέετε. Βεβαιωθείτε ότι σχηματίζετε ένα σωστό ανεστραμμένο V.
Υπόδειξη: Κρατήστε την πλάτη σας ίσια.
Επειδή τώρα πάμε αντίστροφα, μετά τη στάση του βουνού, εισπνεύστε και σπρώξτε το δεξί σας πόδι προς τα πίσω, όσο περισσότερο μπορείτε. Τοποθετήστε τα χέρια σας δίπλα στα πόδια σας ενώ λυγίζετε το αριστερό σας γόνατο. Κοίτα μπροστά.
Μετά την προηγούμενη στάση, ενώ εκπνέετε, σκύψτε προς τα εμπρός από τη μέση. Στη συνέχεια, εισπνεύστε καθώς κατεβάζετε τα χέρια σας δίπλα στα πόδια σας. Μόλις βρεθείτε σε αυτή τη θέση, εκπνεύστε.
Υπόδειξη: Η σπονδυλική σας στήλη πρέπει να είναι όρθια.
αφαίρεση μαυρίσματος σπιτικές θεραπείες προσώπου
Στο επόμενο βήμα, σηκώστε τα χέρια σας προς τα πάνω και προς τα πίσω, διασφαλίζοντας ότι τα χέρια σας είναι τεντωμένα και κοντά στα χρόνια σας. Αυτή η στάση απαιτεί να τεντώσετε ολόκληρο το σώμα σας, από τις άκρες του δακτύλου σας μέχρι τα δάχτυλα των ποδιών σας.
Υπόδειξη: Έχετε τα μάτια σας ανοιχτά, διαφορετικά μπορεί να χάσετε την ισορροπία σας.
Επέστρεψες. Κρατήστε τα πόδια σας κοντά μεταξύ τους και ισορροπήστε το σωματικό σας βάρος πάνω τους. Αναπτύξτε το στήθος σας χαλαρώνοντας τους ώμους σας και σηκώστε τα χέρια σας ψηλά. Φέρτε τα χέρια σας κοντά στο στήθος σας σε στάση namaste ενώ εκπνέετε.
Υπόδειξη: Έχετε τελειώσει ένα γύρω στο ένα πόδι. Θα πρέπει να επαναλάβετε τα βήματα στο άλλο πόδι.
Συχνές ερωτήσεις
Ε. Με ποιους τρόπους είναι καλό το Surya Namaskar για έναν άνθρωπο;
ΠΡΟΣ ΤΟ. Όταν κάνετε τακτικά το Surya Namaskar, θα έχει συνολική επίδραση στο σώμα σας, συμπεριλαμβανομένων των οργάνων όπως τα έντερα, το συκώτι, η καρδιά, το στήθος, οι πνεύμονες, το στομάχι και ο λαιμός. Επίσης βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και προάγει τη σωστή λειτουργία των εντέρων, διατηρώντας το πεπτικό σας κομμάτι καθαρό. Η τακτική εξάσκηση θα βοηθήσει στην εξισορρόπηση των τριών συστατικών της Αγιουρβέδα—Vata, Pitta και Kapha.
Ε. Ποιος δεν μπορεί να κάνει το Surya Namaskar;
ΠΡΟΣ ΤΟ. Ενώ όλοι οι ταξί εξασκούν το Surya Namaskar, υπάρχουν ορισμένες προϋποθέσεις υπό τις οποίες οι άνθρωποι δεν μπορούν να επιλέξουν αυτήν την asana. Αυτά περιλαμβάνουν εγκυος γυναικα , όσοι πάσχουν από κήλη, υψηλή αρτηριακή πίεση και προβλήματα στην πλάτη. Συνιστάται να αποφεύγετε το Surya Namaskar όταν έχετε περίοδο.
