Υπερτροφική καρδιομυοπάθεια: Συμπτώματα, αιτίες, θεραπεία και πρόληψη Προβολή δείγματος για γρήγορες ειδοποιήσεις ΔΕΝ ΕΠΙΤΡΕΠΟΥΝ ΕΙΔΟΠΟΙΗΣΕΙΣ Για καθημερινές ειδοποιήσειςΤζάστιν
-
Chaitra Navratri 2021: Ημερομηνία, Muhurta, τελετουργίες και σημασία αυτού του φεστιβάλ -
- Η Χίνα Χαν επιπλέει με την πράσινη σκιά ματιών από χαλκό και τα γυαλιστερά γυμνά χείλη Απολαύστε την εμφάνιση σε μερικά απλά βήματα!
- Ugadi και Baisakhi 2021: Εμπλουτίστε την εορταστική σας εμφάνιση με παραδοσιακά κοστούμια εμπνευσμένα από Celebs
- Καθημερινό Ωροσκόπιο: 13 Απριλίου 2021
Chaitra Navratri 2021: Ημερομηνία, Muhurta, τελετουργίες και σημασία αυτού του φεστιβάλ Μην χάσετε
- Βραβεία κρίκετ της Νέας Ζηλανδίας: Ο Williamson κέρδισε το μετάλλιο Sir Richard Hadlee για τέταρτη φορά
- Kabira Mobility Hermes 75 Ηλεκτρονικό σκούτερ παράδοσης υψηλής ταχύτητας που κυκλοφόρησε στην Ινδία
- Οι Αμερικανοί εκπαιδευτές οδηγούν μαθήματα Αγγλικών για Ινδούς εκπαιδευτικούς
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan και άλλα South Stars Στείλτε ευχές στους θαυμαστές τους
- Η πτώση της τιμής του χρυσού δεν ανησυχεί πολύ για τα NBFC, οι τράπεζες πρέπει να είναι προσεκτικοί
- Υποχρεώσεις AGR και τελευταία δημοπρασία φάσματος ενδέχεται να επηρεάσουν τον τομέα των τηλεπικοινωνιών
- Τελικό αποτέλεσμα του αστυνομικού αστυνομικού CSBC Bihar 2021
- 10 καλύτερα μέρη για επίσκεψη στη Μαχαράστρα τον Απρίλιο
Είχατε ποτέ ξαφνικό πόνο στους μυς σας, χωρίς εξωτερική αιτία; Θα μπορούσατε να περπατάτε ή να κοιμάστε, και ο πόνος ξαφνικά ξυπνάει πάνω σας, σας ξυπνά από τον ύπνο σας, αναρωτιέστε τι προκάλεσε τον πόνο. Εμφανίζονται ως επί το πλείστον στους μηρούς, τα πόδια και τους μυς των μοσχαριών, και αν και δεν ενέχουν σοβαρό κίνδυνο για τη γενική υγεία σας, μπορεί να είναι αρκετά ερεθιστικό και ενοχλητικό.
Οι μυϊκές κράμπες είναι ακούσια και ξαφνική συστολή ενός ή περισσοτέρων μυών σας και μπορεί να προκαλέσουν σοβαρό πόνο [1] . Ένας ξαφνικός και έντονος πόνος, που διαρκεί από λίγα δευτερόλεπτα έως 15 λεπτά, είναι το πιο κοινό σύμπτωμα μυϊκής κράμπας [δύο] .
Οι μυϊκές κράμπες έχουν πολλές αιτίες. Ορισμένες κατασκηνώσεις προκαλούνται από την υπερβολική χρήση των μυών σας (άσκηση), ενώ τραυματισμοί και αφυδάτωση μπορούν επίσης να προκαλέσουν κράμπες [3] . Τα χαμηλά επίπεδα ασβεστίου, καλίου, νατρίου και μαγνησίου στο σώμα μπορούν επίσης να μυϊκές κράμπες. Επίσης, η χαμηλή παροχή αίματος στα πόδια και τα πόδια σας μπορεί να προκαλέσει κράμπες σε αυτές τις περιοχές όταν ασκείστε, περπατάτε [4] .
Σε ορισμένες περιπτώσεις, ιατρικές καταστάσεις όπως συμπίεση του νωτιαίου νεύρου, νεφρική ανεπάρκεια, εγκυμοσύνη, αλκοολισμός κ.λπ. μπορούν επίσης να προκαλέσουν μυϊκές κράμπες [5] . Οι μυϊκές κράμπες είναι συνήθως ακίνδυνες και δεν απαιτούν ιατρική φροντίδα, καθώς μπορούν να αντιμετωπιστούν με γρήγορες και απλές θεραπείες στο σπίτι.
the crown σεζόν 2 επεισόδιο 7
Σήμερα, θα εξετάσουμε μερικές αποτελεσματικές θεραπείες για κράμπες μυών.
Σημείωση : Οι θεραπείες στο σπίτι μπορούν να χρησιμοποιηθούν για μυϊκές κράμπες που προκαλούνται από υπερβολική άσκηση και άλλες μικρές αιτίες και δεν πρέπει να λαμβάνονται υπόψη για μυϊκές κράμπες που προκαλούνται από υποκείμενες καταστάσεις υγείας όπως νεφρική ανεπάρκεια, νευρική συμπίεση κ.λπ.
1. Ψυχρή συμπίεση
Μία από τις καλύτερες θεραπείες για την ανακούφιση των μυϊκών κράμπες, την ψυχρή θεραπεία ή την κρύα συμπίεση περιλαμβάνει την εφαρμογή πάγου ή κρυολογήματος στον τραυματισμένο χώρο για ανακούφιση [6] . Χρησιμοποιείται συχνά για τη μείωση των μυϊκών πόνων που προκύπτουν από έναν οξύ αθλητικό τραυματισμό. Η εφαρμογή ψυχρής συμπίεσης μπορεί να μειώσει τις μυϊκές κράμπες και την καταπόνηση των μυών [7] .
- Τυλίξτε μερικά παγάκια σε μια πετσέτα και απλώστε την στην πληγείσα περιοχή για 10 έως 15 λεπτά.
- Επαναλάβετε αυτό μερικές φορές την ημέρα.
2. Θεραπεία θερμότητας
Η θερμική θεραπεία περιλαμβάνει την εφαρμογή θερμών πακέτων στην περιοχή που επηρεάζεται από τις κράμπες. Η εφαρμογή μιας συσκευασίας θερμότητας στην πληγείσα περιοχή των ποδιών βοηθά στη χαλάρωση των δύσκαμπτων μυών και ανακουφίζει τον πόνο [8] .
- Τοποθετήστε ένα μαξιλάρι θέρμανσης (όχι πολύ ζεστό) στην περιοχή κράμπας.
- Εφαρμόστε το ομοιόμορφα για 15 έως 20 λεπτά.
3. Μασάζ
Η ομόφωνη λύση για τους περισσότερους τύπους πόνου, κάνοντας μασάζ στην περιοχή όπου είναι οι κράμπες μπορεί να συμβάλει στην ταχύτερη ανάκαμψη από μυϊκή βλάβη που προκαλεί πόνο στα πόδια. Βελτιώνει επίσης την κυκλοφορία του αίματος στα πόδια [9] .
- Τρίψτε ζεστό καρύδα ή λάδι μουστάρδας στην πληγείσα περιοχή.
- Κάντε μασάζ για 10 λεπτά και κάντε το 3 φορές την ημέρα.
4. Epsom Salt Bath
Ένα φυσικό ορυκτό, το άλας Epsom βοηθά στη μείωση της φλεγμονής των μυϊκών ιστών και ανακουφίζει τον μυϊκό πόνο που προκαλείται από τις κράμπες και βοηθά στη μείωση του στρες [10] . Μειώνει επίσης τους μυϊκούς πόνους σε χρόνια πάθηση όπως η ινομυαλγία.
ασκήσεις χεριών για μείωση λίπους
- Για το μπάνιο προσθέστε 1-2 φλιτζάνια αλάτι Epsom σε μπανιέρα κανονικού μεγέθους γεμάτη με ζεστό ή ζεστό νερό.
- Χαλαρώστε σε αυτό για 15-30 λεπτά.
5. Ξύδι μήλου
Αυτή είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές θεραπείες για άμεση ανακούφιση από μυϊκές κράμπες [έντεκα] . Οι αντιφλεγμονώδεις και ανακουφιστικές ιδιότητες του μηλόξυδο μπορεί όχι μόνο να σας ανακουφίσει από τον μυϊκό πόνο που προκαλείται από τις κράμπες, αλλά και να τον αποτρέψει από την επανεμφάνιση [12] . Η χρήση ξιδιού μηλίτη μήλου (ACV) ως θεραπεία για μυϊκές κράμπες υποστηρίζεται από το γεγονός ότι οι κράμπες είναι συχνά ένα σημάδι ότι έχετε χαμηλή περιεκτικότητα σε κάλιο και το ξίδι μηλίτη μήλου είναι πλούσιο σε κάλιο.
Για μπανιέρα ACV
- Προσθέστε 2 φλιτζάνια ακατέργαστο ξίδι μηλίτη μήλου σε μια μπανιέρα νερού.
- Μουλιάστε το προσβεβλημένο πόδι για 30 λεπτά.
Για ποτό ACV
- Ανακατέψτε δύο κουταλιές ξύδι μήλου μηλίτη και ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι σε ένα ποτήρι ζεστό νερό.
- Ανακατέψτε καλά και πιείτε.
6. Πιπέρι καγιέν
Περιέχει καψαϊκίνη, η οποία ανακουφίζει από κράμπες που προκαλούνται από πόνο και γενικό πόνο στους μυς [13] . Η καψαϊκίνη είναι ένα φυσικό χαλαρωτικό μυ που συνιστάται σε άτομα που έχουν ινομυαλγία και ρευματοειδής αρθρίτιδα [14] .
αποτρίχωση προσώπου στο σπίτι που είναι μόνιμη
- Μπορείτε να φτιάξετε τη δική σας πάστα αναμειγνύοντας 1/4 έως 1/2 κουταλάκι του γλυκού πιπέρι καγιέν με ένα φλιτζάνι ελαιόλαδο ή (ζεστό) λάδι καρύδας.
- Απλώστε το τρίψιμο στην πληγείσα περιοχή και πλύνετε τα χέρια σας μετά την εφαρμογή.
Σημείωση : Κρατήστε το τρίψιμο μακριά από τα μάτια, τη μύτη και το στόμα σας καθώς θα προκαλέσει ερεθισμό.
7. Γαρίφαλο
Μελέτες επισημαίνουν ότι τα γαρίφαλα είναι δραστικά συστατικά που βοηθούν τη ροή του αίματος στην περιοχή και βοηθούν στη μείωση του πόνου που προκαλείται από μυϊκές κράμπες [δεκαπέντε] . Το γαρίφαλο είναι επίσης γνωστό για τις αντιφλεγμονώδεις ιδιότητές του και βοηθά στην ανακούφιση από τον πόνο.
- Πάρτε μερικές σταγόνες λάδι γαρύφαλλου και στη συνέχεια θερμάνετε το.
- Τρίψτε απαλά τους μυς που έχουν προσβληθεί και κάντε μασάζ στην περιοχή.
8. Λάδι δενδρολίβανου
Ένα άλλο αιθέριο έλαιο αποτελεσματικό για την ανακούφιση από μυϊκές κράμπες είναι το έλαιο δεντρολίβανου. Τα περισσότερα αιθέρια έλαια έχουν αντιφλεγμονώδεις και αναλγητικές ιδιότητες και ένα μασάζ με τη χρήση αυτών μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου που προκαλείται από μυϊκές κράμπες [16] . Επίσης, το άρωμα των αιθέριων ελαίων βοηθά στη βαθιά χαλάρωση της φυσικής επούλωσης του σώματος.
- Πάρτε μερικές σταγόνες αιθέριο έλαιο λεβάντας και στη συνέχεια θερμάνετε το.
- Τρίψτε απαλά τους μυς που έχουν προσβληθεί και κάντε μασάζ στην περιοχή που επηρεάζεται από την κράμπα.
9. Μαγνήσιο
Τα χαμηλά επίπεδα μαγνησίου στο σώμα μπορούν να οδηγήσουν σε γενικούς μυϊκούς πόνους και μυϊκές κράμπες. Πάρτε ένα συμπλήρωμα μαγνησίου (συμβουλευτείτε πρώτα έναν γιατρό). Μπορείτε να ξεκινήσετε συμπεριλαμβάνοντας τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε μαγνήσιο στη διατροφή σας [17] .
Μερικές από τις κορυφαίες πηγές τροφίμων για μαγνήσιο είναι η μελάσα, η κολοκύθα και οι σπόροι κολοκύθας (pepitas), το σπανάκι, το swiss chard, το κακάο σε σκόνη, τα μαύρα φασόλια, οι λιναρόσποροι, οι σπόροι σουσαμιού, οι ηλιόσποροι, τα αμύγδαλα και τα κάσιους.
10. Χυμός κερασιού
Ο συμπυκνωμένος χυμός κερασιών μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των μυϊκών κράμπες, καθώς τα αντιοξειδωτικά που βρίσκονται στα κεράσια που ονομάζονται ανθοκυανίνες πιστεύεται ότι λειτουργούν μειώνοντας τη φλεγμονή [18] . Αυτά είναι όλο και πιο ευεργετικά για μυϊκές κράμπες που προκαλούνται από την άσκηση.
Δοκιμάστε να πίνετε χυμό τάρτας κεράσι τις ημέρες της προπόνησης για λιγότερο πόνο και φλεγμονή.
πώς να σταματήσει η πτώση των μαλλιών
11. Φυτικό άρωμα
Ορισμένα βότανα έχουν αντιφλεγμονώδη και καταπραϋντική δράση. Ενώ το φυτικό λινάρι (ημι-στερεό εκχύλισμα βοτάνων που εφαρμόζεται όπως λοσιόν, τζελ ή βάλσαμο) έχει την ικανότητα να διεισδύει στο δέρμα και τους ιστούς και να βοηθά στην επούλωση [19] .
Το χαμομήλι, ο ευκάλυπτος, το δεντρολίβανο κ.λπ. χρησιμοποιούνται από αιώνες για τη θεραπεία μυϊκών κράμπες. Η λεβάντα και η Rose Mary είναι γνωστά για τα αρωματοθεραπευτικά τους αποτελέσματα που καταπραΰνουν όταν εφαρμόζονται στο δέρμα και χαλαρώνουν τους σπασμούς και τις κράμπες που απορροφώνται στους μυς [είκοσι] .
Σε μια τελική σημείωση…
Μπορείτε επίσης να αποτρέψετε την εμφάνιση μυϊκών κράμπες ενυδατώνοντας τον εαυτό σας, καθώς η αφυδάτωση είναι μια από τις κύριες αιτίες των μυϊκών κράμπες. Μερικές ασκήσεις τεντώματος για τους μύες μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην ανακούφιση του πόνου.
Θα πρέπει επίσης να γνωρίζετε ότι η κατανάλωση μουστάρδας ή η χρήση ελαίου μουστάρδας στα τρόφιμά σας δεν θα βοηθήσει στην γρήγορη ανακούφιση από τις μυϊκές κράμπες, καθώς τα θρεπτικά συστατικά στη μουστάρδα δεν εισέρχονται στο αίμα σας αρκετά γρήγορα για να αλλάξουν τους ηλεκτρολύτες του αίματος και να ανακουφίσουν τη μυϊκή κράμπες που σχετίζεται με την άσκηση.
