Σε The Know: Fitness είναι μια σειρά από βίντεο ασκήσεων που φιλοξενούνται από personal trainer, Τζέρεμι Σράι , στο οποίο επιδεικνύει προπονήσεις βήμα προς βήμα που είναι εύκολο να γίνουν στο σπίτι, στο γυμναστήριο και ακόμη και εν κινήσει.
Ακολουθούν μερικές συμβουλές και ασκήσεις για να σμιλεύσετε τα χέρια σας και να τα κάνετε πιο δυνατά. Αυτό το ελάχιστο κύκλωμα εξοπλισμού θα έχει τους μύες σας να καίγονται μέχρι το τέλος!
Απαιτούμενος εξοπλισμός: 1 ζευγάρι αλτήρες , παγκάκι
Η ομάδα μας είναι αφοσιωμένη στο να βρίσκει και να σας λέει περισσότερα για τα προϊόντα και τις προσφορές που αγαπάμε. Εάν τα αγαπάτε και εσείς και αποφασίσετε να τα αγοράσετε μέσω των παρακάτω συνδέσμων, ενδέχεται να λάβουμε προμήθεια. Η τιμή και η διαθεσιμότητα υπόκεινται σε αλλαγές.
1. Δικέφαλοι μπούκλες (4 σετ των 12 επαναλήψεων)
Σταθείτε όρθια, οι καρποί στραμμένοι προς το ταβάνι, οι αγκώνες στο πλάι και κουλουριάστε.
2. push-ups Sphinx (4 σετ των 15 επαναλήψεων)
Πέστε σε μια παραδοσιακή θέση ώθησης και μετά περπατήστε τις παλάμες σας προς τα εμπρός. Οδηγήστε τους αγκώνες σας στο έδαφος και σπρώξτε προς τα πίσω.
3. Μπούκλες με σφυρί (4 σετ των 12 επαναλήψεων)
Σταθείτε όρθια, οι καρποί ο ένας απέναντι στον άλλο, οι αγκώνες σταθεροί στα πλάγια και κουλουριάστε.
4. Βουτιές (4 σετ των 15 επαναλήψεων)
Χρησιμοποιώντας έναν πάγκο (ή τον καναπέ στο σπίτι), καθίστε με τα χέρια σας στα πλάγια. Τεντώστε τα πόδια σας προς τα έξω και μετακινήστε το σώμα σας από τον πάγκο, κρατώντας τα χέρια σας στην άκρη. Στη συνέχεια, λυγίστε τους αγκώνες σας για να κάνετε μια βουτιά.
Δείτε το παραπάνω βίντεο για να δείτε πώς ακριβώς γίνεται η κάθε κίνηση!
Περισσότερα για να διαβάσετε:
Αυτοί οι παρασκευαστές ψωμιού θα σας βοηθήσουν να φτιάξετε το τέλειο καρβέλι
Χαλαρώστε με αυτές τις βελούδινες κουβέρτες που κυκλοφορούν αυτή τη στιγμή
