Λοιπόν, επιτέλους λαμβάνετε αυτό το (πολύ καθυστερημένο) μασάζ που σκεφτόσασταν εδώ και μήνες. Μπαίνεις μέσα, έτοιμος να χαλαρώσεις, και η γυναίκα με βελούδινη φωνή στη ρεσεψιόν ρωτά: «Τι είδους θεραπεία θα θέλατε;» προτού σας παραδώσω ένα μεγάλο μενού επιλογών που ακούγονται πιο όμορφες από τις επόμενες. Διώξτε τον πανικό και την κούραση των αποφάσεων.
γιόγκα asana για μείωση του κοιλιακού λίπους
Ενώ υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τύποι μασάζ διαθέσιμοι, για λόγους απλότητας ας συζητήσουμε τις δύο πιο κοινές τεχνικές που θα συναντήσετε: Σουηδικό μασάζ και μασάζ σε βάθος ιστών. Δεν είστε σίγουροι ποιο είναι ποιο; Θα σας καθοδηγήσουμε στις βασικές διαφορές μεταξύ τους, ώστε να βρείτε τη θεραπεία που θα απολαύσετε περισσότερο.
Τι είναι το σουηδικό μασάζ;
Η ιστορία
Λοιπόν, ας ξεκινήσουμε ξεκαθαρίζοντας την πιο κοινή παρανόηση: τα σουηδικά μασάζ το έκαναν δεν , στην πραγματικότητα, κατάγονται από τη Σουηδία. Χωρίς να μπω σε ένα γεμάτος μάθημα ιστορίας εδώ, υπάρχει κάποια σύγχυση σχετικά με το ποιος πραγματικά εφηύρε την τεχνική: ο Pehr Henrik Ling, ένας Σουηδός ιατρός γυμναστικής που θεωρείται σε μεγάλο βαθμό ο «πατέρας του σουηδικού μασάζ» ή ο Johann Georg Mezger, ένας Ολλανδός ασκούμενος που, σύμφωνα με Περιοδικό μασάζ , είναι το άτομο που είναι στην πραγματικότητα υπεύθυνο για τη συστηματοποίηση των τεχνικών και τη δημιουργία των όρων που χρησιμοποιούνται κατά τη διάρκεια της θεραπείας όπως τη γνωρίζουμε σήμερα. Ένα άλλο διασκεδαστικό γεγονός: Εκτός των ΗΠΑ, αναφέρεται ως «κλασικό μασάζ», σε αντίθεση με το σουηδικό. (Προσπαθήστε να τραβήξετε αυτό το διασκεδαστικό γεγονός κατά την επόμενη ηρεμία στη συζήτηση σε ένα δείπνο.) Τέλος πάντων , πίσω στο ίδιο το μασάζ.
Τα οφέλη
Το σουηδικό (ή κλασικό) μασάζ είναι η πιο απαιτούμενη θεραπεία σε πολλά ιαματικά λουτρά και κλινικές, επειδή αντιμετωπίζει ένα ευρύ φάσμα ανησυχιών για τους περισσότερους ανθρώπους (για παράδειγμα, τη δυσκαμψία που νιώθετε στο λαιμό σας από το σκύψιμο πάνω από την οθόνη του υπολογιστή όλη την ημέρα ή συνολικά σφίξιμο και άγχος που νιώθεις από, χμ, όντας ένας ζωντανός ενήλικας το 2019). Ο απώτερος στόχος ενός σουηδικού μασάζ είναι να χαλαρώσει ολόκληρο το σώμα αυξάνοντας την κυκλοφορία του αίματος και του οξυγόνου, ενώ μειώνει τυχόν μυϊκές τοξίνες ή ένταση.
Τα εγκεφαλικά επεισόδια
Υπάρχουν πέντε βασικές κινήσεις που χρησιμοποιούνται σε ένα σουηδικό μασάζ: effleurage (μακριές, ολισθηρές πινελιές), petrissage (ζύμωμα των μυών), τριβή (κυκλικές κινήσεις τριβής), tapotement (γρήγορο χτύπημα) και δόνηση (ταχεία ανακίνηση ορισμένων μυών). Αν και η πίεση μπορεί να προσαρμοστεί σύμφωνα με τις προτιμήσεις σας, μιλώντας γενικά, τα σουηδικά μασάζ χρησιμοποιούν ένα πιο ελαφρύ άγγιγμα και συχνά συνδυάζονται με κάποιο ήπιο τέντωμα και αρωματοθεραπεία.
Η κατώτατη γραμμή
Εάν δεν είχατε ποτέ ένα μασάζ στο παρελθόν, αισθάνεστε νευρικοί που θα το πάρετε ή απλώς αναζητάτε λίγο χρόνο για να χαλαρώσετε και να χαλαρώσετε (σε αντίθεση με το να θέλετε να αντιμετωπίσετε επίμονες στροφές ή συγκεκριμένες περιοχές ενόχλησης που έχουν ενοχλήσει εσείς), θα συνιστούσαμε ένα σουηδικό μασάζ.
Τι είναι ένα βαθύ μασάζ ιστού;
Τα οφέλη
Εντάξει, τώρα το βαθύ μασάζ ιστών. Όπως υποδηλώνει το όνομά του, αυτό το είδος μασάζ πηγαίνει βαθύτερα στα στρώματα των μυών και του συνδετικού ιστού σας (γνωστή και ως περιτονία). Όπως μπορείτε πιθανώς να μαντέψετε από την περιγραφή και μόνο, δεν είναι αυτός ο τύπος θεραπείας κατά τον οποίο πιθανότατα θα αποκοιμηθείτε.
Αν και μερικές από τις τεχνικές που χρησιμοποιούνται κατά τη διάρκεια ενός βαθύ μασάζ ιστού είναι παρόμοιες με εκείνες σε ένα σουηδικό μασάζ, οι κινήσεις είναι γενικά πιο αργές και η πίεση είναι λίγο ισχυρότερη και πιο συγκεντρωμένη σε οποιεσδήποτε περιοχές μπορεί να αισθανθείτε χρόνια ένταση ή πόνο. «Χρησιμοποιούμε μασάζ ή χειρωνακτική θεραπεία για ένα πλήθος ορθοπεδικών τραυματισμών. Ορισμένες συγκεκριμένες περιοχές όπου το μασάζ μπορεί να είναι ωφέλιμο είναι η θεραπεία του πόνου στον αυχένα και της αυχενικής κήλης δίσκων και παρουσία πόνου στην πλάτη και οσφυϊκής κήλης δίσκων», λέει η Kellen Scantlebury, DPT, CSCS και Διευθύνων Σύμβουλος της Fit Club NY . Ο θεραπευτής μασάζ σας θα χρησιμοποιήσει τα χέρια, τις άκρες των δακτύλων, τις αρθρώσεις, τους πήχεις και τους αγκώνες για να φτάσει σε αυτά τα βαθύτερα στρώματα μυών και ιστών.
Το επίπεδο του πόνου
Ξέρουμε τι σκέφτεστε: Θα πονέσει; Οι περισσότεροι άνθρωποι περιγράφουν ότι αισθάνεστε κάποια ενόχληση κατά τη διάρκεια της θεραπείας, αν και θα πρέπει οπωσδήποτε να μιλήσετε εάν είναι πολύ επώδυνο για εσάς. «Το μασάζ μπορεί να προκαλέσει περισσότερο κακό παρά καλό όταν οι άνθρωποι δεν ξέρουν τι κάνουν. Ξέρω ότι σε όλους αρέσει να κάνουν μασάζ από την κυρία στο κομμωτήριο νυχιών, αλλά αυτός μπορεί να είναι ο λόγος που πονάτε περισσότερο. Κάθε φορά που κάνετε ένα μασάζ, θέλετε να βεβαιωθείτε ότι το άτομο αυτό έχει μια καλή κατανόηση της ανθρώπινης ανατομίας και του τρόπου με τον οποίο συνεργάζονται οι μύες, τα οστά και οι μαλακοί ιστοί», προειδοποιεί ο Scantlebury. Επίσης, ανακαλύψαμε ότι το να παίρνετε βαθιές αναπνοές - ειδικά όταν ο θεραπευτής σας εργάζεται σε αυτούς τους προαναφερθέντες τομείς ανησυχίας - μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της ενόχλησης.
Οι Παρενέργειες
Ένα άλλο πράγμα που πρέπει να σημειώσετε: Μετά από ένα βαθύ μασάζ ιστών, μπορεί να νιώσετε λίγο πόνο για μια ή δύο μέρες μετά. Αυτό οφείλεται στο γαλακτικό οξύ που απελευθερώνεται κατά τη διάρκεια της θεραπείας (γι' αυτό οι περισσότεροι θεραπευτές θα σας συστήσουν να πίνετε πολύ νερό για να ξεπλύνετε τα πάντα από τους ιστούς σας). Και πάλι, εάν αισθάνεστε κάποια αρχική ακαμψία μετά το βαθύ μασάζ ιστών σας, αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό. Απλώς συνεχίστε να πίνετε αυτό το H2O και θα πρέπει να περάσει μέσα στην επόμενη μέρα περίπου.
Η κατώτατη γραμμή
Εάν έχετε χρόνιο μυϊκό πόνο, αναρρώνετε από έντονη άσκηση ή προπόνηση ή αναρρώνετε μετά από τραυματισμό, ίσως θελήσετε να σκεφτείτε ένα βαθύ μασάζ ιστών. «Χρησιμοποιώ συνήθως τεχνικές μασάζ για πιο οξείς τραυματισμούς για να χαλαρώσουν οι ιστοί και να κινηθούν με τον τρόπο που προορίζονται να κινηθούν», εξηγεί ο Scantlebury. Ωστόσο, εάν είστε επιρρεπείς σε θρόμβους αίματος, αναρρώνετε πρόσφατα από μια χειρουργική επέμβαση, έχετε μια ιατρική πάθηση όπως οστεοπόρωση ή αρθρίτιδα ή είστε έγκυος, συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας για να δείτε τι προτείνει. «Η σωστή αξιολόγηση μπορεί να σας βοηθήσει να αποφασίσετε εάν το μασάζ είναι κατάλληλο μέρος ενός σχεδίου θεραπείας για εσάς», λέει ο Scantlebury.
Λοιπόν, πρέπει να κάνω ένα σουηδικό μασάζ ή ένα βαθύ μασάζ ιστών;
Και τα δύο μασάζ έχουν τα πλεονεκτήματά τους, αλλά αν εξακολουθείτε να σκέφτεστε ποιο να πάρετε, σκεφτείτε τι θέλετε από το μασάζ. Έχετε έναν ενοχλητικό πόνο ή μια συγκεκριμένη περιοχή που σας ενοχλεί για λίγο; Ένα βαθύ μασάζ ιστών θα μπορούσε να είναι πιο χρήσιμο εδώ. Αισθάνεστε λίγο άκαμπτοι ή εξαντλημένοι και χρειάζεστε κάποιο συνολικό TLC στη ζωή σας; Θα συνιστούσαμε να πάτε με το σουηδικό μασάζ.
Και ανεξάρτητα από τη θεραπεία που θα επιλέξετε, βεβαιωθείτε ότι έχετε κοινοποιήσει ξεκάθαρα τις ανάγκες σας στον θεραπευτή μασάζ σας. Αυτός ή αυτή μπορεί να συνεργαστεί μαζί σας για να προσαρμόσετε μια εμπειρία που σας δίνει τα καλύτερα αποτελέσματα. Τώρα, αν μας χρειάζεστε, θα είμαστε στο τραπέζι του μασάζ, θα τζαμάρουμε σε κάποια Enya.
ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Όλα όσα πρέπει να ξέρετε για το να κάνετε ένα αθλητικό μασάζ
υγιεινές τροφές για κατανάλωση το βράδυ
