Υπερτροφική καρδιομυοπάθεια: Συμπτώματα, αιτίες, θεραπεία και πρόληψη Προβολή δείγματος για γρήγορες ειδοποιήσεις ΔΕΝ ΕΠΙΤΡΕΠΟΥΝ ΕΙΔΟΠΟΙΗΣΕΙΣ Για καθημερινές ειδοποιήσειςΤζάστιν
-
Chaitra Navratri 2021: Ημερομηνία, Muhurta, τελετουργίες και σημασία αυτού του φεστιβάλ -
- Η Χίνα Χαν επιπλέει με την πράσινη σκιά ματιών από χαλκό και τα γυαλιστερά γυμνά χείλη Απολαύστε την εμφάνιση σε μερικά απλά βήματα!
- Ugadi και Baisakhi 2021: Εμπλουτίστε την εορταστική σας εμφάνιση με παραδοσιακά κοστούμια εμπνευσμένα από Celebs
- Καθημερινό Ωροσκόπιο: 13 Απριλίου 2021
Chaitra Navratri 2021: Ημερομηνία, Muhurta, τελετουργίες και σημασία αυτού του φεστιβάλ Μην χάσετε
- Ο Sharad Pawar θα απολυθεί από το νοσοκομείο σε 2 ημέρες
- Η πτώση της τιμής του χρυσού δεν ανησυχεί πολύ για τα NBFC, οι τράπεζες πρέπει να είναι προσεκτικοί
- Υποχρεώσεις AGR και τελευταία δημοπρασία φάσματος ενδέχεται να επηρεάσουν τον τομέα των τηλεπικοινωνιών
- Το Yonex-Sunrise India Open 2021 έχει οριστεί για τον Μάιο, που θα πραγματοποιηθεί πίσω από κλειστές πόρτες
- Gudi Padwa 2021: Η Madhuri Dixit θυμάται να γιορτάζει το ευοίωνο φεστιβάλ με την οικογένειά της
- Οι κρατήσεις Mahindra Thar διασχίζουν το ορόσημο των 50.000 σε μόλις έξι μήνες
- Τελικό αποτέλεσμα του αστυνομικού αστυνομικού CSBC Bihar 2021
- 10 καλύτερα μέρη για επίσκεψη στη Μαχαράστρα τον Απρίλιο
Η έλλειψη άσκησης και ο ιζηματογενής τρόπος ζωής, μαζί με διάφορους άλλους παράγοντες συμβάλλουν στην ανάπτυξη αποθέσεων λίπους στο σώμα σας, ειδικά γύρω από την κοιλιά σας. Σύμφωνα με μια νέα μελέτη, διαπιστώθηκε ότι το υπερβολικό λίπος γύρω από την κοιλιά θεωρείται πιο επιβλαβές από το υπερβολικό βάρος. Το λίπος της κοιλιάς θεωρείται τόσο επίμονο που δεν είναι πολύ εύκολο να το ξεφορτωθούμε.
Μελέτες αποκαλύπτουν ότι το λίπος της κοιλιάς μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο διαβήτη τύπου 2, καρδιακών παθήσεων, εγκεφαλικού επεισοδίου, αρτηριακής πίεσης και ακόμη και καρκίνου. Η πρακτική της γιόγκα έχει αποδειχθεί αποτελεσματική μέθοδος για την απώλεια αυτού του επιπλέον λίπους γύρω από την κοιλιά σας. Η γιόγκα έχει τη δύναμη να μειώνει συγκεκριμένα το βάρος από συγκεκριμένα μέρη του σώματος και θεωρείται η πιο αποτελεσματική μέθοδος για τη μείωση του λίπους της κοιλιάς [1] .
Όσον αφορά την Παγκόσμια Ημέρα της Γιόγκα, 2019, ας γνωρίσουμε 10 αποτελεσματικές στάσεις γιόγκα που θα μπορούσαν να σας βοηθήσουν να χάσετε το λίπος της κοιλιάς.
Η γιόγκα θέτει για την απώλεια λίπους στην κοιλιά
1. Bhujangasana ή κόμπρα πόζα
Η στάση παίρνει το όνομά της καθώς μοιάζει με κόμπρα λίγο πριν από την επίθεσή της. Συνιστάται συνήθως στάση για άτομα με αναπνευστικές παθήσεις. Βοηθά στην ενίσχυση των κοιλιακών και αφαιρεί το λίπος της κοιλιάς. Κάνει επίσης το άνω σώμα πιο ευέλικτο [δύο] .
Βήμα 1: Ξαπλώστε στο στομάχι σας και κρατήστε τα πόδια σας κοντά μεταξύ τους και τα δάχτυλά σας επίπεδα στο έδαφος. Βήμα 2: Βάλτε τις παλάμες σας δίπλα στον ώμο σας και αφήστε το μέτωπο να ακουμπήσει στο έδαφος.
Βήμα 3: Εισπνεύστε βαθιά και σηκώστε το κεφάλι σας μέχρι τη ναυτική περιοχή. Προσπαθήστε να δείτε την οροφή.
Βήμα 4: Διατηρήστε τη θέση έως και 60 δευτερόλεπτα. Εισπνεύστε και εκπνεύστε βαθιά.
Βήμα 5: Επιστρέψτε στην αρχική θέση ενώ εκπνέετε βαθιά.
Βήμα 6: Επαναλάβετε τη διαδικασία 3-5 φορές.
2. Tadasana ή πόζα στο βουνό
Μια στάση προθέρμανσης, αυτή η γιόγκα asana είναι αποτελεσματική στη μείωση του λίπους της κοιλιάς. Βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, βοηθώντας έτσι το σώμα σας να κάψει αυτό το υπερβολικό λίπος [3] .
καστορέλαιο για γκρίζα μαλλιά
Βήμα 1: Σταθείτε στα πόδια σας και απλώστε τα τακούνια σας.
Βήμα 2: Η πλάτη πρέπει να είναι ευθεία και τα χέρια πρέπει να είναι σε κάθε πλευρά του σώματος.
Βήμα 3: Πάρτε μια βαθιά αναπνοή και τεντώστε τη σπονδυλική στήλη.
Βήμα 4: Σηκώστε την παλάμη πάνω από το κεφάλι.
Βήμα 5: Σηκώστε τους αστραγάλους σας και σταθείτε στα πόδια σας.
Βήμα 6: Κάντε αυτό 10 φορές.
3. Uttasana ή στάση προς τα εμπρός
Αυτή η στάση θα σας βοηθήσει να πιέσετε την κοιλιά και θα λυγίσετε προς τα εμπρός με την οποία θα βοηθήσει στη μείωση της κοιλιάς. Η δύναμη που δίνεται στην κοιλιά σας βοηθά να απαλλαγείτε από το περιττό λίπος [4] .
Βήμα 1: Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία και πάρτε μια βαθιά ανάσα καθώς σηκώνετε το χέρι σας.
Βήμα 2: Λυγίστε προς τα εμπρός καθώς εκπνέετε και φτάνετε στο έδαφος με τα χέρια σας.
Βήμα 3: Ενώ αγγίζετε το πάτωμα κρατήστε τις παλάμες σας απλωμένες.
Βήμα 4: Επίσης, αγγίξτε τα δάχτυλα των ποδιών και των αστραγάλων σας.
Βήμα 5: Μείνετε στη θέση για ένα λεπτό με την κοιλιά σας.
Βήμα 6: Αργότερα, εκπνεύστε και επιστρέψτε στην όρθια θέση.
Βήμα 7: Επαναλάβετε αυτό 10 φορές.
4. Paschimottanasana ή κάθισμα προς τα εμπρός
Αυτή η στάση διεγείρει το κέντρο του ηλιακού πλέγματος (νεύρα του συμπαθητικού συστήματος στο λάκκο του στομάχου) και έτσι βοηθάει στην τόνωση της κοιλιάς σας. Εκτός από αυτό, το yoga asana είναι ευεργετικό και για τη διαχείριση των πεπτικών διαταραχών [5] .
άσκηση για να χάσετε λίπος στο πρόσωπο
Βήμα 1: Καθίστε ευθεία με τα πόδια σας τεντωμένα προς τα εμπρός.
Βήμα 2: Κρατήστε τη σπονδυλική σας στήλη όρθια, εισπνεύστε και τεντώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας χωρίς να λυγίσετε τους αγκώνες σας.
Βήμα 3: Λυγίστε αργά και αγγίξτε τα πόδια σας.
Βήμα 4: Εισπνεύστε και κρατήστε την κοιλιά σας και προσπαθήστε να διατηρήσετε τη θέση για 60-90 δευτερόλεπτα.
Βήμα 5: Κρατήστε το κεφάλι σας λυγισμένο προς τα κάτω και αναπνέετε.
Βήμα 6: Επαναλάβετε αυτό 10 φορές.
5. Naukasaan ή πόζα βάρκα
Μία από τις πιο αποτελεσματικές στάσεις γιόγκα για να απαλλαγείτε από το λίπος της κοιλιάς, το σκάφος δημιουργεί συσπάσεις στους κοιλιακούς μύες σας και βοηθά επίσης να τονίσετε τους κοιλιακούς σας [6] .
Βήμα 1: Καθίστε με τα πόδια σας τεντωμένα προς τα εμπρός.
Βήμα 2: Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία.
Βήμα 3: Πάρτε μια βαθιά ανάσα και εκπνεύστε, ενώ σηκώνετε το κεφάλι, το στήθος και τα πόδια σας από το έδαφος.
Βήμα 4: Κρατήστε τη θέση για 30-60 δευτερόλεπτα, ενώ αναπνέετε κανονικά.
συμβουλές για να μειώσετε τα λευκά μαλλιά
Βήμα 5: Εισπνεύστε και, στη συνέχεια, εκπνέετε βαθιά, χαλαρώστε αργά και επιστρέψτε στην πρώτη σας θέση.
Βήμα 6: Επαναλάβετε αυτό για 10 φορές.
6. Pavanamuktasana ή στάση ανακούφισης του ανέμου
Μία από τις καλύτερες στάσεις γιόγκα για δυσκοιλιότητα και αέριο, η ανακούφιση από τον άνεμο θέτει δίκαιο στο όνομά της. Ιδανικό για ξεφούσκωμα του φουσκώματος και μείωση του αερίου, η στάση βοηθά στη διέγερση του παχέος εντέρου, του λεπτού εντέρου και του στομάχου. Δεδομένου ότι τα γόνατά σας ασκούν πίεση στην κοιλιά σας, η θέση μπορεί να βοηθήσει στην προώθηση της καύσης του λίπους της κοιλιάς [7] .
Βήμα 1: Ξαπλώστε ανάσκελα με τα δύο πόδια απλωμένα ευθεία μπροστά σας.
Βήμα 2: Περάστε αργά το δεξί γόνατο στο στήθος σας και κρατήστε το με τα δύο χέρια για 20 αναπνοές (2 λεπτά).
Βήμα 3: Αφού τελειώσετε, μεταβείτε στην άλλη πλευρά.
Βήμα 4: Επαναλάβετε αυτό για τουλάχιστον 7-10 φορές, αφήνοντας ένα διάστημα 15 δευτερολέπτων.
7. Dhanurasana ή στάση τόξου
Ονομάζεται επίσης ως στάση τόξου, βοηθάει στην τόνωση της κοιλιάς σας και βοηθά να τεντώσετε την κοιλιά, την πλάτη, τους μηρούς, τα χέρια και το στήθος σας. Η τακτική άσκηση της στάσης μπορεί να σας βοηθήσει αποτελεσματικά στην απώλεια λίπους στην κοιλιά, καθώς ασκεί καλή πίεση στους μυς των κοιλιακών σας [6] .
Βήμα 1: Ξαπλώστε στην κοιλιά σας.
Βήμα 2: Σηκώστε τα πόδια σας προς τα πίσω και πάρτε τα χέρια σας πίσω από τα αυτιά σας.
Βήμα 3: Τώρα πιάστε τα δάχτυλά σας με τα χέρια σας.
Βήμα 4: Υποστηρίξτε το σωματικό σας βάρος με την κοιλιά σας.
Βήμα 5: Ενώ εισπνέετε βαθιά, προσπαθήστε να σηκώσετε τα γόνατά σας ψηλότερα.
Βήμα 6: Κρατήστε τη στάση του σώματος για 15 έως 30 δευτερόλεπτα, ενώ αναπνέετε κανονικά.
Βήμα 7: Εκπνεύστε και χαλαρώστε αργά, απλώνοντας το σώμα σας.
8. Chaturanga dandasana ή χαμηλή σανίδα
Κατά την εκτέλεση αυτής της στάσης, βασικά μετατρέπετε το σώμα σας σε σανίδα. Βοηθά στην ενίσχυση και τονισμό των καρπών, των χεριών, των κοιλιακών μυών, του πυρήνα και της κάτω πλάτης, εξαλείφοντας έτσι το ανεπιθύμητο λίπος που εναποτίθεται γύρω από την κοιλιά σας [7] .
Βήμα 1: Ξαπλώστε στο πάτωμα.
Βήμα 2: Σηκώστε αργά τον εαυτό σας στα χέρια και τα δάχτυλα των ποδιών σας, εισπνέοντας αργά.
Βήμα 3: Κατά την εκπνοή, χαμηλώστε το σώμα σας σε μισή ώθηση προς τα πάνω, έτσι ώστε οι άνω βραχίονες να είναι παράλληλοι με το πάτωμα.
Βήμα 4: Προσπαθήστε να κρατήσετε τη θέση για 10-15 δευτερόλεπτα.
9. Πραναγιάμα
Μια μορφή ασκήσεων αναπνοής, η σειρά ασκήσεων αναπνοής μπορεί να βοηθήσει τους μυς των κοιλιακών σας να τονωθούν.
Βήμα 1: Καθίστε στη θέση του λωτού με την πλάτη σας ευθεία.
Βήμα 2: Αναπνεύστε από την κοιλιά σας και εκπνεύστε αργά.
Βήμα 3: Επαναλάβετε από 15-20 φορές.
10. Surya namaskar ή χαιρετισμός στον ήλιο
Η άσκηση αυτής της στάσης βοηθά στην άσκηση σχεδόν σε κάθε μέρος του σώματός σας. Υπάρχουν δώδεκα διαφορετικές θέσεις στο surya namaskar που περιλαμβάνει πολλά προς τα εμπρός και προς τα πίσω τεντώματα, τα οποία μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση αυτού του επιπλέον λίπους γύρω από την κοιλιά σας [8] .
θεραπεία της τριχόπτωσης στο σπίτι
Προβολή παραπομπών άρθρου - [1]Bernstein, A. M., Bar, J., Ehrman, J. P., Golubic, M., & Roizen, M.F. (2014). Γιόγκα στη διαχείριση του υπέρβαρου και της παχυσαρκίας. American Journal of Lifestyle Medicine, 8 (1), 33-41.
- [δύο]Mueller, D. (2002). Θεραπεία γιόγκα. ACSMS Health Fitness J, 6 (1), 18-24.
- [3]Zerf, M., Atouti, N., & Ben, F. A. (2017). Κοιλιακή παχυσαρκία και συσχέτιση με το συνολικό σώμα: κατανομή και σύνθεση λίπους. Περίπτωση αλγερινών εφήβων μαθητών γυμνασίου. Φυσική εκπαίδευση μαθητών, 21 (3), 146-151.
- [4]Gailey, J. A. (2015). Μετασχηματισμός του γυαλιού: Η σεξουαλική ενδυνάμωση των παχιών γυναικών μέσω της αποδοχής του σώματος. Λίπος σεξ: Νέες κατευθύνσεις στη θεωρία και τον ακτιβισμό, 51-66.
- [5]Stanley, J. (2017). Κάθε γιόγκα σώματος: Αφήστε το φόβο, πάρτε το χαλί, αγαπήστε το σώμα σας. Εκδόσεις Workman.
- [6]Swartz, JM, & Wright, YL (2015). Η σοφία των βιολογικών ορμονών στην εμμηνόπαυση, την εμμηνόπαυση και την προεμμηνόπαυση: Πώς να εξισορροπήσετε τα οιστρογόνα, την προγεστερόνη, την τεστοστερόνη, την ορμόνη ανάπτυξης που θεραπεύει την ινσουλίνη, τα επινεφρίδια, τον θυρεοειδή να χάσει λίπος στην κοιλιά (Τόμος 7) . Λούλου. Κομ.
- [7]Tate, A. (2016). Iyengar Yoga for Motherhood: Διδασκαλία μετασχηματισμού σε ένα μη τυπικό μαθησιακό περιβάλλον. Νέες οδηγίες για τη διδασκαλία και τη μάθηση, 2016 (147), 97-106.
- [8]Kiecolt-Glaser, J. K., Christian, L., Preston, H., Houts, C. R., Malarkey, W. B., Emery, C. F., & Glaser, R. (2010). Άγχος, φλεγμονή και πρακτική γιόγκα. Ψυχοσωματική ιατρική, 72 (2), 113.
- [9]Lee, J. A., Kim, J. W., & Kim, D. Y. (2012). Επιδράσεις της άσκησης γιόγκα στην αδιπονεκτίνη του ορού και στους παράγοντες του μεταβολικού συνδρόμου σε παχύσαρκες μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες. Εμμηνόπαυση, 19 (3), 296-301.
- [10]Cramer, H., Thoms, M. S., Anheyer, D., Lauche, R., & Dobos, G. (2016). Γιόγκα σε γυναίκες με κοιλιακή παχυσαρκία - μια τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη δοκιμή. Deutsches Ärzteblatt International, 113 (39), 645.
