ΚΌΠΩΣΗ ΠΡΙΝ ΑΠΌ ΜΙΑ ΠΕΡΊΟΔΟ: ΑΙΤΊΕΣ ΚΑΙ ΣΥΜΒΟΥΛΈΣ ΓΙΑ ΤΗΝ ΚΑΤΑΠΟΛΈΜΗΣΗ ΤΗΣ

Για γρήγορες ειδοποιήσεις Εγγραφείτε τώρα

Υπερτροφική καρδιομυοπάθεια: Συμπτώματα, αιτίες, θεραπεία και πρόληψη Προβολή δείγματος για γρήγορες ειδοποιήσεις ΔΕΝ ΕΠΙΤΡΕΠΟΥΝ ΕΙΔΟΠΟΙΗΣΕΙΣ Για καθημερινές ειδοποιήσεις

Τζάστιν

Πριν από 6 ώρες Chaitra Navratri 2021: Ημερομηνία, Muhurta, τελετουργίες και σημασία αυτού του φεστιβάλ
Πριν από 8 ώρες Η Χίνα Χαν επιπλέει με την πράσινη σκιά ματιών από χαλκό και τα γυαλιστερά γυμνά χείλη Απολαύστε την εμφάνιση σε μερικά απλά βήματα!
Πριν από 10 ώρες Ugadi και Baisakhi 2021: Εμπλουτίστε την εορταστική σας εμφάνιση με παραδοσιακά κοστούμια εμπνευσμένα από Celebs
Πριν από 13 ώρες Καθημερινό Ωροσκόπιο: 13 Απριλίου 2021

Πρέπει να το δεις

Μην χάσετε

Σπίτι Υγεία Ευεξία Wellness oi-Neha Ghosh By Νεά Γκος στις 10 Οκτωβρίου 2020

Εάν αισθάνεστε κουρασμένοι λίγες μέρες πριν από την περίοδο σας, δεν είστε μόνοι. Η κόπωση είναι ένα από τα πιο συνηθισμένα συμπτώματα του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου (PMS) και είναι σύνηθες για τις περισσότερες γυναίκες να παρουσιάζουν κόπωση λίγες ημέρες πριν από τις περιόδους τους. Αλλά πολλοί το κάνουν λάθος για την τεμπελιά, την αίσθηση χαμηλής ή κοινωνικής αποχώρησης [1] [δύο] .

Το να αισθάνεστε κουρασμένοι μπορεί να είναι δύσκολο για εσάς να εκτελέσετε τις καθημερινές σας δραστηριότητες και μερικές φορές μπορεί να γίνει τόσο ακραίο που μπορεί να εμποδίσει το σχολείο ή το γραφείο σας ή τις άλλες δραστηριότητες που απολαμβάνετε.

ποιο χρώμα μαλλιών ταιριάζει στο ινδικό δέρμα

Άλλα συμπτώματα PMS μπορεί επίσης να συνοδεύουν την κόπωση, όπως φούσκωμα, μεταβολές της διάθεσης, ευαισθησία στο στήθος, δυσκοιλιότητα, κεφαλαλγία, άγχος, ευερεθιστότητα και αλλαγές στην όρεξη [1] .

Είναι απολύτως φυσιολογικό να αισθάνεστε κουρασμένοι πριν από περιόδους, αλλά εάν η σοβαρή κόπωση συνοδεύεται από συναισθήματα όπως θυμό, ξόρκια, θλίψη και αίσθημα εκτός ελέγχου, μπορεί να είναι ένδειξη προεμμηνορροϊκής δυσφορικής διαταραχής (PMDD), μια σοβαρή μορφή PMS.

Σε αυτό το άρθρο, θα εξηγήσουμε τι προκαλεί κόπωση πριν από περιόδους και μερικές συμβουλές για την καταπολέμησή της.

Αιτίες κόπωσης πριν από τις περιόδους

Η κόπωση πριν από μια περίοδο έχει συνδεθεί με την έλλειψη σεροτονίνης, ενός νευροδιαβιβαστή που βοηθά στη ρύθμιση της διάθεσής σας. Μελέτες έχουν δείξει ότι η σεροτονίνη έχει συσχετιστεί με κόπωση λόγω των επιπτώσεών της στον ύπνο, την υπνηλία και τον λήθαργο. Πριν από την έναρξη της περιόδου σας, τα επίπεδα σεροτονίνης μπορεί να κυμαίνονται και αυτό μπορεί να προκαλέσει μείωση των ενεργειακών σας επιπέδων, η οποία επηρεάζει επίσης τη διάθεσή σας. Επίσης, η έλλειψη ύπνου μπορεί να προκαλέσει κόπωση λόγω της αύξησης άλλων συμπτωμάτων PMS όπως πονοκέφαλος, φούσκωμα και αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος που μπορεί να συμβεί τη νύχτα [3] [4] .

Αν και είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε κουρασμένοι πριν από την περίοδο σας, ενδέχεται να μην μπορείτε να εκτελέσετε τις καθημερινές σας δραστηριότητες με ευκολία. Λοιπόν, έχουμε αναφέρει τις συμβουλές για την καταπολέμηση της κόπωσης πριν από την περίοδο.

Συμβουλές για την καταπολέμηση της κόπωσης πριν από την περίοδο

1. Κρατήστε το σώμα σας ενυδατωμένο

Είναι σημαντικό να διατηρείτε το σώμα σας ενυδατωμένο καθώς θα σας κάνει να αισθάνεστε λιγότερο κουρασμένοι και να διατηρείτε το σώμα σας δροσερό επίσης. Εάν το σώμα σας είναι αφυδατωμένο, θα αισθάνεστε πιο κουρασμένοι και πιο νυσταγμένοι και επίσης μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα PMS. Προσπαθήστε να πίνετε τουλάχιστον οκτώ ποτήρια νερό την ημέρα [5] .

2. Φάτε μια υγιεινή διατροφή

Είναι σημαντικό να τρώτε μια υγιεινή διατροφή που περιλαμβάνει άφθονα φρούτα, λαχανικά και δημητριακά για να σας παρέχει καλή ποσότητα ενέργειας. Φάτε τρόφιμα όπως μπανάνες, λιπαρά ψάρια, καστανό ρύζι, γλυκοπατάτες, μήλα, κινόα, πλιγούρι βρώμης, γιαούρτι και μαύρη σοκολάτα, καθώς είναι πλούσια σε βιταμίνες Β, σίδηρο, μαγγάνιο, κάλιο και άλλα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και αντιοξειδωτικά. Η κατανάλωση αυτών των τροφίμων θα βοηθήσει στην αύξηση των επιπέδων ενέργειας [6] [7] .

3. Άσκηση καθημερινά

Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Μαιευτικής και Γυναικολογίας διαπίστωσε ότι η εκτέλεση μέτριας ποσότητας αερόβιας άσκησης μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της κόπωσης, στη βελτίωση της συγκέντρωσης και στη μείωση των περισσότερων προεμμηνορροϊκών συμπτωμάτων [8] .

4. Δοκιμάστε άλλες τεχνικές χαλάρωσης

Για να αυξήσετε τα επίπεδα ενέργειας μπορείτε να δοκιμάσετε να κάνετε μερικές τεχνικές χαλάρωσης όπως ασκήσεις βαθιάς αναπνοής, γιόγκα και διαλογισμό. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι η γιόγκα θα μπορούσε να βοηθήσει στη μείωση των συμπτωμάτων PMS συμπεριλαμβανομένης της κόπωσης [9] .

5. Κρατήστε το υπνοδωμάτιο σας δροσερό

Για να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε άνετα τη νύχτα, πρέπει να διατηρήσετε το δωμάτιό σας δροσερό. Μελέτες έχουν αναφέρει ότι η θερμοκρασία του σώματός σας αρχίζει να πέφτει ακριβώς πριν κοιμηθείτε και αυτό βοηθά να κοιμηθείτε πιο γρήγορα. Ο ύπνος σε ψυχρότερο δωμάτιο θα βοηθήσει στη μείωση της θερμοκρασίας του σώματός σας και θα βοηθήσει το σώμα σας να κρυώσει φυσικά, βοηθώντας σας έτσι να κοιμηθείτε πιο γρήγορα [10] [έντεκα] .

6. Διατηρήστε μια υγιή ρουτίνα ύπνου

Είναι σημαντικό να δημιουργήσετε μια υγιή ρουτίνα ύπνου λίγες μέρες πριν από την έναρξη των περιόδων σας. Πολλές γυναίκες βιώνουν κόπωση, μεταβολές της διάθεσης, φούσκωμα και πονοκέφαλο τις ημέρες που οδηγούν σε περιόδους. Για να διευκολύνετε αυτά τα συμπτώματα PMS, μπορείτε να κάνετε ένα χαλαρωτικό μπάνιο πριν τον ύπνο, να πάτε νωρίς στο κρεβάτι, να αποφύγετε τα βαριά γεύματα πριν από τον ύπνο και να περιορίσετε το χρόνο της οθόνης σας τουλάχιστον μία ώρα πριν από τον ύπνο σας.

Σημείωση: Ακολουθώντας τις παραπάνω συμβουλές, μπορείτε να αυξήσετε τα επίπεδα ενέργειας και να μειώσετε την κούραση. Ωστόσο, εάν εξακολουθείτε να αισθάνεστε κουρασμένοι και δεν μπορείτε να κάνετε τις καθημερινές σας δραστηριότητες, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό και να ελέγξετε τον εαυτό σας για PMDD. Η θεραπεία του PMDD μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των συμπτωμάτων σας, συμπεριλαμβανομένης της κόπωσης.

Συνήθεις ερωτήσεις

Ε. Πώς μπορώ να σταματήσω την κόπωση του PMS;

surya namaskar απώλεια βάρους σε πόσες ημέρες

ΠΡΟΣ ΤΗΝ . Φάτε μια υγιεινή διατροφή, ασκήστε καθημερινά, πίνετε άφθονο νερό, διατηρήστε την κρεβατοκάμαρά σας δροσερή και διατηρήστε μια υγιή ρουτίνα ύπνου.

Ερ .: Η κόπωση είναι σημάδι εγκυμοσύνης ή PMS;

ΠΡΟΣ ΤΗΝ. Η κόπωση είναι ένα κοινό σύμπτωμα του PMS και είναι συχνό και στα πρώτα στάδια της εγκυμοσύνης. Ωστόσο, η κόπωση γενικά εξαφανίζεται μόλις αρχίσει η περίοδος σας.

Ε. Τι συμβαίνει την εβδομάδα πριν από την περίοδο;

ΠΡΟΣ ΤΗΝ. Ενδέχεται να αντιμετωπίσετε συμπτώματα PMS όπως πονοκέφαλο, φούσκωμα, άγχος, ευερεθιστότητα και μεταβολές της διάθεσης τις ημέρες που προηγούνται της περιόδου σας.

Ερ. Μπορεί το PMS να σας κάνει να θυμώσετε;

ΠΡΟΣ ΤΗΝ. Ναι, το PMS μπορεί να σας κάνει να εκνευρίζεστε και να θυμώνετε.