Υπερτροφική καρδιομυοπάθεια: Συμπτώματα, αιτίες, θεραπεία και πρόληψη Προβολή δείγματος για γρήγορες ειδοποιήσεις ΔΕΝ ΕΠΙΤΡΕΠΟΥΝ ΕΙΔΟΠΟΙΗΣΕΙΣ Για καθημερινές ειδοποιήσειςΤζάστιν
-
Chaitra Navratri 2021: Ημερομηνία, Muhurta, τελετουργίες και σημασία αυτού του φεστιβάλ -
- Η Χίνα Χαν επιπλέει με την πράσινη σκιά ματιών από χαλκό και τα γυαλιστερά γυμνά χείλη Απολαύστε την εμφάνιση σε μερικά απλά βήματα!
- Ugadi και Baisakhi 2021: Εμπλουτίστε την εορταστική σας εμφάνιση με παραδοσιακά κοστούμια εμπνευσμένα από Celebs
- Καθημερινό Ωροσκόπιο: 13 Απριλίου 2021
Chaitra Navratri 2021: Ημερομηνία, Muhurta, τελετουργίες και σημασία αυτού του φεστιβάλ Μην χάσετε
- Οι Αμερικανοί εκπαιδευτές οδηγούν μαθήματα Αγγλικών για Ινδούς εκπαιδευτικούς
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan και άλλα South Stars Στείλτε ευχές στους θαυμαστές τους
- IPL 2021: Δούλεψα στο χτύπημά μου αφού παραβλέψαμε τη δημοπρασία του 2018, λέει ο Harshal Patel
- Η πτώση της τιμής του χρυσού δεν ανησυχεί πολύ για τα NBFC, οι τράπεζες πρέπει να είναι προσεκτικοί
- Υποχρεώσεις AGR και τελευταία δημοπρασία φάσματος ενδέχεται να επηρεάσουν τον τομέα των τηλεπικοινωνιών
- Οι κρατήσεις Mahindra Thar διασχίζουν το ορόσημο των 50.000 σε μόλις έξι μήνες
- Τελικό αποτέλεσμα του αστυνομικού αστυνομικού CSBC Bihar 2021
- 10 καλύτερα μέρη για επίσκεψη στη Μαχαράστρα τον Απρίλιο
Η γιόγκα, η αρχαία πρακτική για την αρμονία του μυαλού και του σώματος είναι ένα αμάλγαμα αναπνευστικών ασκήσεων, διαλογισμού και στάσεων που κατευθύνουν το σώμα και το μυαλό σας προς χαλάρωση.
Από τη βελτίωση της σωματικής σας υγείας έως την ψυχική σας υγεία, η πρακτική της γιόγκα είναι αναμφίβολα καλή για τη γενική υγεία σας.
Οφέλη της γιόγκα
Η τακτική άσκηση της γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του πόνου στην πλάτη, της αρθρίτιδας, των πονοκεφάλων και του συνδρόμου καρπιαίου σωλήνα, καθώς και στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και στη μείωση της αϋπνίας [1] . Μερικά από τα κύρια οφέλη της τακτικής άσκησης γιόγκα είναι η αυξημένη ευελιξία, η αυξημένη μυϊκή δύναμη και τόνος, η βελτιωμένη αναπνοή, η ενέργεια και η ζωτικότητα, ο ισορροπημένος μεταβολισμός, η μείωση του βάρους στην καρδιαγγειακή και κυκλοφορική υγεία, η βελτιωμένη αθλητική απόδοση κ.λπ. [δύο] .
fbb χρώματα femina miss india
Εκτός από τα φυσικά οφέλη, η γιόγκα έχει επίσης πολλά διανοητικά οφέλη όπως η δημιουργία ψυχικής σαφήνειας και ηρεμίας και η αύξηση της ευαισθητοποίησης του σώματος. Οι πιο συνηθισμένες στάσεις γιόγκα των γιόγκα asanas είναι οι Tadasana (βουνό), Vrikshasana (δέντρο πόζα), Bhujangasana (κόμπρα πόζα), Adho Mukho Svanasana (στάση σκύλου προς τα κάτω) και Shavasana (πτώση σώματος) [3] .
Σήμερα, θα εξετάσουμε τα οφέλη του Bhujangasana ή η κόμπρα πόζα.
Πώς να κάνετε τη στάση Bhujangasana (Cobra Pose)
Πριν από την έναρξη αυτής της στάσης, ή, εν προκειμένω, οποιαδήποτε άσκηση ενδυνάμωσης της πλάτης, για λίγα λεπτά απλώς ξεκουραστείτε στο στομάχι σας κάνοντας το χέρι σας ως μαξιλάρι, κάτω από το κεφάλι σας, και το 1 μάγουλό σας ακουμπά στο χέρι σας.
Τα δάχτυλα των ποδιών σας πρέπει να αγγίζουν το ένα το άλλο και τα τακούνια πρέπει να βλέπουν τον ουρανό. Έτσι, αποτρέπετε την απώλεια ενέργειας από το σώμα σας μέσω των ποδιών σας.
Μείνετε ήρεμοι και εισπνεύστε, κρατώντας όλες τις ανησυχίες σας κατά μέρος, μαζί με την αίσθηση της κοιλιάς σας με τον ρυθμό της αναπνοής σας.
Βήματα για να κάνετε το Cobra Pose
- Βήμα 1 : Ξαπλώστε στο στομάχι σας και κρατήστε το μέτωπό σας στο πάτωμα, με τα πόδια σας τοποθετημένα μαζί.
- Βήμα 2 : Πατήστε το δάπεδο χρησιμοποιώντας το πάνω μέρος των ποδιών σας.
- Βήμα 3 : Τοποθετήστε τα χέρια σας κάτω από τους ώμους και κρατήστε τους αγκώνες κοντά στο σώμα σας.
- Βήμα 4 : Διατηρήστε τη θέση με τις ωμοπλάτες σας προς τα πίσω και προς τα κάτω για περίπου 2 λεπτά.
- Βήμα 5 : Σταθεροποιήστε την κάτω πλάτη πιέζοντας τα πόδια σας στο έδαφος.
- Βήμα 6 : Εισπνεύστε και σηκώστε το στήθος και το κεφάλι σας από το πάτωμα.
- Βήμα 7 : Κρατήστε τον ώμο σας χαλαρό και κάντε τους μυς της πλάτης να λειτουργούν.
- Βήμα 8 : Εκπνεύστε και χαμηλώστε τον εαυτό σας στο έδαφος.
- Βήμα 9 : Ελάτε στην αρχική θέση σηκώνοντας τον εαυτό σας με τη βοήθεια των χεριών σας.
Προσοχή : Αποφύγετε την εξάσκηση εάν πάσχετε από υπερθυρεοειδισμό, κήλη, πεπτικό έλκος ή εντερική φυματίωση.
Οφέλη του Bhujangasana (Cobra Pose)
Στα σανσκριτικά, η λέξη «bhujanga» σημαίνει φίδι και «asana» σημαίνει πόζα, δίνοντας στη γιόγκα asana το όνομά της κόμπρα πόζα. Η στάση παίρνει το όνομά της καθώς μοιάζει με κόμπρα λίγο πριν από την επίθεσή της. Συνιστάται στάση για άτομα με αναπνευστικές παθήσεις [4] .
Αυτή η στάση γιόγκα είναι επίσης μέρος της παραδοσιακής ακολουθίας Surya Namaskar και είναι εύκολο να μάθει. Η στάμπα κόμπρα έχει αποδειχθεί ευεργετική για την ανακούφιση του πόνου και της ανησυχίας στους μυς της πλάτης, του λαιμού και της κοιλιάς. Επιπλέον, η τακτική άσκηση bhujangasana θα βοηθήσει στη διαχείριση του άγχους και του άγχους [5] .
Τώρα, ας ρίξουμε μια λεπτομερή ματιά στα οφέλη που μπορεί να έχει το μυαλό και το σώμα σας το bhujangasana.
1. Βοηθά στη μείωση του λίπους της κοιλιάς
mithila palkar μητέρα και πατέρας
Η άσκηση της κόμπρας μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του λίπους της κοιλιάς και επίσης να θεραπεύσει τις πεπτικές παθήσεις όπως η δυσκοιλιότητα [6] . Η στάση bhujangasana δίνει στην κοιλιά σας ένα καλό τέντωμα και όταν οι κοιλιακοί μύες σας τεντώνονται καλά, μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του υπερβολικού λίπους γύρω από την κοιλιά σας.
2. Βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος
Η καλή κυκλοφορία του αίματος είναι η κύρια προϋπόθεση για να παραμείνετε ενεργητικοί και δραστήριοι και ένα από τα σημαντικότερα οφέλη του Bhujangasana είναι ότι βοηθά στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος [7] . Μόλις έχετε τη σωστή κυκλοφορία του αίματος, τα κύτταρα του σώματός σας θα τροφοδοτούνται με αρκετά θρεπτικά συστατικά και οξυγόνο. Ομοίως, η βελτιωμένη κυκλοφορία του αίματος βοηθά επίσης στη διατήρηση της ισορροπίας των ορμονών [8] .
3. Διεγείρει τα κοιλιακά όργανα
Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, το bhujangasana είναι πολύ χρήσιμο για άτομα που πάσχουν από πεπτικές διαταραχές. Η τεντώνοντας στάση βοηθά στο να κάνετε ένα απαλό μασάζ στα εσωτερικά όργανα και θα τονώσει το πεπτικό σύστημα να λειτουργεί καλά [9] .
4. Ενισχύει τη σπονδυλική στήλη
Η στάμπα κόμπρα είναι αποτελεσματική για να προσφέρει ένα καλό τέντωμα στην πλάτη σας, είναι πολύ χρήσιμο στην ενίσχυση της σπονδυλικής σας στήλης. Είναι σχεδιασμένο με τέτοιο τρόπο ώστε το κάτω και το πάνω μέρος της πλάτης σας να τεντώνεται [10] .
περίεργα πράγματα όπως σειρές
Σημείωση : Εάν υποφέρετε από χρόνιο πόνο στην πλάτη, συνιστάται να συμβουλευτείτε έναν γιατρό για να βεβαιωθείτε ότι η άσκηση αυτής της στάσης γιόγκα δεν θα έχει καμία αντένδειξη.
5. Βοηθήστε στη διαχείριση του στρες και της κόπωσης
Η άσκηση του bhujangasana έχει βρεθεί ότι είναι πολύ χρήσιμη για τη θεραπεία των συμπτωμάτων του στρες όπως κόπωση, πονοκέφαλος και αδυναμία [έντεκα] . Μαζί με αυτό, είναι επίσης αποτελεσματικό στη διαχείριση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης, σε κάποιο βαθμό [12] .
Σημείωση : Εάν έχετε ημικρανία ή αυπνία , πάρτε τη γνώμη ενός ειδικού.
6. Καταπραΰνει τη Sciatica
Ισχιαλγία είναι η συμπίεση ή το τσίμπημα του ισχιακού νεύρου, που προκαλείται από τραυματισμό ή τραύμα στη λεκάνη, τους γλουτούς ή το μηρό, τον διαβήτη και την παρατεταμένη συνεδρίαση [13] . Το Bhujangasana έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στην ανακούφιση του πόνου που προκαλείται από την πάθηση καθώς βοηθά στην ηρεμία των νεύρων [14] .
7. Μπορεί να αντιμετωπίσει προβλήματα εμμηνορροϊκού κύκλου
Όπως προαναφέρθηκε, το bhujangasana είναι μια αποτελεσματική στάση γιόγκα για άτομα που πάσχουν από κοιλιακά προβλήματα και το ίδιο λειτουργεί και για προβλήματα εμμηνορροϊκού κύκλου. Λέγεται ότι η τακτική άσκηση της στάσης μπορεί να βοηθήσει στην διόρθωση προβλημάτων ακανόνιστου εμμηνορροϊκού κύκλου [δεκαπέντε] .
Μερικά από τα άλλα οφέλη της στάσης bhujangasana (κόμπρα πόζα) είναι τα εξής [16] :
κορυφαίες υποτιμημένες ταινίες τρόμου
- Θεραπευτικό για άτομα με άσθμα καθώς βοηθά στην ανακούφιση των συμπτωμάτων
- Ενισχύει τα χέρια και τους ώμους
- Αυξάνει την ευελιξία
- Βελτιώνει τη διάθεση
- Ανοίγει το στήθος και βοηθά στην εκκαθάριση των διόδων της καρδιάς και των πνευμόνων
- Βελτιώνει την ανδρική γονιμότητα
- Επιχείρηση και τόνωση των γλουτών
- Μειώνει την ακαμψία του κάτω μέρος της πλάτης
Σε μια τελική σημείωση…
Οι έγκυες γυναίκες πρέπει να αποφεύγουν να κάνουν αυτή τη στάση γιόγκα λόγω του στρες στην κάτω κοιλιακή χώρα. Για το σκοπό αυτό, ακόμη και άτομα με χειρουργική επέμβαση ή χειρουργική επέμβαση στο στομάχι ή κήλη θα πρέπει επίσης να το αποφεύγουν. Συμπεριλάβετε το bhujangasana στο πρόγραμμα γιόγκα σας και αποκομίστε τα απόλυτα οφέλη για μια υγιή ζωή.
