11 Αποτελεσματική γιόγκα θέτει για τη θεραπεία του μυϊκού πόνου

Τα Καλύτερα Ονόματα Για Παιδιά

Πάτωμα:

Ημερομηνια Γεννησης:

Στείλετε

Στείλτε Μου Μέσω Email Εμφάνιση Στον Ιστότοπο

Τζάστιν

• Πριν από 6 ώρες Chaitra Navratri 2021: Ημερομηνία, Muhurta, τελετουργίες και σημασία αυτού του φεστιβάλ
• 
• Πριν από 7 ώρες Η Χίνα Χαν επιπλέει με την πράσινη σκιά ματιών από χαλκό και τα γυαλιστερά γυμνά χείλη Απολαύστε την εμφάνιση σε μερικά απλά βήματα!
• Πριν από 9 ώρες Ugadi και Baisakhi 2021: Εμπλουτίστε την εορταστική σας εμφάνιση με παραδοσιακά κοστούμια εμπνευσμένα από Celebs
• Πριν από 12 ώρες Καθημερινό Ωροσκόπιο: 13 Απριλίου 2021

Μην χάσετε

• Νέα Τρεις ψαράδες φοβόντουσαν νεκρούς καθώς το πλοίο συγκρούστηκε με βάρκα στα ανοικτά των ακτών του Μαγκαλουρού
• Αθλητισμός Ο Μεντβέντεφ βγαίνει από το Μόντε Κάρλο Masters μετά από θετικό τεστ κοροναϊού
• Αυτοκίνητα Kabira Mobility Hermes 75 Ηλεκτρονικό σκούτερ παράδοσης υψηλής ταχύτητας που κυκλοφόρησε στην Ινδία
• Κινηματογράφος Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan και άλλα South Stars Στείλτε ευχές στους θαυμαστές τους
• Χρηματοδότηση Η πτώση της τιμής του χρυσού δεν ανησυχεί πολύ για τα NBFC, οι τράπεζες πρέπει να είναι προσεκτικοί
• Τεχνολογία Υποχρεώσεις AGR και τελευταία δημοπρασία φάσματος ενδέχεται να επηρεάσουν τον τομέα των τηλεπικοινωνιών
• Εκπαίδευση Τελικό αποτέλεσμα του αστυνομικού αστυνομικού CSBC Bihar 2021
• Ταξίδι 10 καλύτερα μέρη για επίσκεψη στη Μαχαράστρα τον Απρίλιο

Κανένας από εμάς δεν είναι ξένοι στον μυϊκό πόνο και στους πονόδοντους ιστούς. Ο πόνος δεν είναι το αποκορύφωμα οποιασδήποτε πράξης αλλά αποτέλεσμα του σύγχρονου τρόπου ζωής και των συνηθειών. Το έντονα αγχωτικό πρόγραμμα και οι ώρες εργασίας δημιουργούν μεγάλη ένταση στους μυς σας, προκαλώντας πόνο στην πλάτη, το πόδι, το λαιμό και ούτω καθεξής.

Οι περισσότεροι από εμάς τείνουν να αγνοούν τους μυϊκούς πόνους και να συνεχίζουν τις καθημερινές μας δουλειές. Όμως, η παραβίαση της μυϊκής πίεσης και δυσφορίας μπορεί να οδηγήσει σε μελλοντικές δυσφορίες όπως περιορισμένη κίνηση και δυσκαμψία.

Η πιο αποτελεσματική και ειρηνική μέθοδος για να απαλλαγείτε από τους μυϊκούς πόνους είναι η Γιόγκα! Ναι, είναι η απόλυτη απάντηση για να το ξεφορτωθείτε ^[1] βασανιστικός πόνος που σας ενοχλεί καθημερινά. Η πρακτική της γιόγκα περιλαμβάνει το τέντωμα και τη χαλάρωση των μυών, που θα βοηθήσουν στην απελευθέρωση του μυϊκού πόνου. Η κάμψη και σταθεροποίηση του πυρήνα και των μυών σας μέσω του σωστού τρόπου τεντώματος δρα ως θεραπεία του πόνου της πλάτης, των ποδιών και του αυχένα.

Η πρακτική της στάσης γιόγκα όχι μόνο θα σας ξεφορτωθεί ^[δύο] πονεμένοι και φλεγμονώδεις μύες, αλλά επίσης βοηθούν στη βελτίωση της ροής του αίματος στον εγκέφαλό σας και δημιουργούν μια ηρεμία, λέει ο Δρ Sharad Kulkarni, ένας από τους πιο γνωστούς ασκούμενους της Αγιουρβέδα στο Μπανγκαλόρ. Έτσι, διαβάστε για να μάθετε για τις εκπληκτικές και αποτελεσματικές πόζες γιόγκα που θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από μυϊκό πόνο.

Συχνές αιτίες μυϊκού πόνου

Το υπερβολικό τέντωμα και τράβηγμα των συνδέσμων, των τενόντων, των νεύρων και των αρθρώσεων μπορεί να προκαλέσει πόνο στον ώμο, το λαιμό, τις πλευρές της κοιλιάς, τα πόδια κ.λπ. Οι πιο διαδεδομένες αιτίες μυϊκού πόνου είναι

• αφυδάτωση
• χρήση ορισμένων φαρμάκων
• πόνο στους μυς
• ανισορροπία ηλεκτρολυτών
• δυσμενές κλίμα
• υπερβολική άσκηση.

Η γιόγκα θέτει για μυϊκό πόνο

1. Η στάση Tadasana ή φοίνικα

Με το τέντωμα των μυών, ειδικά εκείνων από τα δάχτυλα των ποδιών σας στα δάχτυλά σας, αυτή η θέση γιόγκα βοηθά στη χαλάρωση των νεύρων σας. Το όρθιο asana μπορεί επίσης να γίνει σε ύπτια θέση και είναι το πρώτο και τελικό asana στο surya namaskar. Το Tadasana βοηθά στην ανάπτυξη και ενεργοποίηση των νεύρων σε ολόκληρο το σώμα σας και στη μείωση του πόνου στην πλάτη. Η τακτική άσκηση μπορεί να ενισχύσει τα γόνατα, τους μηρούς, την κοιλιά, τους αστραγάλους και τους γλουτούς και να ανακουφίσει την ισχιαλγία.

οφέλη του ελαίου til για τα μαλλιά

Πως να το κάνεις:

• Σταθείτε ευθεία στο έδαφος, με ένα μικρό κενό μεταξύ των ποδιών σας.
• Σηκώστε και τα δύο χέρια σας, ενώ παίρνετε μια βαθιά ανάσα.
• Κρατήστε τα χέρια σας προς τα πάνω και συνδέστε τα δάχτυλά σας.
• Τώρα, σηκώστε τα τακούνια σας και μείνετε στα δάχτυλά σας.
• Προσπαθήστε να διατηρήσετε τη στάση για 10 λεπτά, μην ασκήσετε τον εαυτό σας.
• Διατηρήστε την αργή και βαθιά αναπνοή.
• Επιστρέψτε στην αρχική θέση εκπνέοντας (βαθιά αναπνοή).

Προσοχή : Μην παρακάνετε το asana. Άτομα που πάσχουν από πονοκέφαλο, αϋπνία και αρτηριακή πίεση μπορούν να συμβουλευτούν έναν εκπαιδευτή γιόγκα για συμβουλές.

2. Parsvakonasana ή πλευρική γωνία στάσης

Αυτή η θέση βοηθά στο τέντωμα των μυών σας και είναι εξαιρετικά ευεργετική για άτομα που πάσχουν από πόνο στη μέση. Η εκτέλεση του parsvakonasana τεντώνει τους μύες της πλάτης, των ποδιών και των μηρών και λέγεται επίσης ότι θεραπεύει την οστεοπόρωση. Δημιουργώντας έλξη στους μυς, η asana τρέφει επίσης τους λεκτικούς δίσκους. Βοηθά επίσης στην ανακούφιση της δυσφορίας της εμμήνου ρύσεως χαλαρώνοντας τους κοιλιακούς μυς.

Πως να το κάνεις:

• Ξεκινήστε με τη στάση tadasana.
• Αναπτύξτε το στήθος, ρίξτε τους ώμους και κρατήστε το λαιμό ίσιο.
• Εισπνεύστε και πάρτε τα δεξιά σας πόδια μακριά από τα αριστερά σε περίπου 4 ίντσες, έτσι ώστε και τα δύο πόδια να είναι παράλληλα μεταξύ τους.
• Στρέψτε το δεξί σας πόδι προς τη δεξιά πλευρά ενενήντα μοίρες, χωρίς να γυρίσετε το σώμα σας.
• Λυγίστε το δεξί γόνατο, με το μηρό σας παράλληλο προς το έδαφος.
• Εκπνεύστε και με αυτό, λυγίστε το δεξί σας χέρι και αγγίξτε τα δεξιά σας πόδια.
• Σηκώστε το αριστερό σας χέρι, έτσι ώστε ο δικέφαλος να αγγίζει το αριστερό σας αυτί.
• Κρατήστε τα χέρια σας ευθεία και αριστερά προς τα πάνω.
• Διατηρήστε τη θέση για 20-30 δευτερόλεπτα, με φυσιολογική αναπνοή.
• Επιστρέψτε στην αρχική θέση φέρνοντας το αριστερό σας χέρι πίσω για να αγγίξετε τον αριστερό μηρό.
• Εισπνεύστε και επαναφέρετε το δεξί σας χέρι για να σταθείτε ίσια.
• Εκπνεύστε και συνθέστε τα πόδια σας μαζί.

Προσοχή : Αποφύγετε το asana εάν πάσχετε από αϋπνία ή υψηλή και χαμηλή αρτηριακή πίεση. Σε περίπτωση τραχήλου της μήτρας ή αυχένα, αντί να γυρίσετε το κεφάλι σας, κοιτάξτε ευθεία - επεκτείνοντας το λαιμό σας.

3. Baddha konasana ή η στάση του τσαγκάρη

Αυτό το asana βοηθά στη διατήρηση μιας υγιούς κάτω πλάτης και χαλάρωσης των μυών. Το Baddha konasana βοηθά στην ανακούφιση του μυϊκού πόνου βελτιώνοντας την ευελιξία των μυών σας. Θεραπεύει προβλήματα μη κινητικότητας και μυϊκούς σπασμούς. Το asana βοηθάει τεντώνοντας τους εσωτερικούς μηρούς, τα γόνατα και τη βουβωνική χώρα.

Πως να το κάνεις:

• Καθίστε στο πάτωμα με όρθια σπονδυλική στήλη.
• Λυγίστε τα γόνατά σας και φέρτε τα πόδια σας πιο κοντά.
• Τοποθετήστε τα πόδια σας μαζί, έτσι ώστε τα πέλματα να αγγίξουν.
• Πάρτε μια βαθιά ανάσα, και ενώ εκπνέετε πιέστε προς τα κάτω τους μηρούς και τα γόνατά σας στο πάτωμα. Κάνετε αυτό πατώντας τους αγκώνες στους μηρούς σας ή στα γόνατά σας.
• Διατηρήστε την κανονική αναπνοή και ανεβάστε αργά τους μηρούς σας πάνω και κάτω σε μια αργή κίνηση.
• Κρατήστε τη στάση για 1-5 λεπτά.
• Επιστρέψτε στην αρχική θέση τεντώνοντας τα πόδια σας.

Προσοχή : Τα άτομα που πάσχουν από τραυματισμό στο γόνατο της βουβωνικής χώρας πρέπει να αποφεύγουν αυτό το asana.

σπιτικές θεραπείες για απαλά και λαμπερά μαλλιά

4. Στάση Makarasana ή κροκόδειλος

Θεωρείται ως στάση για αρχάριους, αυτό βοηθά στη χαλάρωση των μυών του σώματος για να απαλλαγούμε από κάθε πόνο ή δυσφορία. Η εκτέλεση makarasana μπορεί να βοηθήσει στη χαλάρωση της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής σας στήλης και είναι καλή για άτομα που πάσχουν από σπονδυλίτιδα. Χαλαρώνοντας τους μύες σας, το makarasana βοηθά στον πόνο στην πλάτη και στο γόνατο και ειδικά σε οποιεσδήποτε διαταραχές της σπονδυλικής στήλης. Το Makarasana είναι εξαιρετικά ευεργετικό για τους μυϊκούς πόνους μετά την προπόνηση.

Πως να το κάνεις:

• Ξαπλώστε στο στομάχι σας στο χαλί.
• Σηκώστε το κεφάλι και τους ώμους σας.
• Διπλώστε τα χέρια σας και τοποθετήστε τα μπροστά, με τους αγκώνες να δείχνουν.
• Κρατήστε το πηγούνι σας στις παλάμες και κρατήστε τους αγκώνες κοντά έτσι ώστε η πίεση να κατανέμεται εξίσου.
• Κλείστε τα μάτια σας και διατηρήστε σταθερή αναπνοή, εισπνεύστε και εκπνεύστε.
• Κάντε το για 10-15 λεπτά.
• Επιστρέψτε στην αρχική θέση φέρνοντας τα πόδια σας μαζί και σηκώνοντας το πηγούνι σας από τις παλάμες.

Προσοχή : Αποφύγετε αυτό το asana εάν έχετε σοβαρό τραυματισμό στην πλάτη ή στο γόνατο.

5. Yastikasana ή ραβδί πόζα

Αυτό το asana βοηθά να απαλλαγούμε από τους παγωμένους ώμους ή τους σφιχτούς μύες στο σώμα σας. Το Yastikasana ενισχύει το σώμα σας αφαιρώντας οποιοδήποτε μυϊκό στρες ή εντάσεις. Διευκολύνει τους πόνους στις αρθρώσεις, καθώς εκτείνεται στα άνω και κάτω άκρα καθώς και στη σπονδυλική στήλη. Με την άσκηση του asana, μπορείτε να χαλαρώσετε στους μύες του σώματός σας, ιδιαίτερα στην πυελική και στην κοιλιακή χώρα.

Πως να το κάνεις:

• Ξαπλώστε στο χαλί.
• Μετακινήστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας ενώ εισπνέετε βαθιά και τεντώστε το, μαζί με τα πόδια σας.
• Διατηρήστε το ελάχιστο κενό μεταξύ των ποδιών και των χεριών σας.
• Διατηρήστε τη θέση για 20-25 λεπτά, διατηρώντας συνεχή αναπνοή.
• Ελάτε στην αρχική θέση με μια μακρά και βαθιά εκπνοή και φέρτε τα χέρια σας πίσω στις πλευρές σας.
• Επαναλάβετε για 3-5 φορές.

Προσοχή : Άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση, κύφωση, χρόνιοι πόνοι στην πλάτη και καρδιακές παθήσεις δεν πρέπει να ασκούν αυτήν τη θέση.

6. Matsyasana ή ψάρια πόζα

Αυτή η στάση βοηθά στην απελευθέρωση της έντασης στο λαιμό και τους ώμους. Με το μεγαλύτερο μέρος του καθημερινού άγχους και του άγχους να χτίζεται στους ώμους και το λαιμό, το οποίο γίνεται το κέντρο του πόνου, η άσκηση του matyasana μπορεί να βοηθήσει στην εξάλειψη του πόνου. Βοηθά επίσης στην ανακούφιση του πόνου στην πλάτη.

Πως να το κάνεις:

• Ξαπλώστε στο έδαφος στο χαλί σας, με θέα στην οροφή.
• Λυγίστε το δεξί σας πόδι και, στη συνέχεια, τοποθετήστε το δεξί σας πόδι στον αριστερό μηρό.
• Με τον ίδιο τρόπο, λυγίστε το αριστερό σας πόδι και κρατήστε το στο δεξί μηρό.
• Χρησιμοποιώντας τους αγκώνες σας, σηκώστε και αψίδα την πλάτη σας.
• Ακουμπήστε το στέμμα σας στο έδαφος και κρατήστε τα δάχτυλα των ποδιών σας με τα χέρια σας.
• Διατηρήστε την κανονική αναπνοή και κρατήστε τη θέση για 5-6 λεπτά.
• Ελάτε στην αρχική θέση εκπνέοντας και σηκώνοντας πρώτα το κεφάλι σας και ρίχνοντας την πλάτη σας στο πάτωμα.
• Ξεβιδώστε τα πόδια και χαλαρώστε.

Προσοχή : Τα άτομα που πάσχουν από υψηλή ή χαμηλή αρτηριακή πίεση, αϋπνία και ημικρανία ή σοβαρό τραυματισμό στην πλάτη συνιστάται να απέχουν από την άσκηση.

7. Adho mukha savasana ή το σκυλί που βλέπει προς τα κάτω

Η άσκηση αυτού του asana θα τεντώσει τους μυς σας για να ανακουφίσει τους μυϊκούς πόνους. Θα επιμηκύνει τους μυς σας στο πίσω μέρος του ποδιού σας, απελευθερώνοντας έτσι τη σφίξιμο. Το Adho mukha savasana βοηθά στη μείωση της συγκέντρωσης πίεσης στα ισχιακά νεύρα.

Πως να το κάνεις:

• Σταθείτε στα τέσσερα άκρα σας, επίσης γνωστά ως πόζα στο τραπέζι.
• Σηκώστε απαλά τους γοφούς σας ενώ εκπνέετε και ισιώνετε τα γόνατα και τους αγκώνες σας.
• Τα χέρια πρέπει να ευθυγραμμίζονται με τους ώμους σας και τα πόδια σας να ευθυγραμμίζονται με τους γοφούς.
• Τα δάχτυλα των ποδιών πρέπει να δείχνουν προς τα έξω.
• Πιέστε ελαφρά τα χέρια σας στο έδαφος και στη συνέχεια, τεντώστε το λαιμό σας.
• Γυρίστε το βλέμμα σας στον ομφαλό σας και παραμείνετε σε αυτήν τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα.
• Ελάτε στην αρχική θέση κάμπτοντας τα γόνατά σας και επιστρέφοντας στη θέση του τραπεζιού.

Προσοχή : Αποφύγετε το adho mukha savasana εάν πάσχετε από υψηλή αρτηριακή πίεση, σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα ή εξάρθρωση ώμου.

8. Balasana ή παιδί θέτουν

Μοιάζει με την εμβρυϊκή θέση, αυτή η asana βοηθά στην ανακούφιση από τους πόνους του μηρού και της πλάτης. Το Balasana τεντώνει τη σπονδυλική σας στήλη και είναι εξαιρετικά αποτελεσματικό για τη θεραπεία του μυϊκού πόνου μετά την προπόνηση. Η θέση είναι επίσης χρήσιμη για την ανακούφιση του πόνου στον αυχένα.

Πως να το κάνεις:

• Καθίστε στα τακούνια σας στο έδαφος, κρατώντας τα γόνατά σας μαζί ή μακριά.
• Χαμηλώνοντας το μέτωπό σας, λυγίστε προς τα εμπρός και αγγίξτε το πάτωμα καθώς εκπνέετε.
• Κρατήστε τις παλάμες σας στραμμένες προς τα πάνω και δίπλα στο σώμα σας.
• Πιέστε απαλά το στήθος σας στους μηρούς σας και κρατήστε το για 1 λεπτό.
• Εισπνεύστε και ενώ το κάνετε, τραβήξτε πίσω τον ομφαλό σας στη σπονδυλική σας στήλη.
• Εκπνεύστε και ενώ το κάνετε, μαλακώστε ολόκληρο το σώμα σας.
• Κάντε το για 4-12 αναπνοές.
• Ελάτε στην αρχική θέση τοποθετώντας τις παλάμες σας κάτω από τους ώμους σας και σηκώνοντας το σώμα σας πίσω στη θέση καθίσματος, ενώ εισπνέετε.

Προσοχή : Αποφύγετε το balasana κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και εάν υποφέρετε από τραυματισμούς στο γόνατο.

9. Bhujangasana ή η κόμπρα πόζα

Αυτό είναι εξαιρετικά ευεργετικό για την απελευθέρωση του πόνου που σχετίζεται με τους δικέφαλους μυς, τους ώμους ή τους τρικέφαλους μυς σας. Η στάμπα κόμπρα βοηθάει με το τέντωμα των σφιχτά πληγών ή των δύσκαμπτων ώμων, της άνω πλάτης και του λαιμού. Η στάση βοηθά στη βελτίωση της ευελιξίας του κάτω μέρους σας.

Πως να το κάνεις:

• Ξαπλώστε στο στομάχι σας και κρατήστε το μέτωπό σας στο πάτωμα, με τα πόδια σας τοποθετημένα μαζί.
• Πατήστε το πάτωμα χρησιμοποιώντας το πάνω μέρος των ποδιών σας.
• Τοποθετήστε τα χέρια σας κάτω από τους ώμους και κρατήστε τους αγκώνες κοντά στο σώμα σας.
• Διατηρήστε τη θέση με τις ωμοπλάτες σας προς τα πίσω και προς τα κάτω.
• Σταθεροποιήστε την κάτω πλάτη πιέζοντας τα πόδια σας στο έδαφος.
• Εισπνεύστε και σηκώστε το στήθος και το κεφάλι σας από το πάτωμα.
• Κρατήστε τον ώμο σας χαλαρό και κάντε τους μυς της πλάτης να λειτουργούν.
• Εκπνεύστε και χαμηλώστε τον εαυτό σας στο έδαφος.
• Ελάτε στην αρχική θέση σηκώνοντας τον εαυτό σας με τη βοήθεια των χεριών σας.

Προσοχή : Αποφύγετε την εξάσκηση εάν πάσχετε από υπερθυρεοειδισμό, κήλη, πεπτικό έλκος ή εντερική φυματίωση.

10. Η στάση Shavasana ή πτώματος

Ένα από τα πιο ευεργετικά asana για την ανακούφιση του μυϊκού πόνου, η άσκηση αυτής της θέσης μπορεί να βοηθήσει είναι η χαλάρωση των μυών του σώματός σας. Το Shavasana είναι χρήσιμο για να απαλλαγείτε από μυϊκούς πόνους που οφείλονται στον πολυάσχολο τρόπο ζωής και τη ζωή γραφείου του σύγχρονου κόσμου. Ξαπλώνοντας στο πάτωμα και διατηρώντας μια σταθερή αναπνοή, η στάση βοηθά στη χαλάρωση του σώματός σας και μαζί του, των μυών και ανακούφιση από κάθε πόνο.

Πως να το κάνεις:

• Χρησιμοποιήστε ένα χαλί ή ένα φύλλο για να ξαπλώσετε.
• Και ξαπλώστε στο κέντρο του χαλιού.
• Κρατήστε τη σπονδυλική σας στήλη ευθεία και τον ώμο στις πλευρές σας.
• Κρατήστε τα χέρια σας φαρδιά με τα δάχτυλά σας χαλαρά και τις παλάμες στραμμένες προς τα πάνω.
• Κλείστε τα μάτια σας και επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας και χαλαρώστε το πρόσωπό σας.
• Μείνετε σε αυτήν τη θέση για 15-30 λεπτά.

11. Setu bandha sarvangasana ή η υποστηριζόμενη στάση γέφυρας

Με το τέντωμα των μυών στο στήθος, το λαιμό και την πλάτη σας, αυτό το asana βοηθά στην ανακούφιση τυχόν συμπυκνωμένου πόνου. Είναι εξαιρετικά ευεργετικό στο προκαλώντας πόνο στις αρθρώσεις . Το Setu bandha sarvangasana περιλαμβάνει όλα τα όργανα σας και χρησιμοποιείται επίσης για χαλάρωση των μυών του προσώπου.

πώς να αφαιρέσετε το mehndi από τα χέρια

Πως να το κάνεις:

• Ξαπλώστε στην πλάτη σας.
• Λυγίστε τα γόνατά σας και κρατήστε τα πόδια σας στο πάτωμα μακριά.
• Οι αστράγαλοι και τα γόνατά σας πρέπει να είναι σε ευθεία γραμμή.
• Κρατήστε τις παλάμες σας στραμμένες προς τα κάτω και τα χέρια στηρίζονται στις πλευρές σας.
• Εισπνεύστε και ενώ το κάνετε, σηκώστε την πλάτη σας πάνω και έξω από το πάτωμα.
• Περάστε τους ώμους σας έτσι ώστε το πηγούνι σας να αγγίζει το στήθος σας.
• Το βάρος σας πρέπει να υποστηρίζεται από τα πόδια, τον ώμο και τα χέρια σας.
• Συνδέστε τα δάχτυλά σας, σπρώξτε τα χέρια σας στο έδαφος και σηκώστε τον κορμό σας.
• Κρατήστε αυτή τη στάση για 1 λεπτό, διατηρήστε αργή και βαθιά αναπνοή.
• Εκπνεύστε και ξαπλώστε στο πάτωμα, επιστρέφοντας στην αρχική θέση.

Προσοχή : Άτομα που πάσχουν από τραυματισμούς στο λαιμό και προβλήματα στην πλάτη πρέπει να το αποφύγουν. Αποφύγετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

20 απίστευτα οφέλη της γιόγκα για την υγεία σας

* Δρ. Ο Sharad Kulkarni είναι ένας από τους πιο γνωστούς επαγγελματίες της Αγιουρβέδα στην Μπανγκαλόρ. Υπήρξε σημαντικός ομιλητής στην υγειονομική περίθαλψη σε όλη την Ινδία. Έχει απονεμηθεί το βραβείο «BEST YOUNG RESEARCHER AYURVEDA SURGERY» από τα βραβεία RULA τον Νοέμβριο του 2018. Ο Δρ Kulkarni είναι ένας από τους νεότερους γιατρούς της Αγιουρβέδα, ο οποίος είχε κληθεί να μιλήσει στην Αγιουρβέδα στο Λονδίνο.

1. [1]Cramer, H., Lauche, R., Hohmann, C., Lüdtke, R., Haller, H., Michalsen, A., ... & Dobos, G. (2013). Τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη δοκιμή που συγκρίνει τη γιόγκα και την άσκηση στο σπίτι για χρόνιο πόνο στον αυχένα. The Clinical Journal of Pain, 29 (3), 216-223.
2. [δύο]Sherman, Κ. J., Cherkin, D. C., Erro, J., Miglioretti, D. L., & Deyo, R. A. (2005). Συγκρίνοντας τη γιόγκα, την άσκηση και ένα βιβλίο αυτο-φροντίδας για χρόνιο πόνο στην πλάτη: μια τυχαιοποιημένη, ελεγχόμενη δοκιμή. Χρονικά της εσωτερικής ιατρικής, 143 (12), 849-856.

Το Ωροσκόπιο Σας Για Αύριο

Για Να Ξέρεις

Στείλτε Μου Μέσω Email Εμφάνιση Στον Ιστότοπο