Εδώ είναι 6 γιόγκα Asanas για την ανακούφιση από τον πόνο στις αρθρώσεις

Τα Καλύτερα Ονόματα Για Παιδιά

Πάτωμα:

Ημερομηνια Γεννησης:

Στείλετε

Στείλτε Μου Μέσω Email Εμφάνιση Στον Ιστότοπο

Τζάστιν

• Πριν από 7 ώρες Chaitra Navratri 2021: Ημερομηνία, Muhurta, τελετουργίες και σημασία αυτού του φεστιβάλ
• 
• Πριν από 8 ώρες Η Χίνα Χαν επιπλέει με την πράσινη σκιά ματιών από χαλκό και τα γυαλιστερά γυμνά χείλη Απολαύστε την εμφάνιση σε μερικά απλά βήματα!
• Πριν από 10 ώρες Ugadi και Baisakhi 2021: Εμπλουτίστε την εορταστική σας εμφάνιση με παραδοσιακά κοστούμια εμπνευσμένα από Celebs
• Πριν από 13 ώρες Καθημερινό Ωροσκόπιο: 13 Απριλίου 2021

Μην χάσετε

• Αθλητισμός Ο Anirban Lahiri είναι σίγουρος μπροστά από το RBC Heritage
• Νέα Η έλλειψη δεν είναι το πρόβλημα: το υπουργείο Υγείας κατηγορεί τα κράτη για «κακή διαχείριση» εμβολίων COVID
• Τεχνολογία Λίστα όλων των κουπονιών δεδομένων επιπέδου εισόδου από το Reliance Jio, Airtel, Vi και BSNL
• Κινηματογράφος Vira Sathidar Aka Narayan Kamble από το δικαστήριο περνά μακριά λόγω του COVID-19
• Αυτοκίνητα Kabira Mobility Hermes 75 Ηλεκτρονικό σκούτερ παράδοσης υψηλής ταχύτητας που κυκλοφόρησε στην Ινδία
• Χρηματοδότηση Η πτώση της τιμής του χρυσού δεν ανησυχεί πολύ για τα NBFC, οι τράπεζες πρέπει να είναι προσεκτικοί
• Εκπαίδευση Τελικό αποτέλεσμα του αστυνομικού αστυνομικού CSBC Bihar 2021
• Ταξίδι 10 καλύτερα μέρη για επίσκεψη στη Μαχαράστρα τον Απρίλιο

Η γιόγκα μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε διάφορα θέματα υγείας. Ξεκινώντας από τη θεραπεία των ημικρανιών και τη βελτίωση της αντοχής, σας βοηθά επίσης να χειριστείτε την κατάθλιψη και να βελτιώσετε τη σεξουαλική σας υγεία. Τώρα, δεν ακούγεται ενδιαφέρον;

Εάν είστε μεταξύ εκείνων που πάσχουν από συνεχή πόνο στις αρθρώσεις και κόπωση όταν κάνετε καθαρές εργασίες ή εάν συχνά αναποδογυρίζετε παυσίπονα για να απαλλαγείτε από τον πόνο, τότε πιθανότατα πρέπει να στραφείτε προς μια ολιστική προσέγγιση όπως η γιόγκα για βοήθεια.

Τι προκαλεί πόνο στις αρθρώσεις;

Καθώς μεγαλώνετε, υπάρχουν αυξανόμενες πιθανότητες πόνου στις αρθρώσεις. Η αδύναμη δομή των οστών, η έλλειψη βασικών θρεπτικών ουσιών στο σώμα, η έλλειψη επαρκών σωματικών ασκήσεων κ.λπ. μπορούν να επιδεινώσουν περαιτέρω τον πόνο. Η αρθρίτιδα είναι η πιο κοινή αιτία του πόνου στις αρθρώσεις.

Μερικές φορές, ο πόνος μπορεί επίσης να οφείλεται σε φλεγμονή του μαξιλαριού γύρω από τις αρθρώσεις, λόγω μολυσματικών ασθενειών, τραυματισμού, λόγω ορισμένων ασθενειών όπως ουρική αρθρίτιδα, λύκος, υπερβολική χρήση αρθρώσεων, ινομυαλγία, μόλυνση των οστών, οστεοπόρωση κ.λπ. .

Πώς είναι ευεργετική η γιόγκα στην ανακούφιση του πόνου στις αρθρώσεις;

Αν και η φαρμακευτική αγωγή μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο, οι πιθανότητες είναι ότι ο πόνος θα επαναληφθεί μετά από μια χρονική περίοδο. Ωστόσο, η γιόγκα είναι μια μέθοδος δοκιμασμένη στο χρόνο που μπορεί να σας βοηθήσει να απαλλαγείτε εντελώς από τον πόνο. Εκτός από την τόνωση του σώματός σας, ηρεμεί επίσης το μυαλό σας, βοηθώντας σας να αντιμετωπίσετε καλύτερα και τον πόνο.

Η πρακτική της γιόγκα σε τακτική βάση μπορεί να βελτιώσει την ευελιξία και τη λειτουργία των αρθρώσεων, εκτός από τη μείωση του πόνου και του στρες. Η γιόγκα μειώνει επίσης τη φλεγμονή. Στην πραγματικότητα, μελέτες έχουν δείξει ότι οι επαγγελματίες της γιόγκα έχουν χαμηλότερα επίπεδα πρωτεϊνών που προκαλούν φλεγμονή στο αίμα τους.

Γιόγκα στάσεις για ανακούφιση από τον πόνο στις αρθρώσεις

Εδώ είναι έξι στάσεις γιόγκα που μπορούν να είναι ευεργετικές για την ανακούφιση του πόνου στις αρθρώσεις. Εκτός από τη βοήθεια των αρθρώσεων σας, βοηθούν επίσης στην ενίσχυση τους.

• Trikonasana (Τρίγωνο πόζα)
• Veerasana (πόζα ήρωα)
• Πόζα προσώπου αγελάδας
• Vrikshasana (Pose δέντρο)
• Γέφυρα πόζα

1. Trikonasana (Τρίγωνο πόζα)

Οφέλη:

• Ανακουφίζει τον πόνο στον αυχένα και τον ώμο.

σχέδιο κοπής μαλλιών για κυρίες

• Ανακουφίζει τις δύσκαμπτες αρθρώσεις.

• Ενισχύει τα πόδια, τα γόνατα, τους αστραγάλους και το στήθος σας.

• Βελτιώνει την πέψη και το μεταβολισμό.

• Μειώνει το άγχος και το άγχος και βελτιώνει την ηρεμία.

• Βοηθά στην καταπολέμηση της οξύτητας και των παθήσεων που σχετίζονται με το στομάχι.

Πώς να το κάνουμε:

• Σταθείτε ευθεία με τα πόδια χωριστά με ένα πόδι στραμμένο προς τα έξω έτσι ώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας στραμμένα προς τα πλάγια και περιστρέψτε το άλλο πόδι ελαφρώς προς τα μέσα.

• Τώρα τεντώστε τα χέρια σας στο πλάι.

• Λυγίστε στους γοφούς σας και χαμηλώστε το ένα χέρι προς το εξωτερικό γυρισμένο πόδι και το άλλο χέρι προς τα πάνω προς τον ουρανό.

• Αναπνεύστε καθώς λυγίζετε. Τοποθετήστε το χέρι σας στον αστράγαλο ή στο γόνατό σας.

• Εισπνεύστε και εκπνεύστε απαλά και αφήστε το σώμα σας να χαλαρώσει. Βεβαιωθείτε ότι τα ισχία σας είναι σε ευθεία θέση. Κρατήστε σε αυτήν τη στάση για πέντε μετρήσεις αναπνοής.

• Εκπνεύστε και επιστρέψτε σε όρθια θέση.

• Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

Υπόδειξη: Μην ασκείτε υπερβολική πίεση όταν κάνετε αυτή τη στάση. Επίσης, αποφύγετε αυτήν τη στάση εάν έχετε υψηλή ή χαμηλή αρτηριακή πίεση, ημικρανίες, διάρροια και τραυματισμό στον αυχένα ή την πλάτη.

2. Veerasana (πόζα ήρωα)

Οφέλη:

• Τονώνει τους μύες, τους μηρούς, τους γοφούς και τα χέρια.

• Μεγάλη θεραπεία για την αρθρίτιδα, αυξάνει την κυκλοφορία γύρω από τις αρθρώσεις και ενισχύει τις αρθρώσεις.

• Βελτιώνει την κυκλοφορία στις αρθρώσεις και τις καθιστά εύκαμπτες.

• Τονώνει τους μύες του στήθους και βελτιώνει την ικανότητα των πνευμόνων.

Πώς να το κάνουμε

• Καθίστε σε ένα χαλί γιόγκα και τεντώστε τα πόδια σας προς τα έξω με το πίσω μέρος να είναι ίσιο.

• Λυγίστε το αριστερό σας πόδι στα γόνατα και τοποθετήστε τα δάχτυλα των ποδιών κάτω από τον αριστερό γλουτό σας.

• Λυγίστε το δεξί σας πόδι στα γόνατα και τοποθετήστε τα δάχτυλα του ποδιού στο μηρό του αριστερού ποδιού.

• Επεκτείνετε τα χέρια σας μπροστά σας, σηκώστε τα πάνω από το κεφάλι σας και λυγίστε τα στον αγκώνα και την άρθρωση των παλάμων σας.

• Φέρτε τα κάτω και τοποθετήστε τους καρπούς σας στο κεφάλι σας.

3. Πόζα προσώπου αγελάδας

Οφέλη:

• Ευεργετικό για τις αρθρώσεις των αγκώνων, των ώμων, των δακτύλων, του λαιμού, της σπονδυλικής στήλης και του ισχίου.

• Βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στα γόνατα και τους αστραγάλους.

• Τονώνει τους μύες και τα νεύρα και τα κάνει πιο δυνατά.

• Μειώνει την ακαμψία και λιπαίνει τις αρθρώσεις.

• Βελτιώνει τη λειτουργία της καρδιάς και των πνευμόνων.

Πώς να το κάνουμε

• Λυγίστε τα γόνατά σας και τοποθετήστε τα στο χαλί έτσι ώστε το άνω μέρος του σώματός σας να είναι όρθιο και τα γόνατα να φέρουν το βάρος σας. Κρατήστε τα δάχτυλά σας στραμμένα προς το έδαφος.

• Πάρτε το δεξί σας χέρι, λυγίστε το στους αγκώνες και τοποθετήστε το πίσω από την πλάτη σας.

• Πάρτε το αριστερό σας χέρι πάνω από το κεφάλι σας, κάμπτοντάς το στον αγκώνα και πάνω από το αυτί σας.

• Τοποθετήστε το αριστερό χέρι στον αυχένα του λαιμού σας και πιάστε το δεξί σας χέρι με αυτό.

• Αναπνεύστε κανονικά ενώ το κάνετε asana.

• Βγείτε από το asana ενώ κάθεστε και επαναφέρετε τα χέρια σας στην κανονική θέση.

Υπόδειξη: Εάν πάσχετε από σοβαρή αρθρίτιδα, αυτή η asana μπορεί να εκτελεστεί καθιστή και στην στάση Padmasana.

4. Vrikshasana (Pose δέντρο)

Οφέλη:

• Τόνους αστραγάλους, γόνατα, ισχίο, αρθρώσεις, ώμους, αγκώνες, χέρια και δάχτυλα.

• Αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος γύρω από τις προσβεβλημένες αρθρώσεις και μειώνει τον πόνο.

• Τονώνει τους μυς του στομάχου και της κοιλιάς.

• Χαλαρώνει το μυαλό και βελτιώνει την εστίαση.

Πώς να το κάνουμε

• Σταθείτε με τα πόδια μαζί.

• Τοποθετήστε το βάρος σας στο ένα πόδι και σηκώστε το άλλο πόδι έτσι ώστε το πόδι σας να βλέπει προς τα μέσα προς το αντίθετο γόνατό σας. Μπορείτε να κρατήσετε τον αστράγαλο για να σηκώσετε το πόδι.

• Η φτέρνα του ποδιού σας μπορεί να τοποθετηθεί στον εσωτερικό μηρό του άλλου ποδιού, κοντά στη λεκάνη.

• Σηκώστε απαλά τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας, με τα δάχτυλα στραμμένα προς την οροφή.

• Αναπνεύστε σταθερά και προσπαθήστε να διατηρήσετε την ισορροπία.

Συμβουλή: Εάν έχετε τραυματισμένο γόνατο, επικοινωνήστε με τον ιατρό σας πριν εκτελέσετε αυτό το asana.

πώς να εφαρμόσετε το gulab jal στο πρόσωπο

5. Γέφυρα πόζα

Οφέλη:

Βοηθά τις αρθρώσεις της σπονδυλικής στήλης και του ισχίου.

• Ανακουφίζει τον πόνο, την ακαμψία και την ταλαιπωρία.

• Ανακουφίζει τις διαταραχές του λαιμού, των βραχιόνων και των παλάμων.

• Ελέγχει την αρτηριακή πίεση, χαλαρώνει το μυαλό, βελτιώνει την πέψη και ανακουφίζει από την αναπνοή. προβλήματα.

Πώς να το κάνουμε:

• Ξαπλώστε στο χαλί γιόγκα με τα πόδια στο πάτωμα.

• Εκπνεύστε και σηκώστε το σώμα σας με το λαιμό και το κεφάλι σας τοποθετημένα επίπεδα στο χαλί και το υπόλοιπο σώμα σας δείχνει προς τα πάνω στον αέρα.

• Χρησιμοποιήστε τα χέρια σας για να πιέσετε για πρόσθετη υποστήριξη.

Υπόδειξη: Μην υπερβάλλετε και μην τραυματίζετε τον εαυτό σας. Αποφύγετε αυτήν τη στάση εάν έχετε τραυματισμό στο λαιμό ή την πλάτη.

Προφυλάξεις:

1. Κατανοήστε τους περιορισμούς του σώματός σας και κάντε ό, τι μπορείτε να κάνετε άνετα. Σε περίπτωση που ο πόνος επιδεινωθεί, διακόψτε την πρακτική και συμβουλευτείτε έναν ιατρό πριν συνεχίσετε την πρακτική.

2. Όλες οι στάσεις γιόγκα πρέπει να εκτελούνται μόνο υπό την επίβλεψη εκπαιδευμένου ασκούμενου.

Το Ωροσκόπιο Σας Για Αύριο

Για Να Ξέρεις

Στείλτε Μου Μέσω Email Εμφάνιση Στον Ιστότοπο