9 Οικιακές θεραπείες για τη θεραπεία του μυϊκού πόνου

Τα Καλύτερα Ονόματα Για Παιδιά

Πάτωμα:

Ημερομηνια Γεννησης:

Στείλετε

Στείλτε Μου Μέσω Email Εμφάνιση Στον Ιστότοπο

Τζάστιν

• Πριν από 7 ώρες Chaitra Navratri 2021: Ημερομηνία, Muhurta, Τελετουργίες και Σημασία αυτού του Φεστιβάλ
• 
• Πριν από 8 ώρες Η Χίνα Χαν χτυπάει με χαλκό Πράσινη σκιά ματιών και γυαλιστερά γυμνά χείλη Απολαύστε την εμφάνιση σε μερικά απλά βήματα!
• Πριν από 10 ώρες Ugadi και Baisakhi 2021: Εμπλουτίστε την εορταστική σας εμφάνιση με παραδοσιακά κοστούμια εμπνευσμένα από Celebs
• Πριν από 13 ώρες Καθημερινό Ωροσκόπιο: 13 Απριλίου 2021

Μην χάσετε

• Αθλητισμός Ο Anirban Lahiri είναι σίγουρος μπροστά από το RBC Heritage
• Νέα Η έλλειψη δεν είναι το πρόβλημα: το υπουργείο Υγείας κατηγορεί τα κράτη για «κακή διαχείριση» εμβολίων COVID
• Τεχνολογία Λίστα όλων των κουπονιών δεδομένων επιπέδου εισόδου από Reliance Jio, Airtel, Vi και BSNL
• Κινηματογράφος Vira Sathidar Aka Narayan Kamble από το δικαστήριο περνά μακριά λόγω του COVID-19
• Αυτοκίνητα Kabira Mobility Hermes 75 Ηλεκτρονικό σκούτερ παράδοσης υψηλής ταχύτητας που κυκλοφόρησε στην Ινδία
• Χρηματοδότηση Η πτώση της τιμής του χρυσού δεν ανησυχεί πολύ για τα NBFC, οι τράπεζες πρέπει να είναι προσεκτικοί
• Εκπαίδευση Τελικό αποτέλεσμα του αστυνομικού αστυνομικού CSBC Bihar 2021
• Ταξίδι 10 καλύτερα μέρη για επίσκεψη στη Μαχαράστρα τον Απρίλιο

Οι μυϊκοί πόνοι ή η μυαλγία είναι ένα εξαιρετικά κοινό πρόβλημα που έχουν βιώσει σχεδόν όλοι σε μια ζωή. Οι πιο συχνές αιτίες του μυϊκού πόνου είναι η ένταση στους μύες, η αυστηρή σωματική δραστηριότητα, η μόλυνση κ.λπ. και αυτά μπορεί να είναι εξαιρετικά ερεθιστικά και να προκαλούν περιορισμούς στις καθημερινές σας δραστηριότητες ^[1] . Το άγχος, η ένταση και η υπερβολική σωματική δραστηριότητα είναι μερικοί συνηθισμένοι λόγοι για πόνο στους μυς. Και σε περίπτωση που επιμένει για μεγάλο χρονικό διάστημα, τότε θα μπορούσε να είναι ένα προειδοποιητικό σημάδι ενός υποκείμενου ζητήματος υγείας.

Υπάρχουν μερικές αποτελεσματικές θεραπείες για την ανακούφιση του μυϊκού πόνου φυσικά. Αυτές οι παλιές μέθοδοι έχουν χρησιμοποιηθεί από ανθρώπους σε όλο τον κόσμο και έχουν αποδειχθεί πάντα πολύ αποτελεσματικές. Επιπλέον, αυτά είναι ασφαλή στη χρήση και δεν θα προκαλέσουν βλάβη στην υγεία σας, σε αντίθεση με τα εξωχρηματιστηριακά παυσίπονα ^[δύο] .

Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε για τις φυσικές μεθόδους που μπορούν να παρέχουν άμεση ανακούφιση από μυϊκό πόνο.

Φυσικές θεραπείες για τη θεραπεία του μυϊκού πόνου

1. Μπάνιο με αλάτι Epsom

Ένα φυσικά ανόργανο άλας, το άλας Epsom βοηθά στη μείωση της φλεγμονής των μυϊκών ιστών και ανακουφίζει τον μυϊκό πόνο. Μειώνει επίσης τους μυϊκούς πόνους σε χρόνια κατάσταση όπως η ινομυαλγία. Για το μπάνιο προσθέστε 1-2 φλιτζάνια αλάτι Epsom σε μια μπανιέρα κανονικού μεγέθους γεμάτη με ζεστό ή ζεστό νερό και χαλαρώστε σε αυτό για 15-30 λεπτά. Το μπάνιο βοηθά στην ανακούφιση των μυϊκών πόνων και των κράμπες, στη χαλάρωση του σώματος και στην ανακούφιση του στρες ^[3] .

2. Ξίδι μηλίτη μήλου

Αυτή είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές θεραπείες για άμεση ανακούφιση από μυϊκό πόνο. Μπορείτε είτε να το προσθέσετε σε ένα ποτήρι ζεστό νερό και να το πιείτε ή να το τρίψετε στην περιοχή με πόνο. Οι αντιφλεγμονώδεις και ανακουφιστικές ιδιότητες αυτού του φυσικού συστατικού όχι μόνο μπορούν να σας ανακουφίσουν από τον μυϊκό πόνο αλλά και να τον αποτρέψουν από την επανεμφάνιση ^[4] .

3. Ψυχρή συμπίεση

Μία από τις καλύτερες θεραπείες για την ανακούφιση του μυϊκού πόνου, της ψυχρής θεραπείας ή της κρύας συμπίεσης περιλαμβάνει την εφαρμογή πάγου ή κρυολογήματος στον τραυματισμένο χώρο για ανακούφιση. Χρησιμοποιείται συχνά για τη μείωση των μυϊκών πόνων που προκύπτουν από οξεία αθλητική βλάβη. Η εφαρμογή παγοκύστης ή κρύου στην τραυματισμένη περιοχή επιβραδύνει την κυκλοφορία του αίματος αυτού του τμήματος με αποτέλεσμα τη μείωση του πόνου και της φλεγμονής. Μειώνει επίσης τον μυϊκό σπασμό και την εσωτερική αιμορραγία που μπορεί να ακολουθήσει μυϊκή καταπόνηση. Πακέτα πάγου, μασάζ πάγου, πακέτα γέλης, παγωμένα χημικά, ψεκασμοί ψύξης vapo είναι μερικοί από τους τρόπους με τους οποίους μπορείτε να ανακουφίσετε από τον πόνο των μυών ^[5] .

4. Θερμική θεραπεία

Χρησιμοποιείται για τη θεραπεία διαστρέμματος, στελεχών, μυϊκών σπασμών και μυϊκής δυσκαμψίας, η θερμική θεραπεία περιλαμβάνει την εφαρμογή θερμών πακέτων στην πληγείσα περιοχή ^[6] . Αποφύγετε τη θερμική θεραπεία σε οξείους τραυματισμούς, καθώς μπορεί να αυξήσει το πρήξιμο και να προκαλέσει δυσφορία. Σε άλλες περιπτώσεις, βοηθά στην ανακούφιση του μυϊκού πόνου, μειώνει τον μυϊκό σπασμό και χαλαρώνει τους τεταμένους μυς.

5. Πιπέρι καγιέν

Περιέχει καψαϊκίνη, η οποία ανακουφίζει τον πόνο που προκαλείται από αρθρίτιδα, πόνο στις αρθρώσεις και τους μυς και γενικό πόνο στους μυς. Μπορείτε να φτιάξετε τη δική σας πάστα αναμειγνύοντας 1/4 έως 1/2 κουταλάκι του γλυκού πιπέρι καγιέν με ένα φλιτζάνι ελαιόλαδο ή (ζεστό) λάδι καρύδας. Απλώστε το τρίψιμο στην πληγείσα περιοχή και πλύνετε τα χέρια σας μετά την εφαρμογή. Κρατήστε το τρίψιμο μακριά από τα μάτια, τη μύτη και το στόμα σας καθώς θα προκαλέσει ερεθισμό ^[7] .

6. Χυμός κερασιού

Βοηθά στην ανακούφιση των πονεμένων μυών μετά από τρέξιμο ή έντονη άσκηση. Τα αντιοξειδωτικά που βρίσκονται στα κεράσια που ονομάζονται ανθοκυανίνες πιστεύεται ότι λειτουργούν μειώνοντας τη φλεγμονή. Προσπαθήστε να πίνετε χυμό κερασιού τις μέρες της προπόνησης για λιγότερο πόνο και φλεγμονή ^[8] .

7. Αιθέριο έλαιο

Διαθέτοντας αντιφλεγμονώδεις και αναλγητικές ιδιότητες, ένα μασάζ με αιθέριο έλαιο δρα αποτελεσματικά στην ανακούφιση των μυϊκών πόνων. Το μασάζ αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος στους μυς δίνοντας ζεστασιά σε αυτό και βοηθά επίσης στη διασπορά του συσσωρευμένου γαλακτικού οξέος, ενώ το λάδι χαλαρώνει τον μυ και ανακουφίζει τον πόνο. Το άρωμα των αιθέριων ελαίων βοηθά στη βαθιά χαλάρωση μια φυσική θεραπεία του σώματος. Έλαια όπως πεύκο, λεβάντα, τζίντζερ και μέντα αποδεικνύονται πολύ χρήσιμα για τη μείωση του μυϊκού πόνου ^[9] .

8. Μαγνήσιο

Τα χαμηλά επίπεδα μαγνησίου στο σώμα μπορούν να οδηγήσουν σε γενικούς μυϊκούς πόνους και μυϊκές κράμπες. Πάρτε ένα συμπλήρωμα μαγνησίου. Μπορείτε να ξεκινήσετε συμπεριλαμβάνοντας τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε μαγνήσιο στη διατροφή σας. Μερικές από τις κορυφαίες πηγές τροφίμων για μαγνήσιο είναι η μελάσα, η κολοκύθα και οι σπόροι κολοκύθας (pepitas), το σπανάκι, το chiss chard, το κακάο, τα μαύρα φασόλια, οι λιναρόσποροι, οι σπόροι σουσαμιού, οι ηλιόσποροι, τα αμύγδαλα και τα κάσιους ^[10] .

9. Αρωματικά φυτικά

Ορισμένα βότανα έχουν αντιφλεγμονώδη και καταπραϋντική δράση. Ενώ το φυτικό λινάρι (ημιστερεό εκχύλισμα βοτάνων που εφαρμόζεται όπως λοσιόν, τζελ ή βάλσαμο) έχει την ικανότητα να διεισδύει στο δέρμα και τους ιστούς και να βοηθά στην επούλωση. Το βότανο όπως το Arnica χρησιμοποιείται πάντα σε διάστρεμμα και μυϊκό πόνο, ενώ βότανο όπως το St. John's wort έχει χρησιμοποιηθεί για χαλάρωση μυϊκού σπασμού. Το νύχι του διαβόλου είναι ένα βότανο που δρα ως φυσικό αναλγητικό και ανακουφίζει τον μυϊκό πόνο και τους πόνους ειδικά στο κάτω μέρος της πλάτης και του λαιμού. Η λεβάντα και η Rose Mary είναι γνωστά για τα αρωματοθεραπευτικά τους αποτελέσματα που καταπραΰνουν όταν εφαρμόζονται στο δέρμα και χαλαρώνουν τους σπασμούς και τις κράμπες που απορροφώνται στους μυς ^{[έντεκα]} .

1. [1]Cailliet, R. (1964). Πόνος στο λαιμό και το χέρι (σελ. 11-17). Φιλαδέλφεια: FA Davis.
2. [δύο]Hoffman, Τ. (2007). Τζίντζερ: μια αρχαία θεραπεία και ένα σύγχρονο θαυματουργό φάρμακο. Ιατρικό περιοδικό Χαβάης, 66 (12), 326-327.
3. [3]Riley III, J. L., Myers, C. D., Currie, T. P., Mayoral, O., Harris, R. G., Fisher, J. A., ... & Robinson, Μ. Ε. (2007). Συμπεριφορές αυτο-φροντίδας που σχετίζονται με πόνο διαταραχής της μυοφθαλμικής κροταφογναθικής. Εφημερίδα του στομαχικού πόνου, 21 (3).
4. [4]Seboe, P., Haller, D. M., Sommer, J. M., Excoffier, S., Gaboreau, Y., & Maisonneuve, H. (2018). Οι προοπτικές των γενικών ιατρών σχετικά με τη χρήση μη φαρμακολογικών θεραπειών σε δύο περιοχές στην Ελβετία και τη Γαλλία. Ελβετική ιατρική εβδομαδιαία, 148, w14676.
5. [5]Kirubakaran, S., & Dongre, A. R. (2019). Χρόνιος μυοσκελετικός πόνος σε ηλικιωμένους στην επαρχία Ταμίλ Ναντού: Μελέτη μεικτής μεθόδου. Εφημερίδα της οικογενειακής ιατρικής και της πρωτοβάθμιας περίθαλψης, 8 (1), 77.
6. [6]Kim, K., Kuang, S., Song, Q., Gavin, T. P., & Roseguini, B. T. (2019). Επίδραση της θερμικής θεραπείας στην ανάρρωση μετά από έκκεντρη άσκηση σε ανθρώπους. Περιοδικό Εφαρμοσμένης Φυσιολογίας.
7. [7]Ross, S. M. (2019). Στρατηγικές φυσικής υγείας για τη φροντίδα του πόνου, Μέρος Ι: Συνοπτική φυτοϊατρική. Ολιστική νοσηλευτική πρακτική, 33 (1), 60-65.
8. [8]Sarabon, N., Löfler, S., Cvecka, J., Hübl, W., & Zampieri, S. (2018). Οξεία επίδραση διαφορετικών συγκεντρώσεων καταπλάσματος πιπεριού καγιέν στις αισθητηριακές κινητικές λειτουργίες και τα επίπεδα βιοδεικτών που σχετίζονται με τη φλεγμονή στον ορό σε υγιή άτομα. Ευρωπαϊκό περιοδικό μεταφραστικής μυολογίας, 28 (1).
9. [9]Wallace, C. (2018). Αίτηση ευρεσιτεχνίας ΗΠΑ Νο. 15 / 637,610.
10. [10]Razzaque, M. (2018). Μαγνήσιο: Καταναλώνουμε αρκετά; Θρεπτικά συστατικά, 10 (12), 1863.
11. [έντεκα]Frugone-Zambra, R., Brevis, D., Delgado, R., Frugone-Zaror, C., Gary, A., Martinolli, M., ... & Manfredini, D. (2018). Τα αιθέρια έλαια επηρεάζουν τον πόνο των μυών temporalis σε ασθενείς με πονοκεφάλους που οφείλονται σε κροταφογναθικές διαταραχές. International Journal of Medical Science and Clinical εφεύρεση, 5 (7), 3959-3965.

Το Ωροσκόπιο Σας Για Αύριο

Για Να Ξέρεις

Στείλτε Μου Μέσω Email Εμφάνιση Στον Ιστότοπο