Το να είσαι έγκυος είναι μια υπέροχη στιγμή καθώς περιμένεις τον ερχομό του μικρού σου. Και ενώ θέλετε να κάνετε ό,τι καλύτερο μπορείτε για τον εαυτό σας και το μωρό σας που μεγαλώνει, όλα αυτά μπορεί να είναι υπερβολικά με τα πρέπει και τα μη που πρέπει να ακολουθήσετε! Ωστόσο, υπάρχει ένα πράγμα που μπορείτε να κάνετε για την υγεία σας και του παιδιού σας χωρίς να το πολυσκέφτεστε – να τρώτε φρούτα. Χωρίς πολλή καθυστέρηση, διαβάστε για να μάθετε περισσότερα φρούτα που πρέπει να τρώτε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης !
Εικόνα: 123RF ένας. Γιατί οι γυναίκες πρέπει να επιλέγουν φρούτα για να τρώνε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
δύο. Ποια είναι τα καλύτερα φρούτα για κατανάλωση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
3. Δείτε αυτή τη λίστα με τα καλύτερα φρούτα για έγκυες γυναίκες!
Τέσσερα. Συχνές ερωτήσεις
Γιατί οι γυναίκες πρέπει να επιλέγουν φρούτα για να τρώνε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
Όταν είστε έγκυος, οι γυναίκες πρέπει να τρώνε το σωστό φαγητό έτσι ώστε τα μωρά τους να είναι σε θέση να λαμβάνουν τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται για να περάσουν τις απαιτούμενες φυσιολογικές αλλαγές στη μήτρα. Μελέτες δείχνουν ότι τα μωρά που δεν λαμβάνουν σωστή διατροφή από νωρίς είναι επιρρεπή σε ασθένειες αργότερα στη ζωή τους.Κατανάλωση φρούτων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης έχει πολλά οφέλη τόσο για τη μαμά όσο και για το μωρό. Για αρχή, τα φρούτα είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, γεμάτα με βιταμίνες, μέταλλα και φυτικές ίνες. Η κατανάλωση μιας δίαιτας που αποτελείται από ένα μείγμα φρούτων δίνει σε εσάς και το μωρό σας το μεγαλύτερο μέρος σημαντικά θρεπτικά συστατικά .
Εικόνα: 123RF Στα θετικά, Τα φρούτα είναι φυσικά γλυκά και λειτουργούν καλά για να ικανοποιήσουν τους πόθους . Η κατανάλωση φρούτων σας κρατά χορτάτους για μεγάλο χρονικό διάστημα βοηθώντας σας να αποφύγετε τη φόρτωση πρόχειρο φαγητό και κενές θερμίδες.
Υπόδειξη: Τα φρούτα είναι τρόφιμα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά και ως εκ τούτου, μια καλύτερη επιλογή από τις κενές θερμίδες που παίρνετε από τα πρόχειρα τρόφιμα.
Ποια είναι τα καλύτερα φρούτα για κατανάλωση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
Εικόνα: 123RF Δείτε αυτή τη λίστα με τα καλύτερα φρούτα για έγκυες γυναίκες!
1. Γκουάβα
Η γκουάβα περιέχει μια ποικιλία θρεπτικών συστατικών και επομένως είναι ένα από τα τα καλύτερα φρούτα για κατανάλωση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης . Είναι ασφαλές να καταναλωθεί σε όλη την εγκυμοσύνη, βοηθώντας στη χαλάρωση των μυών και βοηθούν την πέψη . Η γκουάβα είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, οι οποίες αυξάνουν την τροφή και σας κάνουν να νιώθετε χορτάτοι, βοηθώντας την κίνηση του εντέρου προλαμβάνει τη δυσκοιλιότητα και τις αιμορροΐδες. Αποφύγετε την υπερφαγία γκουάβα και να τρώτε πάντα ώριμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.2. Μπανάνα
Ένα άλλο φρούτο πλούσιο σε διαιτητικές ίνες είναι η μπανάνα! Εκτός από αυτό, οι μπανάνες είναι γεμάτες με απαραίτητα λιπαρά οξέα όπως ωμέγα-3 και ωμέγα-6. Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μειώνουν τον κίνδυνο πρόωρου τοκετού και τοκετού, προεκλαμψίας, κατάθλιψης και βοηθούν στην αύξηση του βάρους γέννησης. Τα ωμέγα-6 λιπαρά οξέα είναι απαραίτητα για υγεία της καρδιάς .Οι μπανάνες είναι επίσης γεμάτες με σημαντικές βιταμίνες όπως το σύμπλεγμα Β και C, μέταλλα όπως το μαγνήσιο, το μαγγάνιο, ο χαλκός και το σελήνιο, καθιστώντας τις τα καλύτερα φρούτα για κατανάλωση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Το κάλιο στη μπανάνα ανακουφίζει την κατακράτηση υγρών, εξισορροπεί τους ηλεκτρολύτες και ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα.
Εικόνα: 123RF 3. Πορτοκαλί
Το πορτοκάλι και άλλα εσπεριδοειδή έχουν βιταμίνη C σε αφθονία. Αυτή η βιταμίνη είναι ζωτικής σημασίας για την ανάπτυξη και την ανάπτυξη των οστών και των δοντιών του μωρού. Η βιταμίνη C βοηθά επίσης απορροφούν τον σίδηρο , που είναι βασικό μέταλλο για τον οργανισμό. Το πιο σημαντικό, η βιταμίνη C είναι ένα αντιοξειδωτικό, μειώνοντας τις βλάβες που προκαλούνται από τις ελεύθερες ρίζες.Επιπλέον, τα πορτοκάλια είναι μια καλή πηγή φυτικών ινών και φολικό οξύ . Μια υδατοδιαλυτή βιταμίνη Β, το φολικό οξύ αποτρέπει τα αναπτυξιακά ελαττώματα που σχετίζονται με τον εγκέφαλο και το νωτιαίο μυελό στο έμβρυο, επομένως βεβαιωθείτε ότι τα πορτοκάλια είναι μεταξύ των φρούτων που πρέπει να τρώτε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
4. Μήλο
Τα αντιοξειδωτικά και η βιταμίνη C στα μήλα είναι σημαντικά για τη γενική υγεία. Τα μήλα περιέχουν επίσης βιταμίνες του συμπλέγματος Β, οι οποίες διατηρούν τα ερυθρά αιμοσφαίρια υγιή. Μελέτες δείχνουν ότι τα μήλα μειώνουν τον κίνδυνο αλλεργιών και άσθματος στην παιδική ηλικία. Επιπλέον, τα μήλα είναι γεμάτα με σίδηρο που βοηθάει ενίσχυση της αιμοσφαιρίνης παραγωγή και προλαμβάνει την αναιμία.
Εικόνα: 123RF 5. Ακτινίδιο
Αυτή η διατροφική μονάδα παραγωγής ενέργειας είναι πλούσια σε διαιτητικές ίνες, φολικό οξύ, βιταμίνες C και E, κάλιο, καροτενοειδή και αντιοξειδωτικά. Τα ακτινίδια έχουν επίσης πολλά άλλα ιχνοστοιχεία που συμβάλλουν στη συνολική υγεία τόσο της μητέρας όσο και του παιδιού.6. Βερίκοκο
Τα βερίκοκα περιέχουν ζωτικές βιταμίνες και μέταλλα όπως φολικό οξύ, ασβέστιο, κάλιο , και μαγνήσιο . Τα αποξηραμένα βερίκοκα είναι πλούσια πηγή σιδήρου και φυτικών ινών, ενισχύουν την παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων και ρυθμίζουν τις πεπτικές διεργασίες, και επομένως είναι υπέροχα ως φρούτα για κατανάλωση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Εικόνα: 123RF 7. Μούρα
Φράουλες, σμέουρα, βατόμουρα και άλλα είναι γεμάτα με βιταμίνη C, φολικό οξύ, βήτα καροτίνη, αντιοξειδωτικά, κάλιο και πολλά άλλα. Ολα αυτά βοηθούν στην οικοδόμηση του σώματος και του ανοσοποιητικού συστήματος του μωρού .
Υπόδειξη: Τρώγοντας ένα μείγμα από ολόκληρα φρούτα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα σας δώσει όλα τα διάφορα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε εσείς και το μωρό σας για να είστε υγιείς.
Συχνές ερωτήσεις
Ε. Ποια φρούτα πρέπει να αποφεύγουμε να τρώμε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
Α. Ενώ τα φρούτα είναι εξαιρετικά για την υγεία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, εδώ είναι μερικά από τα οποία πρέπει να αποφεύγετε να τρώτε.- Ανανάς
Η κατανάλωση ανανά μπορεί να προκαλέσει συσπάσεις της μήτρας, που μπορεί να οδηγήσει σε αποβολή. Επιπλέον, αυτό το φρούτο περιέχει βρομελίνη, το οποίο είναι ένα ένζυμο που σπάει κάτω πρωτεΐνη . Η βρωμελίνη μπορεί να μαλακώσει τον τράχηλο της μήτρας και να επιφέρει πρώιμο τοκετό! Ως εκ τούτου, Ο ανανάς δεν είναι ένα από τα φρούτα που πρέπει να τρώτε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.- Παπάγια
Αυτό το φρούτο είναι πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά, αλλά μπορεί να προκαλέσει αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος, κάτι που μπορεί να επηρεάσει αρνητικά το έμβρυο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Επίσης, το λατέξ στην παπάγια μπορεί να βλάψει την ανάπτυξη του εμβρύου και να προκαλέσει αιμορραγικές συσπάσεις της μήτρας, ακόμη και αποβολή.- Σταφύλια
Τα σταφύλια περιέχουν ρεσβερατρόλη, η οποία είναι μια τοξική ένωση που μπορεί να προκαλέσει δηλητηρίαση ή επιπλοκές εγκυμοσύνης . Ωστόσο, τα σταφύλια παρουσιάζουν χαμηλό κίνδυνο όταν καταναλώνονται με μέτρο.
Εικόνα: 123RF Ερ. Ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος να τρώτε φρούτα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
Α. Έχετε υπόψη σας αυτές τις συμβουλές!- Φάτε ολόκληρο
Η κατανάλωση ολόκληρων φρούτων είναι πάντα καλύτερη επιλογή. Αυτό σημαίνει, εάν τρώτε μήλα αφού τα ξεφλουδίσετε ή πίνετε χυμό πορτοκαλιού αντί να φάτε τα φρούτα, το κάνετε λάθος . Στα περισσότερα φρούτα, τα θρεπτικά συστατικά συγκεντρώνονται κοντά στο δέρμα, οπότε δεν θέλετε να τα χάσετε. Με το χυμό, χάνεις σημαντικές διαιτητικές ίνες . Επομένως, φροντίστε τα αγαπημένα σας φρούτα για κατανάλωση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης να είναι ολόκληρα για να καρπωθούν την άφθονη καλοσύνη τους.- Αποφύγετε τους ζαχαρούχους χυμούς
Εάν πρέπει να πίνετε χυμό φρούτων, φτιάξτε το δικό σας στο σπίτι. Εμπορικώς Οι διαθέσιμοι χυμοί φρούτων είναι γεμάτοι με ζάχαρη που θα σας κάνουν περισσότερο κακό παρά καλό . Εάν αγοράζετε έτοιμους χυμούς, διαβάστε προσεκτικά τις ετικέτες. Το ίδιο ισχύει και για το γιαούρτι με φρούτα!
Εικόνα: 123RF - Επιλέξτε τρόφιμα με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη
Τα μούρα έχουν λιγότερη φυσική ζάχαρη από τα φρούτα όπως το μάνγκο και τα σταφύλια. Εάν ανησυχείτε για το να βάλετε επιπλέον βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ή θέλετε να μειώσετε τον κίνδυνο διαβήτη, επιλέξτε ανάλογα τα φρούτα που θα φάτε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Το αβοκάντο και η καρύδα είναι φρούτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη με υψηλά επίπεδα υγιών λιπαρών.Σημειώστε ότι τα αποξηραμένα φρούτα όπως σταφίδες, χουρμάδες κ.λπ. πρέπει να θεωρούνται καραμέλα και να καταναλώνονται με μέτρο λόγω της συγκέντρωσης των σακχάρων.
- Φάτε μια ισορροπημένη διατροφή
Τα φρούτα δεν πρέπει να είναι το μόνο πράγμα που τρώτε. τρώγοντας μια ισορροπημένη διατροφή με μακροθρεπτικά και μικροθρεπτικά συστατικά είναι σημαντικό για την υγεία σας και του μωρού σας. Προσπαθήστε να τρώτε φρούτα με σύνθετους υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και υγιή λίπη για να μειώσετε τις αρνητικές επιπτώσεις των φυσικών σακχάρων στα φρούτα.
Εικόνα: 123RF
