Υπερτροφική καρδιομυοπάθεια: Συμπτώματα, αιτίες, θεραπεία και πρόληψη Προβολή δείγματος για γρήγορες ειδοποιήσεις ΔΕΝ ΕΠΙΤΡΕΠΟΥΝ ΕΙΔΟΠΟΙΗΣΕΙΣ Για καθημερινές ειδοποιήσειςΤζάστιν
-
Chaitra Navratri 2021: Ημερομηνία, Muhurta, Τελετουργίες και Σημασία αυτού του Φεστιβάλ -
- Η Χίνα Χαν χτυπάει με χαλκό Πράσινη σκιά ματιών και γυαλιστερά γυμνά χείλη Απολαύστε την εμφάνιση σε μερικά απλά βήματα!
- Ugadi και Baisakhi 2021: Εμπλουτίστε την εορταστική σας εμφάνιση με παραδοσιακά κοστούμια εμπνευσμένα από Celebs
- Καθημερινό Ωροσκόπιο: 13 Απριλίου 2021
Chaitra Navratri 2021: Ημερομηνία, Muhurta, Τελετουργίες και Σημασία αυτού του Φεστιβάλ Μην χάσετε
- Ο Anirban Lahiri είναι σίγουρος μπροστά από το RBC Heritage
- Η έλλειψη δεν είναι το πρόβλημα: το υπουργείο Υγείας κατηγορεί τα κράτη για «κακή διαχείριση» εμβολίων COVID
- Λίστα όλων των κουπονιών δεδομένων επιπέδου εισόδου από Reliance Jio, Airtel, Vi και BSNL
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble από το δικαστήριο περνά μακριά λόγω του COVID-19
- Kabira Mobility Hermes 75 Ηλεκτρονικό σκούτερ παράδοσης υψηλής ταχύτητας που κυκλοφόρησε στην Ινδία
- Η πτώση της τιμής του χρυσού δεν ανησυχεί πολύ για τα NBFC, οι τράπεζες πρέπει να είναι προσεκτικοί
- Τελικό αποτέλεσμα του αστυνομικού αστυνομικού CSBC Bihar 2021
- 10 καλύτερα μέρη για επίσκεψη στη Μαχαράστρα τον Απρίλιο
Έχετε βαρεθεί να μην μπορείτε να χάσετε βάρος παρά τη διατήρηση μιας ισορροπημένης διατροφής και την τακτική άσκηση; Τότε, ίσως κάνατε λάθος κάπου στο σχέδιο απώλειας βάρους σας. Εάν οι προσπάθειές σας για απώλεια βάρους επιτυγχάνονται καθόλου χωρίς θετικό αποτέλεσμα, υπάρχει πιθανότητα να ακολουθήσετε λανθασμένες πρακτικές στην αρχή της ημέρας.
Οι λανθασμένες πρωινές συνήθειες που ακολουθείτε μπορεί να επηρεάσουν τη φυσιολογική σας μεταβολική δραστηριότητα και επίσης να σας εμποδίσουν να ξοδέψετε βέλτιστες ποσότητες ενέργειας καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Η διατροφή και η άσκηση είναι καλή ιδέα, αλλά είναι καιρός να επιλύσετε αυτά τα πρωινά λάθη. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε τις πρωινές συνήθειες που προκαλούν αύξηση βάρους.
1. Παράλειψη στο νερό
Το να μην πίνετε αρκετό νερό το πρωί είναι ένα μεγάλο Όχι-Όχι. Για να βελτιώσετε την απώλεια βάρους σας, ένας από τους καλύτερους και ευκολότερους τρόπους είναι να ξεκινήσετε τη μέρα σας με ένα ή δύο ποτήρια ζεστό νερό. Η κατανάλωση ζεστού νερού το πρωί θα σας βοηθήσει να καθαρίσετε το σύστημά σας και να ενισχύσετε το μεταβολισμό σας [1] .
ινδικό στυλ κούρεμα μαλλιών για γυναίκες
Θα βοηθήσει επίσης στη μείωση της όρεξης και της πρόσληψης θερμίδων σε ορισμένα άτομα. Ως εκ τούτου, ξεκινήστε τη μέρα σας με ένα ποτήρι ζεστό νερό και μείνετε καλά ενυδατωμένοι όλη την ημέρα για να προωθήσετε ταχύτερη απώλεια βάρους.
2. Τρώτε μεταποιημένα τρόφιμα για πρωινό
Η κατανάλωση μεταποιημένων τροφίμων για πρωινό είναι ένα από τα πιο συνηθισμένα λάθη πρωινού που κάνουν πολλά άτομα και μπορούν να σαμποτάρουν την απώλεια βάρους και τη συνολική υγεία. Η φόρτωση σε τηγανητά και μεταποιημένα τρόφιμα θα παρεμποδίσει το σχέδιο διατροφής απώλειας βάρους, καθώς είναι γεμάτο με υπερβολικές ποσότητες ζάχαρης και αλατιού που μπορούν να προκαλέσουν ανθυγιεινή αύξηση βάρους και να εμποδίσουν τη διαδικασία μείωσης του επιπλέον βάρους [δύο] [3] .
το καλύτερο για να φάτε το βράδυ
Αυτά τα επεξεργασμένα τρόφιμα αυξάνουν την επιθυμία σας και οδηγούν σε υπερκατανάλωση τροφής. Αντ 'αυτού, έχετε υγιείς εναλλακτικές λύσεις όπως φρούτα, πλιγούρι βρώμης, ξηροί καρποί κ.λπ.
3. Παραλείποντας το πρωινό
Το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας [4] . Αυξάνει τα επίπεδα ενέργειας και βοηθά στη σταθεροποίηση των επιπέδων γλυκόζης. Το να παραλείψετε το πρωινό σας είναι άλλο ένα πρωί λάθος, μπερδεύει το μεταβολισμό σας και επιβραδύνει τη διαδικασία καύσης λίπους του σώματος [5] .
Εάν παραλείψετε το πρωινό σας, είναι πιο πιθανό να λάβετε κακές αποφάσεις σχετικά με τις συνήθειες των τροφίμων κατά τη διάρκεια της ημέρας. Επίσης, το καλό πρωινό μειώνει την επιθυμία σας και μπορεί να βοηθήσει στην αποφυγή ανθυγιεινών επιθυμιών [6] .
4. Τρώτε πολύ λίγο για πρωινό
Μία από τις χειρότερες πρωινές συνήθειες που μπορούν να επηρεάσουν την αύξηση βάρους είναι η κατανάλωση πρωινού με χαμηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά. Το ιδανικό πρωινό σας πρέπει να περιέχει μεταξύ 500 και 600 θερμίδων, το οποίο περιλαμβάνει θρεπτικά συστατικά όπως υδατάνθρακες, πρωτεΐνες, αντιοξειδωτικά, υγιή λίπη, βιταμίνες και μέταλλα. Αυτά τα θρεπτικά συστατικά θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος [7] [8] .
5. Περιμένει πολύ καιρό για να φάει πρωινό
Το να περιμένετε πολύ καιρό για να φάτε πρωινό μπορεί επίσης να προκαλέσει αύξηση βάρους, καθώς το σώμα σας χρειάζεται την ενέργεια για να ενεργοποιήσει τις λειτουργίες του. Επίσης, το στομάχι σας αισθάνεται άδειο και αυξάνει την παραγωγή όξινων χυμών ως απόκριση, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε φλεγμονή και συμπτώματα γαστρίτιδας [9] . Έτσι, φάτε μέσα στις δύο πρώτες ώρες από το να σηκωθείτε από το κρεβάτι [10] .
6. Δεν ασκεί
Οι ασκήσεις νωρίς το πρωί μπορούν να βοηθήσουν στην καύση περισσότερων θερμίδων και ενδεχομένως στην πρόληψη της αύξησης βάρους. Σύμφωνα με μια μελέτη, η άσκηση το πρωί με άδειο στομάχι μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να κάψουν περισσότερο σωματικό λίπος και να συμβάλουν στην απώλεια βάρους [έντεκα] .
Δεν είναι απαραίτητο να χτυπάτε το γυμναστήριο κάθε πρωί, η προπόνηση σας μπορεί να είναι οτιδήποτε κυμαίνεται από περπάτημα, τρέξιμο, παράλειψη και τζόκινγκ [12] .
σπιτικές θεραπείες για λεπτά μαλλιά
7. Υπερβολικός ύπνος
Το να κοιμάσαι 7-8 ώρες καθημερινά θεωρείται καλό για την υγεία [13] . Όμως, ο ύπνος περισσότερο από 10 ώρες την ημέρα αυξάνει τον δείκτη μάζας σώματος. Ο υπερβολικός ύπνος θα καθυστερήσει το χρονοδιάγραμμα του πρωινού σας και θα καταλήξετε να τρώτε πρωινό αργά, γεγονός που θα επηρεάσει περαιτέρω τον μεταβολισμό σας που θα ξεκινήσει αργότερα την ημέρα [14] .
8. Δεν παίρνει αρκετό φως το πρωί
Γνωρίζατε ότι η λήψη αρκετού πρωινού ηλιακού φωτός μπορεί να προκαλέσει αύξηση βάρους; Μελέτες έχουν δείξει ότι οι υπεριώδεις ακτίνες από τον ήλιο το πρωί είναι υγιείς και μπορεί να παρέχει ενέργεια στο σώμα αυξάνοντας παράλληλα τη μεταβολική δραστηριότητα [δεκαπέντε] .
Σε μια τελική σημείωση…
Αλλάζοντας τις πρωινές σας συνήθειες σηκώνοντας το ξυπνητήρι σας, πίνοντας περισσότερο νερό, τρώγοντας ένα ισορροπημένο πρωινό, παίρνοντας λίγο φως του ήλιου μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε μια τεράστια διαφορά. Κάνετε ήδη προσπάθεια στο γυμναστήριο ή με τα σχέδια διατροφής απώλειας βάρους σας - γιατί να τα αφήσετε όλα κάτω από την αποχέτευση;
Συχνές Ερωτήσεις
Ερ .: Γιατί ζυγίζετε λιγότερο το πρωί;
ΠΡΟΣ ΤΗΝ. Επειδή δεν έχετε το πρόσθετο βάρος ενός πρόσφατου άψητου γεύματος. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, όταν τρώτε και πίνετε, αυτά τα τρόφιμα (και υγρά) προσθέτουν βάρος - τουλάχιστον μέχρι να πέσουν και να απεκκριθούν.
Ε. Τι πρέπει να πίνω το πρώτο πράγμα το πρωί για να χάσω βάρος;
πώς να κάνετε το στήθος άκαμπτο
ΠΡΟΣ ΤΗΝ. Μπορείτε να επιλέξετε από την ποικιλία επιλογών όπως πράσινο τσάι, μαύρο τσάι, μαύρο καφέ, νερό, ξύδι μήλου μηλίτη κ.λπ.
Άλεξ ΜαλιακάλΓενική ΙατρικήMBBS Μάθετε περισσότερα
