Υπάρχει διαφορά ανάμεσα στο να ξαναλέτε μια ντροπιαστική ιστορία για να κάνετε τους φίλους σας να γελάσουν και να αντιμετωπίσετε πραγματικά τα αρνητικά συναισθήματα που προκαλεί. Και οι δύο μπορεί να είναι μέθοδοι για την επεξεργασία του τραύματος, αλλά το τελευταίο είναι απαραίτητο για την πραγματική ψυχική, σωματική και συναισθηματική ευεξία. Δεν θα μείνει κάθε ντροπιαστική στιγμή που βιώνουμε πολύ αργότερα, αλλά μερικές το κάνουν. Αυτές είναι οι στιγμές που μπορεί να τρέμουν μέσα μας. Μετατρέπονται σε μνησικακίες που κρατάμε, παγιδεύοντάς μας και εμποδίζοντάς μας να επιτύχουμε τις δυνατότητές μας.
πακέτο προσώπου για καθαρή λαμπερή επιδερμίδα
Αν αυτό σας ακούγεται γνωστό, ετοιμαστείτε για οκτώ ασκήσεις αγανάκτησης που θα σας βοηθήσουν να συνεχίσετε τη ζωή σας. Το να απελευθερώσετε μια μνησικακία και να μάθετε να συγχωρείτε δεν είναι εύκολο, αλλά αξίζει τον κόπο.
Τι είναι η αγανάκτηση;
Η αγανάκτηση είναι η χρόνια πικρία που νιώθει κάποιος αφού του φέρονται άσχημα. Τα συνώνυμα περιλαμβάνουν θυμό και αγανάκτηση, αν και η αγανάκτηση συνδέεται πιο στενά με τα αρνητικά συναισθήματα που παραμένουν μετά από ένα περιστατικό, παρά με αυτά που εμφανίζονται κατά τη διάρκεια ενός περιστατικού. Για παράδειγμα, μπορεί να αισθάνεστε θυμό ενώ το αφεντικό σας μιλάει μπροστά στην ομάδα σας, αλλά θα νιώσετε δυσαρέσκεια αργότερα εκείνη την ημέρα καθώς θυμάσαι τι συνέβη. Η δυσαρέσκεια επίσης συνήθως επιμένει με την πάροδο του χρόνου και γίνεται δεύτερη φύση, γι' αυτό είναι τόσο δύσκολο να ταρακουνηθεί.
Γιατί είναι σημαντικό να το αφήνεις;
Το να κολλάς σε συναισθήματα αγανάκτησης είναι κακό για σένα – κυριολεκτικά. Μελέτες έχουν δείξει ότι κρατάς κακία αυξάνει την αρτηριακή πίεση , καρδιακός ρυθμός και δραστηριότητα του νευρικού συστήματος. Εναλλακτικά, η αποδοχή της συγχώρεσης μπορεί να βελτιώσει τη συνολική υγεία μειώνοντας τα επίπεδα στρες.
Πέρα από τη σωματική υγεία, το να φύγει μπορεί να βελτιώσει την ψυχική υγεία, τις σχέσεις και την πορεία του ατόμου. Γραμμή υγείας Αναφορές συσσωρευμένος θυμός που απευθύνεται σε ένα μέρος μπορεί να εισχωρήσει σε άλλες σχέσεις. Η αγανάκτηση ενός στενού φίλου που σας είπε ψέματα θα μπορούσε να εκδηλωθεί φωνάζοντας στα παιδιά σας όταν πέσει ένα καπέλο. Επαγγελματικά, σύμφωνα με Forbes , οι εργαζόμενοι που είναι σε θέση να εξετάσουν προσεκτικά την εποικοδομητική κριτική και να ξεπεράσουν κάθε αρχικό θυμό που προκαλεί είναι 42 τοις εκατό πιο πιθανό να αγαπήσουν τη δουλειά τους. Δυστυχώς, λιγότερο από το 25 τοις εκατό των εργαζομένων είναι σε θέση να το πράξουν.
Γιατί προχωράς τόσο σκληρά;
Α, η ερώτηση των εκατομμυρίων δολαρίων. Αν η συνέχεια ήταν εύκολη, μια απλή, λυπάμαι, θα έλυνε τις περισσότερες συγκρούσεις. Όλοι θα ζούσαμε στο Whoville και δεν θα υπήρχε ο Grinch. Το κλειδί για να προχωρήσεις είναι η συγχώρεση, αλλά η συγχώρεση δεν έρχεται εύκολα στους περισσότερους ανθρώπους. Απαιτεί υπομονή, συμπόνια και ευαλωτότητα, τρία χαρακτηριστικά που οι περισσότεροι από εμάς πρέπει να εργαζόμαστε τακτικά.
Επιπλέον, ο Robert Enright, PhD, σημειώνει ότι η επανεξέταση της δυσαρέσκειας προκαλεί συχνά αισθήματα ευφορίας (δηλαδή να επαναλάβετε μια ντροπιαστική ιστορία για να κάνετε τους φίλους σας να γελάσουν). Όταν οι φίλοι σας επιβεβαιώνουν συνεχώς ότι έχετε το δικαίωμα να στενοχωριέστε, γιατί να τους πολεμήσετε;
Το πρόβλημα είναι ότι η αγανάκτηση γίνεται τελικά συνήθεια. Σύντομα, όλες οι ιστορίες σας θα είναι γεμάτες αγανάκτηση και οι φίλοι σας θα κουραστούν να ακούν ξανά και ξανά την ίδια πικρή ιστορία. Ξεκινήστε λοιπόν να τραγουδάτε μια διαφορετική μελωδία. Παρακάτω είναι οκτώ μοναδικές ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από την αγανάκτηση. Ξεφορτωθείτε αυτή τη μνησικακία και συνεχίστε τη ζωή σας!
8 Ασκήσεις αποχώρησης από μνησικακία
1. Ορίστε το
Δεν μπορείς να θεραπεύσεις αν δεν ξέρεις τι έχει σπάσει. Ο εντοπισμός της πηγής της δυσαρέσκειας είναι το πρώτο βήμα για να την αφήσετε να φύγει. Για να το κάνετε αυτό, είναι πιο δυνατό να το λέτε δυνατά. Το να πείτε σε έναν φίλο, έναν θεραπευτή ή σε ένα μέλος της οικογένειας πώς νιώθετε μπορεί να είναι απίστευτα λυτρωτικό. Εάν αυτό δεν είναι δυνατό, γράψτε ένα γράμμα που δεν στέλνετε ποτέ. Θα μπορούσατε να γράψετε στον υπεύθυνο για τον θυμό σας χωρίς να λογοκρίνετε τον εαυτό σας. Θα μπορούσατε να γράψετε σε ένα αγαπημένο σας πρόσωπο που σας υποστηρίζει. θα μπορούσατε απλώς να το γράψετε σε ένα ημερολόγιο για τον εαυτό σας. Το σημαντικό μέρος είναι να εξαλειφθεί η αιτία. Αυτό μπορεί να είναι απίστευτα δύσκολο γιατί προκαλεί αρνητικά συναισθήματα και σας ζητά να ξαναδείτε τον πόνο. Μπορεί να κλάψεις. Εντάξει! Τα δάκρυα είναι ο τρόπος του σώματός σας να εγκαταλείψει το άγχος.
2. Χρησιμοποιήστε μια εφαρμογή διαλογισμού
Η δυσαρέσκεια, ο θυμός και το άγχος είναι όλα μεταχειρισμένα συναισθήματα, που σημαίνει ότι προέρχονται από πρωταρχικά συναισθήματα όπως η αμηχανία, η ευαλωτότητα και ο πόνος. Όταν μαθαίνετε να αφήνεστε, είναι σημαντικό να δίνετε σε αυτά τα πρωταρχικά συναισθήματα χώρο να υπάρχουν. Δρ Τζουντ Μπρούερ , ειδικός στο άγχος, ανέπτυξε το Άγχος χαλάρωσης εφαρμογή για να βοηθήσει τους ανθρώπους να μειώσουν δραματικά τα αρνητικά δευτερεύοντα συναισθήματα μέσω της επίγνωσης. Άλλες εφαρμογές, όπως Ηρεμία και Headspace , καθοδηγούν τους ανθρώπους μέσω διαλογισμών που στοχεύουν ειδικά σε αξιοποιώντας την ενέργεια των αρνητικών συναισθημάτων και μετατρέποντάς το σε κάτι θετικό. Αυτό μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να σπάσετε την επιφάνεια της αγανάκτησης, ώστε να μπορείτε να αντιμετωπίσετε τον πόνο και να προχωρήσετε.
το καλύτερο λάδι για την αναγέννηση των μαλλιών
3. Χωρίστε την αγανάκτησή σας
Πρώην σύντροφοι, πρώην φίλοι και τοξικοί άνθρωποι στη ζωή σας είναι κοινές αιτίες δυσαρέσκειας. Έχετε χωρίσει μαζί τους, οπότε γιατί να μην χωρίσετε με αυτόν τον παρατεταμένο θυμό; Η Clarity Clinic συμβουλεύει τη δημιουργία όσο το δυνατόν μεγαλύτερη απόσταση ανάμεσα σε εσάς και τον πρώην σας. Μετακινηθείτε στο περιβάλλον σας και ξεφορτωθείτε (ή κρύψτε από τα μάτια σας) οτιδήποτε προκαλεί δυσαρέσκεια. Πούλησε αυτό το βιβλίο που σου χάρισε ο συναισθηματικά κακοποιός πρώην σου! Δωρίστε το πουλόβερ που φορούσατε όταν το αφεντικό σας σε μείωσε! Στη συνέχεια, περιτριγυριστείτε με ανθρώπους που σας αγαπούν και σας σέβονται. Χαρίστε στον εαυτό σας ένα νέο πουλόβερ. Διαβάστε ένα βιβλίο που προτείνει κάποιος που θαυμάζετε.
4. Αλλάξτε την οπτική σας
Δύο ψυχολόγοι, ο Özlem Ayduk από το Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια-Berkeley και ο Ethan Kross από το Πανεπιστήμιο του Michigan, μελέτησαν την επίδραση της αυτοαποστασιοποίησης στα αρνητικά συναισθήματα. Η αποστασιοποίηση είναι η πράξη της επανάληψης ενός σεναρίου στο μυαλό σας σαν να το παρακολουθούσατε από την άλλη άκρη του δωματίου. Επισκεφτείτε ξανά το γεγονός που σας προκαλεί δυσαρέσκεια χωρίς να μαντέψετε τι σκέφτηκε ή τι ένιωσε το άλλο μέρος που εμπλέκεται αυτή τη στιγμή. Τι ενέργειες έκανε το άτομο; Τι λόγια είπε το άτομο; Σκεφτείτε ότι αυτή η άσκηση περιορίζει τις συναισθηματικά φορτισμένες ερμηνείες σας, αποσαφηνίζοντας αντ' αυτού τα γεγονότα. Κατά την εξάσκηση της αυτοαποστασιοποίησης, οι συμμετέχοντες στη μελέτη των Ayduk και Kross μπόρεσαν να προσεγγίσουν τη διαδικασία επούλωσής τους από έναν χώρο αυτο-αναστοχασμού και επίλυσης προβλημάτων, παρά από έναν συναισθηματικά αντιδραστικό χώρο.
5. Αγκαλιάστε τη μνησικακία
Οι διψασμένοι για εκδίκηση μνησικακίες μπορεί να αρέσουν στην αρχή ο ήχος αυτής της άσκησης, αλλά υπερβαίνει το να επιτρέψουμε απλώς στη μνησικακία να κολλήσουν. Η Sophie Hannah ακολουθεί μια αντισυμβατική προσέγγιση στη θεραπεία στο βιβλίο της, Πώς να κρατήσετε κακία . Η ουσία είναι η εξής: Πρέπει να μάθετε κάτι από την αγανάκτησή σας. Δεν μπορεί απλώς να κάθεται εκεί, να πιάνει χώρο και να μην κάνει τίποτα. Η Hannah επιμένει ότι νιώθετε όλα τα συναισθήματα που σχετίζονται με τη μνησικακία και γράψτε ολόκληρη την ιστορία προέλευσής της, επισημαίνοντας αυτό που πιστεύετε ότι ήταν το σωστό να κάνετε τότε και τι θα ήταν το σωστό να κάνετε σήμερα. Στη συνέχεια, σκεφτείτε τι μάθατε από την εμπειρία. Αυτή η άσκηση δεν σας ζητά ρητά να συγχωρήσετε, αλλά σας ζητά να ευχαριστήσετε την πηγή της αγανάκτησής σας που σας έδωσε ένα μάθημα ζωής.
σπιτικές θεραπείες για μαύρισμα χεριών
6. Αλλάξτε τα παπούτσια με την πηγή
Περπατώντας ένα μίλι στα παπούτσια κάποιου άλλου, σας δίνει μεγάλη εικόνα από πού προέρχονται, πού ήταν και γιατί συμπεριφέρονται όπως κάνουν. Όπως εξηγεί στο βιβλίο της η Judith Orloff, MD, Συναισθηματική Ελευθερία , η κατανόηση του τραύματος ενός άλλου ατόμου οδηγεί σε μεγαλύτερη συμπόνια για τους άλλους. Η συμπόνια, ή η γνήσια συμπάθεια για τις κακοτυχίες των άλλων, είναι ένα βασικό συστατικό για τη συγχώρεση. Όταν λαμβάνουμε υπόψη το γεγονός ότι η συμπεριφορά ενός ατόμου πιθανότατα έχει να κάνει περισσότερο με τις αποσκευές του παρά με την απόδοσή μας, αλλάζει τον τρόπο με τον οποίο βλέπουμε τις αλληλεπιδράσεις με αυτό το άτομο. Αξίζει επίσης να γράψετε τις ενέργειες που μπορεί να έχετε κάνει και που έβλαψαν το άλλο άτομο.
7. Επιλέξτε ένα θετικό μάντρα
Αστικό Ισοζύγιο , μια ομάδα με έδρα το Σικάγο με περισσότερους από 150 αδειοδοτημένους θεραπευτές, υποστηρίζει τη δύναμη της θετικής γλώσσας. Αντί να επιτρέψετε σε σκέψεις αγανάκτησης να θολώσουν το μυαλό σας, επιλέξτε μια λέξη ή φράση που προκαλεί συναισθήματα ευγνωμοσύνης ή κατανόησης. Πειραματιστείτε με διαφορετικές φράσεις που σημαίνουν κάτι για εσάς και που βοηθούν ενεργά να αλλάξετε τη νοοτροπία σας. Θα μπορούσε να είναι κάτι σαν του Αριστοτέλη, η υπομονή είναι πικρή, αλλά ο καρπός της γλυκός. Ίσως είναι απλώς μια λέξη, όπως απελευθέρωση ή συγχώρεση. Μόλις εισχωρήσουν αισθήματα δυσαρέσκειας, σταματήστε τους με αυτό το μάντρα. Αυτή η άσκηση μπορεί να αισθανθεί λίγο σιροπιαστό στην αρχή, αλλά με την πάροδο του χρόνου μπορεί να βοηθήσει στην εξάλειψη ή τον μετριασμό των αρνητικών συναισθημάτων. Λειτουργεί επίσης ως ένα ωραίο κομπλιμέντο για τις άλλες ασκήσεις στη λίστα μας.
8. Ορκιστείτε τη συκοφαντία
Ένας τρόπος για να διασφαλίσετε ότι η αγανάκτηση έχει τις ρίζες της είναι να συνεχίσετε να ξοδεύετε χρόνο και ενέργεια μιλώντας για το άτομο που την προκάλεσε. Περιοδικό Greater Good περιγράφει διάφορους τρόπους συγχώρεσης. το ένα είναι να σταματήστε να λέτε άσχημα ή δυσμενή πράγματα για την πηγή του θυμού και της αγανάκτησής σας. Αυτό δεν σημαίνει ότι διακόπτετε κάθε συζήτηση για αυτό το άτομο, αλλά σημαίνει ότι δαγκώνετε τη γλώσσα σας όταν νιώθετε την επιθυμία να ξαναζήσετε μια οδυνηρή ιστορία (δηλαδή να επαναλάβετε μια ντροπιαστική ιστορία για να κάνετε τους φίλους σας να γελάσουν). Δεν χρειάζεται να τους επαινείτε, αλλά κάνοντας μια συνειδητή προσπάθεια να αποφύγετε την αρνητική γλώσσα θα δημιουργήσετε το έδαφος για συγχώρεση.
Το να φύγει η αγανάκτηση είναι μαραθώνιος, όχι σπριντ. Κάθε τακτική στη λίστα μας λειτουργεί με διαφορετικούς μύες και μπορεί να μην λειτουργεί για όλους. Δοκιμάστε το καθένα, συνεχίστε με αυτό που βοηθάει και αφήστε τα υπόλοιπα.
ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Κουίζ: Ποιο είναι το πιο τοξικό σας χαρακτηριστικό;
