Τα 15 καλύτερα γεύματα γρήγορου φαγητού με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες που μπορείτε να φάτε

Τα Καλύτερα Ονόματα Για Παιδιά

Πάτωμα:

Ημερομηνια Γεννησης:

Στείλετε

Στείλτε Μου Μέσω Email Εμφάνιση Στον Ιστότοπο

Σε έναν ιδανικό κόσμο, θα μαγειρεύαμε ένα περίτεχνο άλειμμα για κάθε γεύμα. Αλλά γρήγορο φαγητό είναι μερικές φορές η μόνη επιλογή. Σύμφωνα με την Εθνική Ακαδημία Ιατρικής , οι ενήλικες θα πρέπει να στοχεύουν σε 0,8 γραμμάρια ημερησίως τουλάχιστον πρωτεΐνη ανά κιλό σωματικού βάρους, ή περίπου 7 γραμμάρια για κάθε 20 λίβρες. Αυτό σημαίνει ότι θα θέλετε περίπου 20 γραμμάρια ανά γεύμα, δώστε ή λάβετε, για να παραμείνετε στο προτεινόμενο εύρος. Ευτυχώς, υπάρχουν πολλές αλυσίδες εστιατορίων με επιλογές που προσφέρουν μια ώθηση σε ικανοποιητική πρωτεΐνη (και όχι μόνο επεξεργασμένους υδατάνθρακες). Από ένα McDonald's McDouble στο Starbucks Τα βολικά κουτιά πρωτεΐνης, εδώ είναι τα 15 καλύτερα γεύματα γρήγορου φαγητού με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη σε μερικές από τις πιο δημοφιλείς αλυσίδες γύρω.

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: 20 λαχανικά με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες για να προσθέσετε στη διατροφή σας

1. McDonald’s McDouble

Ανά μερίδα: 400 θερμίδες, 20 g λιπαρά, 33 g υδατάνθρακες, 2 g φυτικές ίνες, 7 g ζάχαρη και 22 g πρωτεΐνη

Το καταλαβαίνουμε: Μερικές φορές μια σαλάτα απλά δεν το κόβει. Ευτυχώς, το McDonald’s McDouble, (γνωστό και ως δύο μπιφτέκια, αμερικανικό τυρί, τουρσιά, κέτσαπ, κρεμμύδι και μουστάρδα) είναι σχετικά χαμηλό σε θερμίδες και υδατάνθρακες λαμβάνοντας υπόψη την ποσότητα πρωτεΐνης που προσφέρει. Αν θέλετε, μπορείτε να ρίξετε το τυρί και να χάσετε 50 θερμίδες και 4 γραμμάρια λίπους.

2. Arby’s Roast Chicken Entrée Salad

Ανά μερίδα: 250 θερμίδες, 14 g λίπος, 8 g υδατάνθρακες, 3 g φυτικές ίνες, 4 g ζάχαρη και 25 g πρωτεΐνη

Ενώ πολλές σαλάτες fast-food είναι απλώς κοτομπουκιές σε ένα κρεβάτι με μαρούλι που μεταμφιέζονται σε υγεία, το Arby's προσφέρει μια εκδοχή με ψητό κοτόπουλο. Μπέικον πιπεριάς, ντομάτα, τσένταρ και ντρέσινγκ ράντσο για ένα χορταστικό μεσημεριανό γεύμα (ή δείπνο).

3. Chick-Fil-A Lemon Kale Caesar

Ανά μερίδα: 470 θερμίδες, 24 g λιπαρά, 22 g υδατάνθρακες, 0 g φυτικές ίνες, 8 g ζάχαρη και 43 g πρωτεΐνη

Μια άλλη επιλογή σαλάτας με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες είναι η ερμηνεία του Chick-Fil-A για ένα kale Caesar. Η ξυρισμένη παρμεζάνα, η τριμμένη φρυγανιά panko και οι φέτες φρέσκου λεμονιού το κάνουν να αισθάνεται πολύ 2021.

4. Wendy’s Apple Pecan Salad

Ανά μερίδα: 460 θερμίδες, 23 g λίπος, 26 g υδατάνθρακες, 5 g φυτικές ίνες, 18 g ζάχαρη και 39 g πρωτεΐνη

Ο συνδυασμός από μήλα, αποξηραμένα cranberries, ψητά πεκάν και θρυμματισμένο μπλε τυρί μοιάζει λίγο με τη δεκαετία του '90 και μας αρέσει πολύ. Πηγαίνετε χαλαρά στο ντρέσινγκ αν θέλετε να περιορίσετε την ποσότητα ζάχαρης στο ελάχιστο.

5. Σαλάτα Chipotle με κοτόπουλο, λαχανικά Fajita και ψητό τσίλι-καλαμπόκι Salsa

Ανά μερίδα: 295 θερμίδες, 8,5 g λίπος, 24 g υδατάνθρακες, 6 g φυτικές ίνες, 7 g ζάχαρη και 37 g πρωτεΐνη

Το TBH, το μενού του Chipotle έχει να κάνει με την ανάμειξη και το ταίριασμα, επομένως είναι ένα από τα πιο εύκολα εστιατόρια για να βρείτε μια υγιεινή επιλογή. Αλλά για να το κάνουμε ακόμα πιο απλό, προτείνουμε να ανταλλάξετε το συνηθισμένο σας μπολ με μπουρίτο με μια σαλάτα (κανένα ρύζι δεν ισούται με λιγότερους υδατάνθρακες) και να προσθέσετε την αρκετά γλυκιά σάλτσα καλαμποκιού στη θέση του ντρέσινγκ.

6. Shake Shack ShackBurger (τυλίγματος μαρουλιού)

Ανά μερίδα: 320 θερμίδες, 24 g λίπος, 2 g υδατάνθρακες, 0 g φυτικές ίνες, 1 g ζάχαρη και 21 g πρωτεΐνη

Στο Shake Shack, μπορείτε να ζητήσετε οποιοδήποτε σάντουιτς του μενού να σερβίρεται σε περιτύλιγμα μαρουλιού αντί για το συνηθισμένο ψωμάκι. Αν και αυτό δεν θα προσθέσει καμία πρωτεΐνη, θα μειώσει την ποσότητα των υδατανθράκων κατά 24 γραμμάρια - αξίζει τον κόπο αν προσέχετε την πρόσληψη υδατανθράκων.

πώς να φοράτε σαρόνγκ

7. Μετρό ψητό κοτόπουλο 6 ιντσών στο φούρνο Υπ

Ανά μερίδα: 270 θερμίδες, 4,5 g λίπος, 41 g υδατάνθρακες, 5 g φυτικές ίνες, 8 g ζάχαρη και 21 g πρωτεΐνη

Το μενού Fresh Fit της Subway περιλαμβάνει προϊόντα με υψηλότερες ποσότητες πρωτεΐνης, συν 400 θερμίδες ή λιγότερες και δύο μερίδες λαχανικών. Για να μεγιστοποιήσετε τον διατροφικό παράγοντα, γεμίστε το σάντουιτς σας allllll τα λαχανικά.

8. McDonald’s McChicken

Ανά μερίδα: 400 θερμίδες, 21 g λίπος, 39 g υδατάνθρακες, 1 g φυτικές ίνες, 5 g ζάχαρη και 14 g πρωτεΐνη

FYI, η McDonald's έχει μειώσει το μενού της από τον COVID-19, αλλά η μάρκα εξακολουθεί να σερβίρει το OG McChicken. Κρατήστε τη μαγιονέζα και θα ξυρίσετε 100 θερμίδες και 11 γραμμάρια λίπους.

9. Starbucks Chickpea Bites and Avocado Protein Box

Ανά μερίδα: 560 θερμίδες, 37 g λίπος, 43 g υδατάνθρακες, 13 g φυτικές ίνες, 7 g ζάχαρη και 15 g πρωτεΐνη

Τα γεύματα γρήγορου φαγητού χωρίς κρέας που εξακολουθούν να περιέχουν μια αξιοπρεπή ποσότητα πρωτεΐνης είναι λίγα, αλλά αυτή η επιλογή Starbucks είναι πλήρως φυτική και έχει 15 γραμμάρια από τα καλά πράγματα. Είναι επίσης πλούσιο σε φυτικές ίνες για να σας κρατήσει χορτάτους για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.

10. Starbucks Grilled Chicken and Hummus Protein Box

Ανά μερίδα: 300 θερμίδες, 9 g λίπος, 32 g υδατάνθρακες, 7 g φυτικές ίνες, 6 g ζάχαρη και 22 g πρωτεΐνη

Ένα άλλο προϊόν με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη στη δημοφιλή αλυσίδα καφέ είναι το ψητό κοτόπουλο και το κουτί χούμους, το οποίο περιέχει 22 γραμμάρια πρωτεΐνης και μόνο 9 γραμμάρια λίπους.

11. Chick-Fil-A 3-Pece Grill Nuggets

Ανά μερίδα: 130 θερμίδες, 3 g λίπος, 1 g υδατάνθρακες, 1 g φυτικές ίνες, 0 g ζάχαρη και 51 g πρωτεΐνη

Εξομολόγηση: Λατρεύουμε τις κοτομπουκιές. Ποιος δεν το κάνει; Η ψητή έκδοση του Chick-Fil-A περιέχει 25 γραμμάρια πρωτεΐνης σε μια μερίδα οκτώ τεμαχίων, αλλά μόνο 3 γραμμάρια λίπους (σε σύγκριση με 11 γραμμάρια στο τηγανητό είδος).

12. Taco Bell Soft Taco

Ανά μερίδα: 180 θερμίδες, 9 g λίπος, 17 g υδατάνθρακες, 3 g φυτικές ίνες, 1 g ζάχαρη και 9 g πρωτεΐνη

Το Taco Bell σερβίρει αυτήν τη στιγμή ένα ελαφρώς περιορισμένο μενού λόγω του COVID, αλλά το παραδοσιακό μαλακό τάκο μοσχαρίσιου κιμά έχει καλή αναλογία πρωτεΐνης με οτιδήποτε άλλο, ακόμα κι αν παραγγείλετε δύο για να το κάνετε πιο χορταστικό γεύμα.

13. Taco Bell Burrito Supreme, Fresco Style

Ανά μερίδα: 340 θερμίδες, 11 g λιπαρά, 48 g υδατάνθρακες, 98 g φυτικές ίνες, 4 g ζάχαρη και 14 g πρωτεΐνη

Τα φασόλια και το βοδινό κρέας στο burrito του Taco Bell προσθέτουν φυτικές ίνες και πρωτεΐνη, αντίστοιχα. Παραγγείλετε το δικό σας στυλ νωπογραφίας για να χάσετε την κρέμα γάλακτος και το τυρί και να διατηρήσετε το λίπος και τις θερμίδες λίγο χαμηλότερα.

14. Σάντουιτς γαλοπούλας Panera Bread

Ανά μερίδα: 520 θερμίδες, 20 g λιπαρά, 54 g υδατάνθρακες, 4 g φυτικές ίνες, 4 g ζάχαρη και 32 g πρωτεΐνη

Ναι, το κλασικό σάντουιτς γαλοπούλας της Panera περιέχει 20 γραμμάρια λίπους ανά μερίδα, αλλά μόνο 3,5 γραμμάρια είναι κορεσμένα λιπαρά. Επιπλέον, μπορείτε να λάβετε μια μισή παραγγελία για να κόψετε αυτή την ποσότητα στο μισό (ή απλώς να ζητήσετε καθόλου μαγιονέζα).

15. Dunkin’ Veggie Egg White Omelet

Ανά μερίδα: 290 θερμίδες, 13 g λιπαρά, 27 g υδατάνθρακες, 5 g φυτικές ίνες, 4 g ζάχαρη και 17 g πρωτεΐνη

Ξέρουμε ότι το όνομα λέει ομελέτα, αλλά αυτό είναι ένα σάντουιτς. Ωστόσο, η πιο ελαφριά επιλογή πρωινού της Dunkin περιέχει 17 γραμμάρια πρωτεΐνης και μόλις 290 θερμίδες. Καλημέρα, όντως.

ΣΧΕΤΙΚΟ: 50 συνταγές για καθαρό δείπνο (με αυτή τη βρώμικη γεύση)

Το Ωροσκόπιο Σας Για Αύριο

Για Να Ξέρεις

Στείλτε Μου Μέσω Email Εμφάνιση Στον Ιστότοπο