Υπερτροφική καρδιομυοπάθεια: Συμπτώματα, αιτίες, θεραπεία και πρόληψη Προβολή δείγματος για γρήγορες ειδοποιήσεις ΔΕΝ ΕΠΙΤΡΕΠΟΥΝ ΕΙΔΟΠΟΙΗΣΕΙΣ Για καθημερινές ειδοποιήσειςΤζάστιν
-
Chaitra Navratri 2021: Ημερομηνία, Muhurta, τελετουργίες και σημασία αυτού του φεστιβάλ -
- Η Χίνα Χαν επιπλέει με την πράσινη σκιά ματιών από χαλκό και τα γυαλιστερά γυμνά χείλη Απολαύστε την εμφάνιση σε μερικά απλά βήματα!
- Ugadi και Baisakhi 2021: Εμπλουτίστε την εορταστική σας εμφάνιση με παραδοσιακά κοστούμια εμπνευσμένα από Celebs
- Καθημερινό Ωροσκόπιο: 13 Απριλίου 2021
Μην χάσετε
- IPL 2021: Δούλεψα στο χτύπημά μου αφού παραβλέψαμε τη δημοπρασία του 2018, λέει ο Harshal Patel
- Ο Sharad Pawar θα απολυθεί από το νοσοκομείο σε 2 ημέρες
- Η πτώση της τιμής του χρυσού δεν ανησυχεί πολύ για τα NBFC, οι τράπεζες πρέπει να είναι προσεκτικοί
- Υποχρεώσεις AGR και τελευταία δημοπρασία φάσματος ενδέχεται να επηρεάσουν τον τομέα των τηλεπικοινωνιών
- Gudi Padwa 2021: Η Madhuri Dixit θυμάται να γιορτάζει το ευοίωνο φεστιβάλ με την οικογένειά της
- Οι κρατήσεις Mahindra Thar διασχίζουν το ορόσημο των 50.000 σε μόλις έξι μήνες
- Τελικό αποτέλεσμα του αστυνομικού αστυνομικού CSBC Bihar 2021
- 10 καλύτερα μέρη για επίσκεψη στη Μαχαράστρα τον Απρίλιο
Ωμέγα 3 λιπαρά οξέα - τρόφιμα που είναι πλούσιες πηγές | ΜπόλντσκυΠρέπει να έχετε ακούσει για τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και πόσο αυτά ωφελούν τον οργανισμό. Υπάρχουν πολλοί που πιθανότατα δεν έχουν ακούσει για ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και τις ευεργετικές για την υγεία ιδιότητές τους.
Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι υγιή λίπη που απαιτούνται από τον οργανισμό για την εκτέλεση διαφόρων ζωτικών λειτουργιών. Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι απαραίτητα λιπαρά οξέα που εμπίπτουν στην κατηγορία των πολυακόρεστων λιπαρών οξέων και είναι από τους τρεις κύριους τύπους που περιλαμβάνουν ALA, EPA και DHA.
Το docosahexaenoic acid (DHA) λαμβάνεται από μητρικό γάλα ή ιχθυέλαιο. Το εικοσαπεντανοϊκό οξύ (EPA) λαμβάνεται από λιπαρό ψάρι ή ιχθυέλαιο όπως αυτό που λαμβάνεται από σολομό, σκουμπρί, κ.λπ.
priyanka chopra νέο όνομα ταινίας
Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα παίζουν επίσης σημαντικό ρόλο στην ανάπτυξη και τη σωστή λειτουργία του ανθρώπινου σώματος.
Ας ρίξουμε μια ματιά στα ινδικά τρόφιμα που είναι πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα.
πώς να φτιάξετε λάδι βέτιβερ στο σπίτι
1. Σπόροι λιναριού
Οι σπόροι λιναριού είναι μια πηγή ενέργειας των θρεπτικών συστατικών και αποτελούν εξαιρετική πηγή ωμέγα-3 λιπαρών οξέων. Το μεγαλύτερο πλεονέκτημα του σπόρου λιναριού είναι ότι μπορεί εύκολα να προστεθεί σε πλιγούρι βρώμης ή σε smoothie. Έχετε μια κουταλιά της σούπας λιναρόσπορο καθημερινά για να αυξήσετε την πρόσληψη λιπαρών ωμέγα-3.
2. Σαρδέλες
Οι σαρδέλες είναι λιπαρά ψάρια με υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Περιέχουν επίσης υψηλή ποσότητα νατρίου. Οι σαρδέλες τρώγονται συνήθως ως σνακ, τα οποία προστίθενται σε σάντουιτς, σαλάτες ή πίτσα. Μπορείτε επίσης να τα μαγειρέψετε με όποιον τρόπο θέλετε.
3. Αυγά
Τα αυγά είναι γνωστά για την περιεκτικότητά τους σε πρωτεΐνες, αλλά περιέχουν επίσης υψηλές ποσότητες ωμέγα-3 λιπαρών οξέων. Τα αυγά περιέχουν επίσης άλλες βιταμίνες και μέταλλα. Για να αυξήσετε την πρόσληψη ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, μπορείτε να έχετε βραστά αυγά αντί να τα έχετε στη μορφή ομελέτας ή λαθροθηρίας.
4. Σπόροι Chia
Οι σπόροι Chia δεν είναι μόνο πλούσιοι σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, αλλά είναι επίσης πλούσιοι σε άλλες βιταμίνες, μέταλλα και διαιτητικές ίνες. Είναι γεμάτα με μαγνήσιο, πρωτεΐνες και ασβέστιο που βοηθούν στην πρόληψη του διαβήτη, βελτιώνουν την απόδοση της άσκησης και ενισχύουν επίσης την υγεία του εγκεφάλου.
πώς να φτιάξετε χυμό αγγουριού για το πρόσωπο
5. Κουνουπίδι
Το κουνουπίδι είναι επίσης μια καλή πηγή λιπαρών οξέων ωμέγα-3. Αυτό το λαχανικό είναι καλό για τη διατήρηση μιας υγιούς κατάστασης της καρδιάς και είναι πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά όπως νιασίνη, μαγνήσιο και κάλιο. Βράστε στον ατμό το κουνουπίδι πριν το καταναλώσετε για να σκοτώσετε τα μικρόβια.
6. Σολομός
Ο σολομός δεν είναι μόνο πλούσιος σε βιταμίνη D, αλλά είναι επίσης μια εξαιρετική πηγή ωμέγα-3 λιπαρών οξέων. Έχει υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και φωσφόρο. Τα υγιή λίπη που υπάρχουν στον σολομό αποτρέπουν τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων και μπορούν να μειώσουν την καρδιακή προσβολή και την υψηλή αρτηριακή πίεση.
7. Λαχανάκια Βρυξελλών
Τα λαχανάκια Βρυξελλών είναι μικρά πράσινα λαχανικά με υψηλές ποσότητες ωμέγα-3 λιπαρών οξέων και θεωρούνται το τέλειο φαγητό για το δέρμα. Κάθε μερίδα λαχανάκια Βρυξελλών περιέχει 430 χιλιοστόγραμμα αλφα-λινολενικού οξέος (ALA). Αλλά, ψεκάστε τα λαχανάκια Βρυξελλών πριν το καταναλώσετε.
απλώνοντας το ασπράδι στα μαλλιά
8. Σπόροι κάνναβης
Οι σπόροι κάνναβης είναι γεμάτοι από απαραίτητα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Οι σπόροι είναι επίσης πλούσιοι σε πρωτεΐνες και πολυακόρεστα λιπαρά οξέα όπως στεαριδονικό οξύ (SDA) και γάμμα-λινολενικό οξύ (GLA). Μπορείτε να πασπαλίζετε σπόρους κάνναβης σε τρόφιμα όπως σαλάτες ή σάντουιτς.
9. Ψητή σόγια
Δεν γνωρίζουν πολλοί άνθρωποι αυτήν τη φυτική πρωτεΐνη που είναι πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Η σόγια έχει άλφα-λινολενικό οξύ (ALA), το οποίο προάγει την καλή υγεία της καρδιάς. Μπορείτε να έχετε ένα μπολ με ελαφρά μαγειρεμένη σόγια για να αυξήσετε την πρόσληψη των ωμέγα-3 λιπαρών οξέων.
10. Ιχθυέλαιο
Το ιχθυέλαιο είναι μια εξαιρετική πηγή λιπαρών οξέων ωμέγα-3. Τα συμπληρώματα ιχθυελαίου συνταγογραφούνται για πολλούς ασθενείς, καθώς προλαμβάνει και διαχειρίζεται τις καρδιακές παθήσεις. Τα λιπαρά ωμέγα-3 βοηθούν επίσης στη μείωση της αρτηριακής πίεσης.
Μοιραστείτε αυτό το άρθρο!
Αν σας άρεσε να διαβάζετε αυτό το άρθρο, μοιραστείτε το με τα αγαπημένα σας πρόσωπα.
10 τρόφιμα για φαγητό για λιπαρές παθήσεις του ήπατος
