ΠΑΓΚΌΣΜΙΑ ΗΜΈΡΑ ΔΩΡΗΤΏΝ ΑΊΜΑΤΟΣ: ΠΟΙΑ ΤΡΌΦΙΜΑ ΠΡΈΠΕΙ ΝΑ ΤΡΏΤΕ ΚΑΙ ΝΑ ΑΠΟΦΕΎΓΕΤΕ ΠΡΙΝ ΔΩΡΊΣΕΤΕ ΑΊΜΑ

Για γρήγορες ειδοποιήσεις Εγγραφείτε τώρα

Υπερτροφική καρδιομυοπάθεια: Συμπτώματα, αιτίες, θεραπεία και πρόληψη Προβολή δείγματος για γρήγορες ειδοποιήσεις ΔΕΝ ΕΠΙΤΡΕΠΟΥΝ ΕΙΔΟΠΟΙΗΣΕΙΣ Για καθημερινές ειδοποιήσεις

Τζάστιν

Πριν από 5 ώρες Chaitra Navratri 2021: Ημερομηνία, Muhurta, τελετουργίες και σημασία αυτού του φεστιβάλ
Πριν από 6 ώρες Η Χίνα Χαν επιπλέει με την πράσινη σκιά ματιών από χαλκό και τα γυαλιστερά γυμνά χείλη Απολαύστε την εμφάνιση σε μερικά απλά βήματα!
Πριν από 8 ώρες Ugadi και Baisakhi 2021: Εμπλουτίστε την εορταστική σας εμφάνιση με παραδοσιακά κοστούμια εμπνευσμένα από Celebs
Πριν από 11 ώρες Καθημερινό Ωροσκόπιο: 13 Απριλίου 2021

Πρέπει να το δεις

Μην χάσετε

Σπίτι Υγεία Ευεξία Wellness oi-Neha Ghosh By Νεά Γκος στις 14 Ιουνίου 2019

Η Παγκόσμια Ημέρα Αιμοδοτών εορτάζεται κάθε χρόνο στις 14 Ιουνίου. Στόχος του είναι να ευαισθητοποιήσει την ανάγκη δωρεάς αίματος για να εξασφαλίσει ότι όλα τα άτομα και οι κοινότητες έχουν πρόσβαση σε προσιτό και ποιοτικά εγγυημένο αίμα και προϊόντα αίματος. Η εκδήλωση χρησιμεύει επίσης για να ευχαριστήσει τους εθελοντές, μη αμειβόμενους αιμοδότες για τα σωτήρια δώρα αίματος και να ενθαρρύνει τους νέους δότες.

Το θέμα της Παγκόσμιας Ημέρας Αιμοδοσίας 2019 είναι «Ασφαλές αίμα για όλους».

περίεργα πράγματα όπως σειρές

Η δωρεά αίματος έχει πολλά οφέλη για την υγεία, αλλά μπορεί να οδηγήσει σε ορισμένες παρενέργειες όπως αναιμία και κόπωση. Η κατανάλωση και η κατανάλωση των σωστών τροφίμων πριν και μετά τη δωρεά αίματος μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο ανεπιθύμητων ενεργειών.

Τι τρόφιμα να φάτε πριν δωρίσετε αίμα

Τροφές πλούσιες σε σίδηρο ^[1]

Το φαγητό έχει δύο τύπους σιδήρου, heme και non-heme σιδήρου. Το πρώτο βρίσκεται στο κρέας και τα ψάρια και αυτός ο σίδηρος απορροφάται εύκολα από το σώμα. Απορροφάτε περίπου το 30% του σιδήρου αίμης που καταναλώνετε.

Ο μη σίδηρος αίματος βρίσκεται σε φυτικά τρόφιμα όπως λαχανικά, φρούτα και ξηρούς καρπούς. Το σώμα σας απορροφά περίπου 2 έως 10 τοις εκατό του μη-αίματος σιδήρου που καταναλώνετε.

Πριν δωρίσετε αίμα, εξετάστε το ενδεχόμενο να αυξήσετε την πρόσληψη τροφών πλούσιων σε σίδηρο, καθώς θα βοηθήσει στην αύξηση των αποθεμάτων σιδήρου στο σώμα σας και στη μείωση του κινδύνου αναιμίας με έλλειψη σιδήρου.

Μερικά από τα τρόφιμα που θα μπορούσατε να έχετε είναι ενισχυμένα με σίδηρο κρύα και ζεστά δημητριακά (συμπληρώστε το με σταφίδες για επιπλέον ώθηση σιδήρου), αυγά, κρέας, ψάρι και οστρακοειδή, λαχανικά και φρούτα βοηθούν στην ενίσχυση του σιδήρου.

οφέλη του ελαίου αβοκάντο για το δέρμα

Πίνετε πολλά υγρά

Το μισό από το αίμα σας είναι φτιαγμένο από νερό, οπότε είναι απαραίτητο να παραμείνετε ενυδατωμένοι πριν δώσετε αίμα ^[δύο] . Όταν δωρίζετε αίμα, η αρτηριακή σας πίεση μπορεί να γίνει πολύ χαμηλή, οδηγώντας σε ζάλη. Ο Αμερικανικός Ερυθρός Σταυρός συνιστά να πίνετε τουλάχιστον 2 φλιτζάνια νερό πριν δωρίσετε αίμα.

Είτε έχετε φρέσκο σπιτικό χυμό ή απλό νερό. Περάστε το τσάι και τον καφέ καθώς μπορεί να επηρεάσει την απορρόφηση του σιδήρου.

Τροφές με χαμηλά λιπαρά

Πριν από την παροχή αίματος, να έχετε ένα ισορροπημένο γεύμα με χαμηλά λιπαρά, καθώς η κατανάλωση γεύματος με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά μπορεί να επηρεάσει τη διαδικασία εξέτασης αίματος, επειδή το υπερβολικό λίπος στο αίμα θα καταστήσει αδύνατο τον έλεγχο του αίματος για λοιμώξεις.

Θα μπορούσατε να έχετε ένα & frac12 φλιτζάνι γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά με ένα μπολ με ζεστά ή κρύα δημητριακά. Το να έχετε ένα κομμάτι φρούτων με γιαούρτι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως με μαρμελάδα ή μέλι είναι επίσης μια καλή επιλογή για πρωινό με χαμηλά λιπαρά.

Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη C

Η βιταμίνη C είναι μια απαραίτητη βιταμίνη που βοηθά στην καλύτερη απορρόφηση του μη-αίματος σιδήρου (φυτικός σίδηρος) ^[3] . Η ύπαρξη τροφών πλούσιων σε βιταμίνη C πριν από τη δωρεά αίματος είναι καλή ιδέα γιατί θα βοηθήσει το σώμα σας να απορροφήσει περισσότερο σίδηρο.

Πίνοντας δύο ποτήρια χυμό πορτοκαλιού θα αυξήσει την περιεκτικότητα σε βιταμίνη C στο σώμα σας. Άλλα εσπεριδοειδή όπως τα ακτινίδια, τα μούρα, το πεπόνι, το γκρέιπφρουτ και ο ανανάς είναι επίσης καλές πηγές βιταμίνης C.

Τι τρόφιμα πρέπει να αποφεύγετε πριν από τη δωρεά αίματος

Παχυντικά φαγητά

Όπως συζητήθηκε προηγουμένως, λιπαρά τρόφιμα όπως παγωτό, ντόνατς ή πατάτες τηγανιτές θα πρέπει να αποφεύγονται καθώς επηρεάζουν τη διαδικασία εξέτασης αίματος για μολυσματικές ασθένειες.

συμβουλές για να απαλλαγείτε από το μαύρισμα

Τρόφιμα που εμποδίζουν την απορρόφηση σιδήρου

Ορισμένα τρόφιμα και ποτά όπως καφές, τσάι, σοκολάτα και τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ασβέστιο μπορούν να επηρεάσουν την ικανότητα του σώματος να απορροφήσει σίδηρο ^[4] .

Αλκοόλ

Τα αλκοολούχα ποτά προκαλούν αφυδάτωση. Επομένως, αποφύγετε να πίνετε αλκοόλ 24 ώρες πριν από τη δωρεά αίματος.

Ασπιρίνη

Σύμφωνα με την Αμερικανική Εταιρεία Καρκίνου, εάν κάνετε αιμοπετάλια αίματος, το σώμα σας θα πρέπει να είναι χωρίς ασπιρίνη για τουλάχιστον 36 ώρες πριν από τη δωρεά αίματος. Επειδή η ασπιρίνη καθιστά τα αιμοπετάλια λιγότερο χρήσιμα σε έναν αποδέκτη μετάγγισης.

Τι τρόφιμα να φάτε μετά τη δωρεά αίματος

Τροφές πλούσιες σε φυλλικό οξύ

Το φυλλικό οξύ, επίσης γνωστό ως φολικό οξύ, βιταμίνη Β9 ή φολικίνη απαιτείται από τον οργανισμό για τη δημιουργία νέων ερυθρών αιμοσφαιρίων. Αυτό βοηθά στην αντικατάσταση χαμένων αιμοσφαιρίων κατά τη διάρκεια της αιμοδοσίας ^[5] . Τα τρόφιμα που περιέχουν φυλλικό οξύ είναι αποξηραμένα φασόλια, συκώτι, σπαράγγια και πράσινα φυλλώδη λαχανικά όπως το λάχανο και το σπανάκι. Ο χυμός πορτοκαλιού είναι επίσης μια καλή πηγή φυλλικού οξέος.

κορυφαίο όμορφο κορίτσι στην Ινδία

Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη Β6

Αφού δωρίσετε αίμα, τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη Β6 χρειάζονται από τον οργανισμό για να δημιουργήσουν υγιή κύτταρα του αίματος και βοηθούν το σώμα να διαλύσει τις πρωτεΐνες, καθώς οι πρωτεΐνες περιέχουν πολλά θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε μετά τη δωρεά αίματος ^[5] . Μερικά από τα τρόφιμα βιταμίνης Β6 που θα μπορούσατε να φάτε είναι πατάτες, αυγά, σπανάκι, σπόροι, μπανάνες, κόκκινο κρέας και ψάρι.

Τροφές πλούσιες σε σίδηρο

Ο σίδηρος είναι ένα άλλο απαραίτητο μέταλλο που απαιτείται από τον οργανισμό για την παραγωγή αιμοσφαιρίνης. Μετά τη δωρεά αίματος, τρώτε τρόφιμα που περιέχουν καλή ποσότητα σιδήρου.

Πίνουν νερό

Πίνετε επιπλέον 4 φλιτζάνια νερό τις επόμενες 24 ώρες για να αναπληρώσετε τα χαμένα υγρά.

Οδηγίες για τη δωρεά αίματος σύμφωνα με την ΠΟΥ

Ο αιμοδότης πρέπει να είναι 18 έως 65 ετών και να ζυγίζει τουλάχιστον 50 κιλά.

Δεν μπορείτε να κάνετε δωρεά εάν έχετε κρυολόγημα, γρίπη, κρυολόγημα ή οποιαδήποτε άλλη λοίμωξη.

Εάν έχετε κάνει πρόσφατα τατουάζ ή τρύπημα σώματος, δεν πληροίτε τις προϋποθέσεις για δωρεά αίματος για 6 μήνες.

Επίσης, δεν μπορείτε να δωρίσετε αίμα εάν έχετε επισκεφθεί πρόσφατα έναν οδοντίατρο.

Εάν δεν πληροίτε το ελάχιστο επίπεδο αιμοσφαιρίνης για αιμοδοσία, δεν πρέπει να κάνετε δωρεά.

Έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες, άτομα με AIDS, ασθενείς με διαβήτη τύπου 1 και ασθενείς με καρκίνο του αίματος δεν είναι επιλέξιμα για δωρεά αίματος.

Παγκόσμια Ημέρα Αιμοδοσίας 2019: Οφέλη για την υγεία από τη δωρεά αίματος

Προβολή παραπομπών άρθρου

[1]Skikne, Β., Lynch, S., Borek, D., & Cook, J. (1984). Δωρεά σιδήρου και αίματος. Κλινικές στην αιματολογία, 13 (1), 271-287.
[δύο]Deepika, C., Murugesan, M., & Shastry, S. (2018). Επίδραση της πρόσληψης υγρού πριν από τη δωρεά στη μετατόπιση υγρών από το διάμεσο στο ενδοαγγειακό διαμέρισμα στους δότες αίματος. Transfusion and Apheresis Science, 57 (1), 54-57.
[3]Hallberg, L., Brune, Μ., & Rossander, L. (1989). Ο ρόλος της βιταμίνης C στην απορρόφηση σιδήρου. Διεθνές περιοδικό για τη βιταμίνη και τη διατροφική έρευνα. Συμπλήρωμα = International Journal of Vitamin and Nutrition Research. Συμπλήρωμα, 30, 103-108.
[4]Hallberg, L., & Rossander, L. (1982). Επίδραση διαφορετικών ποτών στην απορρόφηση μη σιδηρούχου σιδήρου από σύνθετα γεύματα. Ανθρώπινη διατροφή. Εφαρμοσμένη διατροφή, 36 (2), 116-123.
[5]Kalus, U., Pruss, A., Wodarra, J., Kiesewetter, H., Salama, A., & Radtke, H. (2008). Επίδραση της αιμοδοσίας στα επίπεδα υδατοδιαλυτών βιταμινών. Transfusion Medicine, 18 (6), 360-365.