Υπερτροφική καρδιομυοπάθεια: Συμπτώματα, αιτίες, θεραπεία και πρόληψη Προβολή δείγματος για γρήγορες ειδοποιήσεις ΔΕΝ ΕΠΙΤΡΕΠΟΥΝ ΕΙΔΟΠΟΙΗΣΕΙΣ Για καθημερινές ειδοποιήσειςΤζάστιν
-
Chaitra Navratri 2021: Ημερομηνία, Muhurta, Τελετουργίες και Σημασία αυτού του Φεστιβάλ -
- Η Χίνα Χαν χτυπάει με χαλκό Πράσινη σκιά ματιών και γυαλιστερά γυμνά χείλη Απολαύστε την εμφάνιση σε μερικά απλά βήματα!
- Ugadi και Baisakhi 2021: Εμπλουτίστε την εορταστική σας εμφάνιση με παραδοσιακά κοστούμια εμπνευσμένα από Celebs
- Καθημερινό Ωροσκόπιο: 13 Απριλίου 2021
Μην χάσετε
- Ο Anirban Lahiri είναι σίγουρος μπροστά από το RBC Heritage
- Λίστα όλων των κουπονιών δεδομένων επιπέδου εισόδου από Reliance Jio, Airtel, Vi και BSNL
- Οι επαναπατριζόμενοι Kumbh mela μπορεί να επιδεινώσουν την πανδημία COVID-19: Sanjay Raut
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble από το δικαστήριο περνά μακριά λόγω του COVID-19
- Kabira Mobility Hermes 75 Ηλεκτρονικό σκούτερ παράδοσης υψηλής ταχύτητας που κυκλοφόρησε στην Ινδία
- Η πτώση της τιμής του χρυσού δεν ανησυχεί πολύ για τα NBFC, οι τράπεζες πρέπει να είναι προσεκτικοί
- Τελικό αποτέλεσμα του αστυνομικού αστυνομικού CSBC Bihar 2021
- 10 καλύτερα μέρη για επίσκεψη στη Μαχαράστρα τον Απρίλιο
Η κέτωση θεωρείται από τις πιο δημοφιλείς και αποτελεσματικές μεθόδους για την απώλεια βάρους και την αναβάθμιση της απόδοσης σε σύντομο χρονικό διάστημα. Είναι γνωστό ότι η μεταβολική κατάσταση του σώματος σε ένα εντελώς νέο επίπεδο.
Πολλοί άνθρωποι ανησυχούν για την ασφάλεια και την αποτελεσματικότητα αυτού του τύπου δίαιτας. Ας μάθουμε τι ακριβώς είναι η κέτωση, τα οφέλη για την υγεία, τα συμπτώματα και πολλά άλλα.
Τι είναι η κέτωση;
Η κέτωση είναι μια μεταβολική κατάσταση που λαμβάνεται ακολουθώντας την κετογονική ή κετο δίαιτα. Περιλαμβάνει την καύση λίπους και πρωτεϊνών για ενέργεια αντί της γλυκόζης (υδατάνθρακες). Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η κέτωση είναι επίσης γνωστή ως δίαιτα «χαμηλών υδατανθράκων, μέτριας πρωτεΐνης και υψηλού λίπους».
Πώς λειτουργεί?
Το σώμα χρησιμοποιεί κυρίως υδατάνθρακες ως πηγή ενέργειας. Η τροφή που καταναλώνουμε, πρώτα μετατρέπεται σε υδατάνθρακες ή γλυκόζη, η οποία στη συνέχεια μετατρέπεται με τη μορφή ενέργειας. Η ενέργεια λειτουργεί ως καύσιμο και μας βοηθά να εκτελούμε πολλαπλές λειτουργίες σώματος. Επίσης, ορισμένοι υδατάνθρακες αποθηκεύονται στο ήπαρ για μελλοντικές ανάγκες.
λάδι καρύδας ψυχρής έκθλιψης για μαλλιά
Στην Κέτωση, η κατανάλωση υδατανθράκων μειώνεται εξαιρετικά. Ελλείψει υδατανθράκων, το σώμα αρχίζει να χρησιμοποιεί το λίπος ως πηγή καυσίμου. Το συκώτι, το οποίο αποθηκεύει μια μικρή ποσότητα υδατανθράκων, σύντομα εξαντλείται μετά από μια ή δύο ημέρες.
Ο εγκέφαλός μας χρειάζεται μια συνεχή παροχή ενέργειας για να λειτουργήσει και να ελέγξει πολλές λειτουργίες του σώματος. Για να καλύψει τη χαμηλή παροχή ενέργειας στον εγκέφαλο, το ήπαρ αρχίζει να παράγει κετόνες ή κετόνες από το λίπος που τρώμε. Αυτή η διαδικασία ονομάζεται κέτωση.
πώς να αφαιρέσετε τις μαύρες κηλίδες στα πόδια
Αφού φτάσει σε κέτωση, ο εγκέφαλος και τα κύτταρα των μερών του σώματος αρχίζουν να το χρησιμοποιούν για να λειτουργούν σωστά και να παράγουν ενέργεια, έως ότου οι υδατάνθρακες καταναλώνονται ξανά.
Πόση ώρα θα πάρει?
Το ήπαρ αρχίζει να δημιουργεί κετόνες σώματα εντός δύο έως τεσσάρων ημερών όταν βλέπει την ανεπάρκεια υδατανθράκων. Ωστόσο, εξαρτάται από το μεταβολισμό του σώματος και τον τύπο του ατόμου καθώς κάθε άτομο παράγει κετόνες σε διάφορες ημέρες. Μερικοί άνθρωποι πρέπει να ακολουθήσουν μια πολύ αυστηρή δίαιτα για την παραγωγή κετονών.
Οφέλη από την κέτωση
Η επίτευξη μεταβολικής κατάστασης της κέτωσης είναι πολύ χρήσιμη για τη θεραπεία πολλών χρόνιων παθήσεων καθώς και για τη μείωση του κινδύνου τους στο μέλλον. Μερικά από τα γνωστά οφέλη της κέτωσης περιλαμβάνουν:
1. Απώλεια βάρους
αποσπάσματα για την ενδυνάμωση των γυναικών
Μια μελέτη λέει ότι η κετογονική δίαιτα βοηθά στη μείωση του βάρους, ειδικά σε άτομα με παχυσαρκία. Η μελέτη πραγματοποιήθηκε σε 83 παχύσαρκους ασθενείς που έλαβαν δίαιτα κετο για 24 εβδομάδες. Τα αποτελέσματα δείχνουν μείωση του σωματικού τους βάρους, της μάζας του σώματος, των επιπέδων των τριγλυκεριδίων και της χοληστερόλης χωρίς παρενέργειες. Η μελέτη κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η κετογενής διατροφή θα μπορούσε να χρησιμοποιηθεί ως πιθανή θεραπευτική μέθοδος για απώλεια βάρους στο εγγύς μέλλον. [1]
2. Διαχειρίζεται τα επίπεδα γλυκόζης
Μια μελέτη μιλά για τα οφέλη της κέτωσης για παχύσαρκα άτομα που έχουν επίσης μεταβολικό σύνδρομο όπως ο διαβήτης τύπου 2. Η κατανάλωση δίαιτας με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες βοήθησε στον έλεγχο των επιπέδων γλυκόζης και στη βελτίωση της ευαισθησίας στην ινσουλίνη, διαχειρίζοντας έτσι τον διαβήτη τους σε μεγάλο βαθμό. [δύο]
3. Βελτιώνει τις γνωστικές λειτουργίες
Τα σώματα κετόνης αγαπούν τον εγκέφαλο παρά τη γλυκόζη. Η παρατήρηση μιας μελέτης λέει ότι η δίαιτα κετο βελτιώνει τη λειτουργία δικτύου του εγκεφάλου σε μεγάλη κλίμακα και βελτιώνει σχεδόν όλους τους τομείς που σχετίζονται με τις γνωστικές λειτουργίες. [3] Βοηθά επίσης με άλλες νευρολογικές διαταραχές όπως Αλτσχάιμερ, επιληπτικές κρίσεις, σκλήρυνση κατά πλάκας και αυτισμό.
4. Καταστολή όρεξης
Μια μελέτη κλινικής δοκιμής λέει ότι η κετογονική δίαιτα καταστέλλει την επιθυμία για φαγητό σε ένα άτομο. [4] Η ορμόνη που ονομάζεται γκρελίνη (επίσης γνωστή ως ορμόνη πείνας) καταστέλλεται και οι ορμόνες που ονομάζονται χολοκυστοκίνη (δίνουν την αίσθηση της πληρότητας) απελευθερώνονται σε αφθονία. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο τα άτομα που πάσχουν από κέτωση παίρνουν μια αίσθηση πληρότητας όλη την ώρα που τους απαγορεύουν να τρώνε άσκοπα.
5. Διαχειρίζεται το PCOS
Το σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών (PCOS) είναι μια κοινή ορμονική διαταραχή στις γυναίκες. Η αιτία είναι κυρίως η παχυσαρκία που οδηγεί στην αντίσταση στην ινσουλίνη. Μια μελέτη αναφέρει ότι έξι μήνες δίαιτας με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες είχαν μειωμένο βάρος, επίπεδα τεστοστερόνης, επίπεδα ινσουλίνης και άλλα συμπτώματα σε γυναίκες με PCOS. [5]
τιμή δαχτυλίδι αρραβώνων Tiffany
Συμπτώματα της κέτωσης
Η κέτωση δείχνει πολλά σημάδια και συμπτώματα σε πρώιμο στάδιο. Αλλά όταν ένα άτομο συνηθίζει στον τύπο διατροφής, βιώνει λιγότερα συμπτώματα. Τα κοινά συμπτώματα που λένε ότι είστε σε κέτωση περιλαμβάνουν:
- Κούραση
- Κακή αναπνοή
- Χαμηλή ενέργεια
- Διάρροια ή δυσκοιλιότητα
- Κράμπες στους μύες
- Αυπνία
- Ομίχλη εγκεφάλου
- Μειωμένη απόδοση προπόνησης
- Μειωμένος μεταβολισμός
- Ανακτήθηκε βάρος
Ποιος πρέπει να αποφύγει
Η δίαιτα κέτωσης δεν είναι για όλους. Υπάρχει μια συγκεκριμένη ομάδα ανθρώπων που πρέπει να αποφύγουν να το κάνουν, όπως οι άνθρωποι που
- έχετε κυστική ίνωση,
- είναι λιποβαρή,
- είναι ηλικιωμένοι,
- είναι έφηβος και
- γυναίκες που είναι έγκυες ή θηλάζουν.
Σημείωση: Ο καλύτερος τρόπος είναι να συμβουλευτείτε πρώτα έναν διαιτολόγο ή έναν ειδικό υγείας πριν ξεκινήσετε μια δίαιτα κετο.
Τι να φάτε σε δίαιτα κετο;
Ενώ πηγαίνετε για μια δίαιτα κετο, πρέπει να έχετε κατά νου ότι η κατανάλωση δίαιτας με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά δεν σημαίνει να τρώτε δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες. Ορισμένα προϊόντα κρέατος περιέχουν λίπος αλλά είναι πλούσια σε πρωτεΐνες. Η περίσσεια πρωτεΐνης μετατρέπεται επίσης σε γλυκόζη. Έτσι, μπορεί να γίνει δυσκολότερο για την παραγωγή κετονών.
πώς να αποτρέψετε την τριχόπτωση στις γυναίκες
Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά περιλαμβάνουν:
- Αυγά (βραστά, τηγανητά ή ομελέτα)
- Λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός και ο τόνος
- Τυρί
- Αβοκάντο
- Αποξηραμένα φρούτα
- Λαχανικά με άμυλο
- Όσπρια σαν φασόλια
- Γαλακτοκομικά προϊόντα όπως το γάλα και το γιαούρτι
Να συμπεράνω
Τα άτομα που πάσχουν από κέτωση πρέπει να ακολουθούν σταθερά την κετογονική δίαιτα για να διατηρήσουν το σώμα τους σε φόρμα και να λάβουν οφέλη για την υγεία. Η κατανάλωση επαρκών υδατανθράκων μπορεί να αλλάξει αμέσως τη μεταβολική κατάσταση από κετόνες σε γλυκόζη. Ωστόσο, εάν ακολουθήσετε τη δίαιτα κετο για μήνες και προσαρμοσθείτε σε αυτήν, θα αρχίσετε να δοκιμάζετε τα καλά αποτελέσματα.
