ΑΠΏΛΕΙΑ ΒΆΡΟΥΣ ΈΝΑΝΤΙ ΑΠΏΛΕΙΑΣ ΛΊΠΟΥΣ: ΠΟΙΟ ΕΊΝΑΙ ΥΓΙΈΣ ΓΙΑ ΕΣΆΣ;

Για γρήγορες ειδοποιήσεις Εγγραφείτε τώρα

Υπερτροφική καρδιομυοπάθεια: Συμπτώματα, αιτίες, θεραπεία και πρόληψη Προβολή δείγματος για γρήγορες ειδοποιήσεις ΔΕΝ ΕΠΙΤΡΕΠΟΥΝ ΕΙΔΟΠΟΙΗΣΕΙΣ Για καθημερινές ειδοποιήσεις

Τζάστιν

Πριν από 5 ώρες Chaitra Navratri 2021: Ημερομηνία, Muhurta, τελετουργίες και σημασία αυτού του φεστιβάλ
Πριν από 6 ώρες Η Χίνα Χαν επιπλέει με την πράσινη σκιά ματιών από χαλκό και τα γυαλιστερά γυμνά χείλη Απολαύστε την εμφάνιση σε μερικά απλά βήματα!
Πριν από 8 ώρες Ugadi και Baisakhi 2021: Εμπλουτίστε την εορταστική σας εμφάνιση με παραδοσιακά κοστούμια εμπνευσμένα από Celebs
Πριν από 11 ώρες Καθημερινό Ωροσκόπιο: 13 Απριλίου 2021

Πρέπει να το δεις

Μην χάσετε

Σπίτι Υγεία Γυμναστήριο διατροφής Διατροφή Fitness oi-Amritha K By Amritha K. στις 8 Μαΐου 2020| Κριτική από Τσάντρα Γκόπαλαν

Εάν πιστεύετε ότι η απώλεια βάρους και η απώλεια λίπους σημαίνει το ίδιο, πρέπει να γνωρίζετε ότι υπάρχει μια σημαντική διαφορά μεταξύ των δύο. Ακριβώς επειδή υπάρχει έλλειψη κατανόησης για τη διαφορά μεταξύ των δύο, πολλοί άνθρωποι δεν μπορούν να επιτύχουν τους επιθυμητούς στόχους τους όταν πρόκειται να αποκτήσουν την τέλεια σωματική διάσταση σύμφωνα με αυτούς.

Το βάρος σας αποτελείται από τη μάζα των οστών, των μυών, των οργάνων σας καθώς και την περιεκτικότητα σε νερό του σώματός σας. Έτσι, η απώλεια βάρους περιλαμβάνει την απώλεια βάρους όλων αυτών των συστατικών. Η απώλεια λίπους, από την άλλη πλευρά, σημαίνει την αποβολή του λίπους που είναι αποθηκευμένο στο σώμα σας ^[1] .

Οφέλη από λάδι kalonji για τα μαλλιά

Γεγονότα για το σωματικό βάρος και την απώλεια βάρους

Η απώλεια βάρους δεν κάνει απαραίτητα ένα άτομο κατάλληλο ή υγιές. Η υγεία ενός ατόμου εξαρτάται από την περιεκτικότητα σε λίπος του σώματός του. Το σωματικό βάρος αποτελείται κυρίως από τη μάζα νερού που αποθηκεύει το σώμα μας, και κατά συνέπεια, οι υδατάνθρακες έχουν την ικανότητα να συνδέονται με την περιεκτικότητα σε νερό του σώματός μας και να προκαλούν αύξηση βάρους. Ως εκ τούτου, η κατανάλωση χαμηλότερων επιπέδων υδατανθράκων μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους ^[δύο] .

Μερικές φορές η απώλεια βάρους μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια μυϊκής μάζας η οποία με τη σειρά της μειώνει το μεταβολικό ρυθμό του σώματός σας και προκαλεί αύξηση βάρους αντ 'αυτού ^[3] . Είναι πολύ σημαντικό για τα υπέρβαρα άτομα να ασκούνται τακτικά για να μειώσουν το βάρος και να αποκτήσουν φόρμα. Θα πρέπει να επικεντρώνονται περισσότερο στην απώλεια λίπους και να κάνουν τις σωστές ασκήσεις που δεν θα πρέπει να τους επηρεάζουν δυσμενώς.

Ποιος είναι ο σωστός τρόπος για να χάσετε λίπος;

Το κλειδί για την αποτελεσματική επίτευξη του στόχου σας είναι να συμπεριλάβετε καρδιο ασκήσεις μαζί με ασκήσεις δύναμης στο πρόγραμμα προπόνησής σας ^[4] .

μάσκες μαλλιών για ταλαιπωρημένα μαλλιά

Εάν κάνετε καρδιο ασκήσεις μόνοι σας για απώλεια βάρους, αυτό θα οδηγήσει σε απώλεια μυών και τελικά θα επηρεάσει αρνητικά το σώμα μειώνοντας τη δύναμη και το επίπεδο φυσικής κατάστασης του σώματος. Θα μειώσει επίσης το μεταβολικό ρυθμό του σώματός σας και θα μειώσει τη μυϊκή σας μάζα.

Από την άλλη πλευρά, εάν θέλετε να χάσετε τα ανεπιθύμητα λίπη από το σώμα σας, πρέπει να συμπεριλάβετε προπόνηση βάρους μαζί με καρδιο και σωστό ύπνο, το οποίο μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της δύναμης του σώματός σας ^[5] . Στο τρέχον άρθρο, θα εξετάσουμε τα υγιή μέσα που μπορούν να βοηθήσουν στην απώλεια λίπους.

Χύνοντας βάρος με τον σωστό τρόπο

Μην χάσετε βάρος λόγω αφυδάτωσης : Το βάρος σας μειώνεται εάν παραμείνετε αφυδατωμένο, αλλά αυτό δεν είναι πραγματικά απώλεια βάρους, τα λίπη που πρέπει να καίτε παραμένουν στο σώμα σας. Η απώλεια βάρους λόγω αφυδάτωσης δεν αποτελεί καν μόνιμο τρόπο απώλειας βάρους. Ο μυς στο σώμα σας θα συρρικνωθεί λόγω της έλλειψης υγρασίας ^[6] .
Κάψτε λίπη κερδίζοντας μυ: Ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε λίπη από το σώμα σας είναι μέσω της προπόνησης δύναμης. Η προπόνηση δύναμης σάς βοηθά να κερδίσετε μυς και να βοηθήσετε να μειώσετε το βάρος ταυτόχρονα Το να κάνετε μόνο καρδιο ασκήσεις δεν είναι αρκετό, εάν σταματήσετε να κάνετε καρδιο θα ξανακερδίσετε το μεγαλύτερο μέρος που χάσατε.
Γίνετε υγιείς χάνοντας λίπη : Ο καλύτερος τρόπος για να απαλλαγείτε από τα λίπη στο σώμα σας είναι η άρση βάρους. Για να παραμείνετε ασφαλείς και να επιτύχετε τον στόχο σας να χάσετε βάρος και να χτίσετε αποτελεσματικά τους μύες, θα πρέπει να πάρετε έναν εκπαιδευτή για να σας καθοδηγήσει στην άσκηση της δύναμης με τον σωστό τρόπο χωρίς να τραυματιστείτε ^[7] .
Η σωστή διατροφή είναι το κλειδί για τη μυϊκή μάζα : Μια σωστή διατροφή που αποτελείται από τη σωστή ποσότητα θερμίδων και θρεπτικών συστατικών είναι πραγματικά ζωτικής σημασίας για εσάς όταν προσπαθείτε να αποφύγετε την απώλεια μυών. Φάτε ανάλογα με το επίπεδο δραστηριότητας καθώς και το μέγεθος του σώματός σας ^[8] . Συμπεριλάβετε όλα τα είδη φρούτων και λαχανικών, όσπρια, δημητριακά ολικής αλέσεως, κονδύλους, γαλακτοκομικά προϊόντα και κρέας στη διατροφή σας.

Το να είσαι λεπτός έναντι του να είσαι υγιής

Η Chandra Gopalan, ένας καθιερωμένος μαραθώνιος και υπεραραθώνιος δρομέας και ειδικοί γυμναστικής προσθέτει την άποψή της σχετικά με τη διαφορά μεταξύ της αδυναμίας και της υγείας.

πώς να θεραπεύσετε τα σημάδια ακμής

Το να φαίνεται λεπτό στο εξωτερικό δεν σημαίνει ότι δεν αποθηκεύετε λίπος στο εσωτερικό - Έχουμε δει πολλά μέλη που φαίνονται λεπτά, αλλά των οποίων το ποσοστό λίπους είναι αρκετά υψηλό. Αυτές οι γυναίκες έχουν τον ίδιο κίνδυνο για την υγεία με ένα παχύ άτομο.
Το να είσαι αδύνατος δεν είναι ένα εισιτήριο για να φας ό, τι θέλεις και όχι να ασκείς - Οι λεπτοί άνθρωποι μπορούν να πάσχουν από καρδιακές παθήσεις και διαβήτη όπως και οι υπόλοιποι από εμάς εάν δεν αντιμετωπίσουν σωστά το σώμα τους.
Το υπερβολικό βάρος δεν σημαίνει απαραίτητα ότι δεν είστε σε φόρμα - Το να είσαι σε φόρμα σημαίνει να έχεις αντοχή και δύναμη. Σημαίνει να έχεις την ικανότητα να κάνεις διαρκή σωματική δραστηριότητα και να την απολαμβάνεις. Το υπερβολικό βάρος μπορεί να σημαίνει περισσότερη μυϊκή μάζα και όχι πάντα υπερβολικό λίπος στο σώμα.
Το να είσαι πολύ κοκαλιάρικο μπορεί να είναι εξίσου επικίνδυνο με το να είσαι πολύ βαρύς - Η υπερβολική αδυναμία σχετίζεται με κινδύνους όπως χαμηλή μυϊκή μάζα, χαμηλή ανοσία, αναιμία, οστεοπόρωση, απώλεια μαλλιών και ακανόνιστες περιόδους.

Σε μια τελική σημείωση ...

Η προσπάθεια να χάσετε το βάρος σας αντί να χάσετε λίπος μπορεί να έχει διάφορες αρνητικές επιπτώσεις στο σώμα σας. Η συντριβή και η ακατάλληλη δίαιτα δεν θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε ένα υγιές σώμα, αλλά αντ 'αυτού, μειώνει τη σωματική σας απόδοση, τη δύναμη και την φυσική σας κατάσταση και ανοίγει το δρόμο για πρόωρη γήρανση, καθώς και μείωση των επιπέδων ανοσίας ^[9] .

Με την ενσωμάτωση σωστής διατροφής και ασκήσεων, μπορεί κανείς να προωθήσει την υγιή απώλεια λίπους που μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της φυσικής κατάστασης, της δύναμης και της σωματικής απόδοσης ^[10] . Βοηθά επίσης στη βελτίωση της ασυλίας σας και έτσι στην πρόληψη της εμφάνισης διαφόρων ασθενειών.

Προβολή παραπομπών άρθρου

[1]Allison, D. B., Zannolli, R., Faith, M. S., Heo, M., Pietrobelli, A., Vanltallie, T. B., ... & Heymsfield, S. B. (1999). Η απώλεια βάρους αυξάνεται και η απώλεια λίπους μειώνει το ποσοστό θνησιμότητας όλων των αιτιών: αποτελέσματα από δύο ανεξάρτητες μελέτες κοόρτης. Διεθνές περιοδικό παχυσαρκίας, 23 (6), 603.
[δύο]Turcato, E., Zamboni, M., De Pergola, G., Armellini, F., Zivelonghi, A., Bergamo ‐ Andreis, I. A., ... & Bosello, O. (1997). Σχέσεις μεταξύ απώλειας βάρους, κατανομής λίπους σώματος και ορμονών φύλου σε παχύσαρκες γυναίκες πριν και μετά την εμμηνόπαυση. Εφημερίδα της εσωτερικής ιατρικής, 241 (5), 363-372.
[3]Hjorth, Μ. F., Blædel, Τ., Bendtsen, L. Q., Lorenzen, J. K., Holm, J. B., Kiilerich, P., ... & Astrup, A. (2019). Η αναλογία Prevotella-to-Bacteroides προβλέπει επιτυχία σωματικού βάρους και απώλειας λίπους σε δίαιτες 24 εβδομάδων που ποικίλλουν ως προς τη σύνθεση των μακροθρεπτικών συστατικών και τις διαιτητικές ίνες: Αποτελέσματα από μια ανάλυση μετά τη λήξη. Διεθνές περιοδικό παχυσαρκίας, 43 (1), 149.
[4]McDowell, K., Petrie, M. C., Raihan, N. A., & Logue, J. (2018). Επιδράσεις της σκόπιμης απώλειας βάρους σε ασθενείς με παχυσαρκία και καρδιακή ανεπάρκεια: συστηματική ανασκόπηση. Κριτικές παχυσαρκίας, 19 (9), 1189-1204.
[5]Quist, J. S., Rosenkilde, M., Petersen, M. B., Gram, A. S., Sjödin, A., & Stallknecht, B. (2018). Επιδράσεις της ενεργού άσκησης και του ελεύθερου χρόνου στην απώλεια λίπους σε γυναίκες και άνδρες με υπέρβαρο και παχυσαρκία: μια τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη δοκιμή. Διεθνές περιοδικό παχυσαρκίας, 42 (3), 469.
[6]Robert, C. (2019). Συμβουλές για την απώλεια βάρους 2 Princples δίαιτα απώλειας λίπους. pdf.
[7]Kays, J. K., Shahda, S., Stanley, M., Bell, T. M., O'Neill, B. H., Kohli, M. D., ... & Zimmers, T. A. (2018). Τρεις φαινότυποι καχεξίας και η επίδραση της απώλειας λίπους μόνο στην επιβίωση στη θεραπεία FOLFIRINOX για καρκίνο του παγκρέατος. Περιοδικό καχεξίας, σαρκοπενίας και μυών, 9 (4), 673-684.
[8]McDowell, K., Petrie, M. C., Raihan, N. A., & Logue, J. (2018). Επιδράσεις της σκόπιμης απώλειας βάρους σε ασθενείς με παχυσαρκία και καρδιακή ανεπάρκεια: συστηματική ανασκόπηση. Κριτικές παχυσαρκίας, 19 (9), 1189-1204.
[9]Lee, P. C., Ganguly, S., & Goh, S. Y. (2018). Απώλεια βάρους που σχετίζεται με την αναστολή νατρίου ‐ γλυκόζης-μεταφορέα ‐ 2: ανασκόπηση των στοιχείων και των υποκείμενων μηχανισμών. Κριτικές παχυσαρκίας, 19 (12), 1630-1641.
[10]Katan, Μ. Β., Berns, M. A., Glatz, J. F., Knuiman, J. T., Nobels, A., & De Vries, J. Η. (1988). Συνάφεια της ατομικής ανταπόκρισης στη διατροφική χοληστερόλη και στο κορεσμένο λίπος στους ανθρώπους. Journal of lipid research, 29 (7), 883-892.