Αν σκεφτείτε την εποχή που ήσασταν παιδί ή έφηβος, πιθανότατα θα θυμάστε ότι η ικανότητα του σώματός σας να κρατά τα κιλά μακριά και να καίει θερμίδες πιο αποτελεσματικά, ήταν πολύ μεγαλύτερη από ό,τι ως ενήλικας. Καθώς μεγαλώνουμε, ο μεταβολισμός μας μειώνεται, και αυτό είναι ένα γεγονός κοινό για τους περισσότερους ανθρώπους. Όταν συμβαίνει αυτό, το πρώτο πράγμα που επηρεάζεται είναι η ικανότητα απώλειας βάρους. Γίνεται πολύ πιο δύσκολο, όχι μόνο να δείχνεις ωραία, αλλά και να νιώθεις σε φόρμα και υγιής. Ο ευκολότερος τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι μέσω των τροφών που τρώτε. Ας δούμε τι τροφές για απώλεια βάρους θα πρέπει να τρώτε και να πίνετε.
ένας. Τρώτε μια μερίδα αυγά και γαλακτοκομικά κάθε μέρα
δύο. Φυλλώδη πράσινα λαχανικά
3. Πιείτε πράσινο τσάι
Τέσσερα. Φασόλια και Όσπρια
5. Μια ποικιλία από κολοκύθες που καταναλώνονται όλη την εβδομάδα
6. Το τζίντζερ μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση του μεταβολικού ρυθμού
7. Τρώτε μια μερίδα μούρα κάθε μέρα
8. Το ποπ κορν είναι ένα υπέροχο σνακ
9. Συχνές ερωτήσεις
Τρώτε μια μερίδα αυγά και γαλακτοκομικά κάθε μέρα
Τα αυγά και τα γαλακτοκομικά είναι οι δύο από τις κύριες πηγές υγιεινών πρωτεϊνών που βρίσκονται φυσικά. Μπορείτε επίσης να στραφείτε σε κοτόπουλο, γαλοπούλα, ψάρια, θαλασσινά και άλλες πηγές άπαχου κρέατος για παρόμοια οφέλη. Η κατανάλωση πρωτεΐνης είναι από τις πιο εύκολες τρόπους για να χάσετε βάρος γιατί έχει πολλαπλό αντίκτυπο. Αρχικά, ας καταλάβουμε το TEF ή το Thermic Επίδραση της τροφής , που προκαλείται όταν τρώτε. Αυτό συμβαίνει επειδή το σώμα χρησιμοποιεί τις επιπλέον θερμίδες του για να επεξεργαστεί και να αφομοιώσει αυτή την τροφή. Από όλες τις ομάδες τροφίμων, η πρωτεΐνη περιέχει το υψηλότερο TEF, δυνητικά ανεβάζοντας το σε ένα επιβλητικό 30 τοις εκατό, το οποίο είναι δέκα φορές περισσότερο από το μέγιστο 3 τοις εκατό που προσφέρουν τα λίπη.
Η πρωτεΐνη είναι επίσης μια επιλογή πλήρωσης, ιδιαίτερα ζωικές πηγές πρωτεΐνης, επομένως αυτό αποτρέπει τα φαγοπότι σε ανθυγιεινές προσφορές και διασφαλίζει ότι η κοιλιά σας αισθάνεται ικανοποιημένη με καλό τρόπο. Η πρωτεΐνη είναι επίσης ένα βασικό θρεπτικό συστατικό στη μυϊκή οικοδόμηση, επομένως όταν ακολουθείτε μια διατροφή πλούσια σε πρωτεΐνες, βοηθά στη μετατροπή του λίπους σε μυ, που με τη σειρά του τόνωση του μεταβολισμού . Έτσι θα τρώτε λιγότερο, θα καίτε περισσότερο και θα χάνετε βάρος.
Επαγγελματικός τύπος: Τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες, όπως τα αυγά και τα θαλασσινά, βοηθούν στη μετατροπή του λίπους σε μυ, αυξάνουν τον μεταβολισμό και ενισχύουν την απώλεια βάρους.
Φυλλώδη πράσινα λαχανικά
Ο σίδηρος είναι απαραίτητο συστατικό για τη διατήρηση της ισορροπίας του σώματός σας. Μαζί με τον ψευδάργυρο και το σελήνιο, συμβάλλει στην ευεξία του θυρεοειδούς αδένα. Εάν ο θυρεοειδής αδένας σταματήσει να λειτουργεί σωστά, προκύπτουν προβλήματα όπως πιο αργή απώλεια βάρους είναι τα αποτελέσματα. Τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά είναι ο καλύτερος τρόπος για να αντιμετωπίσετε αυτό το πρόβλημα, καθώς κρατούν υπό έλεγχο τα επίπεδα σιδήρου σας. Σπανάκι, λάχανο, όλα είδη μαρουλιού , ακόμη και οι ξηροί καρποί και οι σπόροι προσφέρουν λύσεις για την καταπολέμηση αυτού του προβλήματος.
Επαγγελματικός τύπος: Τρώτε πράσινα φυλλώδη λαχανικά για να επιτρέψετε την απώλεια βάρους ενισχύοντας τη λειτουργία του θυρεοειδούς αδένα.
Πιείτε πράσινο τσάι
Αυτό είναι ένα από τα καλύτερα και πολλά άλλα αποτελεσματικούς τρόπους για να χάσετε βάρος . Απλά πιείτε ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι τρεις φορές την ημέρα! Πράσινο τσάι είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά που ονομάζονται κατεχίνες και πολυφαινόλες, που είναι φυσικοί ενισχυτές του μεταβολισμού. Θα μπορούσατε να κάψετε έως και εκατό θερμίδες την ημέρα, ή περισσότερες, με αυτό το εύκολο στην παρασκευή ρόφημα. Ωστόσο, βεβαιωθείτε ότι δεν το καταναλώνετε με άδειο στομάχι. είναι καλύτερα να το πιείτε μετά από ένα γεύμα, αφήνοντας ένα κενό 45-60 λεπτών. Εάν δεν υπάρχει πράσινο τσάι, πιείτε σε θερμοκρασία δωματίου ή ζεστό νερό. Αυτό βοηθά στην καύση λίπους , και επίσης σας χορταίνει, ώστε να μην τρώτε λάθος είδη φαγητού.
Επαγγελματικός τύπος: Ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι που καταναλώνετε 2-3 φορές την ημέρα μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε έως και εκατό θερμίδες!
Φασόλια και Όσπρια
Τα φασόλια και τα όσπρια, ειδικά αν είστε vegan ή χορτοφάγοι, είναι μια υπέροχη πηγή φυτική πρωτεΐνη και προσφέρουν τα ίδια οφέλη με τη ζωική πρωτεΐνη. Επιπλέον, έχουν το πλεονέκτημα ότι είναι πλούσιες σε φυτικές ίνες, οι οποίες είναι ζωτικής σημασίας για την πέψη, διατηρώντας τα πεπτικά όργανα σε καλή λειτουργική κατάσταση και έτσι επιτρέπουν την αποτελεσματική διάσπαση των τροφών. Αυτό είναι αποτελεσματική στην απώλεια βάρους . Τα όσπρια περιέχουν ένα αμινοξύ που ονομάζεται αργινίνη, το οποίο βοηθά το σώμα να κάψει περισσότερους υδατάνθρακες και λίπος.
Επαγγελματικός τύπος: Τα φασόλια και τα όσπρια περιέχουν φυτικές ίνες και αμινοξέα, τα οποία βοηθούν στην απώλεια βάρους.
οφέλη της φράουλας για το δέρμα
Μια ποικιλία από κολοκύθες που καταναλώνονται όλη την εβδομάδα
Η κατανάλωση μιας διατομής κολοκυθιών έχει οφέλη απώλειας βάρους . Πικρή κολοκύθα είναι πλούσιο σε σίδηρο, μαγνήσιο, βιταμίνες, φυτικές ίνες, κάλιο και αντιοξειδωτικά. Έχει λίγες θερμίδες, καθαρίζει αποτελεσματικά το συκώτι και άλλα πεπτικά όργανα, ενισχύει το μεταβολισμό και βοηθά στην απώλεια βάρους. Η κολοκύθα σε μπουκάλια έχει υψηλή περιεκτικότητα σε νερό, καθιστώντας την ένα ελαφρύ, ενυδατικό λαχανικό, θεραπεύει πεπτικές διαταραχές, βοηθά στην απώλεια βάρους και αναπληρώνει το χαμένο νερό και τους ηλεκτρολύτες. Η κολοκύθα πρέπει να καταναλώνεται τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα για διαιτητικές ίνες, περιεκτικότητα σε βιταμίνη C, αλκαλοποίηση του σώματος και μείωση της φλεγμονής μέσα στο σώμα, για την υγεία του εντέρου και την απώλεια βάρους. Μια μυτερή κολοκύθα είναι μια καλή πηγή σύνθετων υδατανθράκων, χωρίς καμία ενοχή που σχετίζεται με την κατανάλωση υδατανθράκων.
Επαγγελματικός τύπος: Φάτε μια ποικιλία από ντόπιες κολοκύθες για οφέλη απώλειας βάρους.
Το τζίντζερ μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση του μεταβολικού ρυθμού
Το τζίντζερ είναι συχνά γνωστό ως το μαγικό μπαχαρικό, για το οποίο χρησιμοποιείται αιώνες για απώλεια βάρους . Είναι γεμάτο με βιταμίνες Α, C και Ε, οι οποίες ενίσχυση της ανοσίας , ενυδατώνουν τον οργανισμό και είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά. Έχει επίσης μια ποικιλία από μέταλλα όπως κάλιο, χαλκό, μαγνήσιο και ούτω καθεξής. Το τζίντζερ είναι ιδανικό για την τόνωση του μεταβολισμού, τη βελτίωση της υγείας του εντέρου και τη μείωση της φλεγμονής του εντέρου και την ενίσχυση της απόδοσης των πεπτικών οργάνων, επιτρέποντας έτσι την απώλεια βάρους. Μπορεί να καταναλωθεί σε τσάγια, σούπες, ζωμούς, ως μπαχαρικό στη μαγειρική, αλλά και ως τζίντζερ νερό – που δεν είναι παρά τζίντζερ βρασμένο καλά στο νερό.
Επαγγελματικός τύπος: Το τζίντζερ είναι ένα εξαιρετικό μπαχαρικό για απώλεια βάρους όταν καταναλώνεται σε τσάγια, σούπες και ζωμούς.
Τρώτε μια μερίδα μούρα κάθε μέρα
Τα μούρα κάνουν για υπέροχες τροφές για απώλεια βάρους κυρίως επειδή είναι πλούσια σε ελλαγικό οξύ. Αυτό το φυτοθρεπτικό αφαιρεί τις ελεύθερες ρίζες από το σώμα και τον αποτοξινώνει πλήρως. Αποτρέπει τη φλεγμονή και εμποδίζει την ταχεία διάσπαση του κολλαγόνου. Είναι εξαιρετικό για την απώλεια βάρους και την τόνωση του μεταβολισμού του σώματος. Φάτε μια διατομή του μούρα για οφέλη - οι φράουλες, τα βατόμουρα, τα σμέουρα, τα κράνμπερι και ούτω καθεξής είναι ιδανικοί τρόποι για να το αποκτήσετε φυτοθρεπτικό στη διατροφή σας . Εκτός από τα μούρα και τα φρούτα, οι ξηροί καρποί όπως τα πεκάν και τα καρύδια, καθώς και ορισμένα είδη μανιταριών είναι ιδανικά για κατανάλωση για παρόμοια οφέλη.
Επαγγελματικός τύπος: Η κατανάλωση μούρων είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να χάσετε βάρος, χάρη στην περιεκτικότητα σε ελλαγικό οξύ.
Το ποπ κορν είναι ένα υπέροχο σνακ
Ποπ κορν αερισμένο Το popped παραδοσιακά έχει ασήμαντες 30 θερμίδες ανά μέση μερίδα (μην προσθέτετε βούτυρο, γαρνιτούρες, καρυκεύματα και αρώματα!). Όχι μόνο αυτό, το ποπ κορν είναι πλούσιο σε πολυφαινόλες, ένα είδος αντιοξειδωτικού που μπορεί να μειώσει τη φλεγμονή. Μπορεί επίσης να διατηρήσει την υγεία του εντέρου σας σε τάξη, έχει ίχνη σιδήρου και είναι ένα μη επεξεργασμένο δημητριακό ολικής αλέσεως, σε αντίθεση με τα επεξεργασμένα δημητριακά στην αγορά, και ιδανικό για απώλεια βάρους . Ωστόσο, είναι επίσης χαμηλής περιεκτικότητας σε θρεπτικά συστατικά, επομένως θα πρέπει να το πάρετε πρόσληψη από φρούτα , λαχανικά, γαλακτοκομικά, άπαχα κρέατα, ξηρούς καρπούς και σπόρους.
Επαγγελματικός τύπος: Τρώτε ποπ κορν με μέτρο, αφού είναι ένα σνακ που βοηθά στην απώλεια βάρους.
Συχνές ερωτήσεις
Ε. Τι πρέπει να αποφύγω;
ΠΡΟΣ ΤΟ. Τα περισσότερα από αυτά είναι κοινή λογική! Τα τρόφιμα που πρέπει να αποφύγετε για να ενισχύσετε την απώλεια βάρους περιλαμβάνουν προφανώς τροφές με χαμηλά θρεπτικά συστατικά και λιπαρά - επιδόρπια πλούσια σε ζάχαρη και γλυκά με ζάχαρη, τηγανητά τρόφιμα, αλκοόλ, συσκευασμένα τρόφιμα, τρόφιμα πλούσια σε trans-λιπαρά οξέα , επεξεργασμένα δημητριακά, υπερβολική κατανάλωση κόκκινου κρέατος, υπερβολική πρόσληψη αλατιού και ούτω καθεξής.
ασκήσεις για τη μείωση του λίπους στα χέρια σε μια εβδομάδα
Ε. Εάν ακολουθώ μια θρεπτική δίαιτα, πρέπει να συνεχίσω να ασκούμαι;
ΠΡΟΣ ΤΟ. Η άσκηση είναι πρωταρχικής σημασίας για τη διατήρηση του μεταβολικού ρυθμού του σώματος και την ενίσχυση της απώλειας βάρους. Το Cardio καίει το περιττό λίπος, ενώ η ανάπτυξη των μυών είναι εξίσου σημαντική – αφού οι μύες βοηθούν τον μεταβολισμό περισσότερο από το λίπος. Έτσι ένα μείγμα από προπόνηση με βάρη , η γιόγκα και το πιλάτες είναι μερικά από τα μέτρα που θα μπορούσατε να λάβετε για να παραμείνετε μεταβολικά ενεργοί.
Ε. Πώς η έλλειψη ύπνου επηρεάζει την απώλεια βάρους;
ΠΡΟΣ ΤΟ. Όταν δεν το κάνετε Κοιμήσου αρκετά , ο μεταβολισμός επιβραδύνεται γιατί χρειάζεται να εξοικονομήσει υπερβολική ενέργεια για όταν είστε ξύπνιοι! Αυτό προκαλεί επίσης την απελευθέρωση κορτιζόλης, μια ορμόνη που αυξάνει το στρες και τα πιθανά επίπεδα λίπους στο σώμα. Έτσι η απώλεια βάρους γίνεται πιο δύσκολη!
