Υπερτροφική καρδιομυοπάθεια: Συμπτώματα, αιτίες, θεραπεία και πρόληψη Προβολή δείγματος για γρήγορες ειδοποιήσεις ΔΕΝ ΕΠΙΤΡΕΠΟΥΝ ΕΙΔΟΠΟΙΗΣΕΙΣ Για καθημερινές ειδοποιήσειςΤζάστιν
-
Chaitra Navratri 2021: Ημερομηνία, Muhurta, τελετουργίες και σημασία αυτού του φεστιβάλ -
- Η Χίνα Χαν επιπλέει με την πράσινη σκιά ματιών από χαλκό και τα γυαλιστερά γυμνά χείλη Απολαύστε την εμφάνιση σε μερικά απλά βήματα!
- Ugadi και Baisakhi 2021: Εμπλουτίστε την εορταστική σας εμφάνιση με παραδοσιακά κοστούμια εμπνευσμένα από Celebs
- Καθημερινό Ωροσκόπιο: 13 Απριλίου 2021
Μην χάσετε
- Ο Μεντβέντεφ βγαίνει από το Μόντε Κάρλο Masters μετά από θετικό τεστ κοροναϊού
- Vishnu Vishal και Jwala Gutta για ισοπαλία στις 22 Απριλίου: Ελέγξτε λεπτομέρειες εδώ
- Kabira Mobility Hermes 75 Ηλεκτρονικό σκούτερ παράδοσης υψηλής ταχύτητας που κυκλοφόρησε στην Ινδία
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan και άλλα South Stars Στείλτε ευχές στους θαυμαστές τους
- Η πτώση της τιμής του χρυσού δεν ανησυχεί πολύ για τα NBFC, οι τράπεζες πρέπει να είναι προσεκτικοί
- Υποχρεώσεις AGR και τελευταία δημοπρασία φάσματος ενδέχεται να επηρεάσουν τον τομέα των τηλεπικοινωνιών
- Τελικό αποτέλεσμα του αστυνομικού αστυνομικού CSBC Bihar 2021
- 10 καλύτερα μέρη για επίσκεψη στη Μαχαράστρα τον Απρίλιο
Το φολικό οξύ ή το φυλλικό οξύ ή η βιταμίνη Β9 έχει ζωτικό ρόλο στη διατροφή και την αναπαραγωγική βιολογία. Η ζήτηση για αυτό το απαραίτητο θρεπτικό συστατικό αυξάνεται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης καθώς βοηθά στη σωστή ανάπτυξη και ανάπτυξη ενός εμβρύου (εγκέφαλος, DNA και ερυθρά αιμοσφαίρια) και αποτρέπει επιπλοκές της εγκυμοσύνης, όπως ελαττώματα του νευρικού σωλήνα. Τα συμπληρώματα φολικού οξέος προτείνονται από ειδικούς για όλες τις γυναίκες σε αναπαραγωγική ηλικία, ειδικά για εκείνες που σχεδιάζουν εγκυμοσύνη.
συμβουλές ομορφιάς για την ανάπτυξη των μαλλιών
Ο καλύτερος τρόπος για να πάρετε φολικό οξύ είναι μέσω διατροφικών πηγών αντί να πάτε για συμπλήρωσή του, εκτός εάν σας συνταγογραφηθεί. Σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας και το Ινστιτούτο Ιατρικής των ΗΠΑ, η συνιστώμενη ποσότητα φολικού οξέος από έγκυες γυναίκες είναι περίπου 600 μg ημερησίως, με μείωση στα 500 μg ημερησίως κατά τη διάρκεια της γαλουχίας. [1]
Σε αυτό το άρθρο, θα συζητήσουμε μια λίστα με τρόφιμα που είναι πλούσιες σε διατροφικές πηγές φολικού οξέος και μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη των επιπλοκών της εγκυμοσύνης και να διατηρήσουν το μωρό υγιές καθ 'όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
1. Πορτοκάλια
Τα πορτοκάλια είναι πλούσια σε φυλλικό οξύ τροφές που μπορούν να είναι ένα υγιεινό σνακ που περιλαμβάνεται στη διατροφή εγκυμοσύνης. Είναι θρεπτικά τόσο για τη μητέρα όσο και για το μωρό λόγω της παρουσίας θρεπτικών συστατικών όπως αντιοξειδωτικά, μέταλλα και πολλά άλλα. Ο χυμός πορτοκάλι θεωρείται επίσης καλύτερος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης λόγω της μεγαλύτερης διάρκειας ζωής του. [1]
Πόσο φυλλικό οξύ: 100 g πορτοκαλιών περιέχουν 30 μg φυλλικού οξέος.
2. Σπανάκι
Τα φυλλώδη πράσινα λαχανικά όπως το σπανάκι είναι γεμάτα με αυτήν την απαραίτητη βιταμίνη. Δημιουργεί μια υγιεινή διατροφή εγκυμοσύνης λόγω χαμηλών θερμίδων, βασικών βιταμινών και μετάλλων και αφθονίας φυλλικού οξέος. Μην ξεχνάτε να ψεκάζετε το σπανάκι αντί να βράζετε ή να τηγανίζετε καθώς μπορεί να χαθεί η περιεκτικότητα σε φυλλικό οξύ. [δύο]
Πόσο φυλλικό οξύ: 100 g σπανάκι περιέχουν 194 μg φυλλικού οξέος.
3. Αυγά
Τα αυγά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά όπως ασβέστιο και σίδηρο μαζί με φολικό οξύ. Είναι καλύτερα να καταναλώνονται σκληρά βραστά, καθώς τα ωμά αυγά ή τα ωμά αυγά δεν συνιστώνται κατά τη διάρκεια της δίαιτας εγκυμοσύνης. Αρκετά αυγά εμπλουτισμένα με φολικό οξύ είναι επίσης διαθέσιμα στην αγορά που μπορούν να παρέχουν περίπου 12,5 τοις εκατό του συνιστώμενου φολικού οξέος μέσω μιας διατροφικής πηγής. [3]
πώς να προλάβω την περίοδο μου αμέσως
Πόσο φυλλικό οξύ: 100 g αυγών περιέχουν 47 μg φυλλικού οξέος.
4. Μπρόκολο
Το μπρόκολο είναι ένα υπεράντοδο πλούσιο σε σταυρό και θρεπτικά συστατικά που ενισχύει την πρόσληψη φυλλικού οξέος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Έχει υψηλή περιεκτικότητα σε β-καροτένιο, βιταμίνη C, ασβέστιο, σίδηρο και φυτικές ίνες. Αυτό το φυλλώδες λαχανικό είναι γνωστό ότι αποτρέπει τον κίνδυνο εγκεφαλικού τραυματισμού, εγκεφαλικής παράλυσης και άλλων αναπτυξιακών διαταραχών που σχετίζονται με την ανεπάρκεια του πλακούντα. [4]
Πόσο φυλλικό οξύ: 100 g μπρόκολου περιέχουν 63 μg φυλλικού οξέος.
5. Σπαράγγι
Το σπαράγγι είναι ένα πολύτιμο λαχανικό πλούσιο σε φυλλικό οξύ με πολλές βιταμίνες και μέταλλα. Τα υψηλά επίπεδα φυλλικού οξέος στα σπαράγγια βοηθούν στη διατήρηση υγιούς ομοκυστεΐνης στο αίμα και διαδραματίζει ζωτικό ρόλο στη διαίρεση των κυττάρων και στο σχηματισμό DNA. Ίχνη βιταμίνης Β12, βιταμίνης Κ, λιπαρών οξέων και βιταμίνης Ε σε αυτό το χορτοφάγο συμβάλλουν επίσης σε μια υγιεινή διατροφή εγκυμοσύνης. Τα θρεπτικά συστατικά στο σπαράγγι απορροφώνται καλύτερα όταν καταναλώνεται ως λαχανικό στον ατμό. [5]
τρώτε υγιεινά παραμένετε υγιεινά εισαγωγικά
Πόσο φυλλικό οξύ: 100 g σπαραγγιού περιέχουν 52 μg φυλλικού οξέος.
6. Οχυρωμένοι κόκκοι
Σύμφωνα με μια μελέτη, στις ΗΠΑ, η ενίσχυση των δημητριακών με φολικό οξύ είναι υποχρεωτική πρωτοβουλία για τη μείωση των ποσοστών ελαττωμάτων του νευρικού σωλήνα. Λειτουργούν ως δομικά στοιχεία για την ανάπτυξη του εμβρυϊκού ανοσοποιητικού συστήματος που είναι ζωτικής σημασίας για την αποτροπή τους από τον κίνδυνο μελλοντικών ασθενειών. [6]
Πόσο φυλλικό οξύ: 100 g εμπλουτισμένων κόκκων περιέχουν 139 μg φολικού οξέος.
7. Φακές
Οι μαγειρεμένες φακές είναι μια καλή επιλογή για μια δίαιτα εγκυμοσύνης πλούσια σε φυλλικό οξύ. Οι φακές περιέχουν πολλά άλλα θρεπτικά συστατικά όπως σίδηρο, πολυφαινόλες, κάλιο και φυτικές ίνες μαζί με φυλλικό οξύ. Οι αποξηραμένες φακές μαγειρεύονται ευκολότερα και βοηθούν επίσης στην παροχή σταθερής ενέργειας.
Πόσο φυλλικό οξύ: 100 g φακών περιέχουν 479 μg φυλλικού οξέος.
