ΗΜΈΡΑ ΤΗΣ ΕΜΜΗΝΌΡΡΟΙΑΣ ΥΓΙΕΙΝΉΣ 2020: ΟΙ ΕΠΙΛΟΓΈΣ ΤΗΣ ΠΕΡΙΌΔΟΥ ΣΑΣ ΕΠΗΡΕΆΖΟΥΝ ΤΗΝ ΥΓΕΊΑ ΣΑΣ;

Για γρήγορες ειδοποιήσεις Εγγραφείτε τώρα

Υπερτροφική καρδιομυοπάθεια: Συμπτώματα, αιτίες, θεραπεία και πρόληψη Προβολή δείγματος για γρήγορες ειδοποιήσεις ΔΕΝ ΕΠΙΤΡΕΠΟΥΝ ΕΙΔΟΠΟΙΗΣΕΙΣ Για καθημερινές ειδοποιήσεις

Τζάστιν

Πριν από 7 ώρες Chaitra Navratri 2021: Ημερομηνία, Muhurta, τελετουργίες και σημασία αυτού του φεστιβάλ
Πριν από 8 ώρες Η Χίνα Χαν επιπλέει με την πράσινη σκιά ματιών από χαλκό και τα γυαλιστερά γυμνά χείλη Απολαύστε την εμφάνιση σε μερικά απλά βήματα!
Πριν από 10 ώρες Ugadi και Baisakhi 2021: Εμπλουτίστε την εορταστική σας εμφάνιση με παραδοσιακά κοστούμια εμπνευσμένα από Celebs
Πριν από 13 ώρες Καθημερινό Ωροσκόπιο: 13 Απριλίου 2021

Πρέπει να το δεις

Μην χάσετε

Σπίτι Υγεία Ευεξία Wellness oi-Amritha K By Amritha K. στις 28 Μαΐου 2020| Κριτική από Άρια Κρίσναν

Η Ημέρα της εμμηνορροϊκής υγιεινής γίνεται στις 28 Μαΐου κάθε χρόνο. Η ημέρα στοχεύει να τονίσει τη σημασία της καλής διαχείρισης της εμμηνορροϊκής υγιεινής. Ξεκίνησε από τη Γερμανική ΜΚΟ WASH United το 2014 και η ημερομηνία 28 επιλέχθηκε για να αναγνωρίσει ότι οι 28 ημέρες είναι η μέση διάρκεια του εμμηνορροϊκού κύκλου.

Το θέμα της Παγκόσμιας Ημέρας Εμμηνορροϊκής Υγιεινής 2020 είναι « Περίοδοι σε πανδημία '. Το θέμα επισημαίνει τις προκλήσεις που αντιμετωπίζουν οι γυναίκες κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως εν μέσω της συνεχιζόμενης πανδημίας και να ρίξει φως στο πώς οι προκλήσεις έχουν επιδεινωθεί κατά τη διάρκεια της πανδημίας.

Εκ μέρους της ημέρας, ας ρίξουμε μια ματιά στο πώς οι εμμηνορροϊκές επιλογές σας επηρεάζουν τη συνολική υγεία σας.

Για τους «θετικούς», η εμμηνόρροια ή οι περίοδοι μπορεί να μην είναι μεγάλη υπόθεση. Αλλά για τους υπόλοιπους από εμάς, είναι εύκολα ένας από τους πιο απογοητευτικούς χρόνους σε ένα μήνα. Είστε σε πόνο, είστε αγχωμένοι, ερεθισμένοι, μπερδεμένοι και λυπημένοι χωρίς λόγο. Ναι, μπορεί να είναι αρκετά ενοχλητικό και ενοχλητικό.

ασκήσεις χεριών για μείωση του λίπους

Αν και ο πόνος και η σύγχυση μπορεί να γίνουν αρκετά ενοχλητικοί, υπάρχουν τρόποι που θα μπορούσατε να υιοθετήσετε για να το διαχειριστείτε. Όπως η χρήση μιας σακούλας ζεστού νερού, η κοπή σε μια μαύρη σοκολάτα, η ελαφριά άσκηση και ούτω καθεξής.

Τούτου λεχθέντος, είναι ασφαλές να πούμε ότι οι περίοδοι και η υγεία σας είναι αλληλένδετες και ότι δεν πρέπει να αποτελεί έκπληξη για όσους έχουν μήτρα. Ό, τι κάνετε από τη στιγμή που κοιμάστε μέχρι την ποσότητα τροφής που τρώτε κατά τη διάρκεια των περιόδων σας έχει τη δυνατότητα να επηρεάσει τη συνολική υγεία σας.

Όλοι έχουμε διαβάσει για τους τρόπους ρύθμισης της περιόδου σας, το χρονοδιάγραμμα της πρώτης περιόδου και τη σύνδεσή του με τη γενική υγεία, πώς η εμμηνόρροια επηρεάζει την υγεία σας και ούτω καθεξής. Σήμερα, θα ρίξουμε μια ματιά στους τρόπους και τα μέσα με τα οποία οι επιλογές της περιόδου σας μπορούν να επηρεάσουν τη συνολική υγεία σας, με στοιχεία από τον εμπειρογνώμονα της υγείας του Boldsky, Δρ Arya Krishnan.

Οι επιλογές της περιόδου σας και οι επιπτώσεις της στην υγεία σας

Όλοι γνωρίζουμε το γεγονός ότι η υγεία σας παίζει σημαντικό ρόλο στον εμμηνορροϊκό σας κύκλο. Γνωρίζατε όμως ότι οι επιλογές που κάνετε κατά τις περιόδους σας διαδραματίζουν σημαντικό ρόλο και στη συνολική υγεία σας; Ας ρίξουμε μια ματιά στους τρόπους με τους οποίους οι επιλογές της περιόδου σας μπορούν να επηρεάσουν την υγεία σας.

Λοιπόν, ποιες είναι οι επιλογές περιόδου; Δεν είναι τίποτα άλλο από πράγματα όπως το φαγητό, η άσκηση, ο ύπνος και άλλα παρόμοια πράγματα που κάνετε, αλλά κατά τη διάρκεια των περιόδων σας.

Αυτό το άρθρο θα εξετάσει τις ακόλουθες πτυχές ως κρίσιμες επιλογές περιόδου.

ροδόνερο πώς να το χρησιμοποιήσετε

Διατροφική συνήθεια
Ωρα ύπνου
Άσκηση και ξεκούραση
Προϊόντα περιόδου χρήσης

1. Διατροφική συνήθεια

Η διατροφή σας έχει σημαντικό αντίκτυπο στον εμμηνορροϊκό σας κύκλο. Ο τρόπος που τρώτε και τι τρώτε μπορεί να επηρεάσει τα συμπτώματα PMS, και ενδεχομένως ακόμη και να διαταράξει τους εμμηνορροϊκούς κύκλους. Ο τύπος των τροφίμων που καταναλώνετε καθορίζει τη λειτουργία και την απόδοση των ζωτικών βιολογικών διαδικασιών του σώματός σας ^[1] . Η διατήρηση μιας υγιεινής διατροφής και η παρακολούθηση της ίδιας κατά τη διάρκεια του μήνα σας είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να έχετε μια περίοδο χωρίς άγχος.

Μια ανθυγιεινή διατροφή που περιλαμβάνει εκλεπτυσμένα και επεξεργασμένα τρόφιμα μπορεί να αυξήσει τον πόνο της εμμήνου ρύσεως και τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα και trans λιπαρά προκαλούν επίσης αυτό. Είναι σημαντικό να έχετε μια στρογγυλή και υγιεινή διατροφή γεμάτη με πλούσιες σε φυτικές ίνες τρόφιμα. Επειδή, η κατανάλωση λιγότερο υγιεινών τροφίμων και πιο θρεπτικών τροφίμων μπορεί να τονίσει τον υποθάλαμο, την υπόφυση και τα επινεφρίδια ^[δύο] . Αυτοί οι αδένες είναι υπεύθυνοι για τη διατήρηση της ισορροπίας ορμονών που συνδέεται άμεσα με τις περιόδους σας.

Για να έχετε μια ευτυχισμένη και χωρίς πόνο περίοδο καθώς και ένα υγιές σώμα, λάβετε υπόψη τα ακόλουθα βήματα ^[3] ^[4] .

Ακολουθήστε μια δίαιτα πλούσια σε υδατάνθρακες, διότι μια δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες μπορεί να διαταράξει τη λειτουργία του θυρεοειδούς σας και να μειώσει τα επίπεδα λεπτίνης στο σώμα.
Αποφύγετε μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες.
Συμπεριλάβετε υγιή λίπη καθώς βοηθούν στην υποστήριξη των επιπέδων ορμονών και της ωορρηξίας. Μπορείτε να πάρετε υγιή λίπη από τρόφιμα όπως σολομό, φυτικά έλαια, καρύδια και σπόρους λιναριού.
Τρώτε τροφές πλούσιες σε φυλλικό οξύ μπρόκολο, παντζάρια, αυγά, όσπρια, σπαράγγια κ.λπ.
Μην τρώτε αλμυρά τρόφιμα όπως μπέικον, τσιπς, κονσέρβες σούπες κ.λπ. λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε νάτριο.
Αποφύγετε τα γλυκά και τα σνακ και αντ 'αυτού, έχετε φρούτα.
Αποφύγετε τα πικάντικα τρόφιμα καθώς η κατανάλωσή τους μπορεί να οδηγήσει σε φούσκωμα και αέριο.

Εκτός από αυτά, συγκεκριμένοι τύποι τροφίμων είναι εξαιρετικά ευεργετικοί κατά τη διάρκεια περιόδων ^[5] .

Τρώτε μπανάνες για τις τεράστιες ποσότητες μαγνησίου και καλίου, ωστόσο, μην τρώτε περισσότερο από δύο την ημέρα.
Τρώτε παπάγια καθώς περιέχει καροτίνη, ένα θρεπτικό συστατικό που υποστηρίζει τα επίπεδα των οιστρογόνων και επίσης βοηθά στη σύσπαση της μήτρας.
Οι ανανά είναι ευεργετικοί για την υγεία σας κατά τη διάρκεια των περιόδων σας καθώς περιέχει το ένζυμο βρομελαΐνη, το οποίο μπορεί να βοηθήσει στη ροή του αίματος και στη δημιουργία ερυθρών και λευκών αιμοσφαιρίων.

Η επιλογή του τι να φάτε κατά τη διάρκεια των περιόδων σας είναι σημαντική επειδή, με το σώμα σας να λειτουργεί ελαφρώς διαφορετικό από τον συνηθισμένο τρόπο, είναι κρίσιμο να επιλέξετε τα σωστά είδη τροφής, καθώς επηρεάζει επίσης τη συνολική υγεία σας ^[6] . Επειδή όπως προαναφέρθηκε, αυτό που τρώτε καθορίζει πόσο καλά το σώμα σας εκτελεί ζωτικές βιολογικές διαδικασίες.

2. Συνήθεια ύπνου

Ενώ βρίσκεστε στις περιόδους σας, είναι σημαντικό να έχετε τον σωστό ύπνο. Η έλλειψη ύπνου μπορεί να εμποδίσει τις σωματικές σας λειτουργίες, να διαταράξει τον κύκλο σας και να επιδεινώσει τα συμπτώματα. Με σοβαρό πόνο και επιπλέον αιμορραγία, το σώμα και το μυαλό σας μπορεί να κουραστούν και τελικά να σας κάνουν να μην μπορείτε να λειτουργήσετε και να εκτελέσετε τις καθημερινές σας δραστηριότητες ^[7] ^[8] .

Η λίστα με τις πιο ρομαντικές ταινίες του Χόλιγουντ

Η έλλειψη ύπνου μπορεί επίσης να είναι μια παρενέργεια του στρες , όπου και οι δύο αυτοί παράγοντες συνδέονται. Μια υγιής ποσότητα ώρας ύπνου μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε το μυαλό σας και έτσι να διαχειριστείτε το επίπεδο του άγχους σας και αντίστροφα, δηλαδή, η διαχείριση των επιπέδων άγχους σας μπορεί επίσης να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου σας ^[9] . Η έλλειψη ύπνου κατά τη διάρκεια των περιόδων σας θα αποδυναμώσει το σώμα μας και θα προκαλέσει πονοκεφάλους και θα επιβραδύνει τη διαδικασία σκέψης σας.

Καταναλώστε τρόφιμα όπως το ακτινίδιο, τα αμύγδαλα, το τσάι χαμομηλιού, το κεράσι κ.λπ. για να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου σας, η οποία με τη σειρά της θα σας βοηθήσει να ξεκουραστείτε στο σώμα σας, κάτι που είναι απαραίτητο κατά τη διάρκεια του μήνα σας ^[9] . Μελέτες έχουν δείξει ότι ορισμένες γυναίκες δυσκολεύονται να κοιμηθούν κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, ενώ μερικές κοιμούνται επιπλέον ώρες. Ωστόσο, ο ύπνος λίγο επιπλέον κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου δεν αποτελεί καθόλου πρόβλημα, συμφωνεί ο Δρ Krishnan.

Μπορείτε να διορθώσετε τα προβλήματα ύπνου σας λαμβάνοντας τα ακόλουθα μέτρα ^[10] ^[4] .

Ρυθμίστε την κρεβατοκάμαρά σας στη βέλτιστη θερμοκρασία σας πριν κοιμηθείτε.
Αποφύγετε τα βαριά γεύματα πριν τον ύπνο.
Δοκιμάστε να αλλάξετε τη θέση του ύπνου σας, προσθέτοντας ή αφαιρώντας μαξιλάρια ή χρησιμοποιώντας ένα θερμαντικό κάλυμμα.
Αποφύγετε την καφεΐνη για αρκετές ώρες πριν από το κρεβάτι.

3. Άσκηση και ξεκούραση

Ενώ βρίσκεστε στις περιόδους σας, είναι σημαντικό να κινηθείτε το σώμα σας. Μπορεί να αισθάνεστε πολύ αδύναμοι και κουρασμένοι για να σηκώσετε ακόμη και ένα δάχτυλο, αλλά, ξεπερνώντας αυτήν την τεμπελιά και το να φοράτε παπούτσια τζόκινγκ έχει εκπληκτικά οφέλη για την υγεία σας μακροπρόθεσμα ^{[έντεκα]} . Παρόλο που μπορεί να μοιάζει με ένα διαισθητικό πράγμα, αλλά η άσκηση κατά τις περιόδους σας όχι μόνο ανακουφίζει τα εμμηνορροϊκά συμπτώματα αλλά και προάγει έναν υγιή τρόπο ζωής.

Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση συμπτωμάτων όπως πόνος, κράμπες, φούσκωμα, αλλαγές στη διάθεση, ευερεθιστότητα, κόπωση και ναυτία. Εκτός από αυτά, η άσκηση κατά τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού κύκλου σας είναι ευεργετική για τη γενική φυσική κατάσταση κάποιου και μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου και της εμφάνισης διαφόρων ιατρικών ζητημάτων και προβλημάτων υγείας όπως καρδιακή προσβολή, εγκεφαλικό επεισόδιο, αρθρίτιδα, οστεοπόρωση, διαβήτης και ούτω καθεξής ^[12] .

σπιτικό πλύσιμο προσώπου για την ακμή

Οι φυσικές, καθώς και οι χημικές αλλαγές που συμβαίνουν στο σώμα μιας γυναίκας κατά τη διάρκεια των περιόδων της, μπορούν να αντιμετωπιστούν με ελαφριά άσκηση. Η μετακίνηση του σώματός σας θα βοηθήσει στην αύξηση της παραγωγής ενδορφινών, των ορμονών που αισθάνονται καλά και θα μειώσει το άγχος και τον πόνο και θα βελτιώσει έτσι τη διάθεσή σας ^{[έντεκα]} .

Για να βοηθήσετε τον εαυτό σας κατά τη διάρκεια περιόδων και για τη γενική υγεία σας, μπορείτε να ακολουθήσετε τις παρακάτω ασκήσεις ^[13] ^[14] .

Το περπάτημα
Ελαφριά καρδιο ή αερόβια άσκηση
Προπόνηση δύναμης
Απαλό τέντωμα και εξισορρόπηση

ΜΗΝ μπείτε σε εκτεταμένες ρουτίνες άσκησης, καθώς δεν θα βοηθήσει το σώμα σας με κανέναν τρόπο. Μαζί με αυτό, είναι επιτακτική ανάγκη να δώσετε στο σώμα σας ξεκούραση. Εκτός από τον ύπνο, το σώμα σας απαιτεί ξεκούραση επειδή, κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, οι γυναικείες ορμόνες είναι στο χαμηλότερο. Με το σύστημα άμυνας αδύναμο και χαμηλά επίπεδα ενέργειας, δεν θα είστε σε θέση να λειτουργείτε αποτελεσματικά. Επομένως, η ανάπαυση ένας σημαντικός παράγοντας ^{[δεκαπέντε]} ^[13] . Ομοίως, η έλλειψη ανάπαυσης μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένο κίνδυνο για σοβαρά προβλήματα σώματος και υγείας.

4. Περίοδος προϊόντων

Τα προϊόντα γυναικείας υγιεινής βρίσκονται πάντα στο επίκεντρο των συζητήσεων, είτε πρόκειται για τον φόρο περιόδου είτε για τις αρνητικές επιπτώσεις που μπορεί να έχει στο περιβάλλον, τα μαξιλάρια, τα ταμπόν και τα κύπελλα της εμμήνου ρύσεως είναι κάτι που σας επιτρέπει να συνεχίσετε τη ζωή σας - χωρίς να είστε εντελώς ανησυχούν για τις «πιθανές» κηλίδες αίματος.

Η επιλογή του σωστού είδους εμμηνορροϊκού προϊόντος μπορεί να φαίνεται εύκολη, αλλά επιτρέψτε μου να σας πω για αυτά που βρίσκονται στην πλάτη, δεν είναι ^[16] ^[17] . Παράγοντες όπως το επίπεδο φυσικής δραστηριότητας, το κόστος, η βιωσιμότητα - είναι επαναχρησιμοποιήσιμο ή αναλώσιμο, ευκολία στη χρήση και αποδοτικότητα χρόνου - πόσο καιρό μπορείτε να φορέσετε το προϊόν πριν πρέπει να αντικατασταθεί ή να καθαριστεί πρέπει να ληφθεί υπόψη κατά τον προσδιορισμό του καλύτερου προϊόντος για το σώμα σας και τον τρόπο ζωής.

Ενώ επιλέγετε το σωστό προϊόν περιόδου για εσάς, είναι σημαντικό να επιλέξετε ένα προϊόν που δεν είναι μόνο κατάλληλο για εσάς αλλά και κατάλληλο για το περιβάλλον. Μια κανονική σερβιέτα ή ένα ταμπόν περιέχει μεγάλες ποσότητες πλαστικού, η οποία μπορεί να διαρκέσει έως και 500-800 χρόνια για να αποσυντεθεί [18]. Με την ανεξέλεγκτη άνοδο στα επίπεδα της παγκόσμιας ρύπανσης και της περιβαλλοντικής κρίσης - ήρθε η ώρα να ανανεώσετε τους συμβατικούς σας τρόπους και να επιλέξετε βιώσιμη εμμηνόρροια ^[19] . Ένα άτομο χρησιμοποιεί 11.000 σερβιέτες ή χαρτοπετσέτες στη διάρκεια της ζωής του και τώρα, πολλαπλασιάζει αυτό με τον αριθμό των γυναικείων πληθυσμών που είναι εμμηνορροϊκές - αυτό είναι πολύ.

Τα κύπελλα εμμηνόρροιας είναι ένα από τα πιο οικονομικά και φθηνά προϊόντα υγιεινής της εμμήνου ρύσεως που έχει διάρκεια ζωής 10 ετών. Η σιλικόνη ιατρικού βαθμού που χρησιμοποιείται για την κατασκευή εμμηνορροϊκών φλυτζανιών έχει πολύ χαμηλές πιθανότητες να μολύνει μολύνσεις ή ερεθισμούς ^{[είκοσι]} . Σε σύγκριση με τις σερβιέτες και τα ταμπόν, τα κύπελλα της εμμήνου ρύσεως μπορούν να φιλοξενήσουν μεγαλύτερους όγκους και να αποφύγουν τυχόν διαρροές και δεν εκπέμπουν οσμή. Σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση, τα κύπελλα εμμηνόρροιας είναι φιλικά προς τα ταξίδια και δεν χρειάζεται να αλλάζονται κάθε 5-6 ώρες - καθιστώντας την την καλύτερη δυνατή επιλογή ^{[είκοσι ένα]} .

σπιτική θεραπεία για σπασμένες άκρες

Σε μια τελική σημείωση ...

Οι επιλογές της περιόδου σας έχουν αντίκτυπο στη συνολική υγεία σας. Κατά συνέπεια, ό, τι κάνετε επηρεάζει την υγεία σας. Ωστόσο, έχετε τη δύναμη και σας παρέχεται μια πληθώρα επιλογών και επιλογών για να διαλέξετε με βιώσιμο και αποτελεσματικό τρόπο - γι 'αυτό επιλέξατε με σύνεση και περιποιηθείτε σωστά το σώμα σας!

Τα γραφήματα από τον Sharan Jayanth

Προβολή παραπομπών άρθρου

[1]Sveinsdóttir, H. (2017). Ο ρόλος της εμμηνόρροιας στην αντικειμενικοποίηση των γυναικών: μια μελέτη ερωτηματολογίου. Εφημερίδα της προηγμένης νοσηλευτικής, 73 (6), 1390-1402.
[δύο]Kammoun, Ι., Saâda, W. B., Sifaou, A., Haouat, E., Kandara, H., Salem, L. B., & Slama, C. B. (2017, Φεβρουάριος). Αλλαγή στις διατροφικές συνήθειες των γυναικών κατά τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού κύκλου. Στο Annales d'endocrinologie (τόμος 78, αρ. 1, σελ. 33-37). Elsevier Masson.
[3]Karout, Ν. (2016). Γνώσεις και πεποιθήσεις σχετικά με την εμμηνόρροια μεταξύ Σαουδαραβών μαθητών νοσηλευτικής Journal of Nursing Education and Practice, 6 (1), 23.
[4]Sen, L. C., Annee, I. J., Akter, N., Fatha, F., Mali, S. K., & Debnath, S. (2018). Μελέτη για τη σχέση μεταξύ παχυσαρκίας και διαταραχών της εμμήνου ρύσεως. Asian Journal of Medical and Biological Research, 4 (3), 259-266.
[5]Srivastava, S., Chandra, M., Srivastava, S., & Contracept, J. R. (2017). Μελέτη σχετικά με τις γνώσεις των κοριτσιών σχολείου σχετικά με την εμμηνορροϊκή και αναπαραγωγική υγεία και τις αντιλήψεις τους σχετικά με το πρόγραμμα εκπαίδευσης της οικογενειακής ζωής. Int J Reprod Contracept Obstet Gynecol, 6 (2), 688-93.
[6]Mohamed, A. G., & Hables, R. M. (2019). Εμμηνορροϊκό προφίλ και δείκτης μάζας σώματος μεταξύ γυναικών φοιτητών πανεπιστημίου. American Journal of Nursing, 7 (3), 360-364.
[7]Baldwin, K., Nguyen, A., Wayer, S., Leclaire, S., Morrison, K., & Han, H. Y. (2019). Η συσχέτιση μεταξύ των εμμηνορροϊκών συμπτωμάτων και των ακαδημαϊκών δραστηριοτήτων του κολλεγίου [Πανεπιστήμιο της Δυτικής Φλόριντα]. Εφημερίδα της Φοιτητικής Έρευνας.
[8]Rajagopal, A., & Sigua, N. L. (2018). Γυναίκες και ύπνος. Αμερικανικό περιοδικό αναπνευστικής και κρίσιμης ιατρικής περίθαλψης, 197 (11), P19-P20.
[9]Kala, S., Priya, A. J., & Devi, R. G. (2019). Συσχέτιση μεταξύ βαριάς εμμήνου ρύσεως και αύξησης βάρους. Η εφεύρεση ναρκωτικών σήμερα, 12 (6).
[10]Romans, S. E., Kreindler, D., Einstein, G., Laredo, S., Petrovic, M. J., & Stanley, J. (2015). Ποιότητα ύπνου και εμμηνορροϊκός κύκλος. Ιατρική ύπνου, 16 (4), 489-495.
[έντεκα]Cunha, G. M., Porto, L. G. G., Saint Martin, D., Soares, E., Garcia, G. L. G. L., Cruz, C. J., & Molina, G. E. (2019). Επίδραση του εμμηνορροϊκού κύκλου στην ανάπαυση, την άσκηση και τον καρδιακό ρυθμό μετά την άσκηση σε υγιείς γυναίκες: 2132: Διοικητικό Συμβούλιο # 288 30 Μαΐου 3: 30 μ.μ.-5: 00 μ.μ. Ιατρική & Επιστήμη στον Αθλητισμό και την Άσκηση, 51 (6), 582.
[12]Hayashida, H., & Yoshida, S. (2015). Αλλαγές στους δείκτες στρες του σιελογόνου μετά από άσκηση μέτριας και χαμηλής έντασης κατά τη διάρκεια της εμμηνόρροιας: 306 Πίνακας # 157 27 Μαΐου, 1100 π.μ.-1230 μ.μ. Ιατρική & Επιστήμη στον Αθλητισμό και την Άσκηση, 47 (5S), 74.
[13]Harms, C. A., Smith, J. R., & Kurti, S. P. (2016). Διαφορές φύλου στην κανονική πνευμονική δομή και λειτουργία σε κατάσταση ηρεμίας και κατά τη διάρκεια της άσκησης. Στο φύλο, τις ορμόνες του φύλου και την αναπνευστική νόσο (σελ. 1-26). Humana Press, Τσαμ.
[14]Smith, J. R., Brown, K. R., Murphy, J. D., & Harms, C. A. (2015). Η φάση του εμμηνορροϊκού κύκλου επηρεάζει την ικανότητα διάχυσης των πνευμόνων κατά τη διάρκεια της άσκησης; Αναπνευστική φυσιολογία & νευροβιολογία, 205, 99-104.
[δεκαπέντε]Christensen, M. J., Eller, E., Mortz, C. G., Brockow, K., & Bindslev-Jensen, C. (2018). Η άσκηση μειώνει το κατώφλι και αυξάνει τη σοβαρότητα, αλλά η αναφυλαξία που εξαρτάται από το σιτάρι μπορεί να προκληθεί σε ηρεμία. The Journal of Allergy and Clinical Immunology: In Practice, 6 (2), 514-520.
[16]Durkin, A. (2017). Κερδοφόρα εμμηνόρροια: Πώς το κόστος των προϊόντων γυναικείας υγιεινής είναι μια μάχη ενάντια στην αναπαραγωγική δικαιοσύνη. Geo. J. Gender & L., 18, 131.
[17]Ημέρα, Η. (2018). Ομαλοποίηση της εμμηνόρροιας, ενδυνάμωση κοριτσιών. The Lancet Child & Adolescent Health, 2 (6), 379.
[18]Reame, Ν. (2017). Εμμηνορροϊκά προϊόντα υγείας, πρακτικές και προβλήματα. In Lifting the Curse of Menstruation (σελ. 37-52). Διαδρομή
[19]Brough, A. R., Wilkie, J. E., Ma, J., Isaac, M. S., & Gal, D. (2016). Είναι φιλικό προς το περιβάλλον ανόμοιο; Το πράσινο-θηλυκό στερεότυπο και η επίδρασή του στη βιώσιμη κατανάλωση. Journal of Consumer Research, 43 (4), 567-582.
[είκοσι]Golub, S. (2017). Άρση της κατάρα της εμμήνου ρύσεως: Μια φεμινιστική εκτίμηση της επίδρασης της εμμήνου ρύσεως στη ζωή των γυναικών. Διαδρομή
[είκοσι ένα]van Eijk, A. M., Sivakami, M., Thakkar, M. B., Bauman, A., Laserson, K. F., Coates, S., & Phillips-Howard, P. A. (2016). Διαχείριση της εμμηνορροϊκής υγιεινής μεταξύ των εφήβων κοριτσιών στην Ινδία: μια συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση. BMJ ανοιχτό, 6 (3), e010290.