Χάνοντας το λίπος της κοιλιάς συχνά απαιτεί δέσμευση για τακτική άσκηση και ένα υγιεινό πρόγραμμα διατροφής. Οι τεχνικές βαθιάς αναπνοής της γιόγκα μπορούν να αλλάξουν τη μεταβολική δραστηριότητα του εγκεφάλου και να μειώσουν τον δείκτη μάζας σώματος, υποστηρίζει μια μελέτη από το Πανεπιστήμιο Hampton της Βιρτζίνια. Εδώ είναι μερικές ασκήσεις βαθιάς αναπνοής που μπορείτε να δοκιμάσετε.
Αναπνοή με διάφραγμα
Ξαπλώστε ανάσκελα και αρχίστε να αναπνέετε και παρατηρήστε το στήθος και το στομάχι σας να κινούνται πάνω-κάτω. Συνεχίστε να αναπνέετε, κάνοντας τις αναπνοές βαθύτερες με κάθε εισπνοή και εκπνοή. Αυτή η άσκηση βοηθά στη βελτίωση της πέψης και αφαιρεί το ανεπιθύμητο λίπος γύρω από την περιοχή του στομάχου.
Βαθιά ανάσα
Αυτή είναι η βασική μορφή της pranayama. Αφιερώστε τουλάχιστον 15-20 λεπτά κάνοντας αυτή την άσκηση. Καθίστε ευθεία με την πλάτη στον τοίχο. Τοποθετήστε τις παλάμες σας στην αγκαλιά σας, κλείστε τα μάτια σας και πάρτε βαθιές αναπνοές. Αυτό βοηθά στην ενίσχυση του οξυγόνου και στην καύση θερμίδων.
Κοιλιακή αναπνοή
Αυτή η μορφή αναπνοής επικεντρώνεται στο διάφραγμα και στους μύες κάτω από τους πνεύμονες. Μπορείτε να το κάνετε αυτό καθισμένοι, ξαπλωμένοι ή ακόμα και ενώ στέκεστε. Τοποθετήστε το ένα χέρι στην κοιλιά με τους αντίχειρες κοντά στον αφαλό σας και το άλλο στο στήθος σας. Τώρα πάρτε βαθιές ανάσες, διασφαλίζοντας ότι το στήθος σας δεν σηκώνεται. Αφήστε την κοιλιά σας να επεκταθεί.
Αναπνοή από το στόμα
Αυτή η άσκηση πιέζει τους κοιλιακούς μύες αφήνοντάς σας ανανεωμένους και γεμάτους ενέργεια. Αυτό βοηθά επίσης χάσετε το επίμονο λίπος της κοιλιάς . Σταθείτε, καθίστε ή ξαπλώστε. Ανοίξτε το στόμα σας και αναπνεύστε ομοιόμορφα και αργά από το στόμα σας. Εισπνεύστε για τουλάχιστον δύο δευτερόλεπτα και εκπνεύστε για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, ας πούμε τέσσερα έως πέντε δευτερόλεπτα. Ασκήστε αυτό τουλάχιστον τρεις φορές, κάθε μέρα.
Μπορείτε επίσης να διαβάσετε πώς να μειώσετε το λίπος στα χέρια
