ένας. Μπορούν το γρήγορο περπάτημα και το τρέξιμο να βοηθήσουν στη μείωση του λίπους στους μηρούς;
δύο. Μπορούν τα Squat να βοηθήσουν στη μείωση του λίπους στους μηρούς;
3. Μπορούν τα Lunges να κάνουν τον μηρό σας πιο αδύνατο;
Τέσσερα. Υπάρχουν ειδικές ασκήσεις για τους μηρούς;
5. Πώς μπορεί η κολύμβηση να βοηθήσει στη μείωση του λίπους στους μηρούς
6. Πώς μπορούν οι αλλαγές στο διατροφικό σας πρότυπο να σας βοηθήσουν να κάψετε λίπος στους μηρούς;
7. Συχνές ερωτήσεις: Πώς να μειώσετε το λίπος στους μηρούς
Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι οι γοφοί και οι μηροί μπορεί να είναι προβληματικές περιοχές για τις γυναίκες. Εξάλλου, αυτά είναι τα σημεία που φαίνεται να υποφέρουν από τη μέγιστη εναπόθεση λίπους. Επομένως, ενώ δεν πρέπει να έχετε εμμονή με το να πετύχετε ένα «κενό στους μηρούς», θα μπορούσατε να καταβάλετε κάθε δυνατή προσπάθεια για να μειώσετε το υπερβολικό λίπος στους γοφούς και τους μηρούς σας. Αλλά, πρώτα, πρέπει να ξεχωρίσετε μια γενική απώλεια βάρους στρατηγική πώς να μειώσετε το λίπος στους μηρούς αποτελεσματικά που συνδυάζει δίαιτα και άσκηση.
Ακολουθεί μια βασική οδηγία που δείχνει πώς μπορείτε ουσιαστικά να προχωρήσετε στη μείωση του λίπους στους μηρούς.
1. Μπορεί το γρήγορο περπάτημα και το τρέξιμο να βοηθήσουν στη μείωση του λίπους στους μηρούς;
Το γρήγορο περπάτημα συνιστάται πάντα από τους ειδικούς της φυσικής κατάστασης για τα αμέτρητα οφέλη του. Δεν χρειάζεστε εξοπλισμό υψηλής τεχνολογίας για αυτό, απλώς βάλτε ένα ζευγάρι καλών προπονητών. Αρκετές μελέτες από όλο τον κόσμο δείχνουν πώς το γρήγορο περπάτημα μπορεί να σας κάνει καλύτερους και υγιείς. Δείτε μια μελέτη από ερευνητές από το Πανεπιστήμιο της Βιρτζίνια, η οποία έδειξε ότι οι γυναίκες που έκαναν τρεις πιο σύντομους, γρήγορους βηματισμούς την εβδομάδα (συν δύο μεγαλύτερες, μέτριου ρυθμού) έχασαν πέντε φορές περισσότερο το λίπος της κοιλιάς από εκείνους που απλώς έκαναν βόλτα με μέτρια ταχύτητα πέντε ημέρες την εβδομάδα.
Το γρήγορο περπάτημα μπορεί επίσης να βελτιώσει τον μεταβολικό σας ρυθμό. Για να αναλύσουμε αυτό το σημείο, το πιο γρήγορο περπάτημα μπορεί να ξεγελάσει το σώμα σας ώστε να αξιοποιήσει τα αποθέματα λίπους για ενέργεια. Στη διαδικασία, χτίζετε μύες και αυξάνετε τον βασικό μεταβολικό σας ρυθμό, ο οποίος με τη σειρά του διευκολύνει την καύση ολοένα και περισσότερων θερμίδων κατά τη διάρκεια της ημέρας, ακόμη και όταν δεν ασκείστε. Το γρήγορο περπάτημα θεωρείται επίσης μια καλή άσκηση καρδιο. Σύμφωνα με το The Stroke Association, ένα γρήγορο περπάτημα 30 λεπτών καθημερινά βοηθά στον έλεγχο της υψηλής αρτηριακής πίεσης και στη μείωση των πιθανοτήτων εγκεφαλικού κατά 27 τοις εκατό.
Το πιο σημαντικό, το γρήγορο περπάτημα μπορεί να σας βοηθήσει να τονώσετε τα πόδια σας και να μειώσετε το λίπος στους μηρούς. Το περπάτημα τονώνει τις γάμπες, τους τετρακέφαλους και τους μηριαίους και ανυψώνει τους γλουτιούς.
Ορίστε λοιπόν πώς μπορείτε να ξεκινήσετε μια αποτελεσματική ρουτίνα περπατήματος, σύμφωνα με τους ειδικούς:
- Ξεκινήστε με 20 λεπτά περπάτημα τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα. Σταδιακά αυξήστε τα προγράμματα πεζοπορίας των 30 λεπτών την ημέρα.
- Διορθώστε την απόσταση ή το χρόνο, ανάλογα με την κατάσταση της φυσικής σας κατάστασης. Η εστίαση πρέπει να είναι στην ταχύτητα.
- Πηγαίνετε στην τεχνολογία wearable που μπορεί να παρακολουθεί τα βήματά σας και να σας κρατά κίνητρα.
- Πάρτε έναν φίλο που περπατά, για κάποιο επιπλέον κίνητρο.
- Εγγραφείτε για αγώνες ή φιλανθρωπικό περίπατο, όταν νιώθετε ότι απολαμβάνετε το γρήγορο περπάτημα.
- Μπορείτε να προσθέσετε λίγη αντίσταση. Για παράδειγμα, μπορείτε να μεταφέρετε ένα βαρύ σακίδιο. Αυτό είναι μόνο για να σας κάνει να γυμνάζεστε περισσότερο.
Το τρέξιμο μπορεί επίσης να αποφέρει καλά αποτελέσματα, όσον αφορά τη μείωση του λίπους στους μηρούς. Μεταξύ άλλων, το τρέξιμο μπορεί να βοηθήσει στην ενδυνάμωση των τετρακέφαλων, των οπίσθιων μηριαίων, των ισχίων, των γάμπων και του μεγίστου γλουτιαίου μυών. Απλώς βεβαιωθείτε ότι έχετε άνετα παπούτσια για αυτό. Αλλά να έχετε κατά νου ότι υπάρχουν ορισμένοι κίνδυνοι σε περίπτωση τρεξίματος. Γι' αυτό, κάντε προθέρμανση και έχετε στη θέση του έναν κατάλληλο εξοπλισμό.
Επαγγελματικός τύπος: Πρέπει να διατηρείτε μια καλή στάση όταν περπατάτε. Μην λυγίζετε.
2. Μπορούν τα Squats να βοηθήσουν στη μείωση του λίπους στους μηρούς;
Μπορείτε να αποκαλέσετε τα squats τον καλύτερο φίλο του κοριτσιού! Μεταξύ άλλων, τα squat μπορούν να εξασφαλίσουν πιο αδύνατους μηρούς, σέξι πόδια και τονισμένο πισινό. Οι ειδικοί λένε ότι αν θέλετε να μειώσετε το λίπος στους μηρούς, τα squat θα πρέπει να είναι αναπόσπαστο μέρος της ρουτίνας της φυσικής σας κατάστασης. Αυτό οφείλεται κυρίως στο ότι τα squat είναι μια σύνθετη άσκηση και επομένως είναι καλύτερα εξοπλισμένα για να δουλέψουν όλους τους μύες των μηρών σας. Το πάνω μέρος των ποδιών μας περιλαμβάνει τετρακέφαλους, μηριαίους, προσαγωγούς ισχίου (σκελετικοί μύες που βρίσκονται στο μηρό) και απαγωγείς (βασικά, μύες των οποίων η σύσπαση κινεί ένα άκρο) και τα squats μπορούν να τα βοηθήσουν να λειτουργήσουν επιπλέον, κάνοντας έτσι τους μηρούς μας να φαίνονται τονισμένοι και πιο αδύνατος. Σε γενικές γραμμές, τα squat θα σας κάνουν να κάψετε μια εκπληκτική ποσότητα θερμίδων - περιττό να πούμε ότι όσο περισσότερες θερμίδες καίτε, τόσο περισσότερο λίπος χάνετε. Επιπλέον, τα squat μπορούν να σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από την ανεπιθύμητη και άσχημη κυτταρίτιδα. Δημιουργώντας κάποια πίεση στα εσωτερικά όργανα του κάτω μέρους του σώματος, τα squats βελτιώνουν την πέψη και εξασφαλίζουν ομαλότερη κίνηση του εντέρου. Τα squat είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος ενδυνάμωσης των μυών του πυρήνα, καθώς εμπλέκουν τους κοιλιακούς και τους μυς της πλάτης.
Δεδομένου ότι τα squat έχουν να κάνουν με την ισορροπία, εξασφαλίζουν καλύτερη στάση. Αλλά υπάρχει μια σημείωση προσοχής: Εάν δεν κάνετε σωστά τα squats, δεν θα έχετε τα επιθυμητά οφέλη.
Μετά υπάρχει κάτι που λέγεται ενισχυμένα squats. Μπορείτε να προσθέσετε βάρη για να κάνετε τα squats πιο αποτελεσματικά. Μπορείτε να κρατάτε αλτήρες στο ύψος των ώμων σας. Ό,τι κι αν κάνετε, συμβουλευτείτε πρώτα τον προπονητή σας.
Ο Pallab Biswas, διευθυντής γυμναστηρίου, Solace, Καλκούτα, προτείνει αυτά τα βήματα για squats:
- Σταθείτε όρθια με τα πόδια σας σε απόσταση περίπου κατά ένα πλάτος των ώμων.
- Από εκεί, μπορείτε να διευρύνετε ή να περιορίσετε τη στάση σας, ανάλογα με τους μύες που στοχεύετε — μια πιο φαρδιά στάση ενεργοποιεί τους μηριαίους και τους γλουτούς, ενώ μια πιο στενή στάση λειτουργεί στους τετρακέφαλους.
- Στρέψτε τα δάχτυλα των ποδιών σας ελαφρώς προς τα έξω, καθώς αυτό βοηθά στη σταθεροποίηση της στάσης σας.
- Κρατήστε τα χέρια σας απλωμένα μπροστά σας.
- Σπρώξτε τους γοφούς σας προς τα πίσω, λυγίζοντας αργά τα γόνατά σας σε γωνία 90 μοιρών.
- Αντί να κάθεστε οκλαδόν ίσια προς τα κάτω, θέλετε να αρθρώνετε τους γοφούς σας σχεδόν σαν να κάθεστε σε μια αόρατη καρέκλα.
- Συνεχίστε να λυγίζετε έως ότου οι οπίσθιοι μηριαίοι σας είναι παράλληλοι με το πάτωμα. Τα γόνατά σας δεν πρέπει να εκτείνονται πέρα από τις άκρες των ποδιών σας.
- Το σωματικό σας βάρος πρέπει να συγκεντρώνεται στις φτέρνες σας και όχι στα δάχτυλα των ποδιών σας. Αυτό θα σας επιτρέψει να κάνετε οκλαδόν πιο βαθιά.
- Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και κοιτάξτε μπροστά.
- Είναι πολύ σημαντικό να κρατάτε την πλάτη σας ίσια ενώ κάνετε οκλαδόν, διαφορετικά θα μπορούσατε να ασκήσετε άσκοπη πίεση στη σπονδυλική στήλη που θα μπορούσε να οδηγήσει σε τραβήξιμο των μυών ή σε κήλη δίσκου.
- Κρατώντας το στήθος σας ψηλά και τα μάτια σας στραμμένα προς τα εμπρός, θα σας βοηθήσει να κρατήσετε την πλάτη σας ίσια καθώς κάνετε οκλαδόν.
- Προσπαθήστε να κρατάτε τους μυς του στομάχου ενεργούς καθώς εκτελείτε την άσκηση.
- Ανεβείτε αργά στην αρχική θέση.
- Σταματήστε για μια στιγμή στο κάτω μέρος του squat και μετά σηκωθείτε αργά πίσω στην αρχική σας θέση. Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και σπρώξτε προς τα πάνω από τις φτέρνες σας.
Επαγγελματικός τύπος: Κάντε ένα λεπτό διάλειμμα ανάμεσα στα squats.
3. Μπορούν τα Lunges να κάνουν τον μηρό σας πιο αδύνατο;
Ακριβώς όπως τα squats, έτσι και τα lunges είναι επίσης μια σύνθετη άσκηση που μπορεί να γίνει οπουδήποτε. Εάν τα κάνετε σωστά, τα λάστιχα μπορούν να είναι πολύ αποτελεσματικά στη μείωση του λίπους στους μηρούς. Προτού ξεκινήσετε την αναπνοή, συμβουλευτείτε έναν γυμναστή που μπορεί να σας καθοδηγήσει. Πρέπει να είστε προσεκτικοί - μην καταπονείτε τους μύες ή τις αρθρώσεις σας.
Ακολουθεί μια βασική διαδικασία, όπως ορίζεται από ειδικούς της φυσικής κατάστασης: Αρχικά, θυμηθείτε να κρατάτε το πάνω μέρος του σώματός σας ίσιο, τους ώμους προς τα πίσω. Χαλαρώστε, κρατήστε το πηγούνι σας ψηλά. Κοιτάξτε ευθεία και προσπαθήστε να εστιάσετε σε ένα συγκεκριμένο σημείο - μην κοιτάτε κάτω. Τώρα προχωρήστε με το ένα πόδι, χαμηλώστε τους γοφούς σας μέχρι τα γόνατά σας να λυγίσουν σε γωνία περίπου 90 μοιρών. Λάβετε υπόψη ότι το μπροστινό σας γόνατο θα πρέπει ιδανικά να είναι ακριβώς πάνω από τον αστράγαλό σας. Βεβαιωθείτε επίσης ότι το άλλο σας γόνατο δεν αγγίζει το πάτωμα. Επιστρέψτε στην αρχική θέση.
Ο Pallab Biswas, διευθυντής γυμναστηρίου, Solace, Καλκούτα, προτείνει αυτά τα βήματα για μια τέλεια βόλτα:
- Ορθώσου. Τοποθετήστε τα χέρια σας στους γοφούς σας για λίγη επιπλέον ισορροπία, εάν χρειάζεται.
- Βάλτε το δεξί σας πόδι μπροστά, το αριστερό πόδι πίσω και λυγίστε το δεξί σας πόδι στο γόνατο, δημιουργώντας μια γωνία 90 μοιρών.
- Για να αποφύγετε τραυματισμούς, βεβαιωθείτε ότι το δεξί σας γόνατο δεν εκτείνεται πέρα από τον αστράγαλό σας.
- Πιέστε το βάρος σας προς τα κάτω στις φτέρνες σας.
- Πιέστε πίσω προς τα πάνω στην αρχική σας θέση.
- Ολοκληρώστε τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων (επαναλήψεων) και μετά αλλάξτε πόδι.
Επαγγελματικός τύπος: Μπορείτε επίσης να κάνετε τα lunges με ένα χαζό κουδούνι στο χέρι σας.
4. Υπάρχουν ειδικές ασκήσεις μηρών;
Φυσικά, υπάρχουν ορισμένες προπονήσεις που στοχεύουν σε συγκεκριμένα σημεία του σώματός μας. Οι ειδικοί προτείνουν γέφυρα μπάλας για τη μείωση του λίπους στους μηρούς. Αυτή η κίνηση στοχεύει τους εσωτερικούς μηρούς και τους μηριαίους μηριαίους, σύμφωνα με τον Biswas. Συμβουλεύει τα ακόλουθα βήματα:
- Για να κάνετε ball bridge, ξαπλώστε ανάσκελα με τα πόδια σας στο πάτωμα και τα γόνατα λυγισμένα. Κρατήστε τα χέρια σας χαλαρά στα πλάγια.
- Τοποθετήστε μια μπάλα ανάμεσα στα γόνατά σας. Σφίξτε τα γόνατά σας μαζί στην μπάλα για να δεσμεύσετε τους εσωτερικούς μηρούς σας.
- Σηκώστε τους γοφούς σας από το πάτωμα, όσο πιο ψηλά μπορείτε, ενώ πιέζετε την μπάλα. Κρατήστε και μετά χαμηλώστε προς τα κάτω. Επαναλάβετε αυτό 10-15 φορές.
Επαγγελματικός τύπος: Οποιαδήποτε προπόνηση που στοχεύει συγκεκριμένα σημεία του σώματός σας θα πρέπει να γίνεται μόνο με την κατάλληλη καθοδήγηση από γυμναστές.
5. Πώς μπορεί η κολύμβηση να βοηθήσει στη μείωση του λίπους στους μηρούς;
Το κολύμπι μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να μειώσετε το λίπος στους μηρούς και να τονώσετε τα πόδια σας. Όταν κολυμπάς, δουλεύουν όλοι οι μύες σου. Οι ειδικοί λένε ότι ορισμένα εγκεφαλικά επεισόδια κολύμβησης μπορεί να είναι εξαιρετικά ευεργετικά για τη μείωση του λίπους στους μηρούς. Κάντε εγκεφαλικά επεισόδια στο στήθος. Ο τρόπος με τον οποίο κλωτσάτε το νερό ενώ κάνετε εγκεφαλικά επεισόδια στο στήθος μπορεί να σας βοηθήσει να τονώσετε το εσωτερικό των μηρών και των γοφών σας.
Επαγγελματικός τύπος: Μάθετε αερόμπικ στο νερό, που μπορεί να είναι ακόμα καλύτερο για τη μείωση του λίπους στους μηρούς.
πώς να αφαιρέσετε το mehandi από τα χέρια
6. Πώς μπορούν οι αλλαγές στο διατροφικό σας πρότυπο να σας βοηθήσουν να κάψετε λίπος στους μηρούς;
Περιττό να πούμε ότι ο έλεγχος της διατροφής σας είναι ένα σημαντικό συστατικό της στρατηγικής σας για απώλεια βάρους. Και αυτό περιλαμβάνει τη μείωση του λίπους στους μηρούς. Θα πρέπει πρώτα να συμβουλευτείτε έναν διαιτολόγο. Το τελευταίο μπορεί να παρουσιάσει έναν ασφαλή πίνακα δίαιτας μετά από εξακρίβωση της φυσικής σας κατάστασης. Μην πέφτετε σε μόδες δίαιτας - αυτό φυσικά δεν σημαίνει ότι όλες οι δημοφιλείς δίαιτες είναι κακές. Απλώς μην συνταγογραφείτε μόνοι σας. Επίσης, ακολουθήστε κάποιες βασικές τακτικές ελέγχου της δίαιτας. Για παράδειγμα, μην λιμοκτονείτε ή μην τρώτε υπερβολικά. Αντίθετα, ελέγξτε τις μερίδες του φαγητού σας. Ο έλεγχος της μερίδας μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος καθώς σημαίνει ότι καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες. Το κόλπο είναι να τρώτε σωστά, έτσι ώστε η ενέργεια από το φαγητό να χρησιμοποιείται από το σώμα σας και να μην αποθηκεύεται ως λίπος.
Αποφύγετε την κατανάλωση επεξεργασμένων τροφίμων όπως αναψυκτικά, πατατάκια και μπισκότα. Επικεντρωθείτε στα μαγειρεμένα σπιτικά γεύματα. Αντισταθείτε στον πειρασμό να τσιμπολογάτε ανάμεσα στα γεύματα. Αν πρέπει να τσιμπολογήσετε κάτι, προτιμήστε υγιεινές τροφές όπως φυστικοβούτυρο ή ντιπ με βάση το γιαούρτι σε τοστ ολικής αλέσεως. Τελευταίο αλλά όχι λιγότερο σημαντικό, πίνετε πολύ νερό - οι ειδικοί συνιστούν τουλάχιστον 2-4 λίτρα την ημέρα.
Μπορείτε επίσης να εξετάσετε τις ακόλουθες δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων, αλλά και πάλι, συμβουλευτείτε πρώτα τον διαιτολόγο σας:
Η δίαιτα Atkins: Αυτή είναι ίσως η πιο διάσημη μορφή δίαιτας με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, για την οποία γράφεται ήδη από τις αρχές της δεκαετίας του '70. Ακολούθησαν αρκετές παραλλαγές κατά τη διάρκεια των δεκαετιών. Βασικά, αυτό υπόσχεται ταχεία καύση λίπους με την λιμοκτονία των υδατανθράκων. Ελλείψει υδατανθράκων, το σώμα θα εξαρτάται από το λίπος για την προμήθεια ενέργειας και όσο περισσότερο λίπος καίτε, τόσο λιγότερο θα είναι το βάρος σας. Οι νεότερες μορφές δίαιτας Atkins δεν επιβάλλουν περιορισμούς στο λίπος, αλλά προτείνουν ημερήσια δόση υδατανθράκων 20-25 γρ. Φυσικά ακολουθείται σε φάσεις. Υπάρχουν άφθονες διαφωνίες όσον αφορά τη δίαιτα Atkins. Μερικοί από τους κινδύνους περιλαμβάνουν ζάλη, αϋπνία, ναυτία και δυσκοιλιότητα. Η υψηλή πρόσληψη πρωτεϊνών και κορεσμένων λιπαρών μπορεί επίσης να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιακής νόσου.
Κέτο: Ουσιαστικά είναι μια δίαιτα πολύ χαμηλή σε υδατάνθρακες, όπου όλη η έμφαση δίνεται στην κατανάλωση πρωτεΐνης και λίπους. Η δίαιτα αναγκάζει το σώμα να κάψει λίπος αφού μπορείς να βασίζεσαι περισσότερο στους υδατάνθρακες. Πράγματα που πρέπει να αποφεύγετε σε αυτή τη δίαιτα είναι το ρύζι, το ρότι, τα ζυμαρικά, η ζάχαρη και το ψωμί ή τα μπισκότα. Και πράγματα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη περιλαμβάνονται στη διατροφή - όπως αυγό, ψάρι, κοτόπουλο και όσπρια. Λέγεται ότι οι δίαιτες κετο μπορεί να κάνουν τους ανθρώπους να χάσουν 6-8 κιλά σε ένα μήνα περίπου.
Paleo διατροφή: Αυτή η φόρμα πιστεύει στη συμπερίληψη στη διατροφή σας τροφών που υπήρχαν πριν την κυριαρχία της βιομηχανικής επανάστασης. Είναι σαν να επιστρέφουμε σε αυτό που έτρωγαν οι πρόγονοί μας της παλαιολιθικής εποχής. Βασικά, η δίαιτα είναι πολύ χαμηλή σε υδατάνθρακες και επικεντρώνεται στην κατανάλωση κρέατος, λαχανικών, κονδύλων, θαλασσινών, ξηρών καρπών και σπόρων. Επιπλέον, εξαλείφει τελείως τα επεξεργασμένα τρόφιμα.
Επαγγελματικός τύπος: Ο έλεγχος των μερίδων και το υγιεινό σνακ μπορούν να ενισχύσουν τις προσπάθειές σας να χάσετε βάρος και να μειώσετε επίσης το λίπος στους μηρούς.
Συχνές ερωτήσεις: Πώς να μειώσετε το λίπος στους μηρούς
Ερ. Μπορεί το ποδήλατο/ποδηλασία να βοηθήσει στη μείωση του λίπους στους μηρούς;
ΠΡΟΣ ΤΟ. Για ένα αδιόρθωτα τονισμένο κάτω μέρος του σώματος, η ποδηλασία ή η ποδηλασία είναι μια φανταστική επιλογή. Αν κάνατε ποδήλατο ενώ ήσασταν παιδί, επαναφέρετε τη συνήθεια. Οι ειδικοί λένε ότι το ποδήλατο ή το πετάλι κάνει τους περισσότερους μύες των ποδιών να λειτουργούν. Επιπλέον, η ποδηλασία μπορεί να κάψει περίπου 400 θερμίδες την ώρα - έτσι μπορείτε να χάσετε βάρος και να μειώσετε το λίπος στους μηρούς. Λέει ο Jhum Jhum R Shirali, σύμβουλος, γυμναστήριο Solace, Καλκούτα, «Το Αμερικανικό Κολλέγιο Αθλητιατρικής συνιστά 30 λεπτά άσκησης τουλάχιστον πέντε ημέρες την εβδομάδα. Είτε περπατάτε, είτε κολυμπάτε είτε κάνετε ποδήλατο, είναι σημαντικό να επιλέξετε έναν τύπο άσκησης που μπορείτε να ολοκληρώσετε με μέτρια ένταση για να αυξήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό και να μεγιστοποιήσετε την καύση θερμίδων. Ενα απο τα καλύτερα αερόβιες ασκήσεις για τα πόδια είναι η ποδηλασία. Η χαμηλή ένταση είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για αρχάριους, και δεν καταπονεί τα γόνατα. Η ποδηλασία αυξάνει επίσης τη μυϊκή αντοχή στους μηριαίους μηριαίους, τις γάμπες, τους γλουτούς (γλουτιαίους μύες) και τον τετρακέφαλο».
Ερ. Μπορεί η γιόγκα να βοηθήσει στη μείωση του λίπους στους μηρούς;
ΠΡΟΣ ΤΟ. Οι ειδικοί της φυσικής κατάστασης λένε ότι υπάρχουν μερικά εξαιρετικά ασάνες όπως το utkatasana και το janu sirsasana που μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε λίπος στους μηρούς. Αλλά μην τα δοκιμάσετε μόνοι σας. Η διαβούλευση με έναν κατάλληλο προπονητή γιόγκα είναι επιβεβλημένη.
