Επειδή είμαστε όλοι πολύ απασχολημένοι με την πανδημία του COVID-19 τους τελευταίους εννέα περίπου μήνες, η εποχή της γρίπης κάπως μας έχει κρυφώσει. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι το παίρνουμε λιγότερο σοβαρά. Αντίθετα, τώρα περισσότερο από ποτέ δίνουμε προτεραιότητα στην υγεία μας και κάνουμε ό,τι περνάει από το χέρι μας για να παραμείνουμε υγιείς και ασφαλείς. Περίπτωση: Αυτοί οι απλοί αλλά αποτελεσματικοί τρόποι προετοιμασίας για την εποχή της γρίπης.
ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ : «Η αντιμετώπιση της κόπωσης είναι πολύ πραγματική. Δείτε πώς να το σταματήσετε να είναι νεκρό
Luis Alvarez/Getty εικόνες1. Κάντε ένα εμβόλιο γρίπης
Αν δεν έχετε πάρει ακόμα το δικό σας, ήρθε η ώρα, παιδιά. Σύμφωνα με Ο Δρ. Τζεφ Γκουντ , Πρόεδρος του Τμήματος Φαρμακευτικής του Πανεπιστημίου Chapman και ιδρυτικό μέλος του Τμήματος Επαγγελματικής Ομάδας Φαρμακοποιών της Διεθνούς Εταιρείας Ταξιδιωτικής Ιατρικής, η γρίπη είναι μια αναπνευστική ασθένεια που θα σας κάνει πιο ευάλωτους σε άλλους, όπως ο κοροναϊός. Η λήψη εμβολίου κατά της γρίπης δεν ήταν ποτέ ευκολότερη—μπήκαμε στο τοπικό μας CVS και ήμασταν μέσα και έξω σε λιγότερο από 15 λεπτά. Επίσης, μην αγοράζετε βιταμίνες και συμπληρώματα που δεν ελέγχονται από το FDA που ισχυρίζονται ότι μπορούν να ενισχύσουν το ανοσοποιητικό σας σύστημα, όταν δεν υπάρχει έρευνα εκεί έξω που να το υποστηρίζει. Για να προσθέσετε περισσότερη βιταμίνη C που υποστηρίζει το ανοσοποιητικό σύστημα στο σύστημά σας, παραγγείλετε ένα χυμό πορτοκαλιού και κρατήστε τη σαμπάνια.
Εικόνες Grace Cary/getty2. Πλένετε τα πάντα… πολύ
Ναι, προφανώς αυτό σημαίνει ότι τα χέρια σας – θυμηθείτε να τρίβετε για 20 δευτερόλεπτα ή όσο χρόνο χρειάζεται για να τραγουδήσετε δύο φορές το τραγούδι Happy Birthday – αλλά και το γραφείο σας, το πληκτρολόγιο, το iPhone σας… Μπορεί να αισθάνεστε υπερβολικό να καταρρίπτετε το Lysol καθημερινά , αλλά θα εκπλαγείτε (και θα εκπλαγείτε) με τον αριθμό των μικροβίων που ζουν σε επιφάνειες που χρησιμοποιούνται συνήθως (συμπεριλαμβανομένων των χρημάτων-ew).
Luis Alvarez/Getty εικόνες3. Φοράτε μάσκα
Για το CDC , Οι μάσκες συνιστώνται ως απλός φραγμός για να αποτρέψουν τα αναπνευστικά σταγονίδια από το να ταξιδέψουν στον αέρα και σε άλλα άτομα όταν το άτομο που φορά τη μάσκα βήχει, φτερνίζεται, μιλάει ή υψώνει τη φωνή του. Αυτό ονομάζεται έλεγχος πηγής. Το να φοράτε μάσκες, είτε είστε άρρωστοι είτε όχι, ήταν μια αποδεδειγμένη τακτική για τη μείωση των ποσοστών μόλυνσης. Θα πρέπει να φοράτε ακόμα μάσκα για λόγους πρόληψης του COVID, αλλά μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αποφύγετε να έρθετε σε επαφή με τη γρίπη.
Luis Alvarez/Getty εικόνες4. Δώστε προτεραιότητα στον ύπνο
Η παράλειψη ύπνου όχι μόνο καταστρέφει το ανοσοποιητικό σας σύστημα, αλλά καθιστά επίσης πιο δύσκολη την καταπολέμηση ενός ιού μόλις τον κολλήσετε. Ανά μια μελέτη στο Πανεπιστήμιο του Tübingen στη Γερμανία , ο ύπνος και το κιρκάδιο σύστημα είναι ισχυροί ρυθμιστές των ανοσολογικών διεργασιών. Βασικά, η παρατεταμένη έλλειψη ύπνου οδηγεί στην παραγωγή κυττάρων που προκαλούν αυξημένη ανοσοανεπάρκεια. Για να ξεκουραστείτε και να ανανεωθείτε, ο Δρ Στόουκς συνιστά να πηγαίνετε για ύπνο την ίδια ώρα κάθε βράδυ (ιδανικά μέχρι τις 10 μ.μ.) και να κοιμάστε τουλάχιστον επτά έως οκτώ ώρες. Βγάλτε το αιθέριο έλαιο λεβάντας, παιδιά!
ΦΩΤΟ: LIZ ANDREW/STYLING: ERIN MCDOWELL5. Απόθεμα σε τρόφιμα για την καταπολέμηση της γρίπης
Είμαστε σχεδόν πρόθυμοι να δοκιμάσουμε οτιδήποτε για να αποφύγουμε να αρρωστήσουμε, γι' αυτό επικοινωνήσαμε με τη Δρ. Michelle Davenport, τη συνιδρυτή του Ανέβασε Ρεάλ και ένας RD με διδακτορικό στη διατροφή, για να μάθουμε τι πρέπει να τρώμε για να καταπολεμήσουμε τη γρίπη. Να τι προτείνει.Λάχανο
Θυμηθείτε όταν, περίπου το 2015, ήταν το kale ο πράγμα? Μπορεί να έχει χάσει μέρος της θέσης του σούπερ σταρ στον κόσμο των τροφίμων, αλλά εξακολουθεί να είναι εξαιρετικά καλό για εσάς. Τα λαχανικά Brassica όπως το λάχανο (και το μπρόκολο) είναι διατροφικά βαριά, πλούσια σε βιταμίνες C και E. Για να βοηθήσετε στην απορρόφηση, συνδυάστε τα με υγιή λίπη όπως το αβοκάντο ή το ελαιόλαδο. Εκτός από τις δυνάμεις ενίσχυσης του ανοσοποιητικού της βιταμίνης C, μια μελέτη στο Πανεπιστήμιο Tufts διαπίστωσε ότι η βιταμίνη Ε σχετίζεται τόσο με ενισχυμένη αντίσταση στη γρίπη όσο και με μειωμένο κίνδυνο απόκτησης λοιμώξεων του ανώτερου αναπνευστικού σε ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας.
παλιές αγγλικές ρομαντικές ταινίες
Αγριος σολωμός
πώς να προλάβετε τις περιόδους φυσικά
Αυτό το νόστιμο ψάρι είναι μια από τις λίγες πηγές τροφής που είναι φυσικά υψηλή σε βιταμίνη D3. Ο καλύτερος τρόπος για να απορροφήσετε αυτό το θρεπτικό βαρύ κρότος είναι από τον ήλιο, αλλά δεν είναι πάντα διαθέσιμο το επαρκή ηλιακό φως κατά τη διάρκεια του χειμώνα. ( Womp-womp .) ΠΡΟΣ ΤΟ Μελέτη του Πανεπιστημίου Queen Mary του Λονδίνου έδειξε ότι η βιταμίνη D μπορεί να προστατεύει από λοιμώξεις του αναπνευστικού και τη γρίπη - ένας εξαιρετικός λόγος για να συνεχίσουμε να τρώμε τα αλιεύματα της ημέρας (εφόσον είναι σολομός) κατευθείαν τον χειμώνα.
Σκόρδο
Σίγουρα, θα κάνει την αναπνοή σας να μυρίζει για λίγο, αλλά αν σκεφτείτε τα οφέλη για την υγεία, το σκόρδο αξίζει περισσότερο από τον κόπο. Το σκόρδο βοηθά το σώμα να απορροφήσει τον σίδηρο και τον ψευδάργυρο, σημαντικά θρεπτικά συστατικά για την οικοδόμηση του ανοσοποιητικού. Ακόμη περισσότερο από αυτό, α κλινική δοκιμή στο Πανεπιστήμιο της Φλόριντα έδειξε ότι το παλαιωμένο σκόρδο μπορεί να ενισχύσει τη λειτουργία των κυττάρων του ανοσοποιητικού και μπορεί να μειώσει τη σοβαρότητα του κρυολογήματος και της γρίπης. Η πικάντικη αναπνοή είναι καταραμένη - είναι για την υγεία σας.
Τζίντζερ
Υπάρχει ένας λόγος που το τζίντζερ βρίσκεται σχεδόν σε κάθε έναν από αυτούς τους υπερ-υγιεινούς χυμούς που θέλετε να αγοράσετε, αλλά ποτέ Πραγματικά κάνω. Είναι μια πολύ γνωστή τροφή που χτίζει το ανοσοποιητικό. Σύμφωνα με μια μελέτη από το Ινστιτούτο Ιατρικών Επιστημών Μαχάτμα Γκάντι της Ινδίας , οι ενώσεις του τζίντζερ αναστέλλουν την πρωτεΐνη του ιού της γρίπης που προκαλεί μόλυνση. Για εύκολη ώθηση, κόψτε μια φέτα και ρίξτε τη στο μπουκάλι νερό σας. με λίγο περισσότερη προσπάθεια, μπορείτε να αναδημιουργήσετε αυτό το νόστιμο ντρέσινγκ εμπνευσμένο από την Ιαπωνία.
Κουρκούμη
Εκτός από το να προσθέτει ένα πραγματικά όμορφο, πλούσιο χρώμα σε κάθε πιάτο του οποίου αποτελεί μέρος, ο κουρκουμάς είναι, όπως, καλός για εσάς επόμενου επιπέδου. Ανά α σπουδές στο Ιατρικό Πανεπιστήμιο Nanjing στην Κίνα , η κουρκουμίνη, η δραστική ένωση του κουρκουμά, ανακουφίζει από τη φλεγμονή εμποδίζοντας τις φλεγμονώδεις οδούς που προκαλούνται από τον ιό της γρίπης. Για να αυξήσετε τη δύναμη της κουρκουμίνης, ο Δρ Davenport προτείνει να την συνδυάσετε με μαύρο πιπέρι. Μοντέρνο και καταπολέμηση της γρίπης; Αρκετά τέλεια.
πόσα αμύγδαλα να τρώτε την ημέρα για την ανάπτυξη των μαλλιών
είκοσι 204 ακόμη τρόποι για να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα
1. Τρώτε περισσότερο σκόρδοΌχι, δεν θα κάνει πολλά για την αναπνοή σας, αλλά, σύμφωνα με μια μελέτη από Jagiellonian University Στην Πολωνία, το σκόρδο είναι αντιμικροβιακός παράγοντας και ενισχυτικό του ανοσοποιητικού. Ένα πράγμα που πρέπει να έχετε κατά νου είναι ότι η θερμότητα απενεργοποιεί τις δυνάμεις υποστήριξης του ανοσοποιητικού συστήματος, οπότε αν μαγειρεύετε με αυτό, προσθέστε το λίγο πριν το σερβίρετε ή δοκιμάστε το σε μια κρύα σάλτσα σαλάτας για να τσιμπήσετε τα λαχανικά σας.
2. Περάστε λίγο χρόνο στον ήλιο
Συνήθως συνδέουμε τον χρόνο στον ήλιο με το καλοκαίρι, αλλά είναι πραγματικά σημαντικό (και ωφέλιμο) να λαμβάνουμε μερικές ακτίνες όταν κάνει κρύο έξω. Εκτός από την τόνωση της διάθεσής σας, ο ήλιος μπορεί επίσης να υποστηρίξει την υγεία του ανοσοποιητικού. Έτσι λέει ο α σπουδές στο Πανεπιστήμιο Georgetown , η οποία διαπίστωσε ότι η έκθεση στο ηλιακό φως μπορεί να ενεργοποιήσει τα Τ κύτταρα που παίζουν κεντρικό ρόλο στην ανθρώπινη ανοσία.
3. Αποφύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα
Γνωρίζουμε ότι πρέπει να περιορίσουμε τα επεξεργασμένα τρόφιμα γενικά, αλλά είναι ιδιαίτερα σημαντικό όταν ανησυχούμε ιδιαίτερα για το ανοσοποιητικό μας σύστημα. Τα επεξεργασμένα τρόφιμα στερούνται τροφής και μπορούν να αντικαταστήσουν τα θρεπτικά τρόφιμα που θα υποστήριζαν το ανοσοποιητικό σύστημα, λέει η Δρ Joan Ifland Ph.D., Σύμβουλος Διατροφής και Ιδρυτής του Επαναφορά εθισμού στο φαγητό . Είναι ρεαλίστρια, ωστόσο, ότι οι περισσότεροι άνθρωποι θα ξεφεύγουν από καιρό σε καιρό και θα επιδοθούν, ας πούμε, σε ένα ντόνατ. Αν αυτό συμβεί μία ή δύο φορές σε πολύ καιρό, δεν είναι μεγάλη υπόθεση, παραδέχεται. Αλλά όταν συμβαίνει συχνά και το ανοσοποιητικό σύστημα συνήθως στερείται θρεπτικών συστατικών, τότε το ανοσοποιητικό σύστημα δεν μπορεί να λειτουργήσει για να καταπολεμήσει τους ιούς. Όταν συμβεί αυτό, αντί να έχετε ένα ήπιο κρούσμα γρίπης όπου τα συμπτώματα περιορίζονται από το ισχυρό ανοσοποιητικό σας σύστημα, θα μπορούσατε να καταλήξετε στο νοσοκομείο επειδή ο ιός έχει κατακλύσει ένα αδύναμο ανοσοποιητικό σύστημα. Όταν ένας ισχυρός ιός όπως ο κορωνοϊός είναι ελεύθερος, όλοι θέλουμε το ανοσοποιητικό μας σύστημα να είναι σε άριστη κατάσταση.
4. Φροντίστε το έντερο σας
Η υγεία του εντέρου είναι στην οργή αυτή τη στιγμή, με αυξανόμενα στοιχεία που συνδέουν το μικροβίωμα σας με την υγεία του εγκεφάλου, τη συναισθηματική υγεία, την καρδιαγγειακή υγεία και πολλά άλλα. Το μικροβίωμα σας συνδέεται επίσης με το ανοσοποιητικό σας σύστημα και ο Δρ ΜακΚλέιν συνιστά να δίνετε μεγάλη προσοχή στην ποσότητα των φυτικών ινών που τρώτε. Η διατήρηση των φυτικών ινών στη διατροφή βοηθά όχι μόνο στη διατήρηση υγιών συνηθειών του εντέρου, αλλά μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της χλωρίδας των εντέρων (γνωστή και ως μικροβίωμα) υγιή, προάγοντας την ανάπτυξη «καλών» βακτηρίων που υποστηρίζουν το ανοσοποιητικό σύστημα, λέει. Τα καλά βακτήρια στα έντερα όχι μόνο βοηθούν το ανοσοποιητικό σύστημα μέσω της προαγωγής της γενικής υγείας, αλλά τα καλά βακτήρια επηρεάζουν άμεσα την ανάπτυξη των «κακών» βακτηρίων. Εδώ είναι μερικές τροφές που πρέπει να αποφύγετε εάν θέλετε να βελτιώσετε την υγεία του εντέρου σας.
ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ : 5 Συμβουλές Εγκεκριμένες από Γιατρούς για Ενίσχυση του Ανοσοποιητικού σας Συστήματος
