Περιμένατε το μεγαλύτερο χρονικό διάστημα για να γλιστρήσετε στο αγαπημένο σας μικρό μαύρο φόρεμα, αλλά δεν τα καταφέρατε λόγω των αντιαισθητικών κυλίνδρων λίπους στην κοιλιά σας; Λοιπόν, δεν είστε ο μόνος που παλεύετε με τις λαβές αγάπης ή τα μπλουζάκια ή τα ελαστικά όπως λέγονται. Το κοιλιακό λίπος είναι πολύ δύσκολο να απαλλαγούμε και χρειάζεται τακτική άσκηση και μια ελεγχόμενη διατροφή για να αποβληθεί. Τα καλά νέα, όμως, είναι ότι δεν είναι αδύνατο. Εδώ σας δίνουμε όλες τις συμβουλές και τα κόλπα πώς να χάσεις τις λαβές αγάπης έτσι ώστε σύντομα να τριγυρνάτε με το πιο στιβαρό φόρεμα και το πιο στενό τζιν χωρίς να ανησυχείτε μήπως τα ταλαντευόμενα λίπος θα κράξουν το στυλ σας!
ένας. Αρνητικές Επιδράσεις των Χειρολαβών Αγάπης
δύο. Ξεκινήστε να τρώτε υγιεινά
3. Μειώστε τους υδατάνθρακες και τα γλυκά
Τέσσερα. Μείνετε μακριά από πρόχειρο φαγητό και σνακ
5. Πίνετε Αρκετό Νερό
6. Ξεκινήστε να κάνετε μερικές ασκήσεις καρδιο
7. Κραντσές και σανίδες
8. Παρακολούθηση
9. Άγχος
Αρνητικές Επιδράσεις των Χειρολαβών Αγάπης
Σύμφωνα με τους ειδικούς, το κοιλιακό λίπος ή οι λαβές αγάπης ή το σπλαχνικό λίπος έχουν μια σειρά από μειονεκτήματα για την υγεία σας που κυμαίνονται από ηπατικά προβλήματα καρδιακές παθήσεις, διαβήτη, καρκίνο και μεταβολικό σύνδρομο γεγονός που σας κάνει πιο επιρρεπείς να προσβάλλετε αυτές τις ασθένειες. Μια μεγάλη ποσότητα σπλαχνικού λίπους σας κάνει επίσης νωθρούς και χαμηλής κατανάλωσης ενέργειας. Και παρεμπιπτόντως, τα χερούλια αγάπης δεν συμβαίνουν μόνο στο λίπος ή τα παχύσαρκα άτομα, ακόμη και τα αδύνατα άτομα θα μπορούσαν να έχουν εναποθέσεις λίπους στην κοιλιά που είναι εξίσου επιβλαβή για την υγεία τους.
Το κοιλιακό λίπος θεωρείται το πιο επιβλαβές είδος λίπους στο σώμα σας, γι' αυτό πολλοί γιατροί ανησυχούν περισσότερο για το μέγεθος της μέσης σας παρά για το νούμερο που χτυπάτε στη ζυγαριά. Ο καλύτερος τρόπος για να απαλλαγείτε από το λίπος της κοιλιάς είναι από ένα ισορροπημένο σχήμα που περιλαμβάνει άσκηση και δίαιτα, επειδή δεν υπάρχει τρόπος να στοχεύσετε μόνο ένα τμήμα του σώματός σας για να τονώσετε ή να μειώσετε. Επομένως, ακολουθήστε τις συμβουλές μας και μάθετε πώς να μειώσετε τις λαβές αγάπης.
Ξεκινήστε να τρώτε υγιεινά
Αν ακόμα αναρωτιέστε πώς να χάσετε τις λαβές αγάπης, ξεκινήστε τρώγοντας σωστά . Βεβαιωθείτε ότι τα γεύματά σας περιλαμβάνουν πολλά φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και άπαχες πρωτεΐνες. Εάν τρώτε αρκετά από όλες τις ομάδες τροφίμων καθημερινά, θα λαμβάνετε όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε και επίσης θα αρχίσετε να χάνετε βάρος γιατί θα τρώτε σωστά μεγέθη θρεπτικών τροφών και δεν θα γεμίζετε την κοιλιά σας με κενές θερμίδες. Φροντίστε ωστόσο να συμπεριλάβετε μεγάλη ποικιλία στα γεύματά σας.
Προσπαθήστε να περιορίσετε την πρόσληψή σας σε άπαχες πρωτεΐνες, φρούτα και λαχανικά, επειδή οι μελέτες έχουν δείξει ότι αυτός ο συνδυασμός σας βοηθά να χάσετε λίπος στο μεσαίο τμήμα σας ενώ σας παρέχει τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε. Στην πραγματικότητα, κρατώντας το χαμηλών υδατανθράκων και η υψηλή πρωτεΐνη μπορεί πραγματικά να κάνει θαύματα στο να λιώσει αυτά τα επίμονα ρολά της κοιλιάς.
Σημειώστε, ωστόσο, ότι στο δικό σας προσπάθεια για υγιεινή διατροφή , δεν πέφτετε θύματα δίαιτες μόδας που κάνουν περισσότερο κακό παρά καλό. Αν και μπορεί να δείξουν κάποια αποτελέσματα βραχυπρόθεσμα, μπορείτε να κερδίσετε περισσότερο βάρος από ό,τι σταματήσετε αφού το σταματήσετε και αρχίσετε να τρώτε κανονικά. Διατροφή τείνουν επίσης να υποβάλλονται σε υψηλή επεξεργασία και αυτό μπορεί να καταστρέψει περαιτέρω την υγεία σας.
Μειώστε τους υδατάνθρακες και τα γλυκά
Αν μιλάτε σοβαρά για χάνοντας αυτές τις λαβές αγάπης , φροντίστε να μείνετε μακριά, μακριά από γλυκές λιχουδιές και γενικά εκλεπτυσμένους υδατάνθρακες. Το γεγονός είναι ότι για να χάσεις το κοιλιακό λίπος πρέπει μειώστε την πρόσληψη θερμίδων σας και ο ευκολότερος τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι να κόψετε τις επιβλαβείς, κενές θερμίδες από τη διατροφή σας. Για αρχή, υπολογίστε πόσες θερμίδες καταναλώνετε την ημέρα, λαμβάνοντας βοήθεια από έναν διαδικτυακό μετρητή θερμίδων. Στη συνέχεια, στοχεύστε να μειώσετε περίπου 500-750 θερμίδες από τη διατροφή σας κάθε μέρα. Εάν το συνδυάσετε με πολλές ασκήσεις, είναι σίγουρο ότι θα χάσετε βάρος. Προσέξτε, ωστόσο, να μην τρώτε λιγότερες από 1200 θερμίδες διαφορετικά μπορεί να αρρωστήσετε και να υποφέρετε από ανεπάρκειες θρεπτικών συστατικών μακροπρόθεσμα.
Επικεντρωνομαι σε περιορισμός των υδατανθράκων και να τρώτε περισσότερη πρωτεΐνη, φρούτα και λαχανικά. Μια μελέτη σε παχύσαρκες γυναίκες έδειξε ότι όσες ακολούθησαν μια δίαιτα με 30% πρωτεΐνες, 40% υδατάνθρακες και 30% λίπος για οκτώ εβδομάδες έχασαν περισσότερο λίπος - συμπεριλαμβανομένων των λαβών αγάπης - από τις γυναίκες που έτρωγαν 16% πρωτεΐνη, 55% υδατάνθρακες και 26 % Λίπος. Η πρωτεΐνη είναι σημαντική για την απώλεια βάρους γιατί σας προστατεύει από την αντίσταση στην ινσουλίνη. Το σώμα μας παράγει περισσότερη ινσουλίνη καθώς γερνάμε, καθώς τα κύτταρα των μυών και του λίπους δεν ανταποκρίνονται σωστά σε αυτήν και αυτό προκαλεί την αποθήκευση περισσότερου λίπους στην περιοχή του στομάχου μας.
Κόψτε τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες και τα αμυλούχα λαχανικά και δημητριακά. Μην τρώτε περισσότερες από δύο μερίδες υδατάνθρακες καθημερινά. Εάν το να κόψετε τα αγαπημένα σας φαγητά φαίνεται σαν μια μεγάλη θυσία, να θυμάστε ότι δεν υπάρχει τρόπος να κάνετε μαγικά να εξαφανίσετε το λίπος από ένα μόνο μέρος του σώματός σας. Πρέπει να χάσετε βάρος σε όλο σας το σώμα . Κρατήστε ένα ημερολόγιο τροφίμων για να γνωρίζετε πόσο και τι τρώτε κάθε μέρα.
Μείνετε μακριά από πρόχειρο φαγητό και σνακ
Ρίξτε μια πολύ προσεκτική ματιά στη διατροφή σας και δείτε τι περιλαμβάνει. Το μεγαλύτερο μέρος του φαγητού σας έχει τη μορφή πρόχειρα φαγητά και σνακ ? Είστε επιρρεπείς στο να τρώτε γρήγορες τσιμπούλες όταν χτυπάνε πείνα αντί για ισορροπημένα γεύματα που σας κρατούν χορτάτους για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα; Εάν συμβαίνει αυτό, πρέπει να αλλάξετε τη δίαιτά σας, επειδή τα εξαιρετικά επεξεργασμένα τρόφιμα ή τα πρόχειρα τρόφιμα τείνουν να έχουν υψηλότερες θερμίδες. Αποκλείοντας αυτές τις επιβλαβείς τροφές από τη διατροφή σας, θα μπορέσετε χάστε βάρος πιο γρήγορα . Κάντε τη ζωή σας πιο εύκολη, κρατώντας το σπίτι, τον χώρο εργασίας και την κουζίνα σας απαλλαγμένα από ανθυγιεινά τρόφιμα. Όταν αρχίσετε να εφοδιάζεστε με υγιεινά τρόφιμα, θα διαπιστώσετε ότι θα αρχίσετε να τρώτε πιο υγιεινά.
Μια σουηδική μελέτη του 2014 διαπίστωσε ότι τα κορεσμένα λιπαρά τείνουν να μας κάνουν να αποθηκεύουμε περισσότερο σπλαχνικό λίπος από τα πολυακόρεστα. Όταν τα άτομα της μελέτης έτρωγαν 750 περισσότερες θερμίδες καθημερινά για επτά εβδομάδες, είτε με τη μορφή φοινικέλαιου (κορεσμένου) είτε ηλιέλαιο (πολυακόρεστα), όσοι έτρωγαν κορεσμένα λιπαρά (φοινικέλαιο) κέρδισαν περισσότερο σπλαχνικό λίπος ενώ όσοι είχαν πολυακόρεστο ηλιέλαιο απέκτησαν περισσότερη μυϊκή μάζα και λιγότερο σωματικό λίπος.
Αποφύγετε να τρώτε έξω όσο το δυνατόν περισσότερο, επειδή το φαγητό του εστιατορίου τείνει να είναι πλούσιο σε τρανς λιπαρά, ζάχαρη και ακόρεστα λιπαρά που πηγαίνουν κατευθείαν στην κοιλιά σας. Χρησιμοποιήστε ένα μαγειρικό σπρέι στο σπίτι και χρησιμοποιήστε λάδια όπως το ελαιόλαδο που είναι λιγότερο επιβλαβή. Εάν δεν μπορείτε να αποφύγετε το φαγητό έξω, αποφύγετε τις σάλτσες για σαλάτες, τη σάλτσα και τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακες και προτιμήστε αντ' αυτού σαλάτες και ψητή πρωτεΐνη.
Όταν πρόκειται για σνακ, κρατήστε τα μικρά μερίδες υγιεινών δαγκωμάτων όπως τα καρότα, το σέλινο, το αγγούρι, τα μήλα και το γιαούρτι μαζί σας για να μην μπείτε στον πειρασμό να τσιμπήσετε κάτι ανθυγιεινό. Θυμηθείτε ότι θα πρέπει να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας στο σνακ μόνο 4-6 ώρες μετά το τελευταίο σας γεύμα. Το σνακ αργά το βράδυ είναι ιδιαίτερα κακό, επομένως πειθαρχήστε τον εαυτό σας θέτοντας απαγόρευση κυκλοφορίας για το τελευταίο γεύμα.
Πίνετε Αρκετό Νερό
Η απώλεια βάρους δεν αφορά μόνο τρώει σωστά αλλά πίνει σωστά . Πρέπει να παραμένετε ενυδατωμένοι όλη την ημέρα για τη γενική σας υγεία και για να βοηθήσετε τις προσπάθειές σας για απώλεια βάρους. Το να πίνεις άφθονο νερό σε κάνει να νιώθεις χορτάτος και σε αποτρέπει από την υπερβολική κατανάλωση ανθυγιεινό φαγητό . Μην ξεχνάτε να πίνετε τουλάχιστον 8 ποτήρια νερό καθημερινά.
Υπόδειξη: Πιείτε ένα ποτήρι νερό πριν από το γεύμα σας, ώστε το στομάχι σας να γεμίσει και να μην καταλήξετε να το παρακάνετε.
Ξεκινήστε να κάνετε μερικές ασκήσεις καρδιο
Απλά μειώνοντας τη διατροφή σας δεν θα έχει καθόλου επίδραση στις λαβές αγάπης σας αν δεν το συμπληρώσετε με άσκηση. Κάντε το να δουλέψετε σε μερικά καρδιο στη ρουτίνα σας κάθε μέρα καθώς είναι εξαιρετικός καυστήρας λίπους. Θα μπορούσατε να δοκιμάσετε τζόκινγκ, περπάτημα σε ανηφόρα, πεζοπορία, ποδηλασία, χορό και kickboxing…απλώς φροντίστε να παρακολουθείτε τουλάχιστον μισή ώρα καρδιαγγειακής άσκησης υψηλής έντασης 5 φορές την εβδομάδα. 13. Εάν είστε έτοιμοι, δοκιμάστε μια προπόνηση διαλειμματικής προπόνησης υψηλής έντασης (HIIT) όπου θα πρέπει να ασκηθείτε σε σύντομες εκρήξεις έντονης αερόβιας άσκησης, ακολουθούμενη από μια περίοδο αποκατάστασης. Μελέτες έχουν δείξει ότι το HIIT είναι πολύ αποτελεσματικό τρόπος να χάσεις αυτές τις λαβές αγάπης .
Ωστόσο, αν σας τρομάζει η σκέψη να αναβαθμίσετε ξαφνικά το πρόγραμμα καρδιοασκήσεων σας, ξεκινήστε αργά κάνοντας άλλες δραστηριότητες όπως κολύμπι, γυμναστική στο ελλειπτικό μηχάνημα ή περπάτημα που μπορεί επίσης να σας προσφέρει πολλά από τα ίδια οφέλη καρδιαγγειακής άσκησης. Και αν το πολυάσχολο πρόγραμμά σας σας εμποδίζει να ασκηθείτε περισσότερο, δοκιμάστε να αυξήσετε τα γενικά επίπεδα δραστηριότητάς σας περπατώντας περισσότερο και να χρησιμοποιείτε λιγότερο το αυτοκίνητο, να αποφεύγετε να κάθεστε πολλές ώρες και να αγοράζετε βηματόμετρο ή ιχνηλάτη φυσικής κατάστασης για να παρακολουθείτε τα επίπεδα δραστηριότητάς σας. Θα σας βοηθήσει να σας υπενθυμίσει να σηκώνεστε και να κάνετε μια βόλτα όταν κάθεστε για πολλή ώρα.
Κραντσές και σανίδες
Υπάρχουν ορισμένες συγκεκριμένες ασκήσεις που έχουν μεγάλη επίδραση μείωση των λαβών αγάπης . Για παράδειγμα, ο τόνος του ποδηλάτου, η κοιλιά και η λαβή αγάπης. Ξαπλώστε ανάσκελα με τα χέρια πίσω από το κεφάλι σας. Σηκώστε τα πόδια σας ένα πόδι πάνω από το έδαφος και λυγίστε το αριστερό σας γόνατο, φέρνοντάς το προς το κεφάλι σας. Στρίψτε και κάντε τον δεξιό σας αγκώνα να συναντά το αριστερό σας γόνατο. Κάντε το ίδιο και για την άλλη πλευρά.
Οι πλαϊνές σανίδες τονώνουν τον πυρήνα σας και ενισχύουν τους λοξούς σας. Μπείτε στη θέση πλάγιας σανίδας με τον αγκώνα σας να σας στηρίζει και το άλλο σας χέρι στους γοφούς σας. Κρατήστε το σώμα σας ίσιο και κρατήστε το για 30-60 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά. Τόνωση ολόκληρου του σώματος ασκήσεις όπως η γιόγκα και το Pilates είναι επίσης εξαιρετικά για να τονώσετε ολόκληρο το σώμα σας.
Μην ξεχάσετε να συμπεριλάβετε λίγη προπόνηση με βάρη στην προπόνησή σας γιατί θα σας βοηθήσει να αποκτήσετε δύναμη και να κάψετε περισσότερες θερμίδες στην ηρεμία αυξάνοντας τον μεταβολισμό σας. Ένας συνδυασμός προπόνησης με αντίσταση με αερόβια άσκηση κάνει θαύματα μείωση του λίπους στην κοιλιά .
Εάν δυσκολεύεστε να τηρήσετε το πρόγραμμα άσκησης σας, πάρτε έναν φίλο για άσκηση για να έχετε ο ένας τον άλλον παρακινημένο. Αυτό έχει αποδειχθεί από μελέτες που έχουν δείξει ότι η άσκηση με έναν φίλο μπορεί πραγματικά να σας κάνει να χάσετε περισσότερο βάρος από ό,τι όταν γυμνάζεστε μόνοι.
Παρακολούθηση
Η απώλεια βάρους μπορεί να είναι ένα επίπονο ταξίδι και θα υπάρξουν στιγμές που αισθάνεστε απογοητευμένοι και αδιάφοροι να ολοκληρώσετε το ταξίδι. Ωστόσο, η τακτική παρακολούθηση του ταξιδιού σας και η μέτρηση των ορόσημων, όσο μικρά κι αν είναι, μπορεί να σας βοηθήσει. Κάντε τη μεζούρα φίλο σας και παρακολουθήστε τις μετρήσεις σας για να δείτε πόσες ίντσες έχετε χάσει από τους γοφούς ή το στομάχι σας. Η απώλεια ιντσών είναι επίσης σημαντική πρόοδος καθώς οι μύες ζυγίζουν περισσότερο από το λίπος. Μετρήστε τον εαυτό σας πριν ξεκινήσετε ταξίδι απώλειας βάρους .
Μην ξεχνάτε επίσης να ζυγίζεστε τακτικά. Ανεβείτε στη ζυγαριά μέτρησης τουλάχιστον μια-δυο φορές την εβδομάδα το πρωί πριν από το πρωινό, αφού ρίξετε τα ρούχα σας. Η τακτική παρακολούθηση θα σας βοηθήσει να γνωρίζετε τι λειτουργεί και τι όχι και, στη συνέχεια, μπορείτε να τροποποιήσετε την προπόνησή σας ανάλογα.
Άγχος
Αυτό μπορεί να σας εκπλήξει, αλλά τα επίπεδα υψηλού στρες μπορεί να πάνε κατευθείαν στη μέση σας. Όχι μόνο το πολύ άγχος καταστρέφει την ψυχική σας υγεία, αλλά μπορεί επίσης να βλάψει τη σωματική σας υγεία. Το άγχος προκαλεί την απελευθέρωση κορτιζόλης γνωστής και ως ορμόνη του στρες, η οποία έχει συσχετιστεί με την αύξηση του σωματικού βάρους στην περιοχή της κοιλιάς. Δοκιμάστε τον διαλογισμό ή γιόγκα για να μειώσετε τα επίπεδα του άγχους σας.
Προσπαθήστε να κοιμάστε πολύ καθώς η έλλειψη ύπνου οδηγεί επίσης στην απελευθέρωση κορτιζόλης προκαλεί αύξηση βάρους . Άτομα που στερούνται ύπνου παίρνουν βάρος πιο γρήγορα και είναι πιο δύσκολο να το κρατήσεις μακριά. Μια μελέτη έδειξε ότι όσοι κοιμόντουσαν λιγότερο από πέντε ώρες τη νύχτα είχαν περισσότερο κοιλιακό λίπος από εκείνους που κοιμόντουσαν επτά έως οκτώ ώρες, σύμφωνα με μια μελέτη του Πανεπιστημίου του Γουέικ Φόρεστ του 2010. Ο λιγότερος ύπνος οδηγεί επίσης σε διαβήτη και παχυσαρκία, γι' αυτό φροντίστε να κοιμάστε επτά έως οκτώ αδιάκοπες ώρες τη νύχτα.
Ωστόσο, βεβαιωθείτε ότι δεν προσπαθείτε να αντισταθμίσετε τον χαμένο ύπνο με το να τρακάρετε ή να κοιμάστε υπερβολικά τα Σαββατοκύριακα. Μια πρόσφατη μελέτη του Πανεπιστημίου Brigham Young έδειξε ότι οι γυναίκες που πάνε για ύπνο και ξυπνούν την ίδια ώρα κάθε βράδυ έχουν χαμηλότερα επίπεδα σωματικού λίπους. Οι ακανόνιστες συνήθειες ύπνου κάνουν το εσωτερικό σας ρολόι να τρελαίνει και να εκκρίνει φιλικές προς το λίπος ορμόνες όπως η κορτιζόλη.
Μπορείτε επίσης να διαβάσετε Πώς να απαλλαγείτε από τις λαβές αγάπης .
