ένας. Είδη πόνου στην πλάτη
δύο. Αιτίες πόνου στην πλάτη
3. Ακολουθούν ορισμένες κακές συνήθειες που μπορούν να επιδεινώσουν τον πόνο στην πλάτη σας:
Τέσσερα. Θεραπείες για τον πόνο στην πλάτη
Πώς να απαλλαγείτε από τον πόνο στην πλάτη; ίσως μια κοινή πάθηση, αλλά μπορεί να είναι πραγματικά εξουθενωτική όταν χτυπάει. Μάλιστα, ο πόνος στην πλάτη είναι ένας από τους κύριους λόγους απουσίας εργαζομένων στο χώρο εργασίας. Ο πόνος στην πλάτη μπορεί να προκύψει για πολλούς λόγους. Μπορεί να είναι για ιατρικούς λόγους ή για λόγους που σχετίζονται με την εργασία, μεταξύ άλλων λόγω τραυματισμών λόγω ηλικίας.
Η πλάτη αποτελείται από μύες, συνδέσμους, τένοντες, δίσκους και οστά που στηρίζουν το σώμα μας και μας κάνουν να κινούμαστε εύκολα. Ένα πρόβλημα με οποιονδήποτε από αυτούς τους παράγοντες μπορεί να οδηγήσει σε πόνο στην πλάτη. Για παράδειγμα, φλεγμονή ή ερεθισμός των νεύρων, μυϊκή καταπόνηση ή τραυματισμοί των οστών, του δίσκου και των συνδέσμων μπορεί να προκαλέσουν έντονο πόνο.
Είδη πόνου στην πλάτη
Ο πόνος στην πλάτη μπορεί να είναι δύο τύπων οξύ και χρόνιο. Ενώ ο οξύς πόνος στην πλάτη είναι σποραδικός και διαρκεί για μικρότερα χρονικά διαστήματα, χρόνιος πόνος στην πλάτη είναι ένας συνεχής πόνος που θα μπορούσε να σας καθίσει για περισσότερο από τρεις μήνες. Ο πόνος που υποφέρετε μπορεί να εντοπιστεί σε ένα σημείο ή να απλωθεί στην πλάτη σας. Μπορεί να είναι αιχμηρό ή θαμπό ή με αίσθηση καψίματος.Πώς θα καταλάβετε λοιπόν πότε ο πόνος στην πλάτη σας είναι σοβαρός και πρέπει να εξεταστεί από γιατρό; Λοιπόν, εάν η αγωνία διαρκεί για περισσότερες από τρεις ή τέσσερις ημέρες και επιδεινώνεται προοδευτικά. εάν δεν ανακουφιστεί με παυσίπονα, άσκηση, ξεκούραση, ζεστές και κρύες συσκευασίες ή άσκηση πόνου στην πλάτη , θα πρέπει να δείτε έναν γιατρό σχετικά με αυτό. Επισκεφθείτε αμέσως έναν ειδικό εάν ο πόνος εμφανιστεί μετά από τραυματισμό ή ατύχημα. είναι αρκετά σοβαρή για να σας ξυπνήσει τη νύχτα. συνοδεύεται από κοιλιακό άλγος, μούδιασμα στα κάτω άκρα και στη βουβωνική χώρα. πυρετός; ή εάν έχετε δυσκολία στην ούρηση ή με κένωση.
Ο γιατρός σας πιθανότατα θα κάνει μια ακτινογραφία για να ελέγξει για προβλήματα στη σπονδυλική στήλη, όγκους και κατάγματα. Μπορεί επίσης να συστήσει μια αξονική τομογραφία που θα δώσει περισσότερες λεπτομέρειες για τα οστά στη σπονδυλική σας στήλη ή μια μαγνητική τομογραφία για να κάνει μια ακριβή διάγνωση σχετικά με την κατάσταση των δίσκων και των νευρικών σας ριζών, τις λοιμώξεις της σπονδυλικής στήλης και τους όγκους.
Αιτίες πόνου στην πλάτη
Η οσφυαλγία μπορεί να προκληθεί από διάφορους λόγους. Ενώ ο πόνος στην πλάτη σας μπορεί να προκληθεί από μια σοβαρή ιατρική πάθηση, οι πιο συνηθισμένες αιτίες περιλαμβάνουν την άρση βαριών πραγμάτων, το κακό κάθισμα και όρθια στάση , ένα σβώλωτο στρώμα που προσφέρει κακή στήριξη στην πλάτη, έντονη προπόνηση στο γυμναστήριο και, μάντεψε, ακόμη και κάπνισμα! Οι γυναίκες τα έχουν χειρότερα καθώς είναι περισσότερο επιρρεπείς σε οσφυαλγία από τους άνδρες με τις πιθανότητες να αυξηθούν με την εγκυμοσύνη. Με πολλούς από εμάς δεμένους στις δουλειές του γραφείου που μας αναγκάζουν να καθόμαστε όλη μέρα σε καρέκλες που παρέχουν κακή οσφυϊκή υποστήριξη, ο πόνος στην πλάτη που σχετίζεται με την εργασία είναι ένα πολύ κοινό φαινόμενο στις μέρες μας.
Ακολουθούν ορισμένες κακές συνήθειες που μπορούν να επιδεινώσουν τον πόνο στην πλάτη σας:
Δεν αρκεί η άσκηση: Θα είστε επιρρεπείς σε οσφυαλγία εάν οι κοιλιακοί μύες σας είναι αδύναμοι. Ένας δυνατός πυρήνας είναι απαραίτητος για μια καλή στάση του σώματος και ως εκ τούτου την πλάτη υγεία . Οι ασκήσεις που θα ενισχύσουν τον πυρήνα σας και θα βελτιώσουν την ισορροπία σας περιλαμβάνουν Pilates, Yoga και αερόβιες ασκήσεις όπως το κολύμπι, το περπάτημα και το ποδήλατο. Ακόμα κι αν υποφέρετε ήδη από πόνους στην πλάτη, το χειρότερο πράγμα που μπορείτε να κάνετε είναι να κάνετε καθιστική ζωή. Αυτό θα επιδεινώσει την κατάστασή σας, επειδή η δραστηριότητα στέλνει περισσότερο αίμα στην επώδυνη περιοχή, μειώνοντας έτσι τη φλεγμονή και μυϊκή θλάση . Κακή στάση σώματος: Η κακή στάση του σώματος, είτε κάθεστε είτε στέκεστε, μπορεί να καταπονήσει τους μύες και τη σπονδυλική σας στήλη. Με την πάροδο του χρόνου, αυτό μπορεί ακόμη και να αλλάξει το σχήμα της σπονδυλικής σας στήλης, οδηγώντας σε περαιτέρω προβλήματα στην πλάτη. Σταθείτε με τα γόνατα λίγο λυγισμένα και το ένα πόδι μπροστά από το άλλο για να μειώσετε την καταπόνηση στο κάτω μέρος της πλάτης σας. Και ενώ κάθεστε, βεβαιωθείτε ότι οι γοφοί σας είναι λίγο ψηλότερα από τα γόνατά σας.
Ακατάλληλη ανύψωση: Ένας μεγάλος αριθμός τραυματισμών στην πλάτη προκαλείται από ακατάλληλη τεχνική ανύψωσης. Όταν σηκώνετε βαριά αντικείμενα, να θυμάστε πάντα τον χρυσό κανόνα που λέει ότι πρέπει να λυγίζετε τα γόνατά σας με το κεφάλι προς τα κάτω και την πλάτη ευθεία για να αποφύγετε την καταπόνηση της πλάτης σας. Μην στρίβετε κατά την ανύψωση.
Ευσαρκία: Όταν είστε υπέρβαροι, ειδικά γύρω από την κοιλιά, το κέντρο βάρους σας μετατοπίζεται προς τα εμπρός και ασκεί μεγαλύτερη πίεση στην πλάτη σας. Το επιπλέον βάρος μπορεί να είναι ιδιαίτερα κακό αν υποφέρετε από πόνος στη μέση .
Κάπνισμα: Η νικοτίνη εμποδίζει αρκετό αίμα να φτάσει στους δίσκους μεταξύ των σπονδύλων σας και τους κάνει πιο επιρρεπείς στη φθορά. Αυτή η έλλειψη αντικραδασμικής προστασίας μπορεί να οδηγήσει σε έντονο πόνο στην πλάτη. Το κάπνισμα μειώνει επίσης την απορρόφηση ασβεστίου και κάνει τους καπνιστές επιρρεπείς στην οστεοπόρωση που προκαλεί πόνο στην πλάτη. Ο βήχας ενός επίμονου καπνιστή μπορεί να επιδεινώσει τον πόνο στην πλάτη.
Διατροφικές ελλείψεις: Αν είστε έλλειψη ασβεστίου και βιταμίνη D , η ισχύς των οστών σας θα διακυβευτεί που οδηγεί σε οσφυαλγία.
Θεραπείες για τον πόνο στην πλάτη
Φαρμακευτική αγωγή: Υπάρχει μια σειρά από γραμμές θεραπείας που μπορεί να θέλει να ακολουθήσει ο ιατρός σας ανάλογα με τη σοβαρότητα του προβλήματός σας. Μπορεί να συνταγογραφήσει παυσίπονα όπως ακεταμινοφαίνη, ΜΣΑΦ, από του στόματος στεροειδή, ναρκωτικά, μυοχαλαρωτικά και αντικαταθλιπτικά αφού λάβει υπόψη τις δυνάμεις, τους παράγοντες κινδύνου και το ιδιαίτερο πρόβλημά σας. Μερικές φορές, επισκληρίδιος ενέσεις αντιφλεγμονωδών στεροειδών χορηγούνται για οσφυαλγία. Μερικοί άνθρωποι, σε σπάνιες περιπτώσεις, μπορεί επίσης να υποβληθούν σε χειρουργική επέμβαση στην πλάτη εάν δυσκολεύονται να λειτουργήσουν με έντονο πόνο.Άσκηση: Ασκήσεις πλάτης και μερικές φορές απαιτείται φυσιοθεραπεία για την αντιμετώπιση των συμπτωμάτων πόνου στην πλάτη. Οι καλύτερες ασκήσεις για την πλάτη είναι ένας συνδυασμός προπόνηση δύναμης , διατάσεις και καρδιο χαμηλής πρόσκρουσης. Εάν ασκείστε τουλάχιστον δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα, θα μειώσετε τον κίνδυνο πόνου στην πλάτη κατά 45%. Η άσκηση δυναμώνει τους μύες, μειώνει το στρες και σε γεμίζει με ενδορφίνες που νιώθεις καλά. Το πιλάτες και η γιόγκα θεωρούνται πολύ καλά για τον πόνο στην πλάτη. Οι ασκήσεις διατάσεων, ενδυνάμωσης και κοιλιακών που αποτελούν μέρος μιας ρουτίνας Pilates μπορούν να σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε τον πόνο στην πλάτη. Στη Γιόγκα, η στάση Padahastasana και η Anuloma Viloma είναι ιδιαίτερα βοηθητικές.
Ρωτήστε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε με οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης, καθώς μερικά μπορεί στην πραγματικότητα να επιδεινώσουν τον πόνο στην πλάτη. Εάν διαπιστώσετε ότι οποιαδήποτε άσκηση προκαλεί πόνο για περισσότερο από 15 λεπτά, διακόψτε την αμέσως. Για παράδειγμα, οι όρθιες πινελιές στα δάχτυλα των ποδιών καταπονούν τους συνδέσμους των δίσκων, τους μύες της πλάτης και τους μηριαίους. Ομοίως, αποφύγετε τους κοιλιακούς που ασκούν μεγάλη πίεση στη σπονδυλική σας στήλη. και άρσεις ποδιών που μπορεί να επιδεινώσουν τον πόνο σας εάν ο πυρήνας σας είναι αδύναμος.
Δοκιμάστε ασκήσεις όπως μερικές τσακίσεις που ενισχύουν τους μυς της πλάτης και του στομάχου σας. διατάσεις οπίσθιων μηριαίων? ο τοίχος κάθεται, όπου γλιστράτε κάτω από έναν τοίχο έως ότου τα γόνατά σας λυγίσουν και το κάτω μέρος της πλάτης σας πιέζεται στον τοίχο. Ο σκύλος πουλιών τεντώνει, όπου τοποθετήστε τον εαυτό σας στα χέρια και τα γόνατά σας, σφίξτε τους κοιλιακούς σας και τεντώστε το ένα πόδι πίσω σας, δυναμώστε το κάτω μέρος της πλάτης σας .
Η προπόνηση ενδυνάμωσης μπορεί να είναι ευεργετική για τον χρόνιο πόνο στην πλάτη, αλλά αποφύγετε την αν είστε υποφέρουν από ξαφνικό πόνο στην πλάτη καθώς η καταπόνηση των μυών και των συνδέσμων της πλάτης σας θα μπορούσε να το επιδεινώσει. Είναι καλύτερο να ρωτήσετε το γιατρό σας ποιες ασκήσεις ενδυνάμωσης είναι ασφαλείς για εσάς.
Αλλάξτε τη στάση του καθίσματος: Η εργασία για μεγάλα χρονικά διαστήματα στον υπολογιστή ή σκυμμένος πάνω από ένα smartphone μπορεί να καταστρέψει την πλάτη σας. Να βεβαιώνεστε πάντα ότι η πλάτη σας στηρίζεται πλήρως όταν κάθεστε. Αποφύγετε να κάθεστε στην άκρη της καρέκλας σας. Εάν δεν έχετε ήδη ένα, ζητήστε από το γραφείο σας μια καρέκλα που σας παρέχει επαρκή οσφυϊκή υποστήριξη. Εάν δεν λαμβάνετε διορθωτικά μέτρα κάθε φορά, η κακή στάση του καθίσματος μπορεί να οδηγήσει σε καταπόνηση πλάτη και λαιμό μύες και σύνδεσμοι. Δοκιμάστε αυτή την απλή άσκηση: λυγίστε το κεφάλι σας προς τα εμπρός και πίσω και στα πλάγια τρεις φορές την ημέρα.
Θεραπεία με ζεστό και κρύο: Η εφαρμογή θερμαντικού μαξιλαριού ή κρύου πακέτου είναι γνωστή ανακουφίσει τον πόνο στην πλάτη συμπτώματα. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να κάνετε εναλλαγή μεταξύ των δύο. Εάν διαπιστώσετε ότι ο πόνος σας είναι ιδιαίτερα έντονος τα πρωινά, μπορείτε να βάλετε ένα θερμαινόμενο επίθεμα κάτω από την πληγείσα περιοχή, έτσι ώστε η ροή του αίματος να αυξηθεί στην περιοχή και να μειώσει τη μυϊκή ακαμψία και τον πόνο.
Μασάζ: Το μασάζ βοηθά πραγματικά όταν πρόκειται για την ανακούφιση του πόνου στην πλάτη. Αυξάνει τη ροή του αίματος στους επώδυνους μύες της πλάτης σας και οι καταπραϋντικές ρυθμικές κινήσεις μασάζ βοηθούν στη χαλάρωση των μυών, μειώνουν τη δυσκαμψία και ενθαρρύνουν το σώμα σας να παράγει ενδορφίνες - φυσικά παυσίπονα που βοηθούν στη μείωση της αγωνίας σας. Απλώς βεβαιωθείτε ότι η θεραπεύτρια μασάζ σας είναι εκπαιδευμένη έτσι ώστε να μην καταλήξει να κάνει περισσότερο κακό παρά καλό. Ένα αιθέριο έλαιο λεβάντας πρέπει να κάνετε μασάζ στην πληγείσα περιοχή τουλάχιστον τρεις φορές την ημέρα. Θα βοηθήσει στην ανακούφιση από τον πόνο και τους μυϊκούς σπασμούς. Άλλα έλαια που είναι ευεργετικά περιλαμβάνουν μινθέλαιο , καστορέλαιο και ελαιόλαδο .
Μουσική και γέλιο: Τα κλαμπ γέλιου μπορεί να είναι πραγματικά ενοχλητικά για άτομα που δεν συμμετέχουν σε αυτά. Ωστόσο, εάν έχετε μαστιστεί από προβλήματα στην πλάτη, ίσως θέλετε απλώς να συμμετάσχετε σε ένα από αυτά. Το γέλιο σας κάνει να παράγετε ενδορφίνες που ανακουφίζουν από τον πόνο ενώ ανακουφίζουν από το άγχος και σας χαλαρώνουν. Δοκιμάστε επίσης μερικές βαθιές αναπνοές για καλύτερα αποτελέσματα. Αυτό είναι χρήσιμο για όσους δυσκολεύονται να κάνουν πιο επίπονες ασκήσεις. Η μουσική, όπως και το γέλιο, απελευθερώνει επίσης ενδορφίνες που νιώθουν καλά και η έρευνα έχει δείξει ότι μπορεί επίσης να μετριάσει την ικανότητα του εγκεφάλου σας να επεξεργάζεται τον πόνο. Σύμφωνα με τη μελέτη, η ακρόαση μιας ώρας χαλαρωτικής μουσικής κάθε μέρα για επτά ημέρες οδηγεί σε μείωση του χρόνιου πόνου κατά 21%.
Αλλάξτε τη στάση του ύπνου σας: Ο ύπνος σε ένα κακό στρώμα που δεν προσφέρει οσφυϊκή υποστήριξη μπορεί να σας προκαλέσει μια κακή περίπτωση πόνου στην πλάτη. Επενδύστε σε ένα στρώμα μεσαίου σκληρού που σας μαλακώνει ενώ στηρίζει τη σπονδυλική σας στήλη ενώ κοιμάστε. Αν σας προλαμβάνει ο πόνος στην πλάτη όταν κοιμάστε ανάσκελα, νοικιάζετε ή αγοράζετε και ένα ρυθμιζόμενο κρεβάτι που μπορείτε να κάνετε ελιγμούς σε μια θέση που είναι πιο άνετη για εσάς.
Εάν προτιμάτε να κοιμάστε ανάσκελα, κρατήστε ένα μαξιλάρι κάτω από τα γόνατά σας, ώστε η σπονδυλική σας στήλη να στηρίζεται. Εάν κοιμάστε στο πλάι, τραβήξτε το γόνατο και τοποθετήστε ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατά σας και εάν κοιμάστε ανάσκελα, θα πρέπει να τοποθετήσετε ένα μαξιλάρι κάτω από την κοιλιά και τους γοφούς σας για να μην καταπονείται η πλάτη σας.
Αλλάξτε τον τρόπο ζωής σας: Μπορεί να ακούγεται σαν να κηρύττουμε, αλλά οι αλλαγές στον τρόπο ζωής κάνουν μεγάλη διαφορά όταν πρόκειται για τη μείωση του πόνου στην πλάτη ή την αποφυγή προβλημάτων της πλάτης. Για αρχάριους σταματήστε το κάπνισμα. Ξεκινήστε την άσκηση και χάνω βάρος .
Ξεκινήστε το κολύμπι: Η κολύμβηση είναι μια υπέροχη άσκηση όπου μπορείτε να έχετε τα οφέλη της άσκησης χωρίς πόνο. Η αερόβια άσκηση που κάνει το κολύμπι δουλεύει τους πνεύμονες και την καρδιά σας και σας βοηθά να χάσετε βάρος. Για τον πόνο, οι θερμαινόμενες πισίνες θα σας ανακουφίσουν πολύ. Απλώς βεβαιωθείτε ότι δεν στρίβετε το σώμα σας ενώ κολυμπάτε.
Τρώτε υγιεινά: Αυξήστε την πρόσληψη ασβεστίου και λάβετε συμπληρώματα εάν είναι απαραίτητο εάν έχετε δυσανεξία στη λακτόζη για να αποτρέψετε την οστεοπόρωση. Κάντε εξετάσεις για ανεπάρκεια βιταμίνης D και ξεκινήστε ένα σχήμα συμπληρωμάτων μετά από συνεννόηση με το γιατρό σας εάν έχετε ανεπάρκεια σε αυτήν. Η βιταμίνη Β 12 μπορεί να μειώσει πολλές βιταμίνες που βρέθηκε ότι είναι αποτελεσματικές στην ανακούφιση του πόνου στην πλάτη και των συμπτωμάτων του. Η βιταμίνη B12 και οι βιταμίνες C, D και E είναι γνωστές για τις αντιφλεγμονώδεις και αναλγητικές της ιδιότητες. Βεβαιωθείτε ότι η διατροφή σας έχει πολλά από αυτά.
Η Αγιουρβέδα συνιστά το fenugreek για τις αντιφλεγμονώδεις και ανακουφιστικές του ιδιότητες. Βάλτε ένα κουταλάκι του γλυκού τριγωνέλλα σε σκόνη σε ένα ποτήρι ζεστό γάλα με λίγο μέλι για γεύση και πιείτε το κάθε βράδυ. Ο κουρκουμάς αναμεμειγμένος με γάλα θα σας δώσει τα οφέλη της αντιφλεγμονώδους κουρκουμίνης. Θα μπορούσατε επίσης να δοκιμάσετε να πιείτε λίγο ζεστό νερό με χυμό τζίντζερ και βασιλικό με α και μέλι. Γνωρίζατε ότι η εφαρμογή μιας πάστας σκόρδου στην πάσχουσα περιοχή για 20 λεπτά ανακουφίζει από τον πόνο; Το σελήνιο και η καψαϊκίνη κάνουν πραγματικά θαύματα. Δοκιμάστε επίσης να μασάτε δύο λοβούς σκόρδου κάθε πρωί.
Επιπλέον, τρώτε μόνο ζεστό φαγητό, επειδή η Αγιουρβέδα πιστεύει ότι η κατανάλωση κρύων ειδών αυξάνει το vata dosha που οδηγεί σε πόνο. Επίσης, αποφύγετε τα δυνατά μπαχαρικά και τα τσίλι που μπορούν επίσης να οδηγήσουν σε ανισορροπία vata. Μείνετε μακριά από τροφές που αυξάνουν τη φλεγμονή, όπως η ζάχαρη, οι επεξεργασμένοι υδατάνθρακες, τα γαλακτοκομικά προϊόντα και το κόκκινο κρέας που μπορεί να επιδεινώσουν τον πόνο σας. Συμπεριλάβετε πολλά φρούτα και λαχανικά, ψάρια, ξηρούς καρπούς και γιαούρτι στα γεύματά σας.
Φωτογραφίες: Shutterstock
