Υπερτροφική καρδιομυοπάθεια: Συμπτώματα, αιτίες, θεραπεία και πρόληψη Προβολή δείγματος για γρήγορες ειδοποιήσεις ΔΕΝ ΕΠΙΤΡΕΠΟΥΝ ΕΙΔΟΠΟΙΗΣΕΙΣ Για καθημερινές ειδοποιήσειςΤζάστιν
-
Chaitra Navratri 2021: Ημερομηνία, Muhurta, Τελετουργίες και Σημασία αυτού του Φεστιβάλ -
- Η Χίνα Χαν χτυπάει με χαλκό Πράσινη σκιά ματιών και γυαλιστερά γυμνά χείλη Απολαύστε την εμφάνιση σε μερικά απλά βήματα!
- Ugadi και Baisakhi 2021: Εμπλουτίστε την εορταστική σας εμφάνιση με παραδοσιακά κοστούμια εμπνευσμένα από Celebs
- Καθημερινό Ωροσκόπιο: 13 Απριλίου 2021
Μην χάσετε
- Βραβεία κρίκετ της Νέας Ζηλανδίας: Ο Williamson κέρδισε το μετάλλιο Sir Richard Hadlee για τέταρτη φορά
- Kabira Mobility Hermes 75 Ηλεκτρονικό σκούτερ παράδοσης υψηλής ταχύτητας που κυκλοφόρησε στην Ινδία
- Οι Αμερικανοί εκπαιδευτές οδηγούν μαθήματα Αγγλικών για Ινδούς εκπαιδευτικούς
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan και άλλα South Stars Στείλτε ευχές στους θαυμαστές τους
- Η πτώση της τιμής του χρυσού δεν ανησυχεί πολύ για τα NBFC, οι τράπεζες πρέπει να είναι προσεκτικοί
- Υποχρεώσεις AGR και η τελευταία δημοπρασία φάσματος ενδέχεται να επηρεάσουν τον τομέα των τηλεπικοινωνιών
- Τελικό αποτέλεσμα του αστυνομικού αστυνομικού CSBC Bihar 2021
- 10 καλύτερα μέρη για επίσκεψη στη Μαχαράστρα τον Απρίλιο
Η Priyanka Chopra είναι μια πρώην Μις Κόσμος που κέρδισε τον τίτλο με χάρη και τώρα έχει γίνει και ηθοποιός του Χόλιγουντ. Αφού κέρδισε τον τίτλο Miss World, άρχισε να λαμβάνει πολλές προσφορές ταινιών και έκανε το ντεμπούτο της με μια ταινία Ταμίλ.
Η Priyanka έχει απεικονίσει διαφορετικά είδη ρόλων. Για τη βιογραφική ταινία της Mary Kom, η Priyanka υποβλήθηκε σε αυστηρό πρόγραμμα εκπαίδευσης 45 ημερών για να επιτύχει τη σωματική διάπλαση και τη δύναμη ενός μπόξερ.
Πριν χτυπήσει το γυμναστήριο, συνήθιζε να κάνει ασκήσεις προθέρμανσης, όπως πυγμαχία σκιών, πάπια κάτω, σχοινί άλματος και βήμα πάνω, καθώς και μερικές ασκήσεις διατάσεων.
Ενώ προετοιμάστηκε για τα γυρίσματα του Quantico, η Priyanka ακολούθησε τακτικά μια μοναδική προπόνηση. Θα έτρεχε σε διάδρομο για 15 λεπτά, έκανε εξήντα δευτερόλεπτα να κρατήσει σανίδα και είκοσι έως είκοσι πέντε μπούκλες με πολύ ελαφρύ βάρος. Θα εργαζόταν για μια ώρα τέσσερις φορές την εβδομάδα.
Η Priyanka Chopra είναι μια από τις καλύτερες και πιο επιτυχημένες ηθοποιούς που όχι μόνο έχουν δείξει το ταλέντο της στο Tinseltown, αλλά επίσης έχει καθιερωθεί ως διεθνής σταρ στο Χόλιγουντ.
Το απίστευτο εικονίδιο διατηρεί το τέλειο τονισμένο σώμα της, εκτελώντας τη ρουτίνα της προπόνησης θρησκευτικά και ακολουθεί ένα αυστηρό σχέδιο διατροφής.
Συμβουλές για τη γυμναστική και τη διατροφή της Priyanka Chopra
1. Κάντε μια ισορροπημένη διατροφή
Το κύριο σύνθημα της Priyanka είναι να ακολουθήσει μια απλή και ισορροπημένη διατροφή, την οποία συμβουλεύει σε όλους. Φάτε κάτι κάθε δύο ώρες για να διατηρήσετε το ρυθμό του μεταβολισμού σας και να παραμείνετε ενεργοποιημένοι.
Για πρωινό, η ηθοποιός τρώει δύο ασπράδια αυγού ή πλιγούρι βρώμης με ένα ποτήρι αποβουτυρωμένο γάλα. Για μεσημεριανό γεύμα, τρώει daal που είναι γεμάτο με πρωτεΐνες, μαγειρεμένα λαχανικά, δύο σιτάρι και σαλάτα.
Για σνακ, η Priyanka πηγαίνει να τρώει υγιεινά σνακ για να κρατήσει τον κόλπο της πείνας στη μέση. Τρώει σαλάτα βλαστών ή σάντουιτς γαλοπούλας ή ξηρούς καρπούς. Για δείπνο, ο ηθοποιός Baywatch έχει σούπα, ακολουθούμενο από ψητό κοτόπουλο ή ψάρι με σοταρισμένα λαχανικά.
2. Πάντα να παίζετε τα Σαββατοκύριακα
Αφεθείτε στα αγαπημένα σας πιάτα μία φορά την εβδομάδα για να ελέγξετε τον πόθο. Μπορείτε να κάνετε δίαιτα όλη την εβδομάδα και τα σαββατοκύριακα μπορείτε να απολαύσετε τα αγαπημένα σας τρόφιμα. Τρώει μικρά γεύματα καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας για να διασφαλίσει ότι δεν λιμοκτονεί και δεν τρώει ανθυγιεινά σνακ. Η Priyanka αρέσει να χορεύει χοτ-ντογκ, πίτσα και μπιφτέκια.
3. Ενυδατώστε το σώμα σας [1]
Της αρέσει να πίνει άφθονο νερό όλη την ημέρα. Συμβουλεύει ότι το να πίνετε άφθονο νερό καθημερινά θα σας κρατήσει ενυδατωμένο και θα διατηρήσει επίσης το σώμα και το δέρμα σας υγιή.
4. Αποφύγετε τα τηγανητά τρόφιμα
Προσπαθήστε να τρώτε σπιτικά φαγητά αντί να τρώτε τηγανητά και λιπαρά τρόφιμα. Η κατανάλωση σπιτικών φαγητών καθημερινά θα σας κάνει πιο ευτυχισμένους και πιο υγιείς.
5. Συμπεριλάβετε τρόφιμα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά [δύο]
Η Priyanka προτείνει να τρώτε φρέσκα, υγιεινά και μια ποικιλία τροφών πλούσιων σε θρεπτικά συστατικά. Λέει ότι μια δίαιτα γεμάτη με πλούσια σε θρεπτικά συστατικά τρόφιμα θα σας βοηθήσει να πάρετε διάφορα είδη βιταμινών και ανόργανων συστατικών όπως χαπάτι, λαχανικά, σούπες, σαλάτες, daal, ρύζι και πολλά φρούτα.
6. Περιορίστε τις επιθυμίες σας
Πίνετε ένα ποτήρι νερό καρύδας καθημερινά με μια χούφτα ξηρούς καρπούς κάθε δύο ώρες. Το να έχετε ένα μικρό γεύμα που περιέχει απαραίτητα λιπαρά οξέα θα σας κάνει να χάσετε βάρος χωρίς να πεινάσετε.
7. Προπόνηση για τους λεπτούς ανθρώπους
Η σέξι ομορφιά συμβουλεύει επίσης ότι εάν είστε φυσικά λεπτός και δεν κερδίζετε εύκολα βάρος, τότε θα πρέπει να ασκηθείτε για 3-4 ημέρες την εβδομάδα για περίπου 45 λεπτά.
8. Χάνοντας γρηγορότερα το βάρος
Τα άτομα που αυξάνουν γρήγορα το βάρος τους πρέπει να κάνουν γυμναστήριο ή να τρέχουν τουλάχιστον 45 λεπτά έως 1 ώρα για 6 ημέρες την εβδομάδα με μια σωστή και θρεπτική διατροφή.
9. Ένα τονισμένο σώμα
Σύμφωνα με αυτήν, η γιόγκα και η προπόνηση με βάρη είναι οι απλούστερες μέθοδοι τόνωσης του σώματος και ενίσχυσης των μυών. Της αρέσει να παρακολουθεί μια 2ήμερη συνεδρία άρσης βάρους και γιόγκα.
10. Κατανοήστε το σώμα σας
Συμβουλεύει επίσης ότι είναι πολύ σημαντικό να κατανοήσετε τον τύπο του σώματός σας για να ορίσετε οποιαδήποτε σχέδια γυμναστικής για τον εαυτό σας. Θα σας βοηθήσει να κατανοήσετε τον τύπο ασκήσεων και τη διατροφή που θα χρειαστείτε για να διαμορφώσετε ή να αλλάξετε τη σύνθεση του σώματός σας.
11. Πραναγιάμα
Εκτελέστε γιόγκα, ειδικά ασκήσεις αναπνοής γιόγκα όπως pranayama. Το Pranayama έχει θετικά αποτελέσματα στη σωστή λειτουργία του σώματος. Η γιόγκα εξασφαλίζει την παροχή περισσότερου οξυγόνου στους πνεύμονες και είναι επίσης καλή για την καρδιά.
12. Διαλογισμός
Η Priyanka συμβουλεύει επίσης ότι για να μειώσετε την ένταση και το άγχος, δοκιμάστε να κάνετε διαλογισμό. Ο διαλογισμός βοηθά στην εξάλειψη της αρνητικής ενέργειας, των σκέψεων, των ανησυχιών και του άγχους και θα σας βοηθήσει να ζήσετε μια πιο ευτυχισμένη ζωή.
πώς να ισιώσετε τα μαλλιά σας φυσικά
13. Αποφύγετε την παράλειψη ασκήσεων
Μην παραλείψετε την άσκηση σε οποιαδήποτε ημέρα του προγραμματισμένου προγράμματος σας, επειδή μπορεί να μειώσει τις επιπτώσεις της προπόνησης που αποκτήθηκε πριν από αυτό.
14. Το ελαφρύ δείπνο είναι σημαντικό
Το ελαφρύ δείπνο είναι πολύ απαραίτητο, καθώς θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα και δεν θα υπερφορτώσει το πεπτικό σας σύστημα. Το ελαφρύ δείπνο της Priyanka αποτελείται από σούπα, ψητό κοτόπουλο και σοταρισμένα λαχανικά.
15. Χαλάρωση
Η χαλάρωση είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να σας κρατήσει σε φόρμα καθώς διαχειρίζεται αποτελεσματικά το άγχος και το άγχος. Μπορείτε είτε να διαβάσετε βιβλία, να παρακολουθήσετε ταινίες είτε να ακούσετε καλή μουσική. Το μάντρα της Priyanka είναι να διατηρήσει την απόλαυση εκεί και να ζήσει τη ζωή σας.
Γιατί οι γυναίκες αισθάνονται πεινασμένες γύρω από την περίοδο τους
- [1]Popkin, Β. Μ., D'Anci, Κ. Ε., & Rosenberg, Ι. Η. (2010). Νερό, ενυδάτωση και υγεία. Κριτικές διατροφής, 68 (8), 439-458.
- [δύο]Skerrett, P. J., & Willett, W. C. (2010). Βασικά στοιχεία της υγιεινής διατροφής: ένας οδηγός. Εφημερίδα της μαιευτικής και της υγείας των γυναικών, 55 (6), 492–501.
