Ξυπνάς, τρως πρωινό και βιάζεσαι στη δουλειά; Εάν είστε ένοχοι, τότε πιστεύουμε ότι αισθάνεστε νευρικός και κουρασμένος στη δουλειά το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας. Το πρωινό, συμφωνούμε ότι είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας, αλλά δεν είναι καλή ιδέα να έχετε ένα πλήρες γεύμα αμέσως μετά το ξύπνημα. Τα εσωτερικά σας όργανα χρειάζονται χρόνο για να ξυπνήσουν και να ξεκινήσουν τη λειτουργία τους μετά από πολύωρη ανάπαυση. Ο Loveneet Batra, κλινικός διατροφολόγος, Fortis La Femme, Νέο Δελχί, λέει: Ξεκινήστε τη μέρα σας με ένα μικρό σνακ για να ενισχύσετε το μεταβολισμό σας. Τρώτε πρωινό τουλάχιστον μετά από δύο ώρες αφύπνισης. Έχουμε παραθέσει μερικές υγιεινές τροφές που πρέπει να τρώτε πριν το πρωινό. 
Μουλιασμένα αμύγδαλα
Τα αμύγδαλα είναι πλούσια πηγή μαγγανίου, βιταμίνης Ε, πρωτεΐνης, φυτικών ινών, ωμέγα-3 και ωμέγα-6 λιπαρών οξέων. Ωστόσο, εάν τρώτε τα αμύγδαλα με λάθος τρόπο, θα χάσετε τα οφέλη του. Πάντα να τα μουλιάζετε όλη τη νύχτα και μετά να τα τρώτε το πρωί. Η φλούδα αμυγδάλου περιέχει τανίνη που εμποδίζει την απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών. Όταν τα μουλιάζετε, το δέρμα ξεκολλάει εύκολα. Τα αμύγδαλα θα σας προσφέρουν τις σωστές θρεπτικές ουσίες και θα βελτιώσουν επίσης τον κορεσμό κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Ζεστό νερό και μέλι
Το μέλι είναι γεμάτο με μέταλλα, βιταμίνες, φλαβονοειδή και ένζυμα που είναι απαραίτητα για να διατηρήσετε το έντερο σας καθαρό και υγιές. Η κατανάλωση μελιού με νερό με άδειο στομάχι θα βοηθήσει στην αποβολή των τοξινών και επίσης θα ενισχύσει το μεταβολισμό σας και θα παρέχει στο σώμα σας μια σύντομη έκρηξη ενέργειας για να εκτελέσει τις καθημερινές λειτουργίες.
Σκόνη χόρτου σίτου με νερό
Σύμφωνα με το κρατικό πανεπιστήμιο του Ιλινόις, η προσθήκη χόρτου σιταριού στη διατροφή σας θα σας βοηθήσει να πάρετε την ποσόστωσή σας από πέντε έως εννέα μερίδες λαχανικών και φρούτων. Η κατανάλωση αυτής της γεμάτη θρεπτικά συστατικά σκόνης αναμεμειγμένη σε νερό το πρωί θα βελτιώσει τη λειτουργία του πεπτικού συστήματος και θα αποτρέψει τη δυσκοιλιότητα. Είναι επίσης γνωστό ότι αντιμετωπίζει ορισμένα γαστρεντερικά προβλήματα και την παλινδρόμηση οξέος. Τα αντιοξειδωτικά που βρίσκονται στο σιταρόχορτο μπορούν να προστατεύσουν τα κύτταρα από τις ελεύθερες ρίζες.
Σταφίδες
Τα αποξηραμένα φρούτα έχουν υψηλή συγκέντρωση σε κάλιο, ασβέστιο και σίδηρο. Όπως τα αμύγδαλα, μουλιάστε τις σταφίδες σε νερό όλη τη νύχτα καθώς αυτό αυξάνει την απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών. Δεδομένου ότι είναι γεμάτα με φυσικά σάκχαρα, ενισχύουν την ενέργειά σας το πρωί και σας προετοιμάζουν για την υπόλοιπη ημέρα. Βοηθούν επίσης στη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και στον περιορισμό της λαχτάρας για γλυκό. Οι σταφίδες μπορούν επίσης να εξουδετερώσουν τα οξέα που έχουν βλαβερή επίδραση στο σώμα σας.
Παπάγια
Η κατανάλωση παπάγιας με άδειο στομάχι είναι ένας καλός τρόπος για να καθαρίσετε το σώμα σας από τις τοξίνες και να εξασφαλίσετε την ομαλή κίνηση του εντέρου. Επιπλέον, είναι εύκολα διαθέσιμο όλο το χρόνο. Είναι επίσης γνωστό ότι μειώνουν την κακή χοληστερόλη και προλαμβάνουν τις καρδιακές παθήσεις. Περιμένετε 45 λεπτά πριν φάτε το πρωινό σας αφού έχετε φάει παπάγια.
Καρπούζι
Οι καρποί είναι κατά 90 τοις εκατό νερό και είναι γεμάτοι ηλεκτρολύτες και ως εκ τούτου είναι ήπιοι για το στομάχι. Ξεκινώντας τη μέρα σας με καρπούζι θα σας κρατήσει ενυδατωμένη και θα χορτάσει τη λαχτάρα για ζάχαρη με ελάχιστες θερμίδες (ένα φλιτζάνι καρπούζι έχει 40 θερμίδες). Το καρπούζι περιέχει επίσης υψηλά επίπεδα λυκοπενίου που ενισχύει την υγεία της καρδιάς και των ματιών.
Σπόροι Chia
Αυτοί οι μικροσκοπικοί σπόροι είναι γεμάτοι με πρωτεΐνες, φυτικές ίνες, ασβέστιο, αντιοξειδωτικά και Ωμέγα 3. Ο καλύτερος τρόπος για να τα φάτε είναι όταν τα έχουν μουλιάσει όλη τη νύχτα. Οι σπόροι Chia έχουν την ικανότητα να διαστέλλονται στο στομάχι σας και να σας κρατούν χορτάτους για πολύ. Με αυτόν τον τρόπο βοηθούν στην απώλεια βάρους. Όταν μουλιάζονται, αναπτύσσουν μια ζελατινώδη επικάλυψη που τα βοηθά να κινούνται γρήγορα στο πεπτικό σύστημα.
