Υπερτροφική καρδιομυοπάθεια: Συμπτώματα, αιτίες, θεραπεία και πρόληψη Προβολή δείγματος για γρήγορες ειδοποιήσεις ΔΕΝ ΕΠΙΤΡΕΠΟΥΝ ΕΙΔΟΠΟΙΗΣΕΙΣ Για καθημερινές ειδοποιήσειςΤζάστιν
-
Chaitra Navratri 2021: Ημερομηνία, Muhurta, τελετουργίες και σημασία αυτού του φεστιβάλ -
- Η Χίνα Χαν επιπλέει με την πράσινη σκιά ματιών από χαλκό και τα γυαλιστερά γυμνά χείλη Απολαύστε την εμφάνιση σε μερικά απλά βήματα!
- Ugadi και Baisakhi 2021: Εμπλουτίστε την εορταστική σας εμφάνιση με παραδοσιακά κοστούμια εμπνευσμένα από Celebs
- Καθημερινό Ωροσκόπιο: 13 Απριλίου 2021
Chaitra Navratri 2021: Ημερομηνία, Muhurta, τελετουργίες και σημασία αυτού του φεστιβάλ Μην χάσετε
- Οι Αμερικανοί εκπαιδευτές οδηγούν μαθήματα Αγγλικών για Ινδούς εκπαιδευτικούς
- IPL 2021: Δούλεψα στο χτύπημά μου αφού παραβλέψαμε τη δημοπρασία του 2018, λέει ο Harshal Patel
- Η πτώση της τιμής του χρυσού δεν ανησυχεί πολύ για τα NBFC, οι τράπεζες πρέπει να είναι προσεκτικοί
- Υποχρεώσεις AGR και τελευταία δημοπρασία φάσματος ενδέχεται να επηρεάσουν τον τομέα των τηλεπικοινωνιών
- Gudi Padwa 2021: Η Madhuri Dixit θυμάται να γιορτάζει το ευοίωνο φεστιβάλ με την οικογένειά της
- Οι κρατήσεις Mahindra Thar διασχίζουν το ορόσημο των 50.000 σε μόλις έξι μήνες
- Τελικό αποτέλεσμα του αστυνομικού αστυνομικού CSBC Bihar 2021
- 10 καλύτερα μέρη για επίσκεψη στη Μαχαράστρα τον Απρίλιο
Έχετε κουραστεί να λέτε κοκαλιάρικο; Για όσους επιθυμούν να αυξήσουν το βάρος, πρέπει να καταλάβετε ότι η σωστή σωματική δραστηριότητα σε συνδυασμό με την επαρκή διατροφή είναι η καλύτερη μέθοδος. Δεν απαιτείται ειδική διατροφή για την αύξηση του βάρους, καθώς δεν παίζει ισχυρό ρόλο στο μέγεθος του σώματος.
Όταν θέλετε να αυξήσετε την πρόσληψη θερμίδων, θυμηθείτε να εκπαιδεύετε και να χτίζετε μυς. Η σωματική δραστηριότητα καταφέρνει να κάψει θερμίδες αλλά είναι ο μυς που τείνει να καίει τις θερμίδες εκτός από το λίπος.
Η αύξηση βάρους είναι εξαιρετικά απαραίτητη για εκείνους τους ανθρώπους που έχουν χάσει σωματικό βάρος λόγω αυστηρών διατροφικών διαταραχών όπως ανορεξία ή βουλιμία. Η κατανάλωση περισσότερης ζάχαρης ή πρόχειρου φαγητού μπορεί να παρέχει πολλές θερμίδες, αλλά δεν συνειδητοποιείτε ότι το σώμα σας τείνει να καταλήγει να κερδίζει λίπος παρά μυ.
Αν θέλετε να αυξήσετε το βάρος σας, το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να δώσετε ιδιαίτερη προσοχή στις πρακτικές γιόγκα μαζί με μια υγιεινή διατροφή, ώστε να θρέψετε το σώμα σας.
κοντά μαλλιά για κορίτσια
Η αύξηση του βάρους θα πρέπει να σχετίζεται περισσότερο με την επιθυμία για επίτευξη ισορροπίας και βέλτιστης υγείας και η γιόγκα μπορεί να προσφέρει έναν αποτελεσματικό τρόπο φυσικής επαναφόρτισης, ρύθμισης της ορμονικής λειτουργίας και εξομάλυνσης της προόδου της υγιούς αύξησης βάρους.
1. Vajrasana Yoga ή Diamond Pose
Έχετε συναντήσει τη στάση Vajrasana Yoga ή Diamond; Αυτή η γιόγκα asana είναι καλή για αναπνοή καθώς και διαλογισμό. Για να κάνετε αυτή τη στάση γιόγκα, δεν είναι απαραίτητο το στομάχι σας να είναι άδειο, αυτό μπορεί να εξασκηθεί ακόμη και μετά το μεσημεριανό γεύμα ή το δείπνο.
Πρώτα, καθίστε και διπλώστε τα πόδια σας προς τα πίσω. Στη συνέχεια, καθίστε στα τακούνια και οι γλουτοί σας πρέπει να ακουμπάει στα τακούνια. Οι μηροί σας πρέπει να τοποθετηθούν στους μύες του μοσχαριού και τα χέρια σας πρέπει να κρατηθούν στα γόνατά σας. Οι αγκώνες σας πρέπει να είναι σε ευθεία γραμμή.
Τώρα προσπαθήστε να εισπνεύσετε σταδιακά και μετά να εκπνεύσετε. Είναι σημαντικό να κλείσετε τα μάτια σας ενώ αναπνέετε για να ηρεμήσετε το μυαλό σας και να χαλαρώσετε. Τώρα κρατήστε αυτήν τη θέση για περίπου 60 έως 180 δευτερόλεπτα. Επικεντρωθείτε στις βαθιές εισπνοές και εκπνοή.
Οφέλη: Αυτή η στάση βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, την όρεξη και την πέψη. Κάνοντας αυτό το asana τακτικά παρέχει καλύτερη απορρόφηση των θρεπτικών ουσιών, κάτι που μπορεί να είναι ευεργετικό για την αύξηση βάρους.
αμυγδαλέλαιο για την ανάπτυξη των μαλλιών πώς να το χρησιμοποιήσετε
2. Pawanmuktasana
Το Pawanmuktasana είναι μια από τις ευκολότερες πόζες γιόγκα και μπορεί να εξασκηθεί εύκολα από αρχάριους. Ξεκινήστε ξαπλωμένος στην πλάτη σας και βεβαιωθείτε ότι τα πόδια σας είναι μαζί. Τα χέρια σας πρέπει να τοποθετηθούν δίπλα στο σώμα σας. Όταν εκπνέετε, φροντίστε να τραβήξετε και τα δύο γόνατά σας προς το στήθος σας.
Στη συνέχεια προσπαθήστε να αγκαλιάσετε τα χέρια σας γύρω από τα γόνατά σας. Σφίξτε τη λαβή των χεριών σας στα γόνατα και προσπαθήστε να αυξήσετε την πίεση στο στήθος σας. Στη συνέχεια εισπνεύστε ξανά και όταν εκπνέετε προσπαθήστε να σηκώσετε το κεφάλι και το στήθος σας από το πάτωμα. Αφήστε το πηγούνι σας να αγγίξει το γόνατό σας.
Προσπαθήστε να κρατήσετε αυτήν τη θέση για λίγο και στη συνέχεια πάρτε μεγάλες αναπνοές. Τώρα εισπνεύστε και προσπαθήστε να φέρετε το κεφάλι και το στήθος σας στο πάτωμα. Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση.
γυάλισμα δέρματος πριν και μετά
Οφέλη: Ενισχύει την πλάτη και βελτιώνει την όρεξη και καταφέρνει να διορθώσει τα πεπτικά προβλήματα. Η άσκηση αυτού του asana βοηθά στην απελευθέρωση περιόδων επώδυνης παγιδευμένης αερίου στο παχύ έντερο. Οι έγκυες γυναίκες δεν πρέπει ποτέ να ασκούν αυτό το asana.
3. Matsyasana
Η στάση Matsyasana ή Fish δηλώνει ότι βοηθάει στο στομάχι και βοηθά στην ανακούφιση της έντασης στον αυχένα και τους ώμους. Προσπαθήστε να ξαπλώσετε ανάσκελα. Κρατήστε τα πόδια σας μαζί και τοποθετήστε τα χέρια κάτω από τους γοφούς. Τα αντιβράχια και οι αγκώνες σας πρέπει να είναι πιο κοντά στον κορμό. Αφήστε τις παλάμες στραμμένες προς τα κάτω.
Αναπνεύστε και σηκώστε το κεφάλι και το στήθος σας προς τα πάνω. Κρατήστε το στήθος ανυψωμένο και στη συνέχεια προσπαθήστε να χαμηλώσετε το κεφάλι σας προς τα πίσω. Αφήστε αργά την κορυφή του κεφαλιού σας να αγγίξει το πάτωμα. Οι αγκώνες πρέπει να είναι σταθερά στο πάτωμα.
Σε αυτή τη στάση γιόγκα τοποθετείτε το βάρος σας στον αγκώνα και όχι στο κεφάλι. Πρέπει να υπάρχει ελάχιστο βάρος στο κεφάλι σας, ώστε να μην τεντώνετε το λαιμό σας. Κρατήστε αυτήν τη θέση για 10 μεγάλες αναπνοές.
Πάρτε απαλές μεγάλες αναπνοές μέσα και έξω. Προσπαθήστε να χαλαρώσετε σε αυτή τη στάση. Τώρα εισπνεύστε και σηκώστε το κεφάλι και τον άνω κορμό σας μακριά από το έδαφος. Στη συνέχεια απελευθερώστε το κεφάλι στο πάτωμα και βεβαιωθείτε ότι έχετε χαμηλώσει το στήθος και τον κορμό σας. Προσπαθήστε να φέρετε τα χέρια σας στις πλευρές του σώματος και στη συνέχεια να χαλαρώσετε.
Οφέλη: Αυτό το asana βελτιώνει τη στάση σας και ενισχύει τους μυς της άνω πλάτης σας. Ενισχύει επίσης την όρεξη και βοηθά στη θεραπεία της δυσκοιλιότητας.
4. Sarvangasana
Ξεκινήστε στην ύπτια θέση. Ξαπλώστε ανάσκελα και αφήστε τα χέρια σας να ξεκουραστούν στο πάτωμα. Προσπαθήστε να αναπνέετε κανονικά. Εκπνεύστε και όταν εισπνέετε προσπαθήστε να συσφίξετε την κοιλιά και στη συνέχεια σηκώστε αργά και τα δύο πόδια σε γωνία 90 μοιρών από το πάτωμα.
Στη συνέχεια εκπνεύστε και στη συνέχεια σηκώστε τη μέση και τους γοφούς από το πάτωμα. Εισπνεύστε και προσπαθήστε να σηκώσετε την πλάτη και τα πόδια σας. Τοποθετήστε τα χέρια σας στο πάνω μέρος της πλάτης για υποστήριξη. Θυμηθείτε ότι το πηγούνι σας πρέπει να στηρίζεται στο στήθος. Αφήστε τα μάτια σας να εστιάσουν στα δάχτυλα των ποδιών. Μείνετε σε αυτήν τη θέση για 2 λεπτά και μετά συνεχίστε με κανονική αναπνοή.
συσκευασία προσώπου με κουρκουμά για την ακμή
Οφέλη: Αυτό το asana βοηθά στην αναζωογόνηση και θεραπεία των συμπτωμάτων του στρες και της κατάθλιψης. Βοηθά στην πέψη και ενισχύει τη διατροφή του ασκούμενου. Λειτουργεί ως θεραπεία για πεπτικά προβλήματα.
Μοιραστείτε αυτό το άρθρο!
Αν σας άρεσε να διαβάζετε αυτό το άρθρο, μοιραστείτε το με τους φίλους και την οικογένειά σας.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: 10 χειρότερα υγιεινά τρόφιμα για αποφυγή
