Ασβέστιο για ενήλικες: Γιατί χρειάζεστε ασβέστιο, συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη και πηγές τροφίμων

Τα Καλύτερα Ονόματα Για Παιδιά

Πάτωμα:

Ημερομηνια Γεννησης:

Στείλετε

Στείλτε Μου Μέσω Email Εμφάνιση Στον Ιστότοπο

Τζάστιν

• Πριν από 6 ώρες Chaitra Navratri 2021: Ημερομηνία, Muhurta, τελετουργίες και σημασία αυτού του φεστιβάλ
• 
• Πριν από 7 ώρες Η Χίνα Χαν επιπλέει με την πράσινη σκιά ματιών από χαλκό και τα γυαλιστερά γυμνά χείλη Απολαύστε την εμφάνιση σε μερικά απλά βήματα!
• Πριν από 9 ώρες Ugadi και Baisakhi 2021: Εμπλουτίστε την εορταστική σας εμφάνιση με παραδοσιακά κοστούμια εμπνευσμένα από Celebs
• Πριν από 12 ώρες Καθημερινό Ωροσκόπιο: 13 Απριλίου 2021

Μην χάσετε

• Νέα Τρεις ψαράδες φοβόντουσαν νεκρούς καθώς το πλοίο συγκρούστηκε με βάρκα στα ανοικτά των ακτών του Μαγκαλουρού
• Αθλητισμός Ο Μεντβέντεφ βγαίνει από το Μόντε Κάρλο Masters μετά από θετικό τεστ κοροναϊού
• Αυτοκίνητα Kabira Mobility Hermes 75 Ηλεκτρονικό σκούτερ παράδοσης υψηλής ταχύτητας που κυκλοφόρησε στην Ινδία
• Κινηματογράφος Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan και άλλα South Stars Στείλτε ευχές στους θαυμαστές τους
• Χρηματοδότηση Η πτώση της τιμής του χρυσού δεν ανησυχεί πολύ για τα NBFC, οι τράπεζες πρέπει να είναι προσεκτικοί
• Τεχνολογία Υποχρεώσεις AGR και τελευταία δημοπρασία φάσματος ενδέχεται να επηρεάσουν τον τομέα των τηλεπικοινωνιών
• Εκπαίδευση Τελικό αποτέλεσμα του αστυνομικού αστυνομικού CSBC Bihar 2021
• Ταξίδι 10 καλύτερα μέρη για επίσκεψη στη Μαχαράστρα τον Απρίλιο

Η τροφή που καταναλώνουμε είναι η κεντρική δύναμη που βοηθά στην αποτελεσματική και αποτελεσματική λειτουργία του σώματός μας. Η ποικιλία των θρεπτικών συστατικών, όπως οι βιταμίνες, τα μέταλλα και οι υδατάνθρακες, βοηθούν στη διατήρηση της υγείας του σώματος και των σωματικών οργάνων. Από την ποικιλία των θρεπτικών συστατικών που υπάρχουν στα τρόφιμα που καταναλώνουμε και τα συμπληρώματα που αγοράζουμε από τα καταστήματα, το ορυκτό ασβέστιο είναι εξαιρετικά ευεργετικό και απαραίτητο για την υγεία των οστών σας.

Ένα συστατικό σε πολλά αντιόξινα, το ασβέστιο χρησιμοποιείται για τον έλεγχο των υψηλών επιπέδων μαγνησίου, φωσφόρου και καλίου στο αίμα.

Η σημασία του ασβεστίου στη διατροφή σας

Θεωρημένο ως το μοναδικό πιο απαραίτητο μέταλλο για την υγεία των οστών σας, το ασβέστιο παίζει σημαντικό ρόλο στη βελτίωση της συνολικής σας υγείας επίσης. Το μέταλλο είναι ζωτικής σημασίας για την ανάπτυξη νέων οστών και τη διατήρηση της δύναμης των οστών σας ^[1] . Εκτός από την υγεία των οστών σας, απαιτείται επίσης για τη σωστή λειτουργία της καρδιάς, των μυών και των νεύρων σας, καθώς και για την προώθηση της σωστής πήξης του αίματος [2].

Ένα από τα πιο χρησιμοποιημένα μέταλλα στο σώμα σας, το ασβέστιο βοηθά στην ενίσχυση των οστών και των δοντιών σας, συστέλλει τους μυς σας, στενεύει και διευρύνει τα αιμοφόρα αγγεία, στέλνει και λαμβάνει μηνύματα νεύρων, απελευθερώνει ορμόνες και θρόμβους ^[δύο] . Και, σχεδόν όλο το ασβέστιο του σώματός σας αποθηκεύεται στα οστά σας, ενώ μόνο το 1% αποθηκεύεται στο αίμα σας.

Ένα σωστό επίπεδο ασβεστίου στη διατροφή σας μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της οστεοπόρωσης, υποδηλώνοντας τη σημασία της συμπερίληψης τροφών πλούσιων σε ασβέστιο στην καθημερινή σας διατροφή ^[3] . Διάφορες μελέτες επισημαίνουν ότι η έλλειψη ασβεστίου στη διατροφή κάποιου μπορεί να καταστήσει αδύνατο για ένα άτομο να μεγαλώσει και να διατηρήσει υγιή οστά.

Η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε ασβέστιο βοηθά στην πρόληψη ή τον έλεγχο της υψηλής αρτηριακής πίεσης, στη μείωση των συμπτωμάτων PMS και επίσης στον περιορισμό της εμφάνισης καρκίνου του μαστού σε γυναίκες πριν την εμμηνόπαυση. Άτομα που διατρέχουν κίνδυνο ανεπάρκειας ασβεστίου είναι γυναίκες μετά τη εμμηνόπαυση, vegans και άτομα που έχουν δυσανεξία στη λακτόζη ^[δύο] . Η έλλειψη ασβεστίου μπορεί να δημιουργήσει συμπτώματα όπως ακανόνιστο καρδιακό παλμό, μυϊκές κράμπες, επιληπτικές κρίσεις και αίσθημα μυρμήγκιασμα στα χέρια ή τα πόδια σας ^[3] .

Εδώ είναι μια λίστα με τρόφιμα που είναι πλούσια σε ασβέστιο ^[4] .

Η σχέση μεταξύ βιταμίνης D και ασβεστίου

Παρόμοιο με το ανόργανο ασβέστιο, η βιταμίνη D παίζει επίσης σημαντικό ρόλο στη διατήρηση και βελτίωση της υγείας των οστών σας. Εκτός από αυτό, το σώμα σας χρειάζεται βιταμίνη D για να απορροφήσει ασβέστιο. Η έλλειψη αρκετής βιταμίνης D έχει ως αποτέλεσμα την ανεπαρκή απορρόφηση ασβεστίου από τη διατροφή, με αποτέλεσμα το σώμα να απορροφά το ασβέστιο από τις αποθήκες του στον σκελετό και έτσι να αποδυναμώνει το υπάρχον οστό και αποτρέπει το σχηματισμό ισχυρού, νέου οστού ^[5] .

Η βιταμίνη D μπορεί να αποκτηθεί μέσω του δέρματος από το φως του ήλιου, από τη διατροφή και τα συμπληρώματα. Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη D όπως κρόκοι αυγών, ψάρια αλμυρού νερού, χυμός πορτοκάλι, γάλα σόγιας, δημητριακά, συκώτι και εμπλουτισμένο γάλα είναι μερικές από τις καλύτερες πηγές της βιταμίνης, οι οποίες με τη σειρά τους μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της απορρόφησης ασβεστίου από τα τρόφιμα καταναλώνω ^[6] .

Πόσο ασβέστιο χρειάζεστε πραγματικά;

Ένα από τα πιο σημαντικά μέταλλα που απαιτούνται για τη βασική λειτουργία και τη συνολική υγεία του σώματός σας, η ημερήσια απαίτηση ασβεστίου για το σώμα σας εξαρτάται από την ηλικία και το φύλο σας. Η κατανόηση των αναγκών ασβεστίου για διαφορετικές ηλικιακές ομάδες απαιτεί την εξέταση των μεταβλητών φυσιολογικών απαιτήσεων του ασβεστίου κατά τα διάφορα στάδια της φυσικής ανάπτυξης ^[7] . Δηλαδή, η ποσότητα ασβεστίου που απαιτείται από ένα βρέφος δεν είναι η ίδια με εκείνη ενός παιδιού 6 ετών. Επίσης, οι απαιτήσεις σε ασβέστιο επηρεάζονται από τη γενετική μεταβλητότητα και άλλα διαιτητικά συστατικά που σχετίζονται με ένα άτομο ^[8] .

Σύμφωνα με το Ινστιτούτο Ιατρικής, η σωστή ποσότητα ημερήσιας απαίτησης ασβεστίου για ενήλικες έχει ως εξής ^{[9] [10]} :

• Όλοι οι ενήλικες (19-50 ετών): 1.000 mg
• Ενήλικες άνδρες (51-70 ετών): 1.000 mg
• Ενήλικες γυναίκες (51-70 ετών): 1.200 mg
• Όλοι οι ενήλικες (71 ετών και άνω): 1.200 mg
• Έγκυες / θηλάζουσες γυναίκες: 1.000 mg
• Έγκυοι έφηβοι: 1.300 mg

Οι γυναίκες που είναι έγκυες ή θηλάζουν δεν χρειάζονται επιπλέον ασβέστιο πέρα ​​από τις παραπάνω συστάσεις. Και, παίρνοντας αυτήν την ποσότητα ασβεστίου από τη διατροφή, με ή χωρίς συμπληρώματα, ίσως αρκετά για να διατηρήσετε τα οστά σας υγιή ^[10] .

Εάν παίρνετε συμπληρώματα ασβεστίου, είναι καλύτερο να τα πάρετε μαζί με τροφή και για καλύτερη απορρόφηση, μην πάρετε περισσότερα από 500 mg ταυτόχρονα.

Τρόποι για να πάρετε αρκετό ασβέστιο στη διατροφή σας

Η κατανάλωση μόνο τροφών πλούσιων σε ασβέστιο δεν είναι απαραίτητη για να διασφαλιστεί ότι το σώμα σας λαμβάνει τη σωστή ποσότητα μετάλλου. Εδώ είναι μερικοί τρόποι που σας βοηθούν να διασφαλίσετε ότι έχετε αρκετό ασβέστιο στη διατροφή σας ^{[έντεκα]} .

• Μαγειρέψτε τα τρόφιμα σε μικρή ποσότητα νερού για το συντομότερο δυνατό χρόνο για να διατηρήσετε περισσότερο ασβέστιο στις τροφές που τρώτε.
• Σοτάρετε τα φαγητά σας.
• Να είστε προσεκτικοί σχετικά με τις άλλες τροφές που τρώτε με τροφές πλούσιες σε ασβέστιο, διότι, ορισμένες ίνες, όπως πίτουρο σίτου και τρόφιμα με οξαλικό οξύ μπορούν να δεσμευτούν με ασβέστιο και να αποτρέψουν την απορρόφησή του.
• Τα άτομα που κάνουν δίαιτα για χορτοφάγους πρέπει να είναι βέβαιο ότι περιλαμβάνουν επίσης προϊόντα σόγιας και εμπλουτισμένα προϊόντα για να πάρουν τη σωστή ποσότητα ασβεστίου.

Εκτός από τις άμεσες τροφές, μπορείτε επίσης να πάρετε ασβέστιο μέσω συμπληρωμάτων.

Προφύλαξη

Το ασβέστιο είναι απαραίτητο για το σώμα σας. Ωστόσο, η υπερβολική κατανάλωση οτιδήποτε και τα πάντα δεν είναι ποτέ καλό για την υγεία σας ^[12] .

• Η υπερβολική κατανάλωση τροφών πλούσιων σε ασβέστιο μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο λίθων στα νεφρά σε ορισμένους ανθρώπους.
• Τα συμπληρώματα ασβεστίου μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο καρδιακών προσβολών.

Μερικά από τα σημάδια υψηλών επιπέδων ασβεστίου στο σώμα σας έχουν ως εξής ^[13] :

• Ελλειψη ορεξης
• Δυσκοιλιότητα
• Πάντα κουρασμένος
• Έντονη δίψα
• Ναυτία
• Πόνος στο στομάχι
• Έμετος
• Αδυναμία

Κατά συνέπεια, μπορείτε να υποβληθείτε σε εξέταση αίματος ασβεστίου για να καταλάβετε εάν έχετε πάρα πολύ ή πολύ λίγο από αυτό το βασικό ορυκτό στην κυκλοφορία του αίματός σας ^[14] .

1. [1]Zamponi, G. W., Striessnig, J., Koschak, A., & Dolphin, A. C. (2015). Η φυσιολογία, η παθολογία και η φαρμακολογία των διαύλων ασβεστίου με τάση και το μελλοντικό θεραπευτικό δυναμικό τους. Φαρμακολογικές κριτικές, 67 (4), 821-870.
2. [δύο]Beto, J. A. (2015). Ο ρόλος του ασβεστίου στη γήρανση του ανθρώπου. Έρευνα κλινικής διατροφής, 4 (1), 1-8.
3. [3]Mazumdar, I., Goswami, K., & Ali, M. S. (2017). Κατάσταση του ασβεστίου στον ορό, της βιταμίνης D και της παραθυρεοειδούς ορμόνης και των αιματολογικών δεικτών μεταξύ των εργαζομένων σε κοσμήματα που εκτίθενται σε μόλυβδο στη Ντάκα του Μπαγκλαντές Indian Journal of Clinical Biochemistry, 32 (1), 110-116.
4. [4]Barnstedt, O., Owald, D., Felsenberg, J., Brain, R., Moszynski, J. P., Talbot, C. B., ... & Waddell, S. (2016). Οι συνάψεις εξόδου σώματος μανιταριών που σχετίζονται με τη μνήμη είναι χολινεργικές. Neuron, 89 (6), 1237-1247.
5. [5]Douda, D. N., Khan, M. A., Grasemann, H., & Palaniyar, Ν. (2015). Το κανάλι SK3 και το μιτοχονδριακό ROS μεσολαβούν NETosis ανεξάρτητη από οξειδάση NADPH που προκαλείται από εισροή ασβεστίου. Πρακτικά της Εθνικής Ακαδημίας Επιστημών, 112 (9), 2817-2822.
6. [6]Booth, A. O., Huggins, C. E., Wattanapenpaiboon, N., & Nowson, C. A. (2015). Επίδραση της αύξησης του διαιτητικού ασβεστίου μέσω συμπληρωμάτων και γαλακτοκομικών τροφών στο σωματικό βάρος και τη σύνθεση του σώματος: μια μετα-ανάλυση τυχαιοποιημένων ελεγχόμενων δοκιμών. British Journal of Nutrition, 114 (7), 1013-1025.
7. [7]Houtkooper, L., & Farrell, V. A. (2017). Οδηγίες για το συμπλήρωμα ασβεστίου.
8. [8]Lordan, R., Tsoupras, A., Mitra, B., & Zabetakis, I. (2018). Γαλακτοκομικά λίπη και καρδιαγγειακές παθήσεις: πρέπει πραγματικά να ανησυχούμε; Τρόφιμα, 7 (3), 29.
9. [9]Li, X., De Munck, J., Van Landuyt, K., Pedano, M., Chen, Z. & Van Meerbeek, B. (2017). Πόσο αποτελεσματικά τα υδραυλικά τσιμέντα ασβεστίου επανα-ανοργανοποιούν την απομεταλλωμένη οδοντίνη. Οδοντικά Υλικά, 33 (4), 434-445.
10. [10]Carafoli, E., & Krebs, J. (2016). Γιατί ασβέστιο; Πώς το ασβέστιο έγινε η καλύτερη επικοινωνία. Εφημερίδα της Βιολογικής Χημείας, 291 (40), 20849-20857.
11. [έντεκα]Edmonds, S. W., Solimeo, S. L., Nguyen, V. T., Wright, N. C., Roblin, D. W., Saag, K. G., & Cram, P. (2017). Κατανόηση των προτιμήσεων για πληροφορίες για την οστεοπόρωση για την ανάπτυξη φυλλαδίου εκπαίδευσης ασθενών με οστεοπόρωση. Το περιοδικό Permanente, 21.
12. [12]Cano, A., Chedraui, P., Goulis, D. G., Lopes, P., Mishra, G., Mueck, A., ... & Tuomikoski, P. (2018). Ασβέστιο στην πρόληψη της μετεμμηνοπαυσιακής οστεοπόρωσης: EMAS κλινικός οδηγός. Maturitas, 107, 7-12.
13. [13]Straus, S. E., Glasziou, P., Richardson, W. S., & Haynes, R. B. (2018). Ηλεκτρονικό βιβλίο ιατρικής βάσει στοιχείων: Πώς να εξασκηθείτε και να διδάξετε το EBM. Επιστήμες Υγείας Elsevier.
14. [14]Flucher, B. E., & Tuluc, P. (2017). Πώς και γιατί περιορίζονται τα ρεύματα ασβεστίου στα κανάλια ασβεστίου με περιορισμένη τάση σκελετικών μυών; The Journal of physiology, 595 (5), 1451-1463.

Το Ωροσκόπιο Σας Για Αύριο

Για Να Ξέρεις

Στείλτε Μου Μέσω Email Εμφάνιση Στον Ιστότοπο