1. Αντί για πιέσεις στο στήθος, δοκιμάστε push-up
Οι πρέσες στο στήθος είναι ιδανικές για να δουλέψετε τους θωρακικούς σας μύες—εκτός αν έχετε προβλήματα με τους ώμους. Αντίθετα, κάντε push-ups (είτε κανονικά είτε στα γόνατά σας), τα οποία ενισχύουν τους μύες που σταθεροποιούν τους ώμους και επιτρέπουν στις ωμοπλάτες σας να κινούνται ελεύθερα (κάτι που δεν μπορούν να κάνουν σε στάση πάγκου). Ο καλύτερος τρόπος για να βελτιώσετε το push-up σας είναι να αποκτήσετε σταδιακά δύναμη. Αφήστε τους μύες σας να συνηθίσουν την κίνηση μέχρι να αρχίσει να αισθάνεται οικεία. Δεν χρειάζεστε προσωπικό γυμναστή ή γυμναστήριο για να είστε καλοί στα push-ups. Το μόνο που χρειάζεστε είναι μια σειρά από σκάλες και λίγα λεπτά κάθε μέρα. Εδώ είναι περισσότερες συμβουλές για τη βελτίωση της φόρμας σας .
2. Αντί για πρέσες από πάνω, δοκιμάστε μπροστινές ανυψώσεις
Το να σπρώχνεις αλτήρες πάνω από το κεφάλι σου πονάει. Για να τονώσετε τους ώμους σας χωρίς πόνο, δοκιμάστε μπροστινές ανασηκώσεις. Σταθείτε όρθιος με έναν αλτήρα σε κάθε χέρι, με τις παλάμες προς το πάτωμα και σηκώστε αργά τα χέρια σας μέχρι να βρεθούν σε γωνία 90 μοιρών από το σώμα σας. Αντιστρέψτε την κίνηση για να χαμηλώσετε τα βάρη —με αργό και ελεγχόμενο τρόπο— στην αρχική θέση. επαναλάβετε για 12 επαναλήψεις.
3. Αντί για πυγμαχία, δοκιμάστε την κωπηλασία
Αγαπάμε ένα καλό μποξ στην πυγμαχία, αλλά η γροθιά προς διαφορετικές κατευθύνσεις, καθώς και ο αντίκτυπος του χτυπήματος σε μια τσάντα, μπορεί να βλάψει. Για πιο φιλική στους ώμους cardio, μεταβείτε σε μια μηχανή κωπηλασίας εσωτερικού χώρου. Κατά τη διάρκεια της κωπηλασίας, το μεγαλύτερο μέρος της δύναμής σας προέρχεται από τα πόδια σας, επομένως οι ώμοι σας δεν καταπονούνται υπερβολικά, αλλά εμπλέκονται. Δοκιμάστε να εναλλάσσετε ένα λεπτό σκληρών ωθήσεων με ένα λεπτό ώθησης ανάπαυσης (τέλεια μορφή αλλά λιγότερη πίεση) για 15 λεπτά.
4. Αντί για βυθίσεις σε πάγκο τρικεφάλων, δοκιμάστε push-up τρικεφάλου
Οι βυθίσεις στον πάγκο ασκούν μεγάλη πίεση στους ώμους σας και δεν είναι μια εξαιρετική επιλογή ανεξάρτητα από τον πόνο στον ώμο. Για να στοχεύσετε καλύτερα τρικέφαλος μύς , δοκιμάστε push-up τρικεφάλου. Μπείτε σε μια κανονική θέση ώθησης (και πάλι, κανονική ή τροποποιημένη), αλλά κρατήστε τα χέρια σας πιο κοντά καθώς χαμηλώνετε το στήθος σας στο έδαφος, ώστε τα χέρια και οι αγκώνες σας να κουμπώνουν με φερμουάρ στα πλευρά σας. Επαναλάβετε για ένα λεπτό.
ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ : 5 ασκήσεις που είναι πραγματικά κακές για εσάς
