Είναι οι μπανάνες ασφαλείς για διαβητικούς;

Τα Καλύτερα Ονόματα Για Παιδιά

Πάτωμα:

Ημερομηνια Γεννησης:

Στείλετε

Στείλτε Μου Μέσω Email Εμφάνιση Στον Ιστότοπο

Τζάστιν

• Πριν από 5 ώρες Chaitra Navratri 2021: Ημερομηνία, Muhurta, τελετουργίες και σημασία αυτού του φεστιβάλ
• 
• Πριν από 6 ώρες Η Χίνα Χαν επιπλέει με την πράσινη σκιά ματιών από χαλκό και τα γυαλιστερά γυμνά χείλη Απολαύστε την εμφάνιση σε μερικά απλά βήματα!
• Πριν από 8 ώρες Ugadi και Baisakhi 2021: Εμπλουτίστε την εορταστική σας εμφάνιση με παραδοσιακά κοστούμια εμπνευσμένα από Celebs
• Πριν από 11 ώρες Καθημερινό Ωροσκόπιο: 13 Απριλίου 2021

Μην χάσετε

• Νέα Οι Αμερικανοί εκπαιδευτές οδηγούν μαθήματα Αγγλικών για Ινδούς εκπαιδευτικούς
• Κινηματογράφος Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan και άλλα South Stars Στείλτε ευχές στους θαυμαστές τους
• Αθλητισμός IPL 2021: Δούλεψα στο χτύπημά μου αφού παραβλέψαμε τη δημοπρασία του 2018, λέει ο Harshal Patel
• Χρηματοδότηση Η πτώση της τιμής του χρυσού δεν ανησυχεί πολύ για τα NBFC, οι τράπεζες πρέπει να είναι προσεκτικοί
• Τεχνολογία Υποχρεώσεις AGR και τελευταία δημοπρασία φάσματος ενδέχεται να επηρεάσουν τον τομέα των τηλεπικοινωνιών
• Αυτοκίνητα Οι κρατήσεις Mahindra Thar διασχίζουν το ορόσημο των 50.000 σε μόλις έξι μήνες
• Εκπαίδευση Τελικό αποτέλεσμα του αστυνομικού αστυνομικού CSBC Bihar 2021
• Ταξίδι 10 καλύτερα μέρη για επίσκεψη στη Μαχαράστρα τον Απρίλιο

Τα διαβητικά άτομα πρέπει να γνωρίζουν πολλά φρούτα με υψηλή περιεκτικότητα σε σάκχαρα και είδη διατροφής που καταναλώνουν καθώς μπορεί να αυξήσουν το επίπεδο γλυκόζης στο σώμα. Οι μπανάνες θεωρούνται ένα από τα θρεπτικά φρούτα, τα οποία περιέχουν μεγάλο αριθμό βιταμινών και μετάλλων μαζί με πρωτεΐνες και αντιοξειδωτικά. Αποτελούν μια καλή πηγή υγιεινών υδατανθράκων και αποτελούν ένα νόστιμο και πλούσιο σνακ.

Οι ώριμες μπανάνες είναι γλυκές στη γεύση που συχνά κάνουν έναν διαβητικό να σκεφτεί αν είναι καλό για την υγεία τους ή όχι. Για να ξεκαθαρίσουμε αυτήν την αμφιβολία, ας εξετάσουμε τα οφέλη για την υγεία των μπανανών.

Διατροφική αξία των μπανανών

1 μικρή μπανάνα (101 g) περιέχει 89,9 kcal ενέργεια, 74,91 g νερό, 1,1 g πρωτεΐνη, 23,1 g υδατάνθρακες, 2,63 g διαιτητικές ίνες, 5,05 mg ασβεστίου, 27,3 mg μαγνήσιο, 0,26 mg σιδήρου, 362 mg καλίου, 22,2 mg φωσφόρου, 0,152 mg ψευδάργυρου, 1,01 mcg σελήνιο, 20,2 mcg φυλλικού οξέος μαζί με βιταμίνη Α, Ε, Κ, Β1, Β2, Β3 και Β6. ^[1]

πώς να χάσετε λίπος στους ώμους

Σχέση μεταξύ μπανανών και διαβήτη

Σύμφωνα με μια μελέτη, οι ίνες που περιέχονται στην ακατέργαστη μπανάνα βοηθούν στη μείωση της γλυκαιμίας, η οποία με τη σειρά της προλαμβάνει ή θεραπεύει τον διαβήτη (τύπος 2). Βοηθά επίσης στη διαχείριση των γαστρεντερικών παθήσεων, βοηθά στη διαχείριση του βάρους, αντιμετωπίζει τις επιπλοκές των νεφρών και του ήπατος και προλαμβάνει καρδιαγγειακές παθήσεις και πολλές άλλες χρόνιες ασθένειες. Επίσης, η μπανάνα έχει χαμηλό δείκτη GI που αποτρέπει την ξαφνική αύξηση του σακχάρου στο αίμα μετά την κατανάλωση. ^[δύο]

Όταν ένα άτομο καταναλώνει υδατάνθρακες, μετατρέπονται σε γλυκόζη από την ινσουλίνη που παράγεται από το πάγκρεας, η οποία μετατρέπεται αργότερα σε ενέργεια. Σε έναν διαβητικό, λόγω της αντίστασης στην ινσουλίνη, τα επίπεδα γλυκόζης αυξάνονται λόγω της αδυναμίας του σώματος να το μετατρέψει σε πηγή ενέργειας. Γι 'αυτό οι διαβητικοί πρέπει να περιορίσουν την πρόσληψη υδατανθράκων για τη διαχείριση της κατάστασης.

τροφές για τη μείωση του λίπους στο στομάχι

Το προαναφερθέν σημείο καθιστά σαφές ότι δεν είναι οι μπανάνες που προκαλούν αύξηση ή μείωση της γλυκόζης στο σώμα, αλλά η συνολική πρόσληψη υδατανθράκων. Εάν ένας διαβητικός παίρνει μια μικρή μπανάνα σε μια ημέρα που περιέχει 23,1 g υδατάνθρακες, μπορούν να διαχειριστούν τον αριθμό των θερμίδων τους αποφεύγοντας άλλες τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακες. Με αυτόν τον τρόπο, ένας διαβητικός θα μπορεί επίσης να έχει τα θρεπτικά οφέλη της μπανάνας. Για να αναφέρουμε, οι υδατάνθρακες είναι ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση της φυσιολογικής λειτουργίας του σώματος, οπότε δεν μπορεί να περιοριστεί εντελώς από τη διατροφή. ^[3]

Οι μπανάνες θεωρούνται ασφαλείς για τους διαβητικούς εφόσον λαμβάνουν περιορισμένες ποσότητες λαμβάνοντας υπόψη την κατάσταση της υγείας τους.

Πώς είναι χρήσιμες οι μπανάνες για τους διαβητικούς;

Οι μπανάνες είναι ασφαλείς για διαβήτη για τους ακόλουθους λόγους:

• Ινα: Οι διαιτητικές ίνες στην μπανάνα επιβραδύνουν την απορρόφηση υδατανθράκων από το σώμα, η οποία με τη σειρά της επιβραδύνει τη διαδικασία πέψης. Αυτό αποτρέπει την ξαφνική αύξηση της γλυκόζης στο αίμα, διαχειρίζοντας έτσι τις διαβητικές καταστάσεις. ^[4]

• Το ανθεκτικό άμυλο: Η καλή ποσότητα ανθεκτικού αμύλου στην ακατέργαστη μπανάνα βοηθά στη βελτίωση της ευαισθησίας στην ινσουλίνη και στη διαχείριση της αύξησης της γλυκόζης μετά το γεύμα. Είναι ένας τύπος αμύλου που βελτιώνει τη γλυκαιμική κατάσταση στο σώμα και δεν διασπάται εύκολα, αποτρέποντας έτσι την ξαφνική ακίδα της γλυκόζης στο αίμα. ^[5]

• Βιταμίνη Β6: Η διαβητική νευροπάθεια είναι μια κατάσταση στην οποία τα νεύρα καταστρέφονται λόγω του υψηλού σακχάρου στο αίμα. Ένας τέτοιος τύπος διαβήτη μπορεί να οδηγήσει σε ανεπάρκεια βιταμίνης Β6. Καθώς η μπανάνα περιέχει βιταμίνη Β6, είναι αποτελεσματική για τη διαβητική νευροπάθεια. ^[6]

Πώς να τρώτε μπανάνα εάν είστε διαβητικός

• Προτιμάτε να τρώτε μια άγουρη μπανάνα σε σύγκριση με την ώριμη καθώς η πρώτη έχει χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη. ^[7]
• Επιλέξτε μια μικρή μπανάνα για να περιορίσετε την περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες.
• Ακόμα κι αν τρώτε μπανάνα μεσαίου μεγέθους, επιλέξτε μια δίαιτα με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, όπως κεράσια και γκρέιπφρουτ και καθόλου ή λίγες υδατάνθρακες, όπως αυγά και ψάρια.
• Αν σας αρέσουν οι μπανάνες, φάτε μερικές φέτες αρκετές φορές την ημέρα. Μπορεί κανείς να πασπαλίζει κανέλα σε φέτες μπανάνας και να τις πάρει.
• Σε περίπτωση που είχατε μια μπανάνα με επιδόρπιο, διαχειριστείτε τις θερμίδες τρώγοντας πολύ λιγότερο στο επόμενο γεύμα.
• Αποφύγετε προϊόντα μπανάνας που βασίζονται στην αγορά, όπως τσιπς μπανάνας.

1. [1]Μπανάνες, ωμές. Βάσεις δεδομένων σύνθεσης τροφίμων USDA. Υπηρεσία Γεωργικής Έρευνας Υπουργείου Γεωργίας Ηνωμένων Πολιτειών. Ανακτήθηκε στις 07.12.2019
2. [δύο]Falcomer, A. L., Riquette, R., de Lima, B. R., Ginani, V. C., & Zandonadi, R. P. (2019). Οφέλη για την υγεία από την κατανάλωση πράσινης μπανάνας: Μια συστηματική ανασκόπηση. Nutrients, 11 (6), 1222. doi: 10.3390 / nu11061222
3. [3]Cressey, R., Kumsaiyai, W., & Mangklabruks, A. (2014). Η καθημερινή κατανάλωση μπανάνας βελτιώνει οριακά το προφίλ γλυκόζης και λιπιδίων στο αίμα σε υπερχοληστερολαιμικά άτομα και αυξάνει την αδιπονεκτίνη του ορού σε διαβητικούς ασθενείς τύπου 2.
4. [4]Post, R. E., Mainous, A. G., King, D. E., & Simpson, K. N. (2012). Διαιτητικές ίνες για τη θεραπεία του σακχαρώδους διαβήτη τύπου 2: μια μετα-ανάλυση. J Am Board Fam Med, 25 (1), 16-23.
5. [5]Karimi, P., Farhangi, M. A., Sarmadi, B., Gargari, B. P., Javid, A. Z., Pouraghaei, M., & Dehghan, P. (2016). Το θεραπευτικό δυναμικό του ανθεκτικού αμύλου στη ρύθμιση της αντίστασης στην ινσουλίνη, της ενδοτοξαιμίας, του οξειδωτικού στρες και των αντιοξειδωτικών βιοδεικτών σε γυναίκες με διαβήτη τύπου 2: μια τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη κλινική δοκιμή. Χρονικά της Διατροφής και του Μεταβολισμού, 68 (2), 85-93.
6. [6]Okada, Μ., Shibuya, M., Yamamoto, E., & Murakami, Υ. (1999). Επίδραση του διαβήτη στην απαίτηση βιταμίνης Β6 σε πειραματόζωα. Διαβήτης, Παχυσαρκία και Μεταβολισμός, 1 (4), 221-225.
7. [7]Hermansen, Κ., Rasmussen, O., Gregersen, S., & Larsen, S. (1992). Επίδραση της ωριμότητας της μπανάνας στη γλυκόζη του αίματος και στην απόκριση ινσουλίνης σε διαβητικά άτομα τύπου 2. Διαβητική ιατρική, 9 (8), 739-743.

Το Ωροσκόπιο Σας Για Αύριο

Για Να Ξέρεις

Στείλτε Μου Μέσω Email Εμφάνιση Στον Ιστότοπο