9 τρόποι αύξησης του ύψους των παιδιών

Τα Καλύτερα Ονόματα Για Παιδιά

Πάτωμα:

Ημερομηνια Γεννησης:

Στείλετε

Στείλτε Μου Μέσω Email Εμφάνιση Στον Ιστότοπο

Τζάστιν

• Πριν από 5 ώρες Chaitra Navratri 2021: Ημερομηνία, Muhurta, τελετουργίες και σημασία αυτού του φεστιβάλ
• 
• Πριν από 6 ώρες Η Χίνα Χαν χτυπάει με χαλκό Πράσινη σκιά ματιών και γυαλιστερά γυμνά χείλη Απολαύστε την εμφάνιση σε μερικά απλά βήματα!
• Πριν από 8 ώρες Ugadi και Baisakhi 2021: Εμπλουτίστε την εορταστική σας εμφάνιση με παραδοσιακά κοστούμια εμπνευσμένα από Celebs
• Πριν από 11 ώρες Καθημερινό Ωροσκόπιο: 13 Απριλίου 2021

Μην χάσετε

• Νέα Αμερικανοί εκπαιδευτές οδηγούν μαθήματα αγγλικών για ινδούς εκπαιδευτικούς
• Αθλητισμός IPL 2021: Δούλεψα στο χτύπημά μου μετά από παραβίαση στη δημοπρασία του 2018, λέει ο Harshal Patel
• Χρηματοδότηση Η πτώση της τιμής του χρυσού δεν ανησυχεί πολύ για τα NBFC, οι τράπεζες πρέπει να είναι προσεκτικοί
• Τεχνολογία Υποχρεώσεις AGR και η τελευταία δημοπρασία φάσματος ενδέχεται να επηρεάσουν τον τομέα των τηλεπικοινωνιών
• Κινηματογράφος Gudi Padwa 2021: Η Madhuri Dixit θυμάται να γιορτάζει το ευοίωνο φεστιβάλ με την οικογένειά της
• Αυτοκίνητα Οι κρατήσεις Mahindra Thar διασχίζουν το ορόσημο των 50.000 σε μόλις έξι μήνες
• Εκπαίδευση Τελικό αποτέλεσμα του αστυνομικού αστυνομικού CSBC Bihar 2021
• Ταξίδι 10 καλύτερα μέρη για επίσκεψη στη Μαχαράστρα τον Απρίλιο

Οι γονείς πάντα τονίζουν την υγεία των παιδιών τους, ειδικά στα προκαταρκτικά στάδια της ανάπτυξης. Τα παιδιά αυτές τις μέρες προτιμούν το πρόχειρο φαγητό σε σύγκριση με τα υγιεινά σπιτικά τρόφιμα. Ωστόσο, η κατανάλωση κατάλληλης τροφής είναι σημαντική για αυτούς, καθώς η σωστή διατροφή μπορεί να βοηθήσει στη συνολική ανάπτυξη των παιδιών.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι μητέρες ανησυχούν για το τι τρώνε τα παιδιά τους και προσπαθούν να τους κάνουν να τρώνε περισσότερα πράσινα λαχανικά. Στον σημερινό κόσμο, όπου το καλό ύψος προσθέτει μια γοητευτική προσωπικότητα, είναι σημαντικό να φροντίζετε τη ρουτίνα και τη διατροφή κάποιου. Αυτοί οι παράγοντες διευκολύνουν σίγουρα τη φυσική ανάπτυξη μαζί με τον καλό ΔΜΣ.

Το σώμα του παιδιού εκκρίνει την Ανθρώπινη Ορμόνη Ανάπτυξης (HGH) στη μέγιστη χωρητικότητά του από την ηλικία των 3 έως 11 ετών και είναι η ιδανική στιγμή για να εξασκηθείτε σε ασκήσεις και φαγητά που επιτρέπουν την ανάπτυξη.

Τρόποι για να βοηθήσετε στην ανάπτυξη του ύψους και του βάρους των παιδιών

1. Διατήρηση μιας θρεπτικής διατροφής

Είναι ένας πολύ σημαντικός παράγοντας που το παιδί καταναλώνει το σωστό είδος τροφής, με πλήρη διατροφή. Μια ισορροπημένη διατροφή αποτελείται από γάλα, αυγά, φυλλώδη λαχανικά, πλιγούρι βρώμης κ.λπ., όπου οι βιταμίνες, οι υδατάνθρακες, οι πρωτεΐνες και το λίπος είναι σε επαρκείς ποσότητες. Είναι ευθύνη της μητέρας να κρατήσει το παιδί μακριά από πρόχειρο φαγητό που δεν έχει υγιή συστατικά και να κάνει τα παιδιά να τρώνε περισσότερα λαχανικά, άπαχες πρωτεΐνες και καλούς υδατάνθρακες. Γλυκά ποτά, σοκολάτες, μπιφτέκια, πίτσες κάνουν περισσότερο κακό στα παιδιά από ό, τι μπορούμε να φανταστούμε.

Μια καλή διατροφή είναι πλούσια σε μέταλλα και αντιοξειδωτικά που αυξάνουν την ανοσία του παιδιού. Αυτό διευκολύνει την έκκριση της HGH στη σωστή αναλογία, η οποία επιτρέπει την ανάπτυξη και την ανάπτυξη. ^[1]

2. Κατανάλωση πρωτεϊνών στη σωστή ποσότητα

Οι πρωτεΐνες θεωρούνται τα δομικά στοιχεία του σώματός μας. Βεβαιώνουν ότι το σώμα μεγαλώνει και αναρρώνει σωστά ^[δύο] . Η βιταμίνη Β3 είναι επίσης ένα σημαντικό συστατικό που επιτρέπει την ανάπτυξη. Είδη διατροφής όπως κοτόπουλο, αυγά, φασόλια σόγιας, φακές, φασόλια νεφρών είναι πλούσια σε πρωτεΐνες. Ο τόνος, το μανιτάρι, τα πράσινα μπιζέλια, τα αβοκάντο, τα φιστίκια κ.λπ. είναι μια εξαιρετική πηγή βιταμίνης Β3.

Ινδικό πρόγραμμα διατροφής 7 ημερών

3. Τεντώνοντας δραστηριότητα

Το τέντωμα ακούγεται εύκολο και έχουν τεράστιο αντίκτυπο στην ανάπτυξη των παιδιών. Θα πρέπει να εισαχθούν στο πρόγραμμα σπουδών του παιδιού από ένα αρχικό στάδιο, αυτό θα βοηθήσει στην επιμήκυνση της σπονδυλικής στήλης και στη βελτίωση της στάσης του σώματος. Οι ασκήσεις μπορεί να είναι εύκολες όπως να στέκεστε όρθια στα δάχτυλα σε τοίχο ή χωρίς στήριξη, να αγγίζετε τα δάχτυλα ενώ στέκεστε και να κρατάτε την πλάτη ευθεία κ.λπ.

4. Εξάσκηση κρεμασμένων ασκήσεων

Το κρέμασμα είναι μια μεγάλη δραστηριότητα που βοηθά στην επιμήκυνση της σπονδυλικής στήλης και έχει ασκηθεί για αιώνες κάνοντας τακτικά μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση του ύψους. Εκτός αυτού, εάν οι δραστηριότητες όπως pull up, push ups και chin ups εισάγονται στη ρουτίνα των παιδιών, οι μύες της πλάτης και των βραχιόνων τους θα γίνουν πιο δυνατοί, διευκολύνοντας μια ολόπλευρη ανάπτυξη, θα είναι σε φόρμα και υγιείς ^[4] .

Οι 10 καλύτερες ρομαντικές ταινίες

5. Εισαγωγή στην πρακτική της γιόγκα

Η γιόγκα έχει ασκηθεί από τα αρχαία χρόνια για τέντωμα σωμάτων και για εξεύρεση ισορροπίας στη ζωή, είναι ιδανική συνήθεια. Υπάρχει μια πληθώρα στάσεων γιόγκα που είναι καρποφόρες για την ενίσχυση του παιδιού και για να τα καταστήσουν ψηλότερα ^[3] . Ο χαιρετισμός του ήλιου ή το Surya Namaskar είναι μια άσκηση που βάζει όλο το σώμα σε ρευστότητα, ασκώντας όλη τη μυϊκή πλάτη, τη σπονδυλική στήλη, τα χέρια και τα πόδια.

Οι Asanas όπως το chakrasana επιτρέπει στα παιδιά να ξαπλώνουν στην πλάτη τους και στη συνέχεια να σηκώνουν τις πλάτες τους σχηματίζοντας ένα τοξωτό σχήμα, με δομή τύπου U. Τα χέρια και τα πόδια χρησιμοποιούνται για την ανύψωση ολόκληρου του σώματος. Αυτή η άσκηση δίνει ισχυρή μυϊκή σπονδυλική στήλη και πυρήνα και βοηθά στην ταχεία ανάπτυξη.

6. Παράκαμψη τακτικά

Η παράλειψη είναι μια καταπληκτική καρδιο δραστηριότητα για να διατηρείτε τα παιδιά υγιή και καλά. Τονώνει ολόκληρο το σώμα και βοηθά στη διατήρηση μιας υγιούς καρδιάς. Αυτή η άσκηση βοηθά στο τέντωμα ολόκληρου του σώματος, ενισχύοντας έτσι την κάθετη ανάπτυξη του παιδιού ^[5] .

7. Ελαφρύ τρέξιμο και τρέξιμο

Το τρέξιμο είναι μια διασκεδαστική δραστηριότητα, η οποία δεν είναι μόνο καλή για τα παιδιά, αλλά έχει επίσης πολλά οφέλη για τους μεγάλους. Χτίζει τους μυς των οστών και αυξάνει την αντοχή στα παιδιά. Απελευθερώνει επίσης την αυξητική ορμόνη HGH σε καλή ποσότητα, έτσι ώστε τα παιδιά να μπορούν να γίνουν ψηλότερα ^[6] . Τα παιδιά θα λατρέψουν αυτή τη ρουτίνα εάν οι γονείς τους συνοδεύουν και συμμετέχουν σε αυτήν τη δραστηριότητα.

8. Ο σωστός ύπνος

Ο ύπνος παίζει σημαντικό ρόλο στην ανάπτυξη των παιδιών. Είναι σημαντικό για το παιδί να κοιμάται τουλάχιστον για οκτώ ώρες για τις περισσότερες ημέρες, έτσι ώστε να μπορεί να αναπτυχθεί κανονικά και να ανακάμψει από την κόπωση. Η HGH, η αυξητική ορμόνη, εκκρίνεται συνήθως κατά τις ώρες ύπνου του παιδιού ^[7] . Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό το παιδί να μην παραλείπει τις ώρες ύπνου.

Απαιτείται οι γονείς να αποφεύγουν τον καθιστικό τρόπο ζωής και να καλλιεργούν υγιεινή διατροφή και άσκηση ρουτίνας για τα παιδιά και τα ίδια. Αυτό θα έκανε τελικά το παιδί να μεγαλώσει και να είναι δυνατό.

Τώρα θα ρίξουμε μια ματιά στο πώς η διατροφή επηρεάζει την ανάπτυξη ενός παιδιού και τα σημαντικά είδη διατροφής που πρέπει να εμπλέκονται στη καθημερινή διατροφή.

Το ύψος των παιδιών επηρεάζεται κυρίως από τη γενετική των γονέων και των οικογενειών τους. Ωστόσο, οι περισσότεροι γονείς δεν γνωρίζουν ότι με τη βοήθεια της σωστής διατροφής και της διατροφής, μπορούν να βοηθήσουν τα παιδιά τους να φτάσουν στο μέγιστο δυναμικό της φυσιολογικής τους ανάπτυξης. Ενισχύει ολόκληρη τη διαδικασία. Αν και δεν μπορεί να προκαλέσει μια τεράστια αλλαγή, μπορεί σίγουρα να αυξήσει μερικές ίντσες στο προκαθορισμένο ύψος.

είναι το μπέικιν πάουντερ ίδια με τη μαγειρική σόδα

Βασικά θρεπτικά συστατικά για την επίτευξη του επιθυμητού ύψους

1. Οι πρωτεΐνες είναι μια σημαντική διατροφική απαίτηση που ενισχύει την ανάπτυξη των παιδιών. Χτίζουν μυς και φέρουν την ανάπτυξη και συντήρηση των ιστών. Η ανεπάρκεια πρωτεϊνών μπορεί να επιβραδύνει την αυξητική ορμόνη και να οδηγήσει σε χαμηλό ΔΜΣ.

2. Ορυκτά όπως σίδηρος, κάλιο, ιώδιο, φώσφορος, φθόριο είναι απαραίτητα για την αύξηση του ύψους των παιδιών. Το ασβέστιο είναι ένα άλλο μέταλλο που όχι μόνο ενισχύει τα οστά αλλά και προάγει την αποτελεσματική ανάπτυξη.

3. Η βιταμίνη D βοηθά στην εύκολη απορρόφηση του ασβεστίου στο σώμα. Η ανεπάρκεια βιταμίνης D μπορεί να προκαλέσει κόπωση, αδύναμα οστά και μύες που μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τη διαδικασία ανάπτυξης. Τα λαχανικά και τα φρούτα που αποτελούν εξαιρετική πηγή βιταμινών A, B1, B2, C, F και riboflavin, μπορούν να συμβάλουν στο θρεπτικό, ισορροπημένο γεύμα.

4. Οι υδατάνθρακες σε υπερβολική ποσότητα μπορεί να είναι επιβλαβείς, αλλά στα αρχικά στάδια της ανάπτυξης των παιδιών, παρέχει ενέργεια και ζωτικότητα στο σώμα τους. Πρέπει να δοθεί μεγαλύτερη προσοχή στα δημητριακά ολικής αλέσεως και στα δημητριακά. Θα πρέπει να αποφεύγεται το εκλεπτυσμένο αλεύρι, η πίτσα, το μπιφτέκι κ.λπ. που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε λίπη

Τρόφιμα που βοηθούν στην ανάπτυξη των παιδιών

1. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι μια πλούσια πηγή ανόργανων συστατικών και βιταμινών Α, Β, Δ και Ε. Το γάλα, το στάρπη, το τυρί cottage, το γιαούρτι έχουν καλή ποσότητα πρωτεϊνών και ασβεστίου που βοηθούν στην ανάπτυξη.

2. Τα αυγά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, βιταμίνη D, βιταμίνη Β12, ασβέστιο και ριβοφλαβίνη. Είναι απαραίτητο μέρος της διατροφής. Οι μητέρες μπορούν να χαθούν για επιλογές μεταξύ συνταγών αυγών και τα παιδιά δεν μπορούν ποτέ να βαρεθούν να τις τρώνε.

3. Όλα τα μέρη του κοτόπουλου, ειδικά το στήθος, έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες. Βοηθούν στην επιδιόρθωση των ιστών και την ανάπτυξη των μυών του παιδιού, προωθώντας έτσι την αύξηση του ύψους.

4. Η σόγια ή το tofu είναι καλές πηγές χορτοφαγικών πρωτεϊνών. Είναι επαρκείς σε βιταμίνες, πρωτεΐνες, φυλλικό οξύ, φυτικές ίνες και υδατάνθρακες, οι οποίες είναι απαραίτητες για την ανάπτυξη του παιδιού.

5. Η μπανάνα είναι ένα εύκολα διαθέσιμο φρούτο που περιέχει κάλιο, ασβέστιο και μαγγάνιο. Παρέχει καλύτερη αντοχή και ανοσία στο παιδί.

6. Το πλιγούρι βρώμης, οι ξηροί καρποί και οι σπόροι είναι μεγάλες πηγές ωμέγα λιπαρών οξέων και οι πρωτεΐνες παρέχουν ζωτικότητα στην ανάπτυξη. Μπορούν να καταναλωθούν καθημερινά για πρωινό ή ως σνακ.

7. Εάν τα παιδιά έχουν συνηθίσει να τρώνε πράσινα λαχανικά όπως σπανάκι, μπρόκολο, μπάμιες, μπιζέλια, bok choy κ.λπ., από πολύ νεαρή ηλικία, είναι ευκολότερο για αυτά να προσαρμοστούν στην υγιεινή διατροφή. Τα χόρτα περιέχουν όλες τις απαραίτητες φυτικές ίνες, βιταμίνες και μέταλλα και πρέπει να αποτελούν σημαντικό μέρος του γεύματος.

8. Φρούτα όπως παπάγια, καρπούζι, μήλα, βερίκοκα κ.λπ., περιέχουν όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Τα καρότα είναι μια πλούσια πηγή βιταμίνης Α, C και ασβεστίου που βοηθούν στη διατήρηση ισχυρών οστών.

9. Ολόκληροι κόκκοι είναι αποτελεσματικοί στην παροχή στο παιδί της απαιτούμενης ενέργειας. Περιέχουν σίδηρο, μαγνήσιο, φυτικές ίνες, σελήνιο κ.λπ., που βοηθούν στην ανάπτυξη του παιδιού.

10. Τα λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός, ο τόνος και ο γάδος έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και βιταμίνη D. Ακόμη και το κόκκινο κρέας μπορεί να δοθεί με μέτρο για τις ανάγκες σε πρωτεΐνες.

11. Τα γογγύλια μπορούν να καταναλωθούν για να αυξήσουν τις αυξητικές ορμόνες, αλλά είναι επίσης μια αποθήκη βασικών ανόργανων συστατικών και βιταμινών.

πώς να αυξήσετε τη δύναμη και την αντοχή φυσικά

12. Υπάρχουν επίσης σπιτικές συνταγές που βοηθούν στην ανάπτυξη του παιδιού. Μία από αυτές τις συνταγές απαιτεί ανάμιξη ενός φλιτζανιού ζεστού γάλακτος και 1 αυγού σε ένα μπλέντερ. Μια κουταλιά της σούπας μέλι πρέπει να προστεθεί στο τέλος και να αναδευτεί καλά. Τα αυγά και το γάλα, και οι δύο είναι καλές πηγές πρωτεϊνών και ασβεστίου βοηθούν στην ανάπτυξη φυσικά. Η κατανάλωση αυτού του ποτού κάθε μέρα μπορεί να δείξει σταδιακή αλλαγή στο ύψος.

1. [1]Lifshitz F. (2010). Διατροφή και ανάπτυξη. Εφημερίδα κλινικής έρευνας στην παιδιατρική ενδοκρινολογία, 1 (4), 157-163.
2. [δύο]Kabir, Ι., Rahman, M. M., Haider, R., Mazumder, R. N., Khaled, M. A., & Mahalanabis, D. (1998). Αυξήθηκε η αύξηση του ύψους των παιδιών που έλαβαν δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες κατά τη διάρκεια της ανάρρωσης από τη shigellosis: μια εξαμηνιαία μελέτη παρακολούθησης. Η Εφημερίδα της διατροφής, 128 (10), 1688-1691.
3. [3]Chatterjee, S., & Mondal, S. (2014). Επίδραση της τακτικής προπόνησης γιόγκας στην αυξητική ορμόνη και τη θειική δεϋδροεπιανδροστερόνη ως ενδοκρινικός δείκτης γήρανσης. Συμπληρωματική και εναλλακτική ιατρική βάσει αποδεικτικών στοιχείων: eCAM, 2014, 240581.
4. [4]Jørgensen, E. H., & Jobling, Μ. (1993). Οι επιδράσεις της άσκησης στην ανάπτυξη, τη χρήση τροφίμων και την οσμωτική ικανότητα του νεανικού σολομού Ατλαντικού, Salmo salar. Υδατοκαλλιέργεια, 116 (2-3), 233-246.
5. [5]Ha, A. S., & Ng, J. (2017). Το σχοινί παρακάμπτοντας αυξάνει την πυκνότητα ορυκτού οστού στους calcanei των εφηβικών κοριτσιών στο Χονγκ Κονγκ: Μια σχεδόν πειραματική έρευνα. PloS one, 12 (12), e0189085.
6. [6]Kraemer, R. R., Durand, R. J., Acevedo, E. O., Johnson, L. G., Kraemer, G. R., Hebert, E. P., & Castracane, V. D. (2004). Η αυστηρή λειτουργία αυξάνει την αυξητική ορμόνη και τον ινσουλίνη αυξητικό παράγοντα-Ι χωρίς να μεταβάλλει τη γκρελίνη. Πειραματική Βιολογία και Ιατρική, 229 (3), 240-246.
7. [7]Van Cauter, Ε., & Copinschi, G. (2000). Σχέσεις μεταξύ αυξητικής ορμόνης και ύπνου. Growth Hormone & IGF Research, 10, S57-S62.

Το Ωροσκόπιο Σας Για Αύριο

Για Να Ξέρεις

Στείλτε Μου Μέσω Email Εμφάνιση Στον Ιστότοπο