Η άνοιξη μπήκε… αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι ξαφνικά έχετε ανοσία σε ρουθούνισμα, βήχα και πονόλαιμο. Με την πανδημία του COVID-19 να συνεχίζεται, είναι πιο σημαντικό από ποτέ να υιοθετούμε υγιεινές συνήθειες, ακόμη και όταν ο καιρός αρχίζει να ζεσταίνει. Αλλά έχουμε υπέροχα νέα: Σύμφωνα με την οικογενειακή γιατρό Dr. Jen Caudle, D.O., υπάρχουν οκτώ πράγματα που μπορείτε να αρχίσετε να κάνετε αυτή τη στιγμή για να βοηθήσετε εσάς και την οικογένειά σας να παραμείνετε υγιείς όλη τη σεζόν. Λάβετε τις λεπτομέρειες παρακάτω.
Dougal Waters/Getty Images1. Πλύνετε τα χέρια σας
Εάν έχετε αρχίσει να τεμπελιάζετε με το πλύσιμο των χεριών, τώρα είναι η ώρα να αναθεωρήσετε την τεχνική σας. Το πλύσιμο των χεριών είναι μια από τις καλύτερες άμυνές μας ενάντια σε ιούς, βακτήρια και άλλα μικρόβια, ειδικά τώρα κατά τη διάρκεια της πανδημίας COVID, λέει ο Δρ. Caudle. Αν και δεν έχει σημασία τι θερμοκρασία νερού χρησιμοποιείτε, μια κοινή παράβλεψη δεν είναι αρκετό σαπούνι. Περάστε το στα χέρια σας, κάτω από τα νύχια σας και ανάμεσα στα δάχτυλά σας. Τρίψτε για τουλάχιστον 20 δευτερόλεπτα και μετά ξεπλύνετε.
MoMo Productions/Getty Images2. Φοράτε μάσκα
Αν και ποτέ δεν περιμέναμε ότι οι μάσκες θα γίνουν απαραίτητο αξεσουάρ, είναι εξαιρετικά σημαντικό να συνεχίσουμε να φοράμε μάσκα αυτή την άνοιξη. Και εκτός από την πρόληψη της εξάπλωσης του COVID-19, οι μάσκες έχουν ένα πρόσθετο όφελος. Η χρήση μάσκας δεν είναι μόνο καλή για την πρόληψη του COVID, αλλά πιθανότατα μας βοηθά επίσης να αποτρέψουμε την εξάπλωση άλλων ασθενειών, μας λέει ο Δρ. Caudle, προσθέτοντας ότι τα κρούσματα γρίπης ήταν σχετικά χαμηλά αυτή την εποχή. Ορισμένοι ειδικοί συνιστούν διπλή κάλυψη και χρήση μάσκες με πολλαπλά στρώματα, και σύμφωνα με τον Δρ. Caudle, αυτό θα μπορούσε να προσθέσει επιπλέον προστασία. Αλλά το πιο σημαντικό πράγμα που μπορείτε να κάνετε; Φορέστε μια μάσκα που εφαρμόζει σωστά.
Oscar Wong/Getty Images3. Τρώτε υγιεινά
Το πιο σημαντικό πράγμα που μπορείτε να κάνετε για να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα; Τρώτε υγιεινές τροφές. Όταν μιλάμε για να παραμείνουμε καλά αυτή την άνοιξη, η κατανάλωση μιας ισορροπημένης διατροφής θα είναι σημαντική, λέει ο Δρ Caudle. Όμως, ενώ μπορεί να είναι δελεαστικό να αναθεωρήσετε ολόκληρη τη διατροφική σας ρουτίνα και να κάνετε μια δίαιτα καταιγιστική, το καλύτερο πρόγραμμα υγιεινής διατροφής είναι αυτό που μπορείτε πραγματικά να διατηρήσετε μακροπρόθεσμα. Σκεφτείτε πολλά φρούτα και λαχανικά, άπαχη πρωτεΐνη και δημητριακά ολικής αλέσεως.
τι είναι ένας καλός λόγος χρέους προς ίδια κεφάλαια
VioletaStoimenova/Getty Images4. Κόψτε το κάπνισμα
Εάν είστε καπνιστής (ναι, χρήστες ηλεκτρονικού τσιγάρου, επίσης), τώρα είναι η ώρα να το σταματήσετε. Γνωρίζουμε ότι το κάπνισμα είναι ένας παράγοντας κινδύνου για σοβαρές επιπλοκές του COVID-19, λέει ο Δρ. Caudle. Θέτει τους ανθρώπους σε υψηλότερο κίνδυνο. Εκτός από τον κορωνοϊό, το κάπνισμα προκαλεί όλεθρο στο σώμα και μπορεί να μειώσει το προσδόκιμο ζωής σας. Δοκιμάστε επιθέματα νικοτίνης, ροκάνισμα ραβδιών καρότου, ύπνωση – ό,τι χρειάζεται για να το κόψετε οριστικά.
Alistair Berg/Getty Images5. Άσκηση
Το κατηγορούμε για την πανδημία, αλλά η άσκηση είναι κάτι που γνωρίζουμε πρέπει να κάνετε περισσότερα, αλλά δεν είχα πολύ χρόνο να κάνετε πρόσφατα. Έτσι, αντί να ορκιστεί να τρέξει πέντε μίλια κάθε μέρα, ο Δρ Caudle προτείνει μια ρουτίνα που είναι λίγο πιο διαχειρίσιμη. Ο κόσμος είναι τόσο τρελός και μερικές φορές το να κάνεις μια γενική σύσταση δεν λειτουργεί, λέει. Απλώς κάντε περισσότερα από αυτά που κάνατε. Έχει κάνει μια προσπάθεια να κάνει δέκα sit-ups και δέκα push-ups καθημερινά, γιατί ξέρει ότι είναι μια ρεαλιστική ρουτίνα άσκησης στην οποία μπορεί να τηρήσει.
τι να κάνετε για την ανάπτυξη των μαλλιών
Εικόνες Halfpoint/Getty Images6. Εμβολιαστείτε
Εάν δεν έχετε κάνει το ετήσιο εμβόλιο της γρίπης, είναι τώρα η ώρα. Δεν είναι πολύ αργά, λέει ο Δρ Caudle, προσθέτοντας ότι είναι επίσης μια εξαιρετική στιγμή για να κάνετε το εμβόλιο πνευμονίας, εάν πληροίτε τις προϋποθέσεις. Και μόλις πληροίτε τις προϋποθέσεις για τον εμβολιασμό κατά του COVID-19, είναι σημαντικό να πάρετε τη σειρά σας, σύμφωνα με CDC . Το να διασφαλίσουμε ότι είμαστε έτοιμοι για όλα τα εμβόλιά μας είναι πολύ σημαντικό για την πρόληψη ασθενειών, λέει.
The Good Brigade/Getty Images7. Κρατήστε το άγχος σας υπό έλεγχο
Μετά από μια εξαντλητική εβδομάδα στη δουλειά (ακολουθούμενη από ένα ακόμη πιο κουραστικό Σαββατοκύριακο με τα παιδιά σας), το να αφιερώσετε χρόνο για να κάνετε check-in με τον εαυτό σας πιθανότατα δεν βρίσκεται ψηλά στη λίστα προτεραιοτήτων σας… αλλά θα έπρεπε να είναι. Είναι δύσκολα αυτές τις μέρες, δεδομένων όλων όσων αντιμετωπίζει ο κόσμος, αλλά το άγχος μπορεί πραγματικά να επηρεάσει το σώμα, το μυαλό και το ανοσοποιητικό μας σύστημα, λέει ο Δρ. Caudle. Προσπαθήστε να ελαχιστοποιήσετε το άγχος με οποιονδήποτε τρόπο λειτουργεί για εσάς: να μιλήσετε με φίλους ή με την οικογένεια, να αναζητήσετε επαγγελματική φροντίδα, να αφιερώσετε ένα λεπτό και να απενεργοποιήσετε το κινητό σας. Οποιοσδήποτε τρόπος με τον οποίο μπορείτε να ελαχιστοποιήσετε το άγχος θα είναι χρήσιμος.
ευγενική χορηγία
Getty Images8. Διαχειριστείτε τα συμπτώματά σας
Παρά τις καλύτερες προσπάθειές σας, παρόλα αυτά αντιμετωπίσατε ένα σφάλμα. Argh . Εάν συμβεί αυτό, μην το ιδρώνετε, λέει ο Δρ Κοντλ. Εάν αρρωστήσετε, η διαχείριση των συμπτωμάτων είναι πολύ σημαντική και μπορεί να επηρεάσει το πώς αισθάνεστε καθώς πολεμάτε την ασθένεια, εξηγεί. Ένα φάρμακο χωρίς ιατρική συνταγή όπως Mucinex , εάν είναι κατάλληλο για τα συμπτώματά σας, μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο ορισμένων από τα συμπτώματα που μπορεί να έχετε κατά τη διάρκεια ενός κοινού κρυολογήματος ή της γρίπης. Μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε πιο άνετα και να πάρετε την ξεκούραση που χρειάζεστε. Και, όπως πάντα, συμβουλευτείτε τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης εάν πιστεύετε ότι μπορεί να έχετε COVID-19 ή τα συμπτώματά σας είναι σοβαρά.
