7 PRANAYAMAS ΓΙΑ ΛΑΜΠΕΡΌ ΔΈΡΜΑ

Για γρήγορες ειδοποιήσεις Εγγραφείτε τώρα

Υπερτροφική καρδιομυοπάθεια: Συμπτώματα, αιτίες, θεραπεία και πρόληψη Προβολή δείγματος για γρήγορες ειδοποιήσεις ΔΕΝ ΕΠΙΤΡΕΠΟΥΝ ΕΙΔΟΠΟΙΗΣΕΙΣ Για καθημερινές ειδοποιήσεις

Τζάστιν

Πριν από 5 ώρες Chaitra Navratri 2021: Ημερομηνία, Muhurta, Τελετουργίες και Σημασία αυτού του Φεστιβάλ
Πριν από 6 ώρες Η Χίνα Χαν χτυπάει με χαλκό Πράσινη σκιά ματιών και γυαλιστερά γυμνά χείλη Απολαύστε την εμφάνιση σε μερικά απλά βήματα!
Πριν από 8 ώρες Ugadi και Baisakhi 2021: Εμπλουτίστε την εορταστική σας εμφάνιση με παραδοσιακά κοστούμια εμπνευσμένα από Celebs
Πριν από 11 ώρες Καθημερινό Ωροσκόπιο: 13 Απριλίου 2021

Πρέπει να το δεις

Μην χάσετε

Σπίτι Ομορφιά Φροντίδα του δέρματος Περιποίηση δέρματος oi-Monika Khajuria Από Monika khajuria στις 22 Ιουνίου 2020

Είμαστε όλοι στην αναζήτηση του λαμπερού δέρματος. Η άψογη, φωτεινή εμφάνιση ακούγεται καταπληκτική, αλλά ανάμεσα σε όλη τη βρωμιά και τη ρύπανση που εκτίθεται στο δέρμα μας, τις αϋπνίες νύχτες, τις σκληρές ακτίνες του ήλιου, την πιο ανθυγιεινή διατροφή και μια κοινωνική ζωή που απαιτεί πρόσληψη αλκοόλ και κάπνισμα για να επικυρωθεί, η φυσική λάμψη του δέρματός μας είναι απαραίτητη. Το να παίρνεις την πραγματική λάμψη και να μην κοροϊδεύεσαι από καταπληκτικές δεξιότητες μακιγιάζ είναι μια δουλειά μέσα-έξω. Και η γιόγκα, ειδικά το Pranayama, έχει αποδειχθεί ότι έχει εξαιρετικά αποτελέσματα στο δέρμα. Μαζί με όλες τις ασάνες, την αναπνευστική άσκηση, το Pranayama είναι ζωτικής σημασίας για να πάρει λαμπερό δέρμα.

Τι είναι το Pranayama;

Το Pranayama είναι μια πτυχή της Γιόγκα που επικεντρώνεται στην αναπνοή και το αναπνευστικό σύστημα. Από αιώνες, οι Yogis έχουν χρησιμοποιήσει την πρακτική του Pranayama για να αποκτήσουν καλή υγεία και να ηρεμήσουν το μυαλό τους. Αλλά, βοηθά επίσης πολύ στη βελτίωση της εμφάνισης του δέρματός σας.

Το Pranayama είναι η γιογκική πρακτική του συγχρονισμού της αναπνοής σας με τα asanas σας. Περιλαμβάνει τον έλεγχο της αναπνοής για τη διαχείριση της ελεύθερης ροής της ενέργειας της ζωής ή της πρανάς μέσω του σώματός σας. Στοχεύει το αναπνευστικό σας σύστημα, βελτιώνει τη ροή του αίματος και καθαρίζει το αίμα για να βελτιώσει την υγεία του δέρματος και να σας δώσει λαμπερό δέρμα.

Pranayama για λαμπερό δέρμα

Καπαλαμπάτι

Πιστωτική εικόνα: ΓΙΑΓΑΤΑΚΕΤ

Το Kapalabhati είναι ένα shat kriya που αφαιρεί τις τοξίνες από το σώμα σας. Η λέξη Kapalabhati αποτελείται από δύο λέξεις - «Kapala» σημαίνει μέτωπο και «Bhati» σημαίνει να λάμπει. Περιλαμβάνει την τεχνική αναπνοής της παθητικής εισπνοής και της ενεργού εκπνοής. Αυτή η πρακτική γιόγκας ενισχύει τους πνεύμονές σας, απομακρύνει τα μπλοκαρίσματα, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και απομακρύνει τις τοξίνες από το σώμα σας. Η τακτική πρακτική του Kapalabhati βοηθάει να καθαρίσετε το δέρμα σας και να προσθέσετε μια φυσική λάμψη σε αυτό.

Πώς να κάνετε το Kapalabhati

Καθίστε όρθια με τα πόδια σας σταυρωμένα και τα χέρια σας ακουμπισμένα στα γόνατά σας.

Αρχικά, πάρτε μια βαθιά αναπνοή εισπνεύοντας από τη μύτη σας και εκπνεύστε από το στόμα σας. Αυτό βοηθά στον καθαρισμό και την εκκίνηση του συστήματός σας.

Εισπνεύστε και αισθανθείτε το στομάχι σας να γεμίζει. Γεμίστε σχεδόν το ¾ της κοιλιάς σας με αέρα.

Εκπνεύστε απότομα όλο τον αέρα μέσω της μύτης σας, τραβώντας τον ομφαλό σας προς τα πάνω.

Πάλι πάρτε μια βαθιά ανάσα και αφήστε την κοιλιά σας να γεμίσει.

Επαναλάβετε αυτή τη διαδικασία 10 φορές και αναπνέετε κανονικά.

Επαναλάβετε αυτόν τον κύκλο 10 φορές.

Ποιος πρέπει να απέχει από το να κάνει το Kapalabhati

Εάν έχετε τις ακόλουθες προϋποθέσεις, πρέπει να αποφύγετε να κάνετε Kapalabhati.

Εγκυμοσύνη

Καρδιακές παθήσεις

Γαστρικά θέματα

Γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση

Κοιλιακές παθήσεις

Υψηλή πίεση του αίματος

Μπάστρικα

Πιστωτική εικόνα: Amar Ujala

Η Bhastrika Pranayama είναι επίσης γνωστή ως η γιογκική ανάσα της φωτιάς. Πιέζει στις πλευρές σας και βοηθά στην έξοδο του αέρα που παγιδεύεται στους πνεύμονές σας. Το Bhastrika βοηθά να ενεργοποιήσετε το σώμα σας και να ηρεμήσετε το μυαλό σας. Είναι μια ισχυρή τεχνική αναπνοής που λέγεται ότι ενισχύει τη δύναμη ζωής. Αυξάνει επίσης το επίπεδο οξυγόνου στο αίμα σας και έτσι προσθέτει λάμψη στο δέρμα σας. Σε αντίθεση με το Kapalabhati, το Bhastrika περιλαμβάνει έντονη εισπνοή και εκπνοή.

Είναι επίσης σημαντικό να σημειωθεί ότι πρέπει πάντα να ξεκινάτε τη συνεδρία Pranayama με το Bhastrika και να το ακολουθείτε με το Kapalabhati.

Πώς να κάνετε Bhastrika Pranayama

Καθίστε όρθια με τα πόδια σας σταυρωμένα.

Πάρτε μια ανάσα βαθιά ανάσα, κρατήστε για 5 δευτερόλεπτα και απελευθερώστε.

Τώρα εισπνεύστε δυνατά και εκπνεύστε δυνατά μέσω της μύτης.

Φροντίστε να εισπνέετε από το διάφραγμα σας.

Κρατήστε τους ώμους σας ίσους και το στήθος, το λαιμό και το κεφάλι σας ακίνητα ενώ ασκείτε Bhastrika.

Επαναλάβετε την έντονη αναπνοή για 30-45 δευτερόλεπτα.

Κάντε ένα διάλειμμα μερικών δευτερολέπτων και επαναλάβετε τον κύκλο δύο ακόμη φορές.

Ποιος πρέπει να αποφύγει να κάνει Bhastrika

Εάν έχετε τις ακόλουθες προϋποθέσεις, θα πρέπει να αποφύγετε να κάνετε Bhastrika.

Εγκυμοσύνη

Υπέρταση

Επιληπτικές κρίσεις

Διαταραχή πανικού

Θέμα καρδιάς

Pro τύπος: Καθώς το Bhastrika ενεργοποιεί το σύστημά σας, δεν πρέπει να γίνεται τη νύχτα ή στο στομάχι. Επίσης, αποφύγετε να κάνετε Bhastrika ενώ αντιμετωπίζετε ημικρανία.

Anulom vilom

Το Anulom Vilom είναι μια τεχνική γιόγκας αναπνοής για τον έλεγχο της ενέργειας Pranic ή της ζωτικής δύναμης που ρέει στο σώμα μας. Επίσης γνωστό ως εναλλακτική αναπνοή ρουθούνι, το Anulom Vilom βοηθά στην τόνωση του εσωτερικού σας καναλιού, στην άρση των μπλοκαρισμάτων στο αναπνευστικό σας σύστημα και στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος μέσω του σώματός σας. Όλα αυτά βοηθούν στην απομάκρυνση των τοξινών και των ελεύθερων ριζών στο σώμα σας, στην ψυχική ηρεμία και την ηρεμία, και σας αφήνουν άψογο λαμπερό δέρμα.

Πώς να κάνετε το Anulom Vilom

Καθίστε όρθια με τα πόδια σας σταυρωμένα.

Βεβαιωθείτε ότι η πλάτη σας είναι ευθεία και οι ώμοι σας χαλαροί.

Πάρτε μια βαθιά ανάσα, κρατήστε για λίγα δευτερόλεπτα και αφήστε το.

Τώρα, κλείστε το δεξί ρουθούνι σας με το δεξί αντίχειρά σας.

Εισπνεύστε απότομα από το αριστερό ρουθούνι σας μια μακρά και βαθιά αναπνοή.

Κλείστε το αριστερό ρουθούνι σας χρησιμοποιώντας το δακτύλιο και εκπνεύστε απότομα από το δεξί ρουθούνι σας.

Τώρα, εισπνεύστε απότομα από το δεξί ρουθούνι, κλείστε το δεξί ρουθούνι και εκπνεύστε απότομα μέσα από το αριστερό ρουθούνι σας.

Εστιάστε στην αναπνοή σας και προσπαθήστε να ταιριάξετε τον χρόνο εισπνοής και εκπνοής.

Επαναλάβετε αυτήν τη διαδικασία για 5 λεπτά.

Pro τύπος: Με την τακτική άσκηση του Anulom Vilom, προσπαθήστε να αυξήσετε τον χρόνο εισπνοής και εκπνοής της αναπνοής σας. Και κρατήστε την αναπνοή σας συνεπή.

Νάντι Σόνταν Πραναγιάμα

Πιστωτική εικόνα: ΓΙΟΓΚΑ ΣΕ ΚΑΘΗΜΕΡΙΝΗ ΖΩΗ

Το Nadi Shodan αποτελείται από δύο λέξεις - «Nadi» που σημαίνει λεπτό κανάλι ενέργειας και «Shodan» που σημαίνει καθαρισμό. Είναι μια τεχνική αναπνοής που βοηθά στον καθαρισμό της μπλοκαρισμένης ενέργειας και των αναπνευστικών καναλιών στο σώμα μας και εξασφαλίζει μια υγιή ροή αίματος. Είναι μια απλή τεχνική αναπνοής που ανοίγει τα κανάλια σας και γεμίζει την κυκλοφορία του αίματος σας με μια νέα παροχή οξυγόνου που αφαιρεί όλες τις τοξίνες στο σώμα σας που συλλέγονται λόγω των μπλοκαρισμένων καναλιών και σας προσδίδει όμορφο λαμπερό δέρμα.

Αυτή είναι επίσης μια εναλλακτική τεχνική αναπνοής όπως το Aulom Vilom. Η μόνη διαφορά είναι ότι ενώ η Aulom Vilom έχει έντονη και έντονη αναπνοή, το Nadi Shodan Pranayam συνεπάγεται απαλή και λεπτή αναπνοή.

Πώς να κάνετε Nadi Shodan Pranayam

Καθίστε όρθια και χαλαρώστε.

Πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές και εστιάστε στην αναπνοή σας.

Σηκώστε το δεξί σας χέρι και τοποθετήστε το δείκτη και το μεσαίο δάχτυλο ανάμεσα στα φρύδια σας.

Τώρα, κλείστε το δεξί ρουθούνι σας με τον αντίχειρα του δεξιού σας χεριού.

Πάρτε μια βαθιά και απαλή αναπνοή μέσα από το αριστερό ρουθούνι.

Κλείστε το αριστερό ρουθούνι με το δακτύλιο του δεξιού χεριού σας και εκπνεύστε έξω από το δεξί ρουθούνι σας.

Πάρτε μια βαθιά ανάσα από το δεξί ρουθούνι σας, κλείστε το δεξί ρουθούνι σας και εκπνεύστε βαθιά μέσα από το αριστερό ρουθούνι σας

Επαναλάβετε αυτήν τη διαδικασία 20 φορές.

Επαναλάβετε τον κύκλο 3 φορές.

Bhramari, Udgeeth και Pranav Pranayama

Πιστωτική εικόνα: Παγκόσμια Σχολή Γιόγκα Ειρήνης

Αυτές είναι τρεις τεχνικές Pranayama που έχουμε τοποθετήσει μαζί επειδή υποτίθεται ότι πρέπει να γίνουν διαδοχικά. Το Bahrami Pranayama, επίσης γνωστό ως Bee Breath Pranayama, έχει μια ηρεμιστική επίδραση στο μυαλό. Βοηθά στην ανακούφιση από το άγχος, την υπέρταση και την κατάθλιψη. Τα ακόλουθα Ugeeth και Pranav Pranayam ενισχύουν το (Bhramari Pranayama) αποτέλεσμα και ενεργοποιούν το νευρικό σας σύστημα για να ηρεμήσουν το μυαλό σας και να προσθέσουν λάμψη στο πρόσωπό σας. Ο συνδυασμός αυτών των τριών Pranayamas είναι γνωστό ότι σας φέρνει ειρήνη.

Πώς να κάνετε Bhramari, Udgeeth και Pranav Pranayama

Καθίστε όρθια με τα γόνατά σας σταυρωμένα και χαλαρώστε.

Κλείστε τα αυτιά σας με τους αντίχειρές σας.

Τοποθετήστε τους δείκτες οριζόντια στο μέτωπό σας και τα υπόλοιπα τρία δάχτυλα πάνω από τα μάτια σας. Κρατήστε το στόμα σας κλειστό.

Πάρτε μια βαθιά ανάσα και ψάλτε έναν μακρύ ήχο «Aum» από τα ρουθούνια σας ενώ εκπνέετε. Το τραγούδι Aum από τα ρουθούνια σας θα δημιουργήσει έναν ήχο σαν τον θόρυβο μιας μέλισσας και ως εκ τούτου το όνομα.