ΓΙΌΓΚΑ ΘΈΤΕΙ ΓΙΑ ΚΑΝΟΝΙΚΉ ΠΑΡΆΔΟΣΗ - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Για γρήγορες ειδοποιήσεις Εγγραφείτε τώρα

Υπερτροφική καρδιομυοπάθεια: Συμπτώματα, αιτίες, θεραπεία και πρόληψη Προβολή δείγματος για γρήγορες ειδοποιήσεις ΔΕΝ ΕΠΙΤΡΕΠΟΥΝ ΕΙΔΟΠΟΙΗΣΕΙΣ Για καθημερινές ειδοποιήσεις

Τζάστιν

Πριν από 6 ώρες Chaitra Navratri 2021: Ημερομηνία, Muhurta, τελετουργίες και σημασία αυτού του φεστιβάλ
Πριν από 7 ώρες Η Χίνα Χαν επιπλέει με την πράσινη σκιά ματιών από χαλκό και τα γυαλιστερά γυμνά χείλη Απολαύστε την εμφάνιση σε μερικά απλά βήματα!
Πριν από 9 ώρες Ugadi και Baisakhi 2021: Εμπλουτίστε την εορταστική σας εμφάνιση με παραδοσιακά κοστούμια εμπνευσμένα από Celebs
Πριν από 12 ώρες Καθημερινό Ωροσκόπιο: 13 Απριλίου 2021

Πρέπει να το δεις

Μην χάσετε

Σπίτι Γονείς εγκυμοσύνης Προγενέθλιος Προγεννητική oi-Αμρίθα Κ Amritha K. στις 10 Φεβρουαρίου 2021

Η γιόγκα είναι μια ολοκληρωμένη ολιστική προσέγγιση που στοχεύει να σας βοηθήσει να βελτιώσετε την ψυχική σας ευεξία και τη συναισθηματική και σωματική σας ευεξία. Μελέτες έχουν αποδείξει ότι η γιόγκα μπορεί να σας υποστηρίξει στις προσπάθειές σας να μειώσετε τα ανθυγιεινά τρόφιμα, να νικήσετε τον λήθαργο, να σταματήσετε τον καπνό, να σας βοηθήσουμε να μειώσετε το άγχος, να βελτιώσετε την εστίαση, να καταπολεμήσετε την αϋπνία και ούτω καθεξής [1] .

Μια ουσιαστικά ασφαλής και αποτελεσματική άσκηση για έγκυες γυναίκες, η γιόγκα όχι μόνο βοηθά στην ανακούφιση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αλλά μπορεί επίσης να βοηθήσει στην προετοιμασία του σώματός σας για τοκετό και τοκετό. Σε αυτό το άρθρο, ο Boldsky θα σας πει 7 γιόγκα asanas που μπορούν να ωφελήσουν μια κανονική παράδοση.

Όπως συμβουλεύουν οι γιατροί, ο καλύτερος τρόπος για να προετοιμάσετε το σώμα σας για κανονική παράδοση είναι μέσω της τακτικής άσκησης και μιας υγιεινής διατροφής. Η προγεννητική γιόγκα είναι μια από τις καλύτερες ασκήσεις που βοηθούν στην προετοιμασία του σώματος πριν από την κανονική παράδοση.

περίεργα πράγματα όπως σειρές

Όπως επισημαίνουν οι μελέτες, η προγεννητική γιόγκα ωφελεί το σώμα με τους ακόλουθους τρόπους [δύο] :

Βοήθεια διευκολύνει την εργασία
Μειώνει τον πόνο στην εργασία
Ενισχύει την πυελική περιοχή
Βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος
Βελτιώνεται ποιότητα ύπνου

Έχουμε αναφέρει επτά προγεννητικές στάσεις γιόγκα που μπορούν να σας βοηθήσουν να προετοιμάσετε το σώμα σας για κανονική παράδοση. Ρίξτε μια ματιά στο Γιόγκα θέτει για κανονική παράδοση .

1. Konasana ή Angle Pose

Η γωνιακή στάση μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση των χεριών, των ποδιών, του νωτιαίου μυελού και των μυών στις πλευρές του σώματός σας [3] . Βοηθά επίσης στην αύξηση της ευελιξίας της σπονδυλικής στήλης και ανακουφίζει τον πόνο στην πλάτη.

Πώς να κάνετε Konasana ή Angle Pose:

Βήμα 1: Σταθείτε ίσια με τα πόδια σε απόσταση πλάτους ισχίου και τα χέρια δίπλα στο σώμα.
Βήμα 2: Αναπνεύστε αργά και σηκώστε τον αριστερό βραχίονα έτσι ώστε τα δάχτυλα να δείχνουν προς την οροφή.
Βήμα 3: Αναπνεύστε και κάμψτε προς τα δεξιά, πρώτα από τη σπονδυλική στήλη και, στη συνέχεια, μετακινήστε τη λεκάνη σας προς τα αριστερά και λυγίστε.
Βήμα 4: Γυρίστε το κεφάλι σας για να κοιτάξετε προς τα πάνω στην αριστερή παλάμη και ισιώστε τους αγκώνες.
Βήμα 5: Καθώς αναπνέετε, ισιώστε το σώμα σας και καθώς αναπνέετε, κατεβάστε το αριστερό σας χέρι.
Βήμα 6: Επαναλάβετε με το δεξί χέρι.

2. Bhadrasana ή πεταλούδα πόζα

Μία από τις καλύτερες προγεννητικές γιόγκα θέτει ευεργετική για μια μέλλουσα μητέρα, η στάση της πεταλούδας είναι ευεργετική για τους μύες και τους συνδέσμους της ουρογεννητικής περιοχής και βοηθά στη βελτίωση της ευελιξίας. Επίσης, διευκολύνει την παροχή φρέσκου οξυγονωμένου αίματος στην περιοχή της βουβωνικής χώρας [4] .

Οφέλη του ελαίου φύτρων σίτου για το δέρμα

Πώς να κάνετε Bhadrasana ή Butterfly Pose:

Βήμα 1: Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια τεντωμένα.
Βήμα 2: Καθώς εισπνέετε, τραβήξτε τα πόδια σας προς εσάς, κρατώντας τα πέλματα των ποδιών μαζί και την πλάτη σας ευθεία.
Βήμα 3: Τώρα, τοποθετήστε τα χέρια σας στα γόνατά σας ή πιάστε τα δάχτυλα των ποδιών.
Βήμα 4: Μείνετε σε αυτό το asana για όσο διάστημα είστε άνετοι.
Βήμα 5: Καθώς εκπνέετε, επιστρέψτε στην αρχική θέση.

3. Η Utkatasana ή η καρέκλα θέτουν

Ονομάζεται επίσης κρατημένη στάση, κάνοντας τη στάση της καρέκλας γιόγκα μπορεί να βελτιώσει και να ενισχύσει τους χαμηλότερους μυς στο latissimus dorsi [5] . Δηλαδή, βοηθά στην ενίσχυση της κάτω μέσης, της σπονδυλικής στήλης και των γοφών, προετοιμάζοντας το σώμα σας για τον τοκετό.

Πώς να κάνετε το Utkatasana ή την καρέκλα να θέσει:

Βήμα 1: Σταθείτε ίσια στο πάτωμα και τοποθετήστε τα πόδια σας ελαφρώς μακριά.
Βήμα 2: Τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός, με τις παλάμες σας στραμμένες προς τα κάτω και τα χέρια ευθεία.
Βήμα 3: Στη συνέχεια, λυγίστε απαλά τα γόνατά σας και σπρώξτε προς τα κάτω τη λεκάνη σας, σαν να κάθεστε σε μια καρέκλα.
Βήμα 4: Μείνετε στη θέση, διατηρώντας τη σπονδυλική σας στήλη ευθεία και τα χέρια παράλληλα με το πάτωμα.
Βήμα 5: Κρατήστε τη στάση για 1 λεπτό.
Βήμα 6: Τώρα για να επιστρέψετε στη θέση, πρώτα ισιώστε τα γόνατά σας, ακολουθούμενο από εισπνοή και στη συνέχεια σηκώστε το σώμα σας και εκπνεύστε.

4. Parvatasana ή Mountain Pose

Μια στάση προθέρμανσης, αυτή η γιόγκα asana είναι αποτελεσματική στο τέντωμα της κάτω πλάτης, των χεριών και του κορμού. Βοηθά επίσης στην ανακούφιση του πόνου στην πλάτη και βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στην κάτω κοιλιακή χώρα [6] .

Πώς να κάνετε Parvatasana ή Mountain Pose:

Μπορείτε να το κάνετε αυτό καθισμένοι ή όρθιοι. Αν στέκεστε,

Βήμα 1: Σταθείτε στα πόδια σας και απλώστε τα τακούνια σας.
Βήμα 2: Η πλάτη πρέπει να είναι ευθεία και τα χέρια πρέπει να βρίσκονται σε κάθε πλευρά του σώματος.
Βήμα 3: Πάρτε μια βαθιά αναπνοή και τεντώστε τη σπονδυλική στήλη.
Βήμα 4: Σηκώστε την παλάμη πάνω από το κεφάλι.
Βήμα 5: Σηκώστε τους αστραγάλους σας και σταθείτε στα δάχτυλα των ποδιών σας.
Βήμα 6: Κάντε αυτό δέκα φορές.

Αν κάθεσαι,

πώς να ισιώσετε τα μαλλιά φυσικά σε 1 ημέρα

Βήμα 1: Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια σας άνετα κλειστά.
Βήμα 2: Εισπνεύστε καθώς τα χέρια σας ανεβαίνουν και οι παλάμες σας ενώνονται πάνω από το κεφάλι σας, τεντώνοντας τη σπονδυλική σας στήλη καθώς παίρνετε μια βαθιά ανάσα.
Βήμα 3: Τώρα, εκπνεύστε καθώς χαλαρώνετε τους ώμους σας.
Βήμα 4: Επαναλάβετε αυτό δέκα φορές.

5. Paryankasana ή Couch Pose

Συγκριτικά ένα δύσκολο, ο καναπές μπορεί να αποφευχθεί από αρχάριους. Αυτή η στάση γιόγκα είναι εξαιρετικά χρήσιμη για μια μέλλουσα μητέρα, ενισχύοντας τους κοιλιακούς και πυελικούς μυς και τους μηρούς [7] .

Πώς να κάνετε Paryankasana ή Couch Pose:

Βήμα 1: Γονατίστε στο χαλί με τα γόνατά σας μαζί και τους μηρούς κάθετα προς το χαλί.
Βήμα 2: Καθίστε με τους γοφούς σας ανάμεσα στα πόδια και τα γόνατά σας.
Βήμα 3: Αργή αψίδα πίσω για να ξαπλώσετε.
Βήμα 4: Περπατήστε τα χέρια σας πίσω καθώς ξαπλώνετε.
Βήμα 5: Τώρα, πάρτε τα χέρια σας από πάνω με τα χέρια ενωμένα στον αγκώνα σας.
Βήμα 6: Ο αγκώνας πρέπει να πιέζει στο χαλί για να στηρίξει το σώμα ενώ αψιδώνει πίσω.
Βήμα 7: Βεβαιωθείτε ότι το στέμμα του κεφαλιού σας ακουμπά απαλά στο χαλί.
Βήμα 8: Κρατήστε τη στάση για 30 δευτερόλεπτα έως 1 λεπτό και πάρτε βαθιές και αργές αναπνοές.
Βήμα 9: Απελευθερώστε τη στάση του σώματος ξετυλίγοντας τα χέρια σας και επαναφέρετε τον αγκώνα στο χαλί.
Βήμα 10: Χαλαρώστε για λίγα λεπτά.

Προσοχή: Οι άπειρες έγκυες γυναίκες θα πρέπει να αποφύγουν αυτήν τη στάση γιόγκα, καθώς μπορεί να είναι δύσκολο να ξαπλώσετε πίσω με το έμβρυο.

ταινίες όπως το breakback mountain

6. Yastikasana ή Stick Pose

Το Yastikasana ενισχύει το σώμα σας αφαιρώντας οποιοδήποτε μυϊκό στρες ή εντάσεις. Διευκολύνει τους πόνους στις αρθρώσεις, καθώς εκτείνεται στα άνω και κάτω άκρα καθώς και στη σπονδυλική στήλη. Με την άσκηση του asana, μπορείτε να χαλαρώσετε στους μύες του σώματός σας, ιδιαίτερα στην πυελική και στην κοιλιακή χώρα [8] .

Πώς να κάνετε Yastikasana ή Stick Pose:

Βήμα 1: Σταθείτε ίσια στο πάτωμα ή σε ένα χαλί.
Βήμα 2: Μετακινήστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας ενώ εισπνέετε βαθιά και τεντώστε το, μαζί με τα πόδια σας.
Βήμα 3: Διατηρήστε ένα ελάχιστο κενό μεταξύ των ποδιών και των χεριών σας.
Βήμα 4: Διατηρήστε τη θέση για 20-25 λεπτά, διατηρώντας συνεχή αναπνοή.
Βήμα 5: Ελάτε στην αρχική θέση με μια μακρά και βαθιά εκπνοή και επαναφέρετε τα χέρια σας στις πλευρές σας.
Βήμα 6: Επαναλάβετε για 3-5 φορές.

7. Vakrasana ή Twisted Pose

Η άσκηση αυτής της στάσης γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση της σπονδυλικής στήλης, του λαιμού και των ποδιών [9] . Εκτός από αυτό, η στριμμένη στάση είναι ευεργετική για τις μέλλουσες μητέρες, καθώς βοηθά στο μασάζ των κοιλιακών οργάνων, διευκολύνοντας λιγότερο επώδυνη εργασία [10] .

Πώς να κάνετε Vakrasana ή Twisted Pose:

Βήμα 1: Καθίστε με τα πόδια σας τεντωμένα.
Βήμα 2: Τώρα, λυγίστε το δεξί πόδι και τραβήξτε το στο πλάι σας μέχρι να ακουμπήσει δίπλα στο αριστερό σας γόνατο.
Βήμα 3: Τοποθετήστε το δεξί σας χέρι πίσω από το πίσω και το αριστερό σας χέρι πάνω από το δεξί γόνατο, κρατώντας το δεξί αστράγαλο.
Βήμα 4: Στη συνέχεια, σπρώξτε απαλά το δεξί γόνατό σας όσο το δυνατόν περισσότερο και ενώ εκπνέετε, περιστρέψτε τον κορμό σας στη δεξιά πλευρά.
Βήμα 5: Τώρα επαναλάβετε τα ίδια βήματα με την αριστερή πλευρά.

Σε μια τελική σημείωση…

Όλες οι γιόγκα asanas που αναφέρονται σε αυτό το άρθρο είναι βασικές πόζες που μπορούν να βοηθήσουν στη χαλάρωση των μυών και στην προετοιμασία του σώματός σας για τις επερχόμενες μεταμορφώσεις. Εάν δυσκολεύεστε να κάνετε πόζες, όπως το Vakrasana ή το Paryankasana, μην πιέζεστε να επιτύχετε τις πόζες. Μιλήστε με έναν επαγγελματία γιόγκα εάν έχετε αμφιβολίες.