Υπερτροφική καρδιομυοπάθεια: Συμπτώματα, αιτίες, θεραπεία και πρόληψη Προβολή δείγματος για γρήγορες ειδοποιήσεις ΔΕΝ ΕΠΙΤΡΕΠΟΥΝ ΕΙΔΟΠΟΙΗΣΕΙΣ Για καθημερινές ειδοποιήσειςΤζάστιν
-
Chaitra Navratri 2021: Ημερομηνία, Muhurta, Τελετουργίες και Σημασία αυτού του Φεστιβάλ -
- Η Χίνα Χαν χτυπάει με χαλκό Πράσινη σκιά ματιών και γυαλιστερά γυμνά χείλη Απολαύστε την εμφάνιση σε μερικά απλά βήματα!
- Ugadi και Baisakhi 2021: Εμπλουτίστε την εορταστική σας εμφάνιση με παραδοσιακά κοστούμια εμπνευσμένα από Celebs
- Καθημερινό Ωροσκόπιο: 13 Απριλίου 2021
Chaitra Navratri 2021: Ημερομηνία, Muhurta, Τελετουργίες και Σημασία αυτού του Φεστιβάλ Μην χάσετε
- Οι Αμερικανοί εκπαιδευτές οδηγούν μαθήματα Αγγλικών για Ινδούς εκπαιδευτικούς
- IPL 2021: Δούλεψα στο χτύπημά μου μετά από παραβίαση στη δημοπρασία του 2018, λέει ο Harshal Patel
- Η πτώση της τιμής του χρυσού δεν ανησυχεί πολύ για τα NBFC, οι τράπεζες πρέπει να είναι προσεκτικοί
- Υποχρεώσεις AGR και η τελευταία δημοπρασία φάσματος ενδέχεται να επηρεάσουν τον τομέα των τηλεπικοινωνιών
- Gudi Padwa 2021: Η Madhuri Dixit θυμάται να γιορτάζει το ευοίωνο φεστιβάλ με την οικογένειά της
- Οι κρατήσεις Mahindra Thar διασχίζουν το ορόσημο των 50.000 σε μόλις έξι μήνες
- Τελικό αποτέλεσμα του αστυνομικού αστυνομικού CSBC Bihar 2021
- 10 καλύτερα μέρη για επίσκεψη στη Μαχαράστρα τον Απρίλιο
Το να ξυπνήσετε νωρίς μπορεί να είναι τόσο δύσκολο όσο η διδασκαλία ενός παιδιού στον πίνακα πολλαπλασιασμού. Όλοι θα θέλαμε πραγματικά να ξυπνήσουμε νωρίς, αλλά μόνο λίγοι από εμάς καταφέρνουμε να το κάνουμε μέρα με τη μέρα. Εκτός από την εκπληκτική άνεση και την επιπλέον άνεση που σας προσφέρει το κρεβάτι σας τη στιγμή που ξυπνάτε, διάφοροι παράγοντες όπως το άγχος, το άγχος, η κατάθλιψη, ορισμένα φάρμακα και ο χρόνιος πόνος μπορεί να σας δυσκολεύουν να σηκωθείτε από το κρεβάτι και να ξεκινήσετε την ημέρα σας .
μαύρο σπορέλαιο για γκρίζα μαλλιά
Πολλές πρόσφατες μελέτες έχουν βρει τη σχέση μεταξύ της παραγωγικότητας και των προτύπων ύπνου και κατέληξαν τελικά στο συμπέρασμα ότι οι πρόωροι ανήλικοι τείνουν να κάνουν καλά από τα υπόλοιπα. Φυσικά, το ξύπνημα νωρίς προσθέτει μια ώρα περισσότερο στο καθημερινό σας πρόγραμμα, πράγμα που σημαίνει πολλά σε αυτόν τον πολυάσχολο κόσμο. Περισσότερος χρόνος στα χέρια σας θα σήμαινε και περισσότερη παραγωγικότητα. Εκτός από αυτό, οι πρώτοι που έχουν συνήθεια έχουν τη συνήθεια να κοιμούνται νωρίς - 100% ευεργετικό για την υγεία σας [1] [δύο] .
Ο ύπνος επισκευάζει όλους τους ιστούς σας, συμπεριλαμβανομένου του μυαλού και του δέρματος. Η έλλειψη ύπνου καταστρέφει επίσης την παραγωγικότητα, την υγεία και το δέρμα σας. Απορρίπτοντάς το, ας προχωρήσουμε στους λόγους για τους οποίους πρέπει να σκεφτούμε να ξυπνήσουμε νωρίς το πρωί.
Φυσικά οφέλη από το ξύπνημα νωρίς
1. Βοηθά στη διατήρηση μιας υγιεινής διατροφής
Το πρωινό είναι ένα από τα πιο σημαντικά γεύματα της ημέρας που ενισχύει την ικανότητά σας να λειτουργεί καθημερινά. Όταν ξυπνάτε νωρίς, το σώμα σας το συνηθίζει να τρώει ένα γεύμα το πρωί. Η παράλειψη του πρωινού οδηγεί σε κακές διατροφικές συνήθειες και αυξάνει την τάση σας να τρώτε πρόχειρο φαγητό [3] .
2. Περισσότερος χρόνος για άσκηση
Ένας από τους πιο συνηθισμένους λόγους που δίνουν οι άνθρωποι για να αποφεύγουν την καθημερινή άσκηση είναι ότι ξύπνησαν αργά. Το ξύπνημα νωρίς το πρωί σας επιτρέπει να έχετε λίγο χρόνο, το οποίο μπορεί να χρησιμοποιηθεί για άσκηση. Αν και είναι δυνατό να ασκηθείτε μετά τη δουλειά το βράδυ, μια πρωινή προπόνηση θα σας κρατήσει ενεργητικό όλη την ημέρα.
3. Βελτιώνει την υγεία του δέρματος
Παρόμοια με αυτήν της συνήθους άσκησης και πρωινού, το να ξυπνάτε νωρίς μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε την ποιότητα του δέρματός σας. Πώς μπορεί να αναρωτιέστε. Συμπεριλαμβάνοντας αυτές τις συνήθειες στην καθημερινή σας ζωή, η υγεία του δέρματος βελτιώνεται φυσικά με την ενυδάτωση, την οξυγόνωση και τη βελτιωμένη ροή αίματος. Επιπλέον, οι πρώτοι που ξυπνούν έχουν το πλεονέκτημα του επιπλέον χρόνου για την απολέπιση, την ενυδάτωση και τον καθαρισμό [4] .
Ψυχικά οφέλη από το ξύπνημα νωρίς
4. Βελτιώνει την παραγωγικότητα
Οι πρωινές ώρες είναι η πιο παραγωγική ώρα της ημέρας. Το ξύπνημα νωρίς το πρωί σας βοηθά να εστιάζετε καλύτερα σε σημαντικές εργασίες χωρίς περισπασμούς. Μαζί με αυτό, ο εγκέφαλος του ατόμου βρίσκεται στα βέλτιστα επίπεδα το πρωί και με τη σειρά του συμβάλλει στην καλύτερη λήψη αποφάσεων. Ομοίως, οι πρώτοι άνθρωποι είναι καλύτεροι σχεδιαστές σύμφωνα με μελέτες [5] .
5. Προωθεί καλύτερη συγκέντρωση
Το ξύπνημα νωρίς το πρωί βοηθά στη βελτίωση των επιπέδων συγκέντρωσης. Καθώς δεν υπάρχουν διακοπές (επειδή ολόκληρος ο κόσμος κοιμάται), ο εγκέφαλός σας μπορεί να συγκεντρωθεί καλύτερα και να κάνει τα πράγματα πιο αποτελεσματικά. Πρόσφατες μελέτες ισχυρίζονται ότι οι πρώτοι ανερχόμενοι τείνουν να αποδίδουν καλά ακαδημαϊκά από εκείνους που τους αρέσει να καίνε λάδι τα μεσάνυχτα.
Συναισθηματικά οφέλη από το ξύπνημα νωρίς
6. Βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου
Το να διατηρείτε το σώμα σας σε ρουτίνα ύπνου σας ωφελεί βελτιώνοντας την ποιότητα του ύπνου σας. Καθώς το σώμα σας συνηθίζει στη ρουτίνα, γίνεται πιο εύκολο να κοιμηθείτε και να ξυπνήσετε νωρίς. Η ρουτίνα είναι επωφελής για το εσωτερικό ρολόι του σώματός σας και το να βρίσκεστε σε μια προβλέψιμη ρουτίνα σας βοηθά να ξυπνήσετε όταν αισθάνεστε ξεκούραστοι [6] .
7. Επιτρέπει λίγο ήσυχο χρόνο
Εκείνοι που αγαπούν τη σιωπή των πρωινών μπορούν ακόμη και να διαλογιστούν ανυψώνοντας νωρίς. Ένα ειρηνικό μυαλό μπορεί να δώσει τη δύναμη να πετύχει περισσότερα. Η σιωπή και η ηρεμία που παίρνει κατά τις ώρες αφύπνισης της ημέρας δεν είναι μόνο καταπραϋντικό για το μυαλό σας, αλλά και για το σώμα σας [7] .
Σε μια τελική σημείωση ...
Αν και μπορεί να φαίνεται δύσκολο, το ξύπνημα νωρίς το πρωί μπορεί να σας ωφελήσει με πολλούς τρόπους. Από τη βελτίωση της ψυχικής, συναισθηματικής και σωματικής σας υγείας μέχρι να σας βοηθήσουμε να αποκτήσετε τον εαυτό σας, η συνήθεια να ξυπνάτε νωρίς είναι πράγματι ένα πλεονέκτημα. Ξεκινήστε αργά και ρυθμίστε ένα ξυπνητήρι - αφήστε αυτό να είναι το πρώτο σας βήμα προς μια καλύτερη συνήθεια.
Τα γραφήματα από τον Sharan Jayanth
Προβολή παραπομπών άρθρου- [1]Kumaran, V. S., Raghavendra, B. R., & Manjunath, Ν. Κ. (2012). Επίδραση της πρόωρης αύξησης της απόδοσης σε εργασίες που απαιτούν προσοχή και μνήμη. Ινδικό περιοδικό φυσιολογίας και φαρμακολογίας, 56 (4), 43-50.
- [δύο]Agarwal, A. K., Kalra, R., Natu, M. V., Dadhich, A. P., & Deswal, R. S. (2002). Ψυχοκινητική απόδοση ψυχιατρικών ασθενών υπό θεραπεία: Αξιολόγηση με τεστ και μολύβι. Ανθρώπινη ψυχοφαρμακολογία: Κλινική και Πειραματική, 17 (2), 91-93.
- [3]Kamath, Μ. V., & Fallen, Ε. L. (1991). Ημερήσιες παραλλαγές των νευροκαρδιακών ρυθμών σε οξύ έμφραγμα του μυοκαρδίου. Το αμερικανικό περιοδικό καρδιολογίας, 68 (2), 155-160.
- [4]Kecklund, G., Åkerstedt, T., & Lowden, A. (1997). Πρωινή εργασία: επιπτώσεις από την πρόωρη άνοδο στον ύπνο και την εγρήγορση. Sleep, 20 (3), 215-223.
- [5]Eliasson, A. H., Lettieri, C. J., & Eliasson, A. H. (2010). Νωρίς στο κρεβάτι, νωρίς να σηκωθείτε! Συνήθειες ύπνου και ακαδημαϊκή απόδοση σε φοιτητές. Ύπνος και αναπνοή, 14 (1), 71-75.
- [6]Beebe, D. W., Rose, D., & Amin, R. (2008, Ιανουάριος). Επίδραση του χρόνιου περιορισμού του ύπνου στη μάθηση των εφήβων και τη δραστηριότητα του εγκεφάλου σε μια προσομοιωμένη τάξη: Μια πιλοτική μελέτη. In Sleep (τόμος 31, σελ. A77-A78). ONE WESTBROOK CORPORATE CTR, STE 920, WESTCHESTER, IL 60154 ΗΠΑ: AMER ACAD SLEEP FEDICINE.
- [7]Danner, F., & Phillips, Β. (2008). Εφηβικός ύπνος, ώρες σχολικής έναρξης και τροχαίο όχημα εφήβων. Journal of Clinical Sleep Medicine, 4 (06), 533-535.
