Φαίνεται ότι όλοι από Κρίστεν Μπελ στη θεία σου, η Ζαν διαφημίζει τα οφέλη της ενσυνειδητότητας αυτές τις μέρες. Και δεν είναι ότι δεν τους πιστεύετε, απλά, καλά — πώς στο καλό ξεκινάτε; Εδώ για να βοηθήσει είναι η Alexis Novak, η δασκάλα γιόγκα με έδρα το L.A., γνωστή για την προσέγγιση της πρακτικής της με σθένος και αίσθηση του χιούμορ. Ετοιμαστείτε να χαλαρώσετε σοβαρά.
ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: 8 πράγματα που μπορεί να συμβούν αν αρχίσετε να διαλογίζεστε
Μια ανάρτηση που κοινοποιήθηκε από τον Alexis Novak (@alexisgirlnovak) στις 18 Σεπτεμβρίου 2017 στις 4:30 μ.μ. PDT
Επιλέξτε την κατάλληλη στιγμή
Ενώ στον Αλέξη αρέσει να διαλογίζεται το βράδυ ως ένας τρόπος να χαλαρώνει πριν τον ύπνο, άλλοι βρίσκουν ότι η πρωινή συνεδρία διαλογισμού είναι πιο δυναμωτική από ένα σφηνάκι εσπρέσο. Σε τελική ανάλυση, είναι να βρείτε την ώρα της ημέρας που λειτουργεί για εσάς. Για αρχάριους, επιλέξτε μια ώρα που ξέρετε ότι θα έχετε δέκα έως 15 λεπτά για να μείνετε μόνοι, προτείνει ο Alexis. Ρυθμίστε ένα χρονόμετρο για να ξεκινήσετε και ακόμα κι αν δεν είστε σε θέση να μπείτε σε έναν εντελώς καθαρό χώρο, προκαλέστε τον εαυτό σας να καθίσετε για όλο αυτό το χρονικό διάστημα. (Δύσκολο, το ξέρουμε.)
Μια ανάρτηση που κοινοποιήθηκε από τον Alexis Novak (@alexisgirlnovak) στις 21 Απριλίου 2016 στις 9:15 π.μ. PDT
Ρυθμίστε έναν σταθμό διαλογισμού
Ακόμη και οι πιο έμπειροι επαγγελματίες του διαλογισμού δυσκολεύονται να ηρεμήσουν το μυαλό τους στη μέση της ακαταστασίας και του χάους. (Κοιτάζοντάς σας, καρέκλα γραφείου που λειτουργεί ως κρεμάστρα ρούχων.) Δεν χρειάζεται να είναι φανταχτερό, αλλά μερικά αρωματικά κεριά ή λίγο Palo Santo (ένα αρωματικό ξύλινο λιβάνι), με ένα στολίδι ή ένα άνετο μαξιλάρι, μπορεί να βοηθήσει να γίνει η περιοχή άνετη και προστατευμένη για γαλήνη και ησυχία, λέει ο Αλέξης.
Μια ανάρτηση που κοινοποιήθηκε από τον Alexis Novak (@alexisgirlnovak) στις 21 Ιουνίου 2017 στις 12:33 μ.μ. PDT
Μην φοβάστε να χρησιμοποιήσετε ακουστικά βοηθήματα
Χρειάζεστε ένα χέρι βοήθειας; Ξεκινήστε με έναν διαδικτυακό καθοδηγούμενο διαλογισμό (το Εφαρμογή Headspace είναι υπέροχο) που θα σας οδηγήσει σε μια ευτυχισμένη κατάσταση ζεν (ή τουλάχιστον θα σας δώσει κάποια ιδέα για το τι να κάνετε). Η μουσική μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί κατά τη διάρκεια του διαλογισμού, αλλά επιλέξτε κάτι χωρίς στίχους ή λόγια για να σας βοηθήσει να εστιάσετε.
Μια ανάρτηση που κοινοποιήθηκε από τον Alexis Novak (@alexisgirlnovak) στις 23 Δεκεμβρίου 2016 στις 5:45 π.μ. PST
Μην χτυπάτε τον εαυτό σας όταν το μυαλό σας αρχίζει να περιπλανάται
Γιατί θα περιπλανηθεί. Χρησιμοποιήστε την ίδια τη στιγμή της απόσπασης της προσοχής ως ευκαιρία να αναγνωρίσετε και να εστιάσετε στην αναπνοή σας, λέει ο Αλέξης. Ναι, ακόμα κι αν αυτό σημαίνει να λέτε στον εαυτό σας εισπνεύστε και εκπνεύστε, κάθε 30 δευτερόλεπτα. Υιοθετώ το μάντρα «Εκεί είναι πάλι» κάθε φορά που διαλογίζομαι και αρχίζω να στροβιλίζονται έντονες σκέψεις. Αντί να τιμωρώ τον εαυτό μου και να είμαι τόσο σκληρός, απλώς παρατηρώ και λέω, «Εδώ είναι πάλι», με αίσθηση του χιούμορ και στρέφω την προσοχή μου ξανά σε μια απλή εισπνοή και εκπνοή. Μερικές φορές ο διαλογισμός σημαίνει αγώνας για την προσοχή, και αυτό είναι εντάξει.
Μια ανάρτηση που κοινοποιήθηκε από τον Alexis Novak (@alexisgirlnovak) στις 16 Οκτωβρίου 2017 στις 8:01 μ.μ. PDT
Ξεκινήστε από μικρό
Ακολουθεί μια απλή άσκηση που θα σας βοηθήσει να ξεκινήσετε: Βρείτε μια ήσυχη περιοχή για να καθίσετε άνετα (χρησιμοποιήστε μια τυλιγμένη πετσέτα ή μαξιλάρι για να στηρίξετε κάτω από την ουρά σας) και χωρίς διακοπή για πέντε λεπτά. Ρυθμίστε το χρονόμετρο και κλείστε τα μάτια σας. Μην ανησυχείτε πολύ για τη σωστή στάση του σώματος και αντ' αυτού επικεντρωθείτε στο να είστε άνετοι και χαλαροί. Τώρα, σαρώστε το σώμα σας από την κορυφή μέχρι τα νύχια με την αναπνοή σας, κάνοντας απογραφή του πώς νιώθετε χωρίς καμία κρίση. Παίξτε με τα γραφικά της αναπνοής σας, δημιουργώντας μια εικόνα απαλού λευκού φωτός ή μιας αφράτης ουσίας που μεγαλώνει με την εισπνοή και ξεφουσκώνει απαλά κατά την εκπνοή, λέει ο Αλέξης. Και αν το μυαλό σας περιπλανάται, απλώς θυμηθείτε να επαναφέρετε τις σκέψεις σας στην αναπνοή. Επαναλάβετε μερικές φορές την εβδομάδα και δείτε αν μπορείτε να δουλέψετε μέχρι και δέκα λεπτά και μετά 15.
ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Το Breathwork είναι trending (και θα μπορούσε να αλλάξει ολόκληρη τη ζωή σας)
Εξερευνήστε περισσότερους τρόπους για να ζήσετε απλά:
Είκοσι20 μικρά πράγματα για να εξασφαλίσετε ότι κερδίσατε't Burn Out κατά τη διάρκεια των διακοπών
