Υπερτροφική καρδιομυοπάθεια: Συμπτώματα, αιτίες, θεραπεία και πρόληψη Προβολή δείγματος για γρήγορες ειδοποιήσεις ΔΕΝ ΕΠΙΤΡΕΠΟΥΝ ΕΙΔΟΠΟΙΗΣΕΙΣ Για καθημερινές ειδοποιήσειςΤζάστιν
-
Chaitra Navratri 2021: Ημερομηνία, Muhurta, τελετουργίες και σημασία αυτού του φεστιβάλ -
- Η Χίνα Χαν επιπλέει με την πράσινη σκιά ματιών από χαλκό και τα γυαλιστερά γυμνά χείλη Απολαύστε την εμφάνιση σε μερικά απλά βήματα!
- Ugadi και Baisakhi 2021: Εμπλουτίστε την εορταστική σας εμφάνιση με παραδοσιακά κοστούμια εμπνευσμένα από Celebs
- Καθημερινό Ωροσκόπιο: 13 Απριλίου 2021
Chaitra Navratri 2021: Ημερομηνία, Muhurta, τελετουργίες και σημασία αυτού του φεστιβάλ Μην χάσετε
- Οι Αμερικανοί εκπαιδευτές οδηγούν μαθήματα Αγγλικών για Ινδούς εκπαιδευτικούς
- IPL 2021: Δούλεψα στο χτύπημά μου αφού παραβλέψαμε τη δημοπρασία του 2018, λέει ο Harshal Patel
- Η πτώση της τιμής του χρυσού δεν ανησυχεί πολύ για τα NBFC, οι τράπεζες πρέπει να είναι προσεκτικοί
- Υποχρεώσεις AGR και τελευταία δημοπρασία φάσματος ενδέχεται να επηρεάσουν τον τομέα των τηλεπικοινωνιών
- Gudi Padwa 2021: Η Madhuri Dixit θυμάται να γιορτάζει το ευοίωνο φεστιβάλ με την οικογένειά της
- Οι κρατήσεις Mahindra Thar διασχίζουν το ορόσημο των 50.000 σε μόλις έξι μήνες
- Τελικό αποτέλεσμα του αστυνομικού αστυνομικού CSBC Bihar 2021
- 10 καλύτερα μέρη για επίσκεψη στη Μαχαράστρα τον Απρίλιο
Η βιταμίνη C είναι μια απαραίτητη υδατοδιαλυτή βιταμίνη που απαιτείται στην καθημερινή διατροφή ενός ατόμου. Είναι σημαντικό όχι μόνο απαραίτητο για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού σας συστήματος, αλλά και για την καλή λειτουργία του σώματός σας [1] . Η βιταμίνη είναι ισχυρό αντιοξειδωτικό και προάγει την κυτταρική ανάπτυξη καθώς και τη λειτουργία του κυκλοφορικού συστήματος [δύο] .
Είναι επίσης ευεργετικό στη διαχείριση του κινδύνου καρκίνου, στη μείωση των κινδύνων καρδιακών παθήσεων, στην επιβράδυνση της διαδικασίας γήρανσης, στην ενίσχυση της απορρόφησης σιδήρου και ασβεστίου, στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού σας συστήματος και μπορεί επίσης να συμβάλει στη μείωση των επιπέδων άγχους [3] .
Σε αντίθεση με άλλα θρεπτικά συστατικά, το σώμα μας δεν μπορεί να παράγει βιταμίνη C. Ως εκ τούτου, η μόνη πηγή αυτού είναι η τροφή που καταναλώνουμε [4] . Λόγω αυτού, η ανεπάρκεια βιταμίνης C είναι μια συνήθως επικρατούσα κατάσταση που μπορεί να προκαλέσει απώλεια μαλλιών, εύθραυστα νύχια, μώλωπες, πρησμένα ούλα, ξηρό δέρμα, πόνο στο σώμα, κόπωση, καρδιαγγειακές παθήσεις, αλλαγές στη διάθεση, λοιμώξεις και αιμορραγία της μύτης [5] .
Για να καταπολεμήσετε τα προαναφερθέντα σημεία και συμπτώματα, ενσωματώστε επαρκείς ποσότητες βιταμίνης C στην καθημερινή σας διατροφή. Αυτό το άρθρο θα επικεντρωθεί στην παρουσίαση μερικών από τα πιο ευεργετικά και υγιή φρούτα, πλούσια σε βιταμίνη C.
1. Kakadu Plum
Επίσης, ονομάζεται δαμάσκηνο billygoat, αυτό το φρούτο είναι η υψηλότερη πηγή βιταμίνης C. Τα δαμάσκηνα Kakadu έχουν 100 φορές περισσότερη βιταμίνη C από τα πορτοκάλια. Ο καρπός είναι επίσης πλούσιος σε κάλιο και βιταμίνη Ε [6] [7] .
Τα εξαιρετικά θρεπτικά φρούτα άρχισαν να κάνουν τους γύρους στον κόσμο της υγείας τα τελευταία χρόνια, λόγω της πιθανής ικανότητάς του να περιορίσει την έναρξη του εκφυλισμού του εγκεφάλου, λόγω της παρουσίας αντιοξειδωτικών [8] . Αν και τα φρούτα είναι σπάνια διαθέσιμα στην Ινδία, μπορούν να αγοραστούν στο διαδίκτυο.
Βιταμίνη C ανά 100 g = 5.300 mg.
οικιακή περιποίηση προσώπου για λαμπερό δέρμα
Παρενέργειες : Τα δαμάσκηνα Kakadu έχουν πολύ υψηλή περιεκτικότητα σε οξαλικά και βιταμίνη C. Επομένως, η κατανάλωσή του σε μεγάλες ποσότητες μπορεί να προκαλέσει νεφρική και φλεγμονώδη νόσο.
2. Γκουάβα (Amarood)
Σύμφωνα με ειδικούς, η γκουάβα είναι μια από τις πλουσιότερες πηγές βιταμίνης C. Μόνο μια γκουάβα εμπλουτίζεται με περισσότερα από 200 mg βιταμίνης C [9] Έχουν διεξαχθεί διάφορες μελέτες για την κατανόηση της επίδρασης της γκουάβα στο επίπεδο της βιταμίνης C κάποιου και έδειξαν ότι η τακτική κατανάλωση των φρούτων μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και της ολικής χοληστερόλης [10] .
Βιταμίνη C ανά 100 g = 228,3 mg.
Παρενέργειες : Δεν υπάρχουν γνωστά αρνητικά παρενέργειες από την κατανάλωση γκουάβα, αλλά η υπερβολική κατανάλωση μπορεί να προκαλέσει αέριο και φούσκωμα.
3. Ακτινίδιο
Οι ειδικοί συχνά προτείνουν αυτό το φρούτο σε άτομα που πάσχουν από ανεπάρκεια βιταμίνης C. Η συμπερίληψη αυτού του φρούτου στην καθημερινή σας διατροφή μπορεί να διορθώσει αυτή την ανεπάρκεια και επίσης να ενισχύσει την ασυλία σας και να σας βοηθήσει να καταπολεμήσετε τις λοιμώξεις [έντεκα] [12] .
Βιταμίνη C ανά 100 g = 92,7 mg.
Παρενέργειες : Το ακτινίδιο είναι πιθανό ασφαλές για τους περισσότερους ανθρώπους όταν καταναλώνεται σε ελεγχόμενες ποσότητες. Σε μερικούς ανθρώπους, μπορεί να προκαλέσει αλλεργικές αντιδράσεις όπως δυσκολία στην κατάποση (δυσφαγία), έμετο και κνίδωση.
4. Λίτσι
Εκτός από την παροχή σημαντικής ποσότητας βιταμίνης C, η κατανάλωση λίτσι μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της σύνθεσης του κολλαγόνου και της υγείας των αιμοφόρων αγγείων [13] . Πλούσιο σε κάλιο και υγιή λίπη, το λίτσι περιέχει επίσης ωμέγα-3 και ωμέγα-6 λιπαρά οξέα [14] .
Βιταμίνη C ανά 100 g = 71,5 mg.
Παρενέργειες : Δεν πρέπει ΠΟΤΕ να τρώτε λίτσι σε άδειο STOMACH ή όταν παραλείπετε τα γεύματα, καθώς μπορεί να οδηγήσει σε οξεία χαμηλά επίπεδα γλυκόζης στο αίμα και να οδηγήσει σε εγκεφαλοπάθεια (μια κατάσταση που μπορεί να αλλάξει τις λειτουργίες του εγκεφάλου, προκαλώντας σπασμούς, κώμα και σε ορισμένες περιπτώσεις, θάνατο.)
5. Jujube (Ber)
Στην Ινδία, υπάρχουν περίπου 90 ποικιλίες jujube που καλλιεργούνται διαφέρουν ως προς το σχήμα των φύλλων τους, το μέγεθος των φρούτων, το χρώμα, τη γεύση, την ποιότητα και την εποχή τους. Μία από τις καλύτερες πηγές βιταμίνης C, το jujube έχει απίστευτα οφέλη από την αναζωογόνηση του δέρματος, βοηθώντας στην απώλεια βάρους και ανακουφίζοντας το άγχος για την ενίσχυση της ασυλίας μας [δεκαπέντε] .
Βιταμίνη C ανά 100 g = 69 mg.
Παρενέργειες : Συνιστάται στις έγκυες γυναίκες να μιλήσουν με έναν γιατρό πριν καταναλώσουν τα φρούτα. Σε μερικούς ανθρώπους, ο καρπός μπορεί να μειώσει τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα.
6. Παπάγια (Παπέτα)
Η κατανάλωση ενός φλιτζανιού παπάγια παρέχει 87 mg βιταμίνης C, καθιστώντας τα φρούτα μια καλή πηγή βιταμίνης [16] . Οι ωμές παπάγιες είναι επίσης μια εξαιρετική πηγή βιταμίνης C, καθώς και, βιταμίνης Α, φυλλικού οξέος, φυτικών ινών, ασβεστίου, καλίου και ωμέγα-3 λιπαρών οξέων [17] .
Βιταμίνη C ανά 100 g = 62 mg.
Παρενέργειες : Η παπάγια μπορεί να προκαλέσει σοβαρές αλλεργικές αντιδράσεις σε ευαίσθητα άτομα. Οι έγκυες γυναίκες πρέπει να αποφεύγουν την παπάγια. Επίσης, η υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες μπορεί να οδηγήσει σε πεπτικά προβλήματα.
7. Φράουλα
Θεωρείται ως το υπερ-φρούτο για τη διόρθωση της ανεπάρκειας βιταμίνης C, οι φράουλες έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C και 1 φλιτζάνι φράουλες περιέχει 149 τοις εκατό της απαιτούμενης ημερήσιας πρόσληψης. Δηλαδή, ένα φλιτζάνι μισά φράουλας (152 γραμμάρια) παρέχει 89 mg βιταμίνης C [18] . Οι φράουλες είναι επίσης μια καλή πηγή αντιοξειδωτικών και διαιτητικών ινών επίσης [19] .
Βιταμίνη C ανά 100 g = 58,8 mg.
Παρενέργειες : Η κατανάλωση σε μεγάλες ποσότητες μπορεί να οδηγήσει σε παρατεταμένη αιμορραγία και να αυξήσει τον κίνδυνο μώλωπας και αιμορραγίας σε ορισμένα άτομα με αιμορραγικές διαταραχές.
8. Πορτοκαλί (Santara)
Η απόλυτη πηγή βιταμίνης C, η κατανάλωση πορτοκαλιών είναι ένας από τους ευκολότερους τρόπους για να αποκτήσετε την απαιτούμενη ποσότητα βιταμίνης στο σώμα σας. Η κατανάλωση ενός μεσαίου μεγέθους πορτοκαλιού κάθε μέρα μπορεί να παρέχει την απαιτούμενη διατροφική πρόσληψη βιταμίνης C [είκοσι] [είκοσι ένα] .
Βιταμίνη C ανά 100 g = 53,2 mg.
Παρενέργειες : Η κατανάλωση πάρα πολλών πορτοκαλιών μπορεί να επηρεάσει την πέψη, προκαλώντας κράμπες στην κοιλιά και μπορεί επίσης να οδηγήσει σε διάρροια.
9. Λεμόνι (Nimbu)
Ο ασβέστης και τα λεμόνια είναι και τα δύο εσπεριδοειδή, πλούσια σε βιταμίνη C [22] . Το 1700, τα λεμόνια καταναλώθηκαν ως προληπτικό μέτρο κατά της σκορβούτας.
Βιταμίνη C ανά 100 g = 53 mg.
Παρενέργειες : Το λεμόνι περιέχει κιτρικό οξύ, το οποίο μπορεί να διαβρώσει το σμάλτο των δοντιών. Επίσης, το κιτρικό οξύ μπορεί να προκαλέσει καούρα σε ορισμένα άτομα.
10. Ανανάς (Ανανάς)
Ο ανανάς είναι ένα τροπικό φρούτο γεμάτο ένζυμα, αντιοξειδωτικά και βιταμίνες [2. 3] . Ο ανανάς περιέχει μια καλή ποσότητα βιταμίνης C και βοηθά στη διευκόλυνση της πέψης και άλλων προβλημάτων που σχετίζονται με το στομάχι [24] . Η κατανάλωση ανανά αποδεικνύεται επίσης ωφέλιμη στη ρύθμιση των εμμηνορροϊκών κύκλων λόγω της παρουσίας του ενζύμου που ονομάζεται βρομελίνη [25] .
Βιταμίνη C ανά 100 g = 47,8 mg.
Παρενέργειες : Ο χυμός από άγουρα ανανά μπορεί να προκαλέσει σοβαρό εμετό. Η κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων μπορεί να προκαλέσει πρήξιμο στο στόμα και στα μάγουλα.
11. Φραγκοστάφυλο
Πλούσια σε αντιοξειδωτικά, τα φραγκοστάφυλα είναι μια καλή πηγή βιταμίνης C [26] . Μια δίαιτα με φραγκοστάφυλα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της οξειδωτικής βλάβης που σχετίζεται με χρόνιες παθήσεις [27] .
Βιταμίνη C ανά 100 g = 47,8 mg.
Παρενέργειες : Η υπερβολική κατανάλωση μπορεί να προκαλέσει μαλακά κόπρανα, ήπια διάρροια και εντερικό αέριο.
12. Φραγκοστάφυλο (Amla)
Το ινδικό φραγκοστάφυλο, επίσης γνωστό ως amla, τρώγεται ως επί το πλείστον για να αποτρέψει τον βήχα και το κρύο και να προωθήσει την ανάπτυξη των μαλλιών, αλλά δεν είναι μόνο [28] . Στην ιατρική Αγιουρβέδα, το amla έχει χρησιμοποιηθεί για την πρόληψη κοινών ασθενειών και ο χυμός amla είναι γνωστό ότι ισορροπεί τις τρεις ντοσά - vata, kapha και pitta [29] .
Βιταμίνη C ανά 100 g = 41,6 mg.
Παρενέργειες : Το ινδικό φραγκοστάφυλο μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο αιμορραγίας ή μώλωπες σε ορισμένα άτομα. Σε άτομα με διαβήτη, το φραγκοστάφυλο μπορεί να μειώσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.
13. Πεπόνι (Kharabooja)
Η κατανάλωση πεπονιού είναι ένας από τους ευκολότερους και καλύτερους τρόπους για να δροσιστείτε το σώμα σας. Μια εξαιρετική πηγή βιταμίνης C, το πεπόνι είναι γεμάτο με νιασίνη, κάλιο και βιταμίνη Α επίσης [30] .
Βιταμίνη C ανά 100 g = 41,6 mg.
Παρενέργειες : Η υπερβολική κατανάλωση μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα πέψης και εάν είστε αλλεργικοί, ο καρπός μπορεί να προκαλέσει φαγούρα στο στόμα.
14. Μάνγκο (Aam)
Το μάνγκο, επίσης γνωστό ως βασιλιάς των φρούτων, είναι μια καλή πηγή βιταμίνης C, μαζί με άλλα θρεπτικά συστατικά, όπως φυτικές ίνες, βιταμίνη Α, Β6 και σίδηρο [31] . Η κατανάλωση μάνγκο με τακτικό και ελεγχόμενο τρόπο μπορεί να ωφελήσει τη συνολική υγεία σας με διάφορους τρόπους.
Βιταμίνη C ανά 100 g = 36,4 mg.
Παρενέργειες : Λόγω της περιεκτικότητας σε σάκχαρα, η υπερβολική κατανάλωση μπορεί να προκαλέσει αύξηση βάρους και να αυξήσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας.
15. Μουριά (Shahatoot)
Τα μούρα είναι πλούσιες πηγές βιταμίνης C και περιέχουν επίσης μέτριες ποσότητες σιδήρου, καλίου, βιταμίνης Ε και Κ [32] .
Βιταμίνη C ανά 100 g = 36,4 mg.
Παρενέργειες : Η υπερβολική κατανάλωση μπορεί να οδηγήσει σε ήπια διάρροια, ζάλη, δυσκοιλιότητα και φούσκωμα.
16. Custard Apple (Shareepha)
Το μήλο κρέμας είναι πλούσιο σε βιταμίνη Β6, C και πολλά άλλα θρεπτικά συστατικά, τα οποία το καθιστούν κατάλληλη προσθήκη στη διατροφή σας. Αυτό το φρούτο μπορεί επίσης να συμβάλει στη βελτίωση της υγείας της καρδιάς σας και να προωθήσει την υγιή αύξηση βάρους [33] .
Βιταμίνη C ανά 100 g = 36,3 mg.
Παρενέργειες : Η κατανάλωση πάρα πολλών μήλων κρέμας μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολική αύξηση βάρους, προβλήματα που σχετίζονται με την πέψη και μπορεί να προκαλέσει υπερβολική δόση σιδήρου και καλίου.
17. Elderberry
Τα μούρα του φυτού elderberry είναι γεμάτα με αντιοξειδωτικά και βιταμίνες που μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση του ανοσοποιητικού σας συστήματος [3. 4] . Μια καλή πηγή βιταμίνης C, τα βατόμουρα μπορούν να συμπεριληφθούν στην καθημερινή σας διατροφή.
Βιταμίνη C ανά 100 g = 35 mg.
Παρενέργειες : Η κατανάλωση πάρα πολλών μούρων μπορεί να προκαλέσει υπερευαισθησία στο σώμα σας. Η υπερβολική κατανάλωση μπορεί επίσης να οδηγήσει σε ναυτία, έμετο και διάρροια.
18. Starfruit (Kamrakh)
Το Starfruit ονομάζεται με πολλά ονόματα όπως «kamrakh» στα Χίντι, «karambal» στο Μαράθι, «Karanga» στα Μπενγκάλι και «carambola» σε άλλα μέρη του κόσμου. Συσκευασμένο με πολλά θρεπτικά συστατικά, ο καρπός είναι ευεργετικός για την απώλεια βάρους και βοηθά στη βελτίωση της πέψης [35] .
Βιταμίνη C ανά 100 g = 34,4 mg.
Παρενέργειες : Για άτομα με νεφρικά προβλήματα, η τακτική κατανάλωση αστεριού φρούτων μπορεί να οδηγήσει σε νεφρική βλάβη, καθώς και η τοξικότητα των αστερο φρούτων μπορεί να προκαλέσει νευρολογικά προβλήματα όπως σύγχυση και επιληπτικές κρίσεις.
19. Γκρέιπφρουτ (Chakotara)
Συσκευασμένο με βιταμίνη C, η κατανάλωση γκρέιπφρουτ μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας ισορροπημένα [36] . Το γκρέιπφρουτ είναι καλύτερο όταν καταναλώνεται σε θερμοκρασία δωματίου, ως εκ τούτου, είναι καλύτερο να αποφεύγετε να το διατηρείτε στο ψυγείο [37] .
Βιταμίνη C ανά 100 g = 31,2 mg.
Παρενέργειες : Η κατανάλωση χυμού γκρέιπφρουτ ενώ παίρνετε κάποια ηρεμιστικά φάρμακα μπορεί να αυξήσει τις επιδράσεις και τις παρενέργειες ορισμένων ηρεμιστικών φαρμάκων.
20. Γκρέιπφρουτ (Chakotara)
Το μεγαλύτερο μέλος της οικογένειας εσπεριδοειδών, το pomelo είναι στενός συγγενής του γκρέιπφρουτ. Τα αξιοσημείωτα οφέλη που προσφέρει το πολτό φρούτων βοηθούν στη βελτίωση του ανοσοποιητικού σας συστήματος στην πεπτική υγεία [38] . Φορτωμένο με βιταμίνη C, τα εσπεριδοειδή μπορούν να ωφελήσουν το σώμα σας με διάφορους τρόπους.
Βιταμίνη C ανά 100 g = 31,2 mg.
Παρενέργειες : Η υπερβολική κατανάλωση pomelo μπορεί να προκαλέσει δυσκοιλιότητα, κράμπες στο στομάχι και, σε ορισμένες περιπτώσεις, πέτρες στα νεφρά.
21. Φρούτα Πάθους (Khaas Phal / Krishna Phal)
Το Passion φρούτο είναι ένα αρωματικό φρούτο που έχει πολλά ζωτικά θρεπτικά συστατικά και είναι ένα πολύ δημοφιλές πρωινό. Αυτό το εξωτικό φρούτο μπορεί να καταναλωθεί ως σνακ, με τη μορφή σάλσας, ή να προστεθεί σε επιδόρπια, σαλάτες και χυμούς. Μια καλή πηγή βιταμίνης C, το φρούτο του πάθους βοηθά στην ενίσχυση της ανοσίας και προάγει την καλύτερη πέψη [39] .
Βιταμίνη C ανά 100 g = 30 mg.
Παρενέργειες : Τα άτομα με αλλεργία στο λατέξ έχουν μεγαλύτερο κίνδυνο αλλεργίας στα φρούτα του πάθους.
22. Φραγκόσυκο (Ινδικό σύκο)
Από τις τεράστιες ποικιλίες του φυτού κάκτου, η πιο συνηθισμένη είναι η ινδική σύκο Opuntia. Συσκευασμένο με διάφορα οφέλη για την υγεία, το opuntia μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των υψηλών επιπέδων χοληστερόλης, στη βελτίωση της πεπτικής διαδικασίας και στη μείωση του κινδύνου διαβήτη [40] [41] .
Βιταμίνη C ανά 100 g = 30 mg.
Παρενέργειες : Μπορεί να προκαλέσει αναστατωμένο στομάχι, διάρροια, φούσκωμα και πονοκέφαλο όταν καταναλώνεται σε μεγάλες ποσότητες. Σε ορισμένα άτομα, μπορεί να προκαλέσει αλλεργικές αντιδράσεις με αποτέλεσμα ρινική φλεγμονή ή άσθμα.
23. Μανταρίνι (Santara)
Μια καλή πηγή βιταμίνης C, αυτός ο καρπός ανήκει στην οικογένεια των πορτοκαλιών [42] . Το μανταρίνι είναι καλό για την υγεία σας με διάφορους τρόπους, όπως από το να διατηρείτε τα οστά σας υγιή έως την ενίσχυση της απορρόφησης σιδήρου, ο καρπός είναι επίσης πλούσιος σε φυλλικό οξύ και β-καροτένιο [43] .
Βιταμίνη C ανά 100 g = 26,7 mg.
Παρενέργειες : Άτομα με νόσο γαστροοισοφαγικής παλινδρόμησης (GERD, που ονομάζεται επίσης ασθένεια παλινδρόμησης οξέος) μπορεί να παρουσιάσουν καούρα.
24. Βατόμουρο
Τα σμέουρα είναι χαμηλά σε θερμίδες αλλά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, βιταμίνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά [44] . Ο καρπός είναι μια καλή πηγή βιταμίνης C και έχει και ορισμένα οφέλη ομορφιάς.
Βιταμίνη C ανά 100 g = 26,2 mg.
Παρενέργειες : Σε ορισμένα άτομα, ο καρπός μπορεί να προκαλέσει αλλεργική αντίδραση όπως κνίδωση, δυσκολία στην αναπνοή, πρήξιμο του προσώπου, των χειλιών, της γλώσσας ή του λαιμού.
25. Σαπότα (Chikoo)
Πλούσιο σε βιταμίνη C, καθώς και βιταμίνη Α, η σαπότα είναι ένας καλός ενισχυτής ενέργειας [Τέσσερα πέντε] . Η κατανάλωσή του μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση των επιπέδων αρτηριακής πίεσης και είναι ένας τέλειος καρπός για τις μέλλουσες μητέρες.
Βιταμίνη C ανά 100 g = 23 mg.
Παρενέργειες : Η υπερβολική κατανάλωση μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους, δυσπεψία και κοιλιακό άλγος.
26. Durian
Τα φρούτα Durian είναι γεμάτα με μια σειρά από οφέλη για την υγεία. Έχει πληθώρα θρεπτικών ουσιών που θα παρέχουν στο σώμα σας επαρκή ποσότητα βιταμινών και μετάλλων [46] . Εκτός από την περιεκτικότητα σε βιταμίνη C, τα φρούτα μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση των επιπέδων αρτηριακής πίεσης [47] .
Βιταμίνη C ανά 100 g = 19,7 mg.
Παρενέργειες : Ο καρπός μπορεί να προκαλέσει δυσφορία στο στομάχι, αέρια, διάρροια, έμετο ή αλλεργικές αντιδράσεις σε ορισμένα άτομα. Οι σπόροι, όταν καταναλώνονται, μπορεί να προκαλέσουν δύσπνοια.
27. Plantain (Kela)
Μια καλή πηγή φυτικών ινών, βιταμινών, ανόργανων συστατικών και ανθεκτικού αμύλου, οι πλαστελίνη είναι επίσης μια καλή πηγή βιταμίνης C [48] . Η ακατέργαστη μπανάνα έχει λιγότερο γλυκιά γεύση, έχει πικρή γεύση και έχει υψηλή περιεκτικότητα σε άμυλα σε σύγκριση με τις ώριμες μπανάνες [49] .
Βιταμίνη C ανά 100 g = 18,4 mg.
Παρενέργειες : Η κατανάλωση περίσσειας ακατέργαστων μπανανών μπορεί να προκαλέσει φούσκωμα, αέριο και δυσκοιλιότητα. Επίσης, εάν είστε αλλεργικοί στο λατέξ, πρέπει να αποφύγετε να τρώτε ωμές μπανάνες.
28. Πεπόνι μελιτώματος (Meetha tarabooj)
Σφιχτά γεμάτο με μέταλλα, θρεπτικά συστατικά και βιταμίνες, το μέλι είναι γενικά γνωστό για την απαλή πράσινη σάρκα του σε μια απαλή κίτρινη φλούδα [πενήντα] . Συνήθως ενσωματωμένο σε σαλάτες, ο λείος σαρκώδης καρπός είναι ένα ισχυρό πλεονέκτημα για την υγεία [51] .
Βιταμίνη C ανά 100 g = 18 mg.
Παρενέργειες : Η υπερβολική κατανάλωση μπορεί να οδηγήσει σε διάρροια και δυσπεψία.
29. Ντομάτα (Tamaatar)
Θεωρούνται φρούτα και λαχανικά, τα οφέλη για την υγεία των ντοματών είναι ευρέως γνωστά. Πλούσιο σε νερό και γεμάτο με πολλά θρεπτικά συστατικά, οι ντομάτες είναι επίσης μια καλή πηγή βιταμίνης C [52] .
Βιταμίνη C ανά 100 g = 15 mg.
Παρενέργειες : Όταν καταναλώνεται σε μεγάλες ποσότητες, οι ντομάτες μπορεί να προκαλέσουν διάρροια, νεφρικά προβλήματα και σωματικό πόνο.
30. Το βακκίνιο
Θεωρείται ως superfood λόγω της υψηλής θρεπτικής τους αξίας και της αντιοξειδωτικής τους περιεκτικότητας, τα οφέλη για την υγεία των βακκίνιων κυμαίνονται από τη μείωση του κινδύνου λοιμώξεων του ουροποιητικού συστήματος έως την καταπολέμηση διαφόρων ασθενειών [53] .
Βιταμίνη C ανά 100 g = 13,3 mg.
Παρενέργειες : Η υπερβολική κατανάλωση μπορεί να οδηγήσει σε διάρροια, στομαχικές ή κοιλιακές διαταραχές και πέτρες στα νεφρά.
πώς να αφαιρέσετε τις τρίχες από το δέρμα
31. Ρόδι (Anaar)
Τα ρόδια θεωρούνται από τα πιο υγιή φρούτα. Από την πρόληψη ή τη θεραπεία διαφόρων ασθενειών έως τη μείωση της φλεγμονής, τα ρόδια έχουν ένα ευρύ φάσμα οφελών για την υγεία [54] [55] . Μια καλή και υγιεινή πηγή βιταμίνης C, ο καρπός μπορεί επίσης να βοηθήσει στη βελτίωση της αθλητικής απόδοσης [56] .
Βιταμίνη C ανά 100 g = 10,2 mg.
Παρενέργειες : Τα συμπτώματα ευαισθησίας περιλαμβάνουν φαγούρα, πρήξιμο, ρινική καταρροή και δυσκολία στην αναπνοή.
32. Αβοκάντο
Το αβοκάντο είναι επίσης γνωστό ως βούτυρο φρούτο ή σαν αλιγάτορα. Θεωρείται ένας μοναδικός τύπος φρούτων με υψηλή περιεκτικότητα σε υγιή λίπη [57] . Ο καρπός προσφέρει επίσης σχεδόν 20 βιταμίνες και μέταλλα σε κάθε μερίδα, συμπεριλαμβανομένου του καλίου, της λουτεΐνης και του φυλλικού οξέος [58] . Μια μέτρια, αλλά υγιή πηγή βιταμίνης C, ο καρπός πρέπει να καταναλώνεται με μέτρο.
Βιταμίνη C ανά 100 g = 10 mg.
Παρενέργειες : Η υπερκατανάλωση μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους και ως εκ τούτου καταναλώνει σε μέτριες ποσότητες.
33. Κεράσι
Μια καλή πηγή βιταμίνης C, τα κεράσια είναι επίσης γεμάτα με κάλιο, φυτικές ίνες και άλλα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα σας για να λειτουργεί καλύτερα. [59] .
Βιταμίνη C ανά 100 g = 10 mg.
Παρενέργειες : Η κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων χυμού κερασιού μπορεί να οδηγήσει σε δυσπεψία και διάρροια.
34. Βερίκοκο (Khubaanee)
Τα μικροσκοπικά φρούτα είναι γεμάτα με μια εντυπωσιακή λίστα με μέταλλα και βιταμίνες όπως βιταμίνη Α, βιταμίνη C, βιταμίνη Κ, βιταμίνη Ε, κάλιο, χαλκό, μαγγάνιο, μαγνήσιο, φώσφορο και νιασίνη [60] . μια καλή πηγή βιταμίνης C, τα βερίκοκα μπορούν να στεγνώσουν και να καταναλωθούν ή να καταναλωθούν ωμά.
Βιταμίνη C ανά 100 g = 10 mg.
Παρενέργειες : Οι έγκυες και οι θηλάζουσες γυναίκες πρέπει να αποφεύγουν να καταναλώνουν βερίκοκο, και σε μερικούς ανθρώπους, τα βερίκοκα μπορούν να προκαλέσουν γαστρικές αλλεργίες.
35. Βακκίνιο
Τα βακκίνια μπορούν να βοηθήσουν στην παροχή μιας καλής ποσότητας βιταμίνης C στην καθημερινή σας διατροφή. Συσκευασμένα με φυτικές ίνες, κάλιο, φυλλικό οξύ, βιταμίνη Β6 και φυτικά θρεπτικά συστατικά, τα μούρα βοηθούν στη μείωση της συνολικής ποσότητας χοληστερόλης στο αίμα και στη μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων [61] [62] .
Βιταμίνη C ανά 100 g = 9,7 mg.
Παρενέργειες : Η υπερβολική κατανάλωση μπορεί να προκαλέσει γαστρεντερική δυσφορία, υπογλυκαιμία και αυξημένο κίνδυνο αιμορραγίας εάν παίρνετε ορισμένα συνταγογραφούμενα φάρμακα.
36. Καρπούζι (Tarabooj)
Τα καρπούζια περιέχουν 92% νερό. Κάθε ζουμερό δάγκωμα καρπουζιού έχει καλή ποσότητα βιταμίνης Α, βιταμίνης C, αντιοξειδωτικών και αμινοξέων [63] . Λέγεται ότι η σχάρα το καρπούζι, τα υψηλότερα επίπεδα λυκοπενίου και β-καροτενίου [64] .
Βιταμίνη C ανά 100 g = 8,1 mg.
Παρενέργειες : Η υπερβολική κατανάλωση καρπουζιού μπορεί να προκαλέσει διάρροια ή άλλα προβλήματα στο στομάχι. Επίσης, η κατανάλωση περισσότερων από 30 mg λυκοπενίου θα μπορούσε να προκαλέσει δυσπεψία, φούσκωμα και ναυτία.
Επίσης, τα άτομα με υπερκαλιαιμία (υψηλά επίπεδα καλίου) δεν πρέπει να καταναλώνουν περισσότερο από 1 φλιτζάνι καρπούζι την ημέρα [65] .
37. Tamarind (Imli)
Το Tamarind είναι γεμάτο με διάφορες βιταμίνες, ειδικά βιταμίνες B και C, αντιοξειδωτικά, καροτίνη και μέταλλα όπως το μαγνήσιο και το κάλιο. Ως εκ τούτου, αυτό το σαρκώδες φρούτο θεωρείται αποθήκη θρεπτικών ουσιών [66] [67] .
Βιταμίνη C ανά 100 g = 4,79 mg.
Παρενέργειες : Το Tamarind μπορεί να μειώσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σε άτομα με διαβήτη. Η υπερβολική κατανάλωση μπορεί επίσης να προκαλέσει προβλήματα στο στομάχι.
38. Apple (Seb)
Μπορεί να φαίνεται εκπληκτικό, αλλά, τα μήλα περιέχουν μια αξιοπρεπή ποσότητα βιταμίνης C [68] . Τα μήλα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και χαμηλή ενεργειακή πυκνότητα, γεγονός που τα καθιστά φρούτα φιλικά προς την απώλεια βάρους [69] . Η κατανάλωση μήλων καθημερινά (σε ελεγχόμενη ποσότητα) μπορεί να συμβάλει στη βελτίωση της συνολικής σας υγείας [70] .
Βιταμίνη C ανά 100 g = 4,6 mg.
Παρενέργειες : Η υπερβολική κατανάλωση μήλων μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους και μπορεί να προκαλέσει βλάβη στο σμάλτο των δοντιών.
39. Μαύρα σταφύλια (Angoor)
Τα μαύρα σταφύλια είναι γνωστά για το βελούδινο χρώμα και τη γλυκιά γεύση τους και είναι γεμάτα με θρεπτικά συστατικά και αντιοξειδωτικά [71] . Τα μαύρα σταφύλια είναι πλούσια σε βιταμίνη C, K και A μαζί με φλαβονοειδή και μέταλλα και μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της ανοσίας σας [72] [73] .
Βιταμίνη C ανά 100 g = 4 mg.
Παρενέργειες : Μερικοί άνθρωποι μπορεί να έχουν αλλεργικές αντιδράσεις και στομαχικές διαταραχές, δυσπεψία, ναυτία, έμετο, βήχα, ξηροστομία, πονόλαιμο, λοιμώξεις, πονοκέφαλο και μυϊκά προβλήματα.
40. Αρτόδεντρο
Συσκευασμένο με πολλά οφέλη για την υγεία, ο αρτόκαρπος είναι μια μέτρια πηγή βιταμίνης C [74] . Η κατανάλωση του καρπού σε ελεγχόμενες ποσότητες μπορεί να βοηθήσει στην προώθηση της απώλειας βάρους, στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης και ούτω καθεξής.
Βιταμίνη C ανά 100 g = 1,07 g.
Συχνές Ερωτήσεις
Ε. Ποιο φρούτο έχει τη μεγαλύτερη περιεκτικότητα σε βιταμίνη C;
ΠΡΟΣ ΤΗΝ. Kakadu Plum.
Ε. Ποια τροφή είναι η υψηλότερη σε βιταμίνη C;
ΠΡΟΣ ΤΗΝ. Τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη C περιλαμβάνουν μπρόκολο, πεπόνι, κουνουπίδι, λάχανο, ακτινίδιο, χυμό πορτοκάλι, παπάγια, κόκκινο, πράσινο ή κίτρινο πιπέρι, γλυκοπατάτα, φράουλες και ντομάτες.
Ε. Ποιο φρούτο έχει περισσότερη βιταμίνη C από ένα πορτοκάλι;
ΠΡΟΣ ΤΗΝ. Μερικά από τα φρούτα με περιεκτικότητα σε βιταμίνη c υψηλότερα από τα πορτοκάλια είναι ακτινίδια, γκουάβα, λίτσι, παπάγια κ.λπ.
Ε. Πώς μπορώ να αυξήσω τη βιταμίνη C;
ΠΡΟΣ ΤΗΝ. Φάτε τα φρούτα και τα λαχανικά σας ωμά όποτε είναι δυνατόν, σνακ με πλούσια σε βιταμίνη C φρούτα και τρώτε περισσότερα ζυμωμένα λαχανικά.
Ε. Τα καρότα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C;
ΠΡΟΣ ΤΗΝ. Το καρότο είναι μια μέτρια πηγή βιταμίνης C και συμβάλλει στην παραγωγή κολλαγόνου.
Ε. Ποια βιταμίνη είναι καλή για το δέρμα;
ΠΡΟΣ ΤΗΝ. Βιταμίνη C, E, D και K.
Ε. Τι συμβαίνει εάν η βιταμίνη C είναι χαμηλή;
ΠΡΟΣ ΤΗΝ. Μπορείτε να αναπτύξετε σκορβούτο και να αναπτύξετε συμπτώματα όπως αδυναμία, αναιμία, ασθένεια των ούλων και δερματικά προβλήματα.
Ε. Ποια ποτά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C;
ΠΡΟΣ ΤΗΝ. Τα πορτοκάλια και οι χυμοί πορτοκαλιού είναι μερικές από τις καλύτερες πηγές.
Ε. Λειτουργούν τα χάπια βιταμίνης C;
ΠΡΟΣ ΤΗΝ. Σε περίπτωση πυρετού και κρυολογήματος, η συμπλήρωση με βιταμίνη C δεν θα μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης κρυολογήματος, αλλά μπορεί να επιταχύνει την ανάρρωσή σας και να μειώσει τη σοβαρότητα των συμπτωμάτων σας. Επίσης, ενώ λαμβάνετε συμπληρώματα μπορεί να είναι απαραίτητο να επιτύχετε την υψηλή πρόσληψη βιταμίνης C που απαιτείται για τη βελτίωση του κρυολογήματος, βεβαιωθείτε ότι έχετε περιορίσει τη φυσική κατανάλωση και λαμβάνετε τα συμπληρώματα σύμφωνα με τις ιατρικές συμβουλές.
Ε. Πόσα πορτοκάλια χρειάζεστε για τη βιταμίνη C;
ΠΡΟΣ ΤΗΝ. Μόνο ένα πορτοκάλι έχει περίπου 100 mg βιταμίνης C, που είναι το 130% αυτής της καθημερινής συνιστώμενης πρόσληψης.
Ε. Οι πατάτες έχουν περισσότερη βιταμίνη C από τα πορτοκάλια;
ΠΡΟΣ ΤΗΝ. Δεν.
Ε. Πόση βιταμίνη C χρειάζομαι καθημερινά;
ΠΡΟΣ ΤΗΝ. Για ενήλικες, η συνιστώμενη ημερήσια ποσότητα για τη βιταμίνη C είναι 65 έως 90 χιλιοστόγραμμα (mg) την ημέρα και το ανώτερο όριο είναι 2.000 mg την ημέρα. Αν και η υπερβολική διατροφική βιταμίνη C είναι απίθανο να είναι επιβλαβής, οι μεγάλες δόσεις συμπληρωμάτων βιταμίνης C μπορεί να προκαλέσουν ναυτία και διάρροια.
Ε. Τα λεμόνια έχουν περισσότερη βιταμίνη C από τα πορτοκάλια;
ΠΡΟΣ ΤΗΝ. Ναί.
Ε. Πώς βοηθά η βιταμίνη C το δέρμα σας;
ΠΡΟΣ ΤΗΝ. Όσον αφορά το δέρμα σας, η βιταμίνη C, που είναι ισχυρό αντιοξειδωτικό, μπορεί να βοηθήσει στην εξουδετέρωση των ελεύθερων ριζών.
Karthika ThirugnanamΚλινικός Διατροφολόγος και ΔιαιτολόγοςMS, RDN (ΗΠΑ) Μάθετε περισσότερα
