Έτσι δεν τρέξατε 30 λεπτά στον διάδρομο σήμερα. Μην χτυπάτε τον εαυτό σας. Οι μελέτες δείχνουν ότι σύντομες εκρήξεις άσκησης όλη την ημέρα μπορεί να είναι εξίσου αποτελεσματική.
Εδώ, έξι (μη ντροπιαστικές) κινήσεις που μπορείτε να κάνετε στο γραφείο σας χωρίς καν να σηκωθείτε.
Man RepellerTo Tighten Your Butt: The Undercover Leg Lift
Καθίστε ψηλά και αφήστε τα πόδια σας να αισθάνονται βαριά καθώς τα απλώνετε ευθεία μπροστά σας κάτω από το γραφείο σας. Χαμηλώστε το δεξί σας πόδι, μετά το αριστερό, ενώ κρατάτε το αντίθετο πόδι σηκωμένο. Επαναλάβετε για ένα έως δύο λεπτά.
Huffington Post ΓΙΑ ΝΑ ΤΟΝΙΣΕΤΕ ΤΟΝ ABS ΣΑΣ: Η ΣΤΡΕΦΤΕΡΗ ΚΑΡΕΚΛΑ ΓΡΑΦΕΙΟΥ
Καθίστε με την πλάτη σας ίσια και τα πόδια σας να αιωρούνται λίγα μόλις εκατοστά από το πάτωμα. Τοποθετήστε ελαφρά τα δάχτυλά σας στην άκρη του γραφείου σας και, στη συνέχεια, συσπάστε τον πυρήνα σας. Χρησιμοποιήστε τους κοιλιακούς σας για να στρίβετε από πλευρά σε πλευρά.
μάσκες μαλλιών για ταλαιπωρημένα μαλλιά
Από το Berkshire στο Buckingham ΓΙΑ ΕΝΙΣΧΥΣΗ ΜΗΡΩΝ: Η ΒΑΣΙΛΙΚΗ ΘΕΡΑΠΕΙΑ
Καθίστε ψηλά και πιέστε τα γόνατα και τους αστραγάλους σας μαζί. Στη συνέχεια, μετακινήστε τα πόδια σας έτσι ώστε να βρίσκονται σε μια ελαφρά γωνία 45 μοιρών. Κρατήστε για 60 δευτερόλεπτα. Χαμογέλα με όλα τα δόντια σου να φαίνονται.
Yoga Journal Για να ανακουφίσετε την ένταση του λαιμού: Η στάση της αγελάδας που κάθεται
Φέρτε το αριστερό σας χέρι πίσω από την πλάτη σας από τη μέση σας και το δεξί σας χέρι πάνω και πίσω από το κεφάλι σας. Στη συνέχεια, σφίξτε τα δάχτυλά σας μεταξύ τους (όσο καλύτερα μπορείτε) και κρατήστε. Πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές και επαναλάβετε από την αντίθετη πλευρά. Τώρα προσπαθήστε να καθίσετε όρθια την υπόλοιπη μέρα, ακούτε;
Φάτε ολόκληρη τη ζωή ΓΙΑ ΝΑ ΔΟΥΛΕΨΕΤΕ ΤΑ ΛΑΒΗ ΤΗΣ ΑΓΑΠΗΣ: Η ΣΤΡΙΨΗ ΤΟΥ ΚΟΡΜΟΥ
Βάλτε το δεξί σας χέρι στο αριστερό σας γόνατο και μετά γυρίστε απαλά το κεφάλι σας για να κοιτάξετε πάνω από τον αριστερό σας ώμο. (Μπορείτε επίσης να πιάσετε την πλάτη της καρέκλας σας αντί για το γόνατό σας.) Κρατήστε για 30 δευτερόλεπτα και μετά επαναλάβετε στην αντίθετη πλευρά.
φωτισμένη πλήρης φόρμα στο instagram
Αυτή ΓΙΑ ΝΑ ΕΝΙΣΧΥΟΥΜΕ, ΛΟΙΠΟΝ, ΤΑ ΠΑΝΤΑ: ΤΑ ΧΕΡΙΑ ΨΗΛΑ
Βγάλτε τα παπούτσια σας και καθίστε μπροστά στην καρέκλα σας. Τυλίξτε επάνω στις κορυφές των ποδιών σας και κουλουριάστε τα δάχτυλα των ποδιών σας κάτω, σηκώνοντας ταυτόχρονα τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας καθώς ξαπλώνετε αργά προς τα πίσω. Τραβήξτε το στήθος σας με μία ρευστή κίνηση καθώς απλώνετε τους ώμους σας για να πιάσετε το πίσω μέρος της καρέκλας σας. Επαναλαμβάνω. (Γούνινη καρέκλα προαιρετική.)
