26 κετοταριανές συνταγές για να δοκιμάσετε που θα είστε πραγματικά ενθουσιασμένοι να φάτε

Τα Καλύτερα Ονόματα Για Παιδιά

Πάτωμα:

Ημερομηνια Γεννησης:

Στείλετε

Στείλτε Μου Μέσω Email Εμφάνιση Στον Ιστότοπο

Η κετογονική δίαιτα μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε μερικά κιλά, αλλά αν δεν είστε λάτρης της κατανάλωσης μπέικον, κοτόπουλου και τυριού για κάθε γεύμα, μπορεί να βρείτε τη δίαιτα περιοριστική. Μπείτε στην κετοταρική δίαιτα , μια τροποποίηση που δημιουργήθηκε από Ο Δρ Γουίλ Κόουλ που συμπληρώνει πολλά λαχανικά με κρέας, ψάρι και τυρί με μέτρο. Βρήκαμε 26 κετοταρικές συνταγές για να ξεκινήσετε, αλλά πρώτα, εδώ είναι τα βασικά.

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: 17 Μικρές μπουκιές που κανείς δεν θα ξέρει ότι είναι Κέτο

Τι είναι λοιπόν η κετοταριανή δίαιτα;

Αυτό το μοντέρνο πρόγραμμα γευμάτων επικεντρώνεται σε συστατικά με χαμηλούς υδατάνθρακες, φυτικά λίπη και μη αμυλούχα λαχανικά. Το κρέας, το ψάρι και το τυρί εξακολουθούν να είναι στο μενού, αλλά προορίζονται να τρώγονται με μέτρο με πολλά λαχανικά με χαμηλούς υδατάνθρακες, όπως τα φυλλώδη λαχανικά. Τα υγιή λίπη όπως το λάδι αβοκάντο και οι ξηροί καρποί είναι επίσης εξαιρετικές προσθήκες. Είναι κάπως σαν το φυτική διατροφή , μείον την εξάρτηση από τα δημητριακά και τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες. Η κετοταρική δίαιτα μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, να καταπολεμήσετε τις φλεγμονές και να ενσωματώσετε περισσότερες υγιεινές τροφές στα γεύματά σας.

Σε τι διαφέρει από το Keto;

Ενώ και οι δύο δίαιτες είναι χαμηλές σε υδατάνθρακες, η κετοταρική δίαιτα δίνει προτεραιότητα στα λαχανικά και είναι πιο ελαφριά στο κρέας και τα γαλακτοκομικά από το O.G. κετο . Και τα δύο σχέδια μπορούν να βάλουν το σώμα σας σε κέτωση, που σημαίνει ότι θα αρχίσετε να καίτε αποθέματα λίπους για ενέργεια λόγω έλλειψης υδατανθράκων. Το μεγαλύτερο προνόμιο; Μπορείτε ακόμα να περιποιηθείτε τον εαυτό σας με βοδινό ή χοιρινό κρέας μία ή δύο φορές την εβδομάδα χωρίς να νιώθετε ότι είστε αλυσοδεμένοι σε τυρί τυλιγμένο με μπέικον και ψητό κοτόπουλο για κάθε γεύμα. Σε αυτό το σημείο, έχουμε μερικές ιδέες...

1. Greek Healthy Meal Prep

Μπορούμε να το έχουμε αυτό για μεσημεριανό κάθε μέρα;

Πάρτε τη συνταγή

2. Τονοσαλάτα και γεμιστό αβοκάντο με ρεβύθια

Αυτό το πιάτο είναι γεμάτο με πρωτεΐνες και υγιή λίπη.

Πάρτε τη συνταγή

3. Υγιεινή Αυγοσαλάτα

Τραγανό, κρεμώδες και δροσιστικό.

Πάρτε τη συνταγή

4. Φράουλα Keto Fat Bombs

Κρατήστε έξτρα στην τσάντα σας για να τσιμπήσετε όταν πείνατε.

Πάρτε τη συνταγή

μπέικιν πάουντερ για τα οφέλη του προσώπου

5. Ψημένος σολομός σουσάμι-τζίντζερ σε περγαμηνή

Μισείτε να πλένετε πιάτα; Αυτό είναι για σένα.

Πάρτε τη συνταγή

6. Γαρίδες με κουνουπίδι ‘Grits’ και ρόκα

Comfort food στα καλύτερά του (και πιο υγιεινά).

Πάρτε τη συνταγή

7. Μεσογειακή φριτάτα αργής κουζίνας

Ρυθμίστε το, ξεχάστε το, et voilà: Σερβίρεται πρωινό.

Πάρτε τη συνταγή

8. Enchiladas κολοκυθάκια χαμηλών υδατανθράκων

Παραλείψτε τα μαύρα φασόλια και το καλαμπόκι, εάν θέλετε να μειώσετε τον αριθμό των υδατανθράκων ακόμα χαμηλότερα. Δεν θα χάσετε τις τορτίγιες.

Πάρτε τη συνταγή

9. Μανιτάρια Portobello Pizza-Γεμιστά

Δεν θα πούμε ποτέ όχι σε μια τόσο σύντομη λίστα συστατικών.

Πάρτε τη συνταγή

10. Καρπούζι Ραπανάκι Tuna Tostadas

Καρφιτσώστε αυτό για το επόμενο δείπνο σας.

Πάρτε τη συνταγή

11. Γαρίδες Scampi Zoodles 20 λεπτών

Όλο το βούτυρο, το λεμόνι και το σκόρδο του αυθεντικού - μείον (τα περισσότερα) τους υδατάνθρακες. Παραλείψτε το λευκό κρασί για να τα ελαχιστοποιήσετε ακόμα περισσότερο.

Πάρτε τη συνταγή

12. Μπριζόλες από κουνουπίδι παρμεζάνας

Αντί να χρησιμοποιείτε καρυκεύματα σκόρδου, δοκιμάστε ψητό σκόρδο αντι αυτου. Αξίζει τόσο την αναμονή.

Πάρτε τη συνταγή

13. Μπολ 20 λεπτών Paleo Egg Roll

Πρωταγωνιστούν αλμυρός κιμάς χοιρινός, τραγανό τριμμένο λάχανο, φρέσκο ​​τζίντζερ και σάλτσα σουσάμι-σόγιας.

Πάρτε τη συνταγή

13. Πράσινη Σακσούκα

Μια δίαιτα δεν πρέπει ποτέ να σας εμποδίζει να διοργανώσετε brunch.

Πάρτε τη συνταγή

14. Πικάντικη κοτόσουπα με λεμόνι-τζίντζερ

Το μυστικό σας όπλο είναι η εποχή του κρυολογήματος και της γρίπης.

Πάρτε τη συνταγή

15. Τραγανή σαλάτα κατσικίσιο τυρί

Φρυγανισμένα μενταγιόν κατσικίσιου τυριού επικαλυμμένα με φιστίκια Αιγίνης; Αυτή είναι μια σαλάτα με την καρδιά μας.

Πάρτε τη συνταγή

16. Sliders λαχανικών Βρυξελλών

Σίγουρα, μπορείτε να τα σερβίρετε σε ένα πλήθος. Ή μπορείτε να καταβροχθίσετε ολόκληρη την πιατέλα μόνοι σας. Η επιλογή είναι δική σου.

Πάρτε τη συνταγή

17. Sugar Snap Pea Salad with Chèvre Ranch

Το dressing είναι γεμάτο με πικάντικο κατσικίσιο τυρί (αλλά μην ανησυχείτε - υπάρχουν και μερικά crumbles από πάνω).

Πάρτε τη συνταγή

18. Everything Chicken Wings

Όχι, δεν είμαστε * άρρωστοι από όλα τα καρυκεύματα bagel. Και δεν θα γίνουμε ποτέ.

Πάρτε τη συνταγή

19. Σολομός στη σχάρα με Mango Salsa

Και κάπως έτσι, είμαστε σε διακοπές.

Πάρτε τη συνταγή

20. Κετογονικά Ψημένα Αυγά και Ζουντάκια με Αβοκάντο

Ποτέ δεν ήμασταν τόσο ψυχωμένοι να έχουμε λαχανικά για πρωινό.

Πάρτε τη συνταγή

21. Κουνουπίδι Au Gratin

Δεν φαίνεται νόστιμο; Μπορεί να φαίνεται ακόμα καλύτερο στο τραπέζι σας για την Ημέρα των Ευχαριστιών.

Πάρτε τη συνταγή

πώς να φτιάξετε νερό με λεμόνι

22. Στιγμιαία Πικάντικη σούπα κολοκύθας

Σε αντίθεση με την αμυλούχα γλυκοπατάτα, κολοκύθι είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διορθώσετε το φθινόπωρο στο κετο.

Πάρτε τη συνταγή

23. Paleo Eggs Benedict με καπνιστό σολομό, αβοκάντο και Easy Turmeric-Ghee Hollandaise

TBH, θα μπορούσαμε να πιούμε το ghee hollandaise με ένα καλαμάκι.

Πάρτε τη συνταγή

24. Χοιρινές μπριζόλες Instant Pot Bone-In

Η βαριά κρέμα, ο ζωμός βοείου κρέατος και τα πολλά μπαχαρικά κάνουν αυτό το κύριο άξιο της τακτικής εναλλαγής του δείπνου σας.

Πάρτε τη συνταγή

25. Σαλάτα μπρόκολου με μπέικον και ηλιόσπορους

Δοκιμάστε τις δυνάμεις σας στο να φτιάξετε το δικό σας γλυκιά μαγιονέζα — το πιθανότερο είναι ότι έχετε ήδη τα συστατικά που χρειάζεστε.

Πάρτε τη συνταγή

26. Μπούτια κοτόπουλου βαλσάμικο στο φούρνο

Δεν είναι πιο απλό από μια συνταγή 20 λεπτών χωρίς σχεδόν καμία προετοιμασία.

Πάρτε τη συνταγή

ΣΧΕΤΙΚΟ: Ένα πρόγραμμα διατροφής με βάση τα φυτά που δεν είναι όλα σαλάτες και πλιγούρι βρώμης

Το Ωροσκόπιο Σας Για Αύριο

Για Να Ξέρεις

Στείλτε Μου Μέσω Email Εμφάνιση Στον Ιστότοπο