Πραγματική συζήτηση: Ο κόσμος είναι κάπως χάος αυτή τη στιγμή. Και μερικοί από τους αγώνες που αντιμετωπίζουμε φαίνονται τόσο μνημειώδεις που είναι εύκολο να αισθανόμαστε απογοητευμένοι για την τρέχουσα κατάσταση πραγμάτων. Αλλά να είστε σίγουροι—υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε τους γύρω σας. Μπορείς υπογράψει αναφορές . Μπορείτε να δωρίσετε χρήματα. Μπορείτε να εξασκηθείτεκοινωνική αποστασιοποίησηγια να κρατήσει ασφαλή τα ευάλωτα άτομα. Και μπορούμε να κάνουμε μια άλλη πρόταση; Μπορείς να είσαι ευγενικός.
Κάθε φορά που κάνετε κάτι καλό για τους άλλους -χωρίς να περιμένετε τίποτα σε αντάλλαγμα- κάνετε τον κόσμο πολύ καλύτερο. Λέμε ότι η τοποθέτηση αλλαγών στο παρκόμετρο κάποιου άλλου θα λύσει τα προβλήματα του κόσμου; Προφανώς όχι. Αλλά θα κάνει τη μέρα κάποιου λίγο πιο φωτεινή. Και εδώ είναι το αστείο με την καλοσύνη: είναι μεταδοτική. Αυτό το άτομο μπορεί απλώς να το πληρώσει και να κάνει κάτι ευγενικό ή φιλανθρωπικό για κάποιον άλλο, ο οποίος μπορεί να κάνει το ίδιο και ούτω καθεξής και ούτω καθεξής. (Επίσης, το να είσαι αγενής είναι το αντίθετο του χρήσιμου, ναι;)
Εδώ είναι ένα άλλο ωραίο γεγονός για το να είσαι ευγενικός με τους άλλους. Δεν τους ωφελεί απλώς - θα κάνει και καλά πράγματα για εσάς. Οι περισσότεροι άνθρωποι σε όλο τον κόσμο θέλουν να είναι πιο ευτυχισμένοι, λέει ο Δρ. Σόνια Λιουμπομίρσκι , Καθηγητής Ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια Riverside και συγγραφέας του The Myths of Happiness. Και ένας από τους πιο ισχυρούς τρόπους [για να το κάνετε αυτό] είναι στην πραγματικότητα να κάνετε κάποιον άλλο πιο ευτυχισμένο με το να είστε ευγενικοί και γενναιόδωροι μαζί του.
Εδώ είναι τρεις τρόποι με τους οποίους το να είσαι ευγενικός με τους άλλους μπορεί να ωφελήσει τον εαυτό σου, σύμφωνα με τον Lyubomirsky. Πρώτα μπορεί να σε κάνει πιο ευτυχισμένο. Μελέτες δείχνουν ότι το να είσαι ευγενικός με τους άλλους μπορεί να σε κάνει να αισθάνεσαι καλά ως άτομο και σε βοηθά να ενισχύσεις τις σχέσεις σου. Δεν είναι ακριβώς σαφές γιατί συμβαίνει αυτό, αλλά οι ερευνητές υποπτεύονται ότι το να είσαι γενναιόδωρος δίνει στους ανθρώπους την αίσθηση ότι κάνουν κάτι που έχει σημασία. Αυτό με τη σειρά του ανεβάζει τη διάθεσή τους. Δεύτερον, η εξάσκηση της καλοσύνης μπορεί να ενεργοποιήσει και να απενεργοποιήσει τα γονίδιά σας. Μια πρόσφατη μελέτη υποδηλώνει ότι αυτό μπορεί να συνδεθεί με ένα ισχυρότερο ανοσοποιητικό σύστημα. Και, τρίτον, σε περίπτωση που χρειάζεστε περαιτέρω πειστικότητα για να είστε απλώς ευγενικοί με τους ανθρώπους, οι πράξεις καλοσύνης μπορούν πραγματικά να σας κάνουν πιο δημοφιλείς. Μια μελέτη σε παιδιά ηλικίας 9 έως 11 ετών έδειξε ότι απλές πράξεις γενναιοδωρίας τους έκαναν να αρέσουν περισσότερο στους συμμαθητές.
Έτσι, αν θέλετε να είστε πιο ευτυχισμένοι, πιο υγιείς και αρεστοί, κάντε μια καλή πράξη για κάποιον άλλο. Γεια, μην μας το πάρεις - πάρτο από τον κύριο Ρότζερς. Σύμφωνα με τα λόγια του εμβληματικού παρουσιαστή για παιδιά: Υπάρχουν τρεις τρόποι για την απόλυτη επιτυχία: Ο πρώτος τρόπος είναι να είσαι ευγενικός. Ο δεύτερος τρόπος είναι να είσαι ευγενικός. Ο τρίτος τρόπος είναι να είσαι ευγενικός. Λοιπόν, έχοντας αυτά τα λόγια σοφίας στο μυαλό, εδώ είναι 25 τρόποι για να είστε πιο ευγενικοί.
1. Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας
Περιμένετε, το όλο νόημα αυτής της λίστας δεν είναι να μάθετε πώς να είστε ευγενικοί με τους άλλους; Ακούστε μας. Η ρίζα για τις περισσότερες ανθρώπινες συμπεριφορές, συναισθηματικές αντιδράσεις και διαθέσεις είναι εσωτερικές και εντός της προσωπικής μας ψυχής, λέει ο Dr. Dean Aslinia, Ph.D., LPC-S, NCC. Επομένως, δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι αν θέλουμε να είμαστε πιο ευγενικοί με τους άλλους πρέπει να ξεκινήσουμε πρώτα από τον εαυτό μας, προσθέτει. Σε πάνω από μια δεκαετία πρακτικής κλινικής συμβουλευτικής, παρατήρησα ότι πολλοί από τους πελάτες μου ήταν πρώτα απ' όλα αγενείς με τον εαυτό τους. Είτε αυτό ξεκίνησε με το να μην δίνουν στον εαυτό τους την άδεια να βιώσει συγκεκριμένες σκέψεις ή συναισθήματα, είτε να αυτοκτονούν για το πώς μπορεί να απέτυχαν σε έναν φίλο ή ένα αγαπημένο τους πρόσωπο. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε συχνά αισθήματα ενοχής, ντροπής και αυτο-αμφιβολίας. Για να είστε πιο ευγενικοί με τους άλλους, πρέπει να αρχίσετε να είστε πιο ευγενικοί με τον εαυτό σας. Το κατάλαβα?
2. Κάντε ένα κομπλιμέντο σε κάποιον
Θυμάστε εκείνη τη φορά που περπατούσατε στο δρόμο κάποιος σας είπε ότι του άρεσε το φόρεμά σας; Ήσασταν βασικά στο σύννεφο εννέα για ολόκληρο το απόγευμα. Το να κάνεις ένα κομπλιμέντο σε κάποιον είναι συνήθως πολύ μικρή προσπάθεια για λογαριασμό σου, αλλά η ανταμοιβή είναι τεράστια. Στην πραγματικότητα, μελέτες έχουν δείξει συνεχώς πώς τα κομπλιμέντα μπορούν να επηρεάσουν θετικά τη ζωή μας. Καθηγητής Nick Haslam του Πανεπιστημίου της Μελβούρνης είπε η HuffPost Australia , Τα κομπλιμέντα μπορούν να ανυψώσουν τις διαθέσεις, να βελτιώσουν τη δέσμευση με τις εργασίες, να ενισχύσουν τη μάθηση και να αυξήσουν την επιμονή. Συνέχισε εξηγώντας ότι το να κάνεις κομπλιμέντα είναι αναμφισβήτητα καλύτερο από το να τα λαμβάνεις, όπως το να δίνεις δώρα ή να συνεισφέρεις σε φιλανθρωπία έχει οφέλη για τον δότη. Αλλά εδώ είναι το αλίευμα: Το κομπλιμέντο πρέπει οπωσδήποτε να είναι αυθεντικό. Τα ψεύτικα κομπλιμέντα είναι πιθανό να έχουν το αντίθετο αποτέλεσμα από τα γνήσια. Οι άνθρωποι που τα λαμβάνουν συχνά αισθάνονται ότι είναι ανειλικρινείς και δεν έχουν καλές προθέσεις, και αυτό υπονομεύει κάθε θετική επίδραση που μπορεί να αισθάνονται όταν τους επαινούν», είπε ο Haslam.
3. Δώστε χρήματα σε έναν σκοπό που σας ενδιαφέρει
Μελέτη του 2008 από τον καθηγητή της Σχολής Επιχειρήσεων του Χάρβαρντ, Μάικλ Νόρτον και τους συνεργάτες του, ανακάλυψαν ότι το να δίνουν χρήματα σε κάποιον άλλον αυξάνει την ευτυχία των συμμετεχόντων περισσότερο από το να ξοδεύουν τα χρήματα για τον εαυτό τους. Αυτό συνέβη παρά τις προβλέψεις των ανθρώπων ότι οι δαπάνες για τον εαυτό τους θα τους έκαναν πιο ευτυχισμένους. Σκεφτείτε λοιπόν μια αιτία που σας ενδιαφέρει, κάντε λίγη έρευνα για να βρείτε έναν αξιόπιστο οργανισμό (μια υπηρεσία όπως πούλι φιλανθρωπίας μπορεί να βοηθήσει σε αυτό) και ορίστε μια επαναλαμβανόμενη δωρεά, αν μπορείτε. Χρειάζεστε μερικές ιδέες; Κάντε δωρεά σε έναν από αυτούς τους 12 οργανισμούς που υποστηρίζουν τις κοινότητες των μαύρων και προωθούν το κίνημα Black Lives Matter. Ή μπορείτε να δώσετε σε ένα από αυτά εννέα οργανώσεις που υποστηρίζουν τις μαύρες γυναίκες ή δωρίστε ένα γεύμα σε έναν εργαζόμενο στον τομέα της υγείας πρώτης γραμμής.
4. Δώστε χρόνο σε έναν σκοπό που σας ενδιαφέρει
Τα χρήματα δεν είναι ο μόνος τρόπος για να βοηθήσετε όσους έχουν ανάγκη. Πολλοί οργανισμοί και φιλανθρωπικές οργανώσεις χρειάζονται εθελοντές για να βοηθήσουν στη διάδοση της είδησης και στην επίτευξη των στόχων τους. Καλέστε τους και ρωτήστε πώς μπορείτε να βοηθήσετε.
5. Μαζέψτε τα σκουπίδια από το δρόμο όταν τα δείτε
το καλύτερο λάδι για την ανάπτυξη και το πάχος των μαλλιών
Δεν μισείς απλώς τα σκουπίδια; Λοιπόν, αντί να κουνάτε το κεφάλι σας σε αυτό το μπουκάλι νερό στο πάρκο, πάρτε το και βάλτε το στον κάδο ανακύκλωσης. Το ίδιο ισχύει και για τα πράγματα που μένουν πίσω στην παραλία - ακόμα κι αν δεν υπάρχει κάδος απορριμμάτων κοντά, πάρτε αυτά τα σκουπίδια μαζί σας και πετάξτε τα όποτε μπορείτε. Η Μητέρα Φύση θα σας ευχαριστήσει.
6. Κάντε τους να γελάσουν
δεν άκουσες; Το γέλιο κάνει καλό στην ψυχή. Αλλά σοβαρά: Το γέλιο πυροδοτεί την απελευθέρωση ενδορφινών, των φυσικών χημικών ουσιών του σώματος για την καλή αίσθηση. Επομένως, είτε μιλάτε στο τηλέφωνο με την κολλητή σας είτε προσπαθείτε να φτιάξετε μια συρταριέρα IKEA με το S.O. σας, δείτε αν μπορείτε να τους κάνετε να χαμογελάσουν. Αλλά μην το ιδρώνετε αν δεν έχετε πραγματικά αστεία αστεία στο μανίκι σας. Ακόμα και βλέποντας ένα αστείο κλιπ ( αυτό είναι κλασικό ) μπορεί να τονώσει τη διάθεσή τους και ακόμη και να ανακουφίσει τον πόνο, σύμφωνα με αυτή τη μελέτη του Πανεπιστημίου της Οξφόρδης .
7. Δώστε ένα πολύ μεγάλο φιλοδώρημα
Έχουμε τη νοοτροπία ότι, εκτός εάν η υπηρεσία είναι εντελώς απαίσια, θα πρέπει πάντα να δίνετε γενναιόδωρες συμβουλές. Αλλά ειδικά τώρα που πολλοί εργαζόμενοι στον κλάδο των υπηρεσιών βρίσκονται στην πρώτη γραμμή της πανδημίας του κορωνοϊού, θα πρέπει να αυξήσετε τη συνεισφορά σας. Δείξτε στους ανθρώπους σε βιομηχανίες που αντιμετωπίζουν καταναλωτές (όπως ο υπεύθυνος παράδοσης φαγητού ή ο οδηγός σας στην Uber) ότι εκτιμάτε όλα όσα κάνουν δίνοντας 5 τοις εκατό περισσότερο από ό,τι κάνετε συνήθως, εάν μπορείτε να αντέξετε οικονομικά.
8. Σκότωσε την οργή του δρόμου
δημοφιλείς ταινίες στο netflix
Υπάρχουν πολλές ευκαιρίες να είστε πιο ευγενικοί με τους ανθρώπους στο δρόμο. Ακολουθούν μερικές ιδέες: Πληρώστε τα διόδια του οδηγού που βρίσκεται πίσω σας, βάλτε ρέστα στο παρκόμετρο κάποιου άλλου εάν δείτε ότι ο χρόνος του πλησιάζει να λήξει ή αφήστε τους ανθρώπους να συγχωνευτούν μπροστά σας (ακόμα κι αν ήσασταν εκεί πρώτοι).
9. Στείλτε σε κάποιον ένα μεγάλο μπουκέτο λουλούδια έκπληξη
Όχι επειδή είναι τα γενέθλιά τους ή επειδή είναι μια ειδική περίσταση. Στείλτε στην κολλητή σας, στη μαμά σας ή στον γείτονά σας ένα όμορφο μάτσο λουλούδια μόνο και μόνο επειδή.Έλα, ποιος δεν θα ήταν ενθουσιασμένος να λάβει αυτά τα λαμπερά κίτρινα άνθη;
10. Καλέστε ή επισκεφτείτε ένα μεγαλύτερο μέλος της οικογένειας
Η γιαγιά σου λείπεις—σήκωσε το τηλέφωνο και τηλεφώνησε. Στη συνέχεια, ζητήστε της να σας πει μια ιστορία από το παρελθόν της—μπορεί να μην έχει ζήσει μια παγκόσμια πανδημία, αλλά είμαστε πρόθυμοι να στοιχηματίσουμε ότι έχει κάποια μαθήματα να δώσει σχετικά με την ανθεκτικότητα. Ή αν οι οδηγίες κοινωνικής αποστασιοποίησης το επιτρέπουν (ας πούμε, αν μπορείτε να δείτε τη θεία σας από ένα παράθυρο), περάστε την για να την επισκεφτείτε.
11. Απομακρυνθείτε από αρνητικές σκέψεις και αρνητικούς ανθρώπους
Είναι δύσκολο να είσαι καλός όταν είσαι θυμωμένος, αναστατωμένος ή ενοχλημένος. Να λοιπόν μια συμβουλή από ψυχολόγο Ο Δρ. Ματ Γκρέσιακ : Απομακρυνθείτε από την αρνητικότητα. Μπορείτε να πιάσετε τις δικές σας αρνητικές σκέψεις και να ανατρέψετε τις δικές σας προσοχή αλλού, λέει. Μερικές φορές είναι καλύτερο να απομακρύνετε τον εαυτό σας από την κατάσταση—φύγετε από το δωμάτιο, πηγαίνετε μια βόλτα. Μερικές φορές ο χωρισμός είναι το κλειδί για να γίνεις πιο αντικειμενικός και πιο ήρεμος.
12. Ψήστε μια λιχουδιά για έναν γείτονα
Δεν χρειάζεστε δεξιότητες επιπέδου Ina Garten για να φτιάξετε κάτι νόστιμο. Από μάφιν μπανάνας μέχρι κέικ με φύλλο σοκολάτας, αυτές οι εύκολες συνταγές ψησίματος για αρχάριους σίγουρα θα γίνει επιτυχία.
πώς να αφαιρέσετε τα δαγκώματα αγάπης
13. Να είστε καλοί με το περιβάλλον
Γεια, ο πλανήτης χρειάζεται επίσης καλοσύνη. Εδώ είναι μερικοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να βοηθήσετε το περιβάλλον, από σήμερα. Αρχίστε να μεταφέρετε ένα μπουκάλι νερού που ξαναγεμίζει . Επιλέξτε βιώσιμη ομορφιά και μόδα. Ξεκινήστε ένα κομπόστ. Επιλέξτε οικιακά προϊόντα φιλικά προς το περιβάλλον. Δωρίστε, ανακυκλώστε ή ανακυκλώστε αντί να το πετάξετε στα σκουπίδια. Εδώ είναι ακόμα περισσότερες ιδέες για τρόπους να βοηθήσουμε τον πλανήτη.
14. Υποστήριξη τοπικών επιχειρήσεων
Ειδικά σε αυτούς τους καιρούς COVID-19, οι μικρές επιχειρήσεις αγωνίζονται. Ψωνίστε online, κάντε παραλαβή από το πεζοδρόμιο ή αγοράστε μια δωροεπιταγή στις αγαπημένες σας τοπικές μπουτίκ. Ακόμα καλύτερα, βρείτε επιχειρήσεις που ανήκουν σε μαύρους στη γειτονιά σας για υποστήριξη.
15. Αγοράστε καφέ για τον άνθρωπο από πίσω σας
Και κάντε το ανώνυμο. (Πόντοι μπόνους αν προέρχεται από τοπική επιχείρηση—δείτε προηγούμενο σημείο.)
16. Δώστε αίμα
Ο Αμερικανικός Ερυθρός Σταυρός αντιμετωπίζει αυτήν την περίοδο έλλειψη αίματος. Μπορείτε να κλείσετε ένα ραντεβού στο την ιστοσελίδα τους .
17. Ακούστε προσεκτικά
Οι άνθρωποι μπορούν εύκολα να σου πουν τι σημαίνει να είσαι κακός ακροατής, μας λέει η δημοσιογράφος Kate Murphy. Πράγματα όπως η διακοπή, το να κοιτάς το τηλέφωνό σου, τα προβλήματα, τέτοιου είδους πράγματα. Για να είστε καλύτερος ακροατής και να βεβαιωθείτε ότι το άτομο με το οποίο μιλάτε αισθάνεται πραγματικά ακούστηκε , συνιστά να κάνετε δύο ερωτήσεις στον εαυτό σας μετά από κάθε συνομιλία: Τι έμαθα για αυτό το άτομο; και πώς ένιωθε αυτό το άτομο για αυτό για το οποίο μιλούσαμε; Εάν είστε σε θέση να απαντήσετε σε αυτές τις ερωτήσεις, λέει ότι εξ ορισμού, είστε καλός ακροατής.
18. Συγχωρήστε τους άλλους
Η συγχώρεση είναι ζωτικής σημασίας για να γίνεις πιο ευγενικός άνθρωπος, λέει η Δρ Ασλίνια. Πρέπει να μάθετε να συγχωρείτε τους άλλους για τις παραβάσεις που αντιλαμβάνονται προς εσάς. Δεν φαίνεται να το ξεπερνάτε; Ζητήστε κάποια επαγγελματική βοήθεια. Είτε πρόκειται για αδειούχο επαγγελματία ψυχικής υγείας είτε για προπονητή ζωής, βρείτε κάποιον με τον οποίο νιώθετε άνετα και αρχίστε να αφήνετε τους πόνους του παρελθόντος ή τα συναισθήματα θυμού που σας κάνουν να αισθάνεστε κολλημένοι. Όταν μπορείς να συγχωρήσεις και να αφήσεις το παρελθόν, θα γίνεις φυσικά πιο ευγενικό άτομο.
19. Φυτέψτε κάτι πράσινο στις παραμελημένες περιοχές της γειτονιάς σας
Σκεφτείτε πόσο χαρούμενοι θα είναι οι γείτονές σας που θα ξυπνήσουν με μερικούς όμορφους θάμνους ή λουλούδια μια μέρα, φαινομενικά ασυνήθιστα.
20. Αγοράστε ή φτιάξτε ένα σάντουιτς για έναν άστεγο
τυρόπηγμα και αυγό για τα μαλλιά
Καλές ιδέες είναι και τα κρύα και ζεστά ροφήματα (ανάλογα με την εποχή).
21. Εκτιμήστε άλλες προοπτικές
Θέλετε πραγματικά να είστε πιο ευγενικοί με τη γειτόνισσα σας, αλλά δεν μπορείτε να ξεπεράσετε το γεγονός ότι κάποτε ντρόπιασε το σκύλο σας. Συχνά, οι άκαμπτες πεποιθήσεις και οι σκέψεις μας εμποδίζουν τις καλύτερες προθέσεις μας, λέει η Δρ Ασλίνια. Ποια είναι λοιπόν η λύση; Προσπαθήστε να θυμάστε ότι όλοι βιώνουμε τη ζωή διαφορετικά. Ένα από τα πιο ευγενικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε είναι να προσπαθήσετε να κατανοήσετε την οπτική γωνία των άλλων ανθρώπων. Κάντε ερωτήσεις και εκφράστε ενδιαφέρον για τους ανθρώπους. Τότε ακούστε πραγματικά τι έχουν να πουν. Με τον καιρό, ακούγονταςθα σας βοηθήσει να γίνετε λιγότερο επικριτικοί. (Γεια, ίσως και η κυρία Beamon είχε κάποτε ένα πουγκί.)
22. Διαβάστε ένα από αυτά τα βιβλία
Η καλοσύνη ξεκινά από το σπίτι. Από Το Δέντρο που δίνει προς το Ιχθυέλαιο , εδώ είναι 15 βιβλία που διδάσκουν στα παιδιά την ευγένεια.
23. Αφήστε μια λαμπερή κριτική
Βασίζεστε στις κριτικές άλλων για να αποφασίσετε πού να φάτε ή να φτιάξετε τα μαλλιά σας — τώρα είναι η σειρά σας. Και αν τύχει να συναντήσετε έναν εξαιρετικό σερβιτόρο ή πωλητή, μην ξεχάσετε να ενημερώσετε τον διευθυντή για αυτό.
24. Γίνε πηγή θετικότητας στα social media
Υπάρχει πολύ αρνητικό περιεχόμενο που προκαλεί άγχος εκεί έξω. Καταπνίξτε τους μισητές με καλοσύνη δημοσιεύοντας εκπαιδευτικό, διορατικό και παρακινητικό περιεχόμενο. Μπορούμε να προτείνουμε ένα από αυτά τα θετικά αποσπάσματα ?
25. Πληρώστε το προς τα εμπρός
Στέλνοντας αυτή τη λίστα.
ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: 9 επιστημονικά αποδεδειγμένοι τρόποι για να είσαι πιο ευτυχισμένος άνθρωπος
