Όταν δεν ήταν η μέρα, η εβδομάδα, ο μήνας ή ακόμα και η χρονιά της φίλης σας, πιθανότατα θέλετε να διοχετεύσετε την εσωτερική σας Φοίβη και να της φτιάξετε τη διάθεση. Αλλά πως? Το να της βάλετε ετικέτα σε ένα αστείο μιμίδιο στο «Γραμμάκι» ή να κάνει ένα αστείο αστείο θα μπορούσε να είναι αρκετό για να βελτιώσει τη διάθεσή της, αλλά μερικές φορές η κατάσταση απαιτεί κάτι με λίγο παραπάνω...
Λάβετε υπόψη ότι ο φίλος σας μπορεί να μην θέλει να χαρεί και αυτό είναι εντάξει. Και αν δεν είναι απολύτως σίγουρη για το πώς αισθάνεται για μια κατάσταση, οι προσπάθειές σας να την κάνετε να χαμογελάσει μπορεί να καταρρεύσουν ή να αποδειχθούν ειλικρινείς ένα- βοηθητικός.
deepika padukone in padmavati look
Ωστόσο, αν ξέρεις ότι είναι φανκ, εσύ μπορώ βοηθήστε ανακατευθύνοντας την ενέργειά της και ενθαρρύνοντας την εστίαση στο να προχωρήσει μπροστά, μακριά από αρνητικά συναισθήματα, σκέψεις και συναισθήματα.
Ακολουθούν μερικοί τρόποι—από μια αγκαλιά μέχρι την ευτυχισμένη ώρα σε ένα χειρόγραφο σημείωμα—για να ομορφύνετε τη μέρα σας και να προωθήσετε μερικές σοβαρές αισθήσεις.
kate_sept2004/Getty Images1. Ακούστε τους
Μερικές φορές το να δανείζεις ένα αυτί είναι το μόνο που χρειάζεται για να περάσει ένα άτομο από μια δύσκολη κατάσταση. Εξάλλου, ο φίλος σας πιθανότατα δεν ψάχνει από εσάς για μια λύση στο πρόβλημά του. Το πιθανότερο είναι ότι θέλουν να ακουστούν και να ξέρουν ότι συμπάσχεις. Απλώς το να τους επιτρέψετε να εξαερωθούν και λέγοντας ναι, αυτό είναι χάλια μπορεί να κάνει ένα άτομο να αισθάνεται λιγότερο μόνος. 2. ΔΩΣΤΕ ΤΟΥΣ ΜΙΑ ΑΓΚΑΛΙΑ
Σύμφωνα με επιστημονική έρευνα, το άγγιγμα παρέχει μια σειρά από οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης των επιπτώσεων του στρες. Μάλιστα, μια πρόσφατη μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Plos One διαπίστωσε ότι μια αγκαλιά από κάποιον, ειδικά έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας, βοηθά στην προστασία από τα αρνητικά συναισθήματα . Επιπλέον, η ωκυτοκίνη, η οποία είναι γνωστή ως η «ορμόνη της αγκαλιάς», απελευθερώνεται όταν τυλίγετε τα χέρια σας γύρω από κάποιον. Με άλλα λόγια, εσείς και ο φίλος σας θα το κάνετε και τα δυο αισθανθείτε καλύτερα μετά από μια ζεστή αγκαλιά.
3. Μαγειρέψτε για αυτούς
Όταν κάποιος βρίσκεται κάτω στις χωματερές, είναι σύνηθες να αντιμετωπίζετε χαμηλά επίπεδα ενέργειας που κάνουν δελεαστικό να αναζητάτε γρήγορα, ανθυγιεινά σνακ. Και ενώ πιστεύουμε ακράδαντα ότι οι πατάτες είναι μια πολύ απαραίτητη ομάδα τροφών, είναι αποδεδειγμένο ότι οι υδατάνθρακες μπορούν πραγματικά να μπλοκάρουν τη σεροτονίνη, η οποία είναι μια από τις ορμόνες της ευτυχίας και μπορεί να σας κάνει νωθρούς, χωρίς κίνητρα και ειλικρινά λυπημένους. Έτσι, αν έχετε μια φίλη που νιώθει άσχημα και τρώει άσχημα εξαιτίας αυτού, προσφέρετέ της να της μαγειρέψετε το βραδινό (ή να την πάρετε έξω για ένα σωστό γεύμα αν δεν μαγειρεύετε). Δοκιμάστε μερικά χορταστικά πιάτα που ζεσταίνουν την κοιλιά που είναι ανακουφιστικά, αλλά εξακολουθούν να είναι υγιεινά, όπως η σούπα με κοτόπουλο με λεμόνι και ρύζι, ρεβίθια και κάρυ καρύδας λαχανικών ή λαζάνια με μανιτάρια σπανάκι.
Tetra Images/ Getty Images4. Ή ψήστε μια λιχουδιά
Γιατί μερικές φορές είναι πιο εύκολο να εκφράσεις την αγάπη και την υποστήριξη μέσω μιας τούρτας Bundt—ακόμα κι αν λάβεις λίγη βοήθεια από την Betty Crocker. Και μπόνους πόντους: ωφελεί και εσάς. Πράγματι, η πράξη του ψησίματος είναι παρόμοια με τον διαλογισμό και προσφέρει α δημιουργική διέξοδος που ανακουφίζει από το άγχος (αν σας αρέσει πραγματικά το ψήσιμο, δηλαδή) και προάγει την ευημερία. (Όπως ο εθελοντισμός, έτσι και το ψήσιμο για άλλους σε βοηθά να νιώθεις καλά με τον εαυτό σου.) Δοκιμάστε αυτά εύκολες συνταγές για αρχάριους αρτοποιούς ή αυτές οι μπάρες κουλουριού σοκολάτας με φυστικοβούτυρο No-Bake.5. Στείλτε λουλούδια
Μπορεί να φαίνεται σαν κλισέ, αλλά έχετε παρατηρήσει ποτέ πώς το να βρίσκεστε γύρω από μερικές όμορφες ανθίσεις μπορεί να σας απογειώσει; Επιπλέον, ερευνητές στο Πανεπιστήμιο Rutgers το ανακάλυψαν τα λουλούδια πραγματικά κάνουν τους ανθρώπους ευτυχισμένους . Όλοι οι συμμετέχοντες της μελέτης εξέφρασαν ενθουσιασμό όταν έλαβαν ένα μπουκέτο και ανέφεραν ότι ένιωσαν λιγότερο κατάθλιψη, άγχος και ταραγμένος στη συνέχεια.
6. Δώστε τους ένα χαλαρωτικό άρωμα
Σε αυτές τις ίδιες γραμμές, μερικές φορές μια μυρωδιά από το σωστό άρωμα μπορεί να σας κάνει χαρούμενους ή τουλάχιστον λιγότερο εκκεντρικούς. Και δεν μιλάμε για το Cinnabon εδώ (αν και αυτό λειτουργεί επίσης). Μάλλον, ορισμένα αιθέρια έλαια πιστεύεται ότι βοηθούν στην ηρεμία των νεύρων και ενισχύουν τη διάθεση. Για παράδειγμα, το χαμομήλι μειώνει το άγχος, το έλαιο πατσουλί προάγει τη χαλάρωση και το περγαμόντο σας ευφραίνει και βοηθά στην ανακούφιση από τον εκνευρισμό. Μάλιστα, μια μελέτη του 2017 διαπίστωσε ότι το περγαμόντο, το οποίο έχει ένα πικάντικο άρωμα λουλουδιών, βοήθησε τους ασθενείς να αισθάνονται πιο θετικοί . Μια αρωματοθεραπευτική θεραπεία όπως Θεραπεία αρωματικής ευερεθιστότητας της Tata Harper κάνει ένα προσεγμένο δώρο ευεξίας και συνοδεύεται από μια δόση καλής ενέργειας για την εκκίνηση.
M_a_y_a/ Getty Images7. Προγραμματίστε μια μέρα σπα
Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι είμαστε μεγάλοι θαυμαστές του κινήματος της αυτοφροντίδας (ακόμη και οι Ιάπωνες πίθηκοι του χιονιού το κάνουν). Αυτό συμβαίνει επειδή το να αφιερώνετε χρόνο για τον εαυτό σας μπορεί να μειώσει το άγχος, να μειώσει το στρες και να βελτιώσει το ανοσοποιητικό, μαζί με πολλά περισσότερα ψυχικά και σωματικά οφέλη. Προγραμματίστε, λοιπόν, κάποιες υπηρεσίες σε ένα τοπικό σπα και βοηθήστε τον φίλο σας να αποσυμπιεστεί με ένα μασάζ ή περιποίηση προσώπου. Ή δημιουργήστε ένα σπα σε στιλ DIY με σπιτικά απολεπιστικά σώματος και νερό με έγχυση φράουλας-αγγουριού.8. Οργή ενάντια στο μηχάνημα
Θυμηθείτε αυτή τη σκηνή Χώρος γραφείου όπου ο Πέτρος και οι κοόρτες του καταστρέφουν τη δουλειά τους - τη δυσλειτουργική συσκευή φαξ; Λοιπόν, τώρα εσείς και ο φίλος σας μπορείτε να το κάνετε κι αυτό. Γνωστοί συνήθως ως «δωμάτια οργής», αυτοί οι χώροι επιτρέπουν στους επισκέπτες να σπάσουν βασικά πράγματα όπως πιάτα, ηχεία και οθόνες για να ανακουφίσουν το άγχος. Θέλετε μια λιγότερο βίαιη εκδοχή; Δοκίμασε τη γιόγκα με την οργή όπου παραλείπεις το om και αντ' αυτού φωνάζεις, ουρλιάζεις και βρίζεις ενώ τρέχεις μέσα από στάσεις. Γιατί μερικές φορές το ζεν έχει μια σκοτεινή πλευρά.
9. Καθαρίστε το σπίτι τους
Όταν κάποιος αισθάνεται κατάθλιψη ή διανύει μια δύσκολη περίοδο, οι πιο απλές εργασίες μπορεί να φαίνονται αδύνατες να ολοκληρωθούν. (Σκεφτείτε: Καθαρισμός, ψώνια, πλύσιμο ρούχων.) Επομένως, αντί να πείτε, εάν χρειάζεστε κάτι, ενημερώστε με, ρωτήστε τι μπορώ να κάνω; Εναλλακτικά, προχωρήστε κατευθείαν στο κυνηγητό προσφερόμενοι να κάνετε ένα συγκεκριμένο πράγμα, όπως να φροντίσετε τα παιδιά τους για μια νύχτα, να καθαρίσετε το μπάνιο τους ή να μαζέψετε είδη παντοπωλείου. Αν και μπορεί να μην τους κάνει απαραιτήτως ευτυχισμένους, μπορεί τουλάχιστον να τους προσφέρει κάποια άνεση κατά τη διάρκεια μιας δοκιμαστικής περιόδου, ώστε να μην αισθάνονται ότι πνίγονται σε εκκρεμότητες, ενώ ταυτόχρονα αντιμετωπίζουν βαριά συναισθήματα.
10. Κάντε μια βραδιά για κορίτσια (έξω ή μέσα)
Λίγο μακιγιάζ και μερικά ψηλοτάκουνα μπορούν να βοηθήσουν πολύ στη βελτίωση της προοπτικής του BFF σας. Οπότε χτυπήστε λίγο τοπικά hot spots ή προγραμματίστε την ουρά σας στο Netflix με rom-coms, φορέστε μια μάσκα προσώπου και περάστε τη νύχτα μέσα. Και μη διστάσετε να προσκαλέσετε τα μπουμπούκια σας: τον Μπεν και τον Τζέρι.
kali9/ Getty Images11. Ασκηθείτε μαζί
Όλοι έχουμε ακούσει ότι η άσκηση απελευθερώνει αυτές τις ενδορφίνες που νιώθουν καλά, οι οποίες μπορούν, με τη σειρά τους, να καταπολεμήσουν την κατάθλιψη. Εγγραφείτε λοιπόν εσείς και ο φίλος σας για ένα μάθημα γυμναστικής μαζί. Ή απλά κάντε μια γρήγορη βόλτα γύρω από το τετράγωνο για να πάρετε μια δόση καθαρού αέρα, φύσης και ηλιοφάνειας, που μπορεί επίσης να ενισχύσει τα επίπεδα βιταμίνης D και σεροτονίνης. Σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύτηκε στο JAMA Ψυχιατρική νωρίτερα φέτος, ακόμη Η μετακίνηση για λίγο μπορεί να βοηθήσει με κατάθλιψη. Στην ιδανική περίπτωση, όλοι θα πρέπει να κάνουμε τουλάχιστον 15 λεπτά την ημέρα άσκηση υψηλότερης έντασης όπως τρέξιμο ή τουλάχιστον μία ώρα άσκησης χαμηλότερης έντασης όπως περπάτημα ή δουλειές του σπιτιού. Αλλά πραγματικά ό,τι λίγο αξίζει τον κόπο.12. Φτιάξτε τους ένα φλιτζάνι τσάι
Οι ερευνητές στο Πανεπιστήμιο του Κολοράντο Μπόλντερ διαπίστωσαν ότι Ένα ζεστό ρόφημα όπως ο ζεστός καφές μπορεί να μιμηθεί την άνεση της ανθρώπινης επαφής και δημιουργήστε τα ίδια ζεστά, ασαφή συναισθήματα που μπορεί να έχετε από μια αγκαλιά. Τώρα, δεν λέμε ότι πρέπει παραλείπω η αγκαλιά εδώ. Αλλά γιατί να μην το ακολουθήσετε με ένα φλιτζάνι Earl Grey ή μια στάση στο Starbucks; Μια χαριτωμένη κούπα μπορεί επίσης να τους πείσει ένα χαμόγελο.
Hero Images/ Getty Images13. Προχωρήστε στην ευτυχισμένη ώρα
Η cubemate σας βομβάρδισε εντελώς την παρουσίασή της ή έχασε έναν μεγάλο πελάτη; Προτείνετε ένα γύρο με ποτά happy hour σε ένα τοπικό μπαρ ως έναν τρόπο να της δείξετε ότι η ζωή έχει περισσότερα πράγματα από τη δουλειά. Σε τελική ανάλυση, το να λες cheers ήταν πάντα ένα δοκιμασμένο και αληθινό ενισχυτικό της ευτυχίας, αρκεί να προσέχεις να μην το παρακάνεις, καθώς οι επιπτώσεις του αλκοόλ (τεχνικά ταξινομείται ως καταθλιπτικό) μπορεί στην πραγματικότητα να επιδεινώσουν την κακή διάθεση. (Εκ.)14. Εθελοντίστε μαζί
Μπορεί να φαίνεται αδιανόητο ότι η προσθήκη μιας ακόμη εργασίας στη λίστα υποχρεώσεων σας θα γίνει περιορίζω στρες. Αλλά αυτό συμβαίνει στην πραγματικότητα όταν πρόκειται για τον εθελοντισμό. Αρκετές μελέτες, συμπεριλαμβανομένης μιας που δημοσιεύτηκε στο BMC Δημόσια Υγεία , έχουν δείξει ότι η βοήθεια προς τους άλλους μειώνει τα συμπτώματα κατάθλιψης, αυξάνει την ευημερία και προάγει μια μεγαλύτερη ικανοποίηση από τη ζωή. Επιπλέον, μειώνει τον κίνδυνο θανάτου. (Λοιπόν, αυτό!) Προτείνετε μια συνεδρία σερβίροντας φαγητό σε μια σούπες, εργαστείτε μαζί σε ένα τοπικό καταφύγιο ζώων, συνομιλήστε με ηλικιωμένους στον κοντινό οίκο ευγηρίας ή συλλέξτε φαγητό ή ρούχα για τους άστεγους. Όλα θα σας κάνουν να νιώσετε ζεστά, θολή και σαν να κάνετε πραγματικά τη διαφορά.
15. Πηγαίνετε σινεμά
Μερικές φορές το κλειδί για να φτιάξει κανείς τη διάθεση είναι να απομακρύνει το μυαλό του από οτιδήποτε τον ενοχλεί. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είμαστε πάντα λάτρεις μιας κόκας κόκας, ενός πολύ μεγάλου ποπ κορν και οποιουδήποτε σκουπιδιού παίζεται στο τοπικό multiplex. Για όσους αισθάνονται πολύ αναστατωμένοι για να βγουν από τα PJ τους, προσφερθείτε να παρακολουθήσουν ένα παλιό αγαπημένο τους μέρος. (Μπορείτε ακόμα να φέρετε το ποπ κορν.)
16. Πάρτε ένα μάθημα μαζί
Βοηθήστε τη φίλη σας να ανακατευθύνει τις σκέψεις και την ενέργειά της προς μια θετική εμπειρία με την εγγραφή σας σε ένα μάθημα —είτε είναι καλλιτεχνικό, εγκεφαλικό ή εντελώς ανόητο. (Φτιάχνουμε πίτσα, κανείς;) Η απώλεια του εαυτού μας σε μια ευχάριστη δραστηριότητα έχει μια ηρεμιστική επίδραση, η οποία ενισχύει την αίσθηση ευεξίας και τα αισθήματα αυτοεκτίμησης, λέει ο Δρ Jeff Nalin, ιδρυτής και εκτελεστικός διευθυντής του Κέντρου Θεραπείας Paradigm Malibu . Μια συμβουλή: Κρατήστε τη δραστηριότητα μικρή, ώστε να αισθάνονται μια αίσθηση ολοκλήρωσης όταν τελειώσει. (Με άλλα λόγια, αφήστε αυτό το σεμινάριο συγγραφής μυθιστορήματος για άλλη μια μέρα.)
Dougal Waters/ Getty Images17. Γράψτε τους μια χειρόγραφη σημείωση
Ενώ η αποστολή ενός γρήγορου κειμένου ή DM είναι προφανώς ευκολότερη, σίγουρα δεν είναι τόσο προσωπική. Επιπλέον, επειδή είμαστε τόσο συνηθισμένοι να επικοινωνούμε ψηφιακά στις μέρες μας, μια χειρόγραφη σημείωση έχει πολύ μεγαλύτερη σημασία και νόημα, κάτι που μπορεί να κάνει ένα άτομο να αισθάνεται επιπλέον αγάπη. Δεν είσαι πραγματικά συγγραφέας; Μερικές φορές μια απλή σκέψη για εσάς είναι αρκετή για να ρίξει ένα χαμόγελο στα χείλη κάποιου.18. Κάνε τα tag σε ένα αστείο meme
Από την άλλη πλευρά, το Διαδίκτυο μπορεί να είναι ανόητο, ανόητο και μαγικό. Γι' αυτό μη διστάσετε να κάνετε tag τον φίλο σας σε μια αστεία ανάρτηση στο Instagram ή σε οποιαδήποτε πλατφόρμα κοινωνικών μέσων της επιλογής σας. Σε τελική ανάλυση, ένα εύστοχο απόσπασμα ή ένα ξεκαρδιστικό βίντεο με ζώα μπορεί να είναι το μόνο που χρειάζεται για να της φτιάξει τη διάθεση.
filadendron / Getty Images19. Αφήστε τους να σκυλίζουν
Πολυάριθμες μελέτες έχουν δείξει ότι η κατοχή ενός κατοικίδιου μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να διατηρήσουν μια πιο θετική, αισιόδοξη άποψη για τη ζωή και ότι το χάιδεμα ενός σκύλου αυξάνει τα επίπεδα ωκυτοκίνης σας ενώ μειώνει την κορτιζόλη (την επίφοβη ορμόνη του στρες). Έχει επίσης βρεθεί ότι Η μεταφορά σκύλων στο χώρο εργασίας βοηθά στη μείωση του άγχους , βελτίωση της παραγωγικότητας και προώθηση της συντροφικότητας. Έτσι, αν η φίλη σας δεν είναι μαμά σκύλου ή γάτας, δάνεισε τους τη γούνινη φίλη σου για την ημέρα ή πήγαινε τους στο πάρκο σκύλων για να καρπωθούν τα οφέλη της αγάπης των άλλων για τα κουτάβια.20. Πες τους ένα αστείο
Αν και μπορεί να μην έχετε ένα ειδικό standup στο Netflix, πιθανότατα έχετε τουλάχιστον ένα αστείο αστείο για τον πατέρα σας στο ρεπερτόριό σας που μπορείτε να το βγάλετε σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης. Αν όχι, χρησιμοποιήστε αυτό: ο σκύλος μου κυνηγούσε πολύ κόσμο με ποδήλατο. Έγινε τόσο άσχημα, τελικά έπρεπε να του πάρω το ποδήλατο.
Westend61/ Getty Images21. Δημιουργήστε ένα ψηφιακό mixtape για αυτούς
Εμπνευσμένο από κασέτες παλιάς σχολής, δημιουργήστε στον φίλο σας τη δική του λίστα αναπαραγωγής σε μια υπηρεσία ροής όπως το Spotify για εύκολη πρόσβαση σε υπολογιστή ή τηλέφωνο ανά πάσα στιγμή. Συμπεριλάβετε μερικά από τα αγαπημένα σας, καθώς και μερικά τραγούδια που σας εμπνέουν ιδιαίτερα. (Καμία κρίση αν Μάτι της τίγρης το κάνει.)22. Κάντε ένα κομπλιμέντο
Φαίνεται αρκετά απλό, αλλά μερικές φορές ξεχνάμε πόσο μπορεί να σημαίνει για κάποιον ένα εγκάρδιο κομπλιμέντο. Μια προειδοποίηση: Πρέπει να είναι γνήσιο. Έτσι, αν δεν αγαπάτε πραγματικά το νέο fanny pack του φίλου σας, βρείτε κάτι άλλο για να αναβλύσετε.
23. Ντροπιάστε τον εαυτό σας
Κατά την πρώτη Σέξ και η πόλη ταινία, αφού ο Big την αφήνει στο βωμό, η Carrie ρωτά, θα γελάσω ξανά; Και η Μιράντα απαντά, ναι, όταν κάτι είναι πραγματικά αστείο. Λίγο μετά από αυτή τη σκηνή, Η Charlotte Poughkeepsies με το παντελόνι της , αφού κατά λάθος ήπιε το νερό στο Μεξικό. Αυτό κάνει την Κάρι να ξεσπάσει σε γέλια και, λοιπόν, καταλαβαίνεις το νόημα. Και ενώ δεν λέμε ότι πρέπει να βγεις έξω και να κάνεις κακά τον εαυτό σου για να φτιάξεις τη διάθεση του φίλου σου (σε παρακαλώ μην το κάνεις), μπορείς να ξεσηκώσεις γέλια κοροϊδεύοντας τον εαυτό σου με άλλους τρόπους: Φόρεσε μια γελοία στολή ή πες επιτέλους σε αυτόν τον μπάρμαν. σκέψου ότι το μουστάκι του τον κάνει να μοιάζει με τον Τομ Σέλεκ. Οι πιθανότητες είναι, θα πάρει μια κλωτσιά από αυτό.
ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Προκάλεσα τον εαυτό μου να κάνω ένα κομπλιμέντο την ημέρα και με έκανε πιο ευτυχισμένο άτομο
