Υπερτροφική καρδιομυοπάθεια: Συμπτώματα, αιτίες, θεραπεία και πρόληψη Προβολή δείγματος για γρήγορες ειδοποιήσεις ΔΕΝ ΕΠΙΤΡΕΠΟΥΝ ΕΙΔΟΠΟΙΗΣΕΙΣ Για καθημερινές ειδοποιήσειςΤζάστιν
-
Chaitra Navratri 2021: Ημερομηνία, Muhurta, τελετουργίες και σημασία αυτού του φεστιβάλ -
- Η Χίνα Χαν επιπλέει με την πράσινη σκιά ματιών από χαλκό και τα γυαλιστερά γυμνά χείλη Απολαύστε την εμφάνιση σε μερικά απλά βήματα!
- Ugadi και Baisakhi 2021: Εμπλουτίστε την εορταστική σας εμφάνιση με παραδοσιακά κοστούμια εμπνευσμένα από Celebs
- Καθημερινό Ωροσκόπιο: 13 Απριλίου 2021
Chaitra Navratri 2021: Ημερομηνία, Muhurta, τελετουργίες και σημασία αυτού του φεστιβάλ Μην χάσετε
- Οι Αμερικανοί εκπαιδευτές οδηγούν μαθήματα Αγγλικών για Ινδούς εκπαιδευτικούς
- IPL 2021: Δούλεψα στο χτύπημά μου αφού παραβλέψαμε τη δημοπρασία του 2018, λέει ο Harshal Patel
- Η πτώση της τιμής του χρυσού δεν ανησυχεί πολύ για τα NBFC, οι τράπεζες πρέπει να είναι προσεκτικοί
- Υποχρεώσεις AGR και τελευταία δημοπρασία φάσματος ενδέχεται να επηρεάσουν τον τομέα των τηλεπικοινωνιών
- Gudi Padwa 2021: Η Madhuri Dixit θυμάται να γιορτάζει το ευοίωνο φεστιβάλ με την οικογένειά της
- Οι κρατήσεις Mahindra Thar διασχίζουν το ορόσημο των 50.000 σε μόλις έξι μήνες
- Τελικό αποτέλεσμα του αστυνομικού αστυνομικού CSBC Bihar 2021
- 10 καλύτερα μέρη για επίσκεψη στη Μαχαράστρα τον Απρίλιο
Τροφές πλούσιες σε ίνες | Συμβουλές για την υγεία | Τροφές πλούσιες σε ίνες | Μπόλντσκυ 
Δεν γνωρίζουν πολλοί για τη σημασία των φυτικών ινών στη διατροφή, παρά το γεγονός ότι είναι η συζήτηση της πόλης. Η ίνα είναι ένας φυτικός υδατάνθρακας που προέρχεται από δύο μορφές - διαλυτό και αδιάλυτο. Είναι ένα πολύ σημαντικό μέρος της καθημερινής σας διατροφής.
Η ινδική κουζίνα είναι γνωστή για τα μπαχαρικά, τα κάρυ και τα chutneys που είναι ορυχείο χρυσού με πλούσιες σε φυτικές ίνες τρόφιμα. Αυτές οι τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες έχουν αμέτρητα οφέλη για την υγεία που περιλαμβάνουν την προώθηση της απώλειας βάρους, τη μείωση της ανεπιθύμητης επιθυμίας, τη μείωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, την καταπολέμηση της δυσκοιλιότητας και τη μείωση του κινδύνου εγκεφαλικού επεισοδίου και δυσκοιλιότητας.
Οι διαλυτές ίνες συνιστώνται κυρίως για άτομα με διαβήτη και οι αδιάλυτες ίνες βοηθούν στην απώλεια βάρους. Εδώ, παραθέτουμε 20 ινδικές τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες για απώλεια βάρους.
λίστα με αγγλικές οικογενειακές ταινίες του 2017
1. Αχλάδια
Το αχλάδι είναι ένα δημοφιλές φρούτο που είναι και νόστιμο και θρεπτικό. Περιέχει υψηλό επίπεδο ινών, που είναι περίπου 9,9 γραμμάρια.
2. Αβοκάντο
Τα αβοκάντο γεμίζουν με υγιή λίπη μαζί με καλές πηγές ινών. Περιέχει φυτικές ίνες, που φτάνουν τα 10,5 γραμμάρια ανά φλιτζάνι.
3. Μούρα
Τα μούρα όπως το βατόμουρο και το βατόμουρο έχουν υψηλά επίπεδα ινών. Το Blackberry περιέχει 7,6 γραμμάρια φυτικών ινών και το βατόμουρο περιέχει 8 γραμμάρια ινών.
4. Σχ
Τα σύκα είναι επίσης μια εξαιρετική πηγή ινών. Τα σύκα έχουν τέλεια ισορροπία διαλυτών και αδιάλυτων ινών, κάτι που το κάνει σχεδόν 14,6 γραμμάρια ινών.
δωρεάν διάγραμμα διατροφής για απώλεια βάρους
5. Βρώμη
Η βρώμη είναι μια από τις καλύτερες πηγές ινών, που αποτελείται από διαλυτές και αδιάλυτες ίνες. Μπορούν να καταναλωθούν με πολλούς τρόπους με τη μορφή δημητριακών πρωινού ή πουτίγκας. 100 γραμμάρια βρώμης έχει σχεδόν 1,7 γραμμάρια ινών.
6. Καρύδα
Οι καρύδες είναι δημοφιλείς και καλλιεργούνται παντού. Μπορούν να προσθέσουν μια υγιή φυσική ίνα στη διατροφή σας, η οποία την καθιστά συνολικά 7,2 γραμμάρια ανά φλιτζάνι.
7. Μπιζέλια
Τα πράσινα μπιζέλια είναι γεμάτα με φυτικές ίνες και ισχυρά αντιοξειδωτικά. Τα μπιζέλια αποτελούνται από 8,6 γραμμάρια της συνολικής διαιτητικής ίνας.
8. Καφέ ρύζι
Το καστανό ρύζι περιέχει περισσότερες ίνες από το λευκό ρύζι. Το καστανό ρύζι καταναλώνεται συχνά από τους παρατηρητές βάρους. Το καστανό ρύζι περιέχει 3,5 γραμμάρια φυτικών ινών.
9. Φακές
Οι φακές χρησιμοποιούνται συχνά σε ινδικές συνταγές. Έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, η οποία βοηθά στην αύξηση της ενέργειάς σας και ενισχύει το μεταβολισμό σας. 100 γραμμάρια βρασμένων φακών περιέχουν 8 γραμμάρια ινών.
10. Σκουός
Οι κολοκύθες όπως η κολοκύθα και η κολοκύθα με βούτυρο έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε διαλυτές ίνες. Μπορούν να μαγειρευτούν με τη μορφή σούπας ή κάρυ. Το σκουός περιέχει 9 γραμμάρια ολικής διαιτητικής ίνας.
11. Λαχανάκια Βρυξελλών
Τα λαχανάκια Βρυξελλών είναι ένα από τα καλύτερα ινδικά τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες. Βοηθούν στην αποτοξίνωση του συστήματός σας με τις αντιφλεγμονώδεις ιδιότητές τους. Τα λαχανάκια των Βρυξελλών περιέχουν περίπου 7,6 γραμμάρια φυτικών ινών.
Λίστα χορτοφαγικών τροφών πλούσια σε βιταμίνη β12
12. Okra ή Lady's Finger
Σχεδόν σε όλες τις πολιτείες της Ινδίας, το δάχτυλο της κυρίας είναι το πιο αγαπημένο λαχανικό. Μόνο ένα φλιτζάνι γυναικείο δάχτυλο, ή μπάμιες, παρέχει σχεδόν το ένα τρίτο των συνιστώμενων διαιτητικών ινών. Περιέχει 8,2 γραμμάρια της συνολικής διαιτητικής ίνας.
13. Σπόροι λιναριού
Ο σπόρος λιναριού είναι πλούσιος σε φυτικές ίνες και μπορείτε να προσθέσετε αυτό το superfood στους καταφερτζήδες σας ή ενώ ψήνετε muffins και μπισκότα. 100 γραμμάρια σπόρων λιναριού περιέχουν 27 γραμμάρια ινών.
14. Γογγύλι
Το γογγύλι είναι ένα άλλο λαχανικό που χρησιμοποιείται στην ινδική μαγειρική. Είναι μια εξαιρετική πηγή ινών, η οποία μπορεί επίσης να μαγειρευτεί και να καταναλωθεί ωμά. Τα γογγύλια περιέχουν 4,8 γραμμάρια της συνολικής διαιτητικής ίνας.
15. Ρεβίθια
Τα ρεβίθια αποτελούνται από βασικά θρεπτικά συστατικά, τα οποία είναι επίσης συσκευασμένα με φυτικές ίνες. Μπορείτε να το απολαύσετε για μεσημεριανό γεύμα, σνακ και δείπνο. Τα ρεβίθια περιέχουν 8 γραμμάρια της συνολικής διαιτητικής ίνας.
το τυρόπηγμα είναι καλό για τα μαλλιά
16. Καρότα
Τα καρότα είναι νόστιμα λαχανικά που έχουν άφθονη ποσότητα θρεπτικών συστατικών. Αυτά τα γλυκά λαχανικά είναι επίσης πλούσια σε φυτικές ίνες. 1 φλιτζάνι καρότο περιέχει 3,6 γραμμάρια ινών.
17. Μπρόκολο
Εκτός από τη βιταμίνη C και το ασβέστιο, το μπρόκολο είναι επίσης γεμάτο με φυτικές ίνες. Για να διατηρήσετε την περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, είναι προτιμότερο να αρωματίσετε ή να σοτάρετε. 100 γραμμάρια μπρόκολου περιέχει 2,6 γραμμάρια φυτικών ινών.
18. Πατάτα
Η πατάτα περιέχει υδατάνθρακες αλλά περιέχει επίσης περίπου 4 γραμμάρια ινών.
19. Αμύγδαλο
Τα αμύγδαλα είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά και τα μη ψημένα αμύγδαλα περιέχουν περίπου 4,5 γραμμάρια φυτικών ινών. Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο την ίνα, επιλέξτε φυσικά και ωμά αμύγδαλα.
20. Ψωμί ολικής αλέσεως
Τα ψωμιά ολικής αλέσεως είναι νόστιμα και θρεπτικά. Μια φέτα ψωμιού ολικής αλέσεως περιέχει 4-5 γραμμάρια ινών.
