Υπερτροφική καρδιομυοπάθεια: Συμπτώματα, αιτίες, θεραπεία και πρόληψη Προβολή δείγματος για γρήγορες ειδοποιήσεις ΔΕΝ ΕΠΙΤΡΕΠΟΥΝ ΕΙΔΟΠΟΙΗΣΕΙΣ Για καθημερινές ειδοποιήσειςΤζάστιν
-
Chaitra Navratri 2021: Ημερομηνία, Muhurta, Τελετουργίες και Σημασία αυτού του Φεστιβάλ -
- Η Χίνα Χαν χτυπάει με χαλκό Πράσινη σκιά ματιών και γυαλιστερά γυμνά χείλη Απολαύστε την εμφάνιση σε μερικά απλά βήματα!
- Ugadi και Baisakhi 2021: Εμπλουτίστε την εορταστική σας εμφάνιση με παραδοσιακά κοστούμια εμπνευσμένα από Celebs
- Καθημερινό Ωροσκόπιο: 13 Απριλίου 2021
Chaitra Navratri 2021: Ημερομηνία, Muhurta, Τελετουργίες και Σημασία αυτού του Φεστιβάλ Μην χάσετε
- IPL 2021: Δούλεψα στο χτύπημά μου μετά από παραβίαση στη δημοπρασία του 2018, λέει ο Harshal Patel
- Ο Sharad Pawar θα απολυθεί από το νοσοκομείο σε 2 ημέρες
- Η πτώση της τιμής του χρυσού δεν ανησυχεί πολύ για τα NBFC, οι τράπεζες πρέπει να είναι προσεκτικοί
- Υποχρεώσεις AGR και η τελευταία δημοπρασία φάσματος ενδέχεται να επηρεάσουν τον τομέα των τηλεπικοινωνιών
- Gudi Padwa 2021: Η Madhuri Dixit θυμάται να γιορτάζει το ευοίωνο φεστιβάλ με την οικογένειά της
- Οι κρατήσεις Mahindra Thar διασχίζουν το ορόσημο των 50.000 σε μόλις έξι μήνες
- Τελικό αποτέλεσμα του αστυνομικού αστυνομικού CSBC Bihar 2021
- 10 καλύτερα μέρη για επίσκεψη στη Μαχαράστρα τον Απρίλιο
Η βιταμίνη Β12 είναι εξαιρετικά ζωτικής σημασίας για τη λειτουργία του σώματος, η οποία απαιτείται για τη δημιουργία ερυθρών αιμοσφαιρίων και για τη διατήρηση της φυσιολογικής λειτουργίας του εγκεφάλου. Η βιταμίνη Β12 βρίσκεται σε προϊόντα κρέατος, γαλακτοκομικών προϊόντων και θαλασσινών. Η ακανόνιστη κατανάλωση βιταμίνης Β12 μπορεί να προκαλέσει ανεπάρκεια στο σώμα. Για τους μη χορτοφάγους, είναι πιο εύκολο να πάρετε βιταμίνη Β12, αλλά για τους χορτοφάγους, είναι δύσκολο να πάρετε αυτήν τη βιταμίνη.
Η βιταμίνη Β12 παίζει καθοριστικό ρόλο στη λειτουργία των ερυθρών αιμοσφαιρίων. Βοηθά επίσης στον τακτικό μεταβολισμό των κυττάρων και οι λειτουργίες του εγκεφάλου μας εξαρτώνται σε μεγάλο βαθμό από τη βιταμίνη Β12. Μια ανεπάρκεια σε αυτήν τη βιταμίνη Β12 συμβαίνει όταν το σώμα σας δεν έχει αρκετή από αυτή τη βιταμίνη για να δημιουργήσει ερυθρά αιμοσφαίρια.
αποσπάσματα για καλό φίλο
Μια ανεπάρκεια αυτής της βιταμίνης συμβαίνει επίσης όταν δεν παίρνετε αρκετά από τη διατροφή σας. Ένα άτομο με έλλειψη αυτής της βιταμίνης είναι πιθανό να αναπτύξει χρόνιες ασθένειες όπως μυϊκή αδυναμία, νευρικά προβλήματα, κόπωση, απώλεια όρεξης, κακή μνήμη και αναιμία. Έτσι, για να αξιοποιήσετε στο έπακρο αυτήν τη βιταμίνη, είναι μάλλον σημαντικό να συμπεριλάβετε τις 10 χορτοφαγικές τροφές πλούσιες σε βιταμίνη Β12.
1. Τυρί
Το τυρί είναι μία από τις κορυφαίες πηγές βιταμίνης Β12. Μπορεί να συμπεριληφθεί διαφορετικό είδος τυριού όπως μοτσαρέλα, ελβετική και παρμεζάνα. Τα βακτήρια παράγουν βιταμίνη Β12 και το τυρί παρασκευάζεται με τη βοήθεια βακτηρίων, γεγονός που το καθιστά καλή πηγή βιταμίνης Β12 για χορτοφάγους.
2. Γάλα
Το γάλα είναι ένα άλλο απαραίτητο γαλακτοκομικό προϊόν που απαιτείται για ασβέστιο. Το γάλα είναι επίσης μια εξαιρετική πηγή βιταμίνης Β12. Ένα 250 ml γάλακτος θα περιλάμβανε περίπου 1,2-1,4 mcg βιταμίνης Β12. Ξεκινήστε λοιπόν να πίνετε γάλα κάθε μέρα για να αποφύγετε αυτήν την ανεπάρκεια βιταμινών.
Λίστα καυτών ρομαντικών αγγλικών ταινιών
3. Στάρπη
Εάν σας αρέσει να έχετε στάρπη, τότε συμπεριλάβετε αυτό το γαλακτοκομικό προϊόν πιο συχνά στην καθημερινή σας διατροφή. Το στάρπη έχει υψηλά επίπεδα βιταμίνης Β12 και είναι καλό και για πεπτικά προβλήματα. Μπορείτε να έχετε τυρόπηγμα με φρούτα ή μπορείτε να το έχετε ως επιδόρπιο.
4. Σκόνη ορού γάλακτος
Η σκόνη ορού γάλακτος ονομάζεται συνήθως σκόνη πρωτεΐνης, η οποία καταναλώνεται για την οικοδόμηση του σώματος. Επίσης, η σκόνη ορού γάλακτος είναι μια εξαιρετική πηγή βιταμίνης Β12 και χρησιμοποιείται κυρίως ως συμπλήρωμα υγείας για φρικς γυμναστικής.
5. Μανιτάρια
Τα μανιτάρια είναι μια θρεπτική τροφή με ποικιλία βιταμινών και μετάλλων. Εάν πάσχετε από ανεπάρκεια βιταμίνης Β12, συμπεριλάβετε τα μανιτάρια στη διατροφή σας. Ενσωματώστε τα μανιτάρια στο μαγείρεμα σας για μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο για να καλύψετε τις καθημερινές ανάγκες σας σε βιταμίνη Β12.
8 λόγοι για να φάτε μανιτάρια
6. Είμαι Προϊόντα
Τα άτομα που έχουν δυσανεξία στη λακτόζη μπορούν να καταναλώνουν γάλα σόγιας. Είναι χαμηλή σε θερμίδες και έχει επίσης υψηλή βιταμίνη Β12. Η σόγια είναι επίσης καλές πηγές βιταμίνης Β12 λόγω της πλούσιας περιεκτικότητάς τους σε πρωτεΐνες.
πώς να θεραπεύσετε το ξηρό δέρμα με φυσικό τρόπο
7. Δημητριακά
Για καθημερινή προμήθεια βιταμίνης Β12, πάρτε δημητριακά για πρωινό. Τα εμπλουτισμένα δημητριακά είναι πλούσιες πηγές βιταμίνης Β12 και έχει επίσης πολλά οφέλη για την υγεία. Μπορείτε να καταναλώσετε εμπλουτισμένα δημητριακά με γάλα ή γάλα σόγιας που μπορεί να βοηθήσει τους χορτοφάγους να πάρουν άφθονη ποσότητα βιταμίνης Β12.
8. Γάλα καρύδας
Το γάλα καρύδας μπορεί να σας βοηθήσει να ικανοποιήσετε τις καθημερινές σας ανάγκες σε βιταμίνη Β12. Το γάλα καρύδας είναι εμπλουτισμένο με βιταμίνη Β12, επομένως είναι μια φυσική πηγή για vegans. Μόνο ένα φλιτζάνι γάλα καρύδας έχει το 50 τοις εκατό της καθημερινής συνιστώμενης πρόσληψης βιταμίνης Β12.
9. Γάλα αμυγδάλου
Εάν σας αρέσει να πίνετε γάλα αμυγδάλου, τότε ξεκινήστε να καταπιείτε μερικές φορές πιο συχνά. Το γάλα αμυγδάλου έχει χαμηλές θερμίδες και εμπλουτισμένο με βιταμίνη Β12. Είναι επίσης μια εξαιρετική εναλλακτική λύση για το αγελαδινό γάλα.
Γάλα αμυγδάλου: Είναι υγιές ή επιβλαβές;
10. Παγωτό
Σχεδόν όλοι αγαπούν το παγωτό από παιδιά έως ενήλικες. Εάν υπάρχει ανεπάρκεια βιταμίνης Β12 στο σώμα σας, σταματήστε να ανησυχείτε και ξεκινήστε το φαγητό σας. Ναι, το παγωτό είναι επίσης μια εξαιρετική πηγή βιταμίνης Β12.
