Διάγραμμα ινδικής διατροφής 21 ημερών για απώλεια βάρους, για χορτοφάγους

Τα Καλύτερα Ονόματα Για Παιδιά

Για γρήγορες ειδοποιήσεις Εγγραφείτε τώρα Υπερτροφική καρδιομυοπάθεια: Συμπτώματα, αιτίες, θεραπεία και πρόληψη Προβολή δείγματος για γρήγορες ειδοποιήσεις ΔΕΝ ΕΠΙΤΡΕΠΟΥΝ ΕΙΔΟΠΟΙΗΣΕΙΣ Για καθημερινές ειδοποιήσεις

Τζάστιν

  • Πριν από 5 ώρες Chaitra Navratri 2021: Ημερομηνία, Muhurta, Τελετουργίες και Σημασία αυτού του ΦεστιβάλChaitra Navratri 2021: Ημερομηνία, Muhurta, Τελετουργίες και Σημασία αυτού του Φεστιβάλ
  • adg_65_100x83
  • Πριν από 6 ώρες Η Χίνα Χαν χτυπάει με χαλκό Πράσινη σκιά ματιών και γυαλιστερά γυμνά χείλη Απολαύστε την εμφάνιση σε μερικά απλά βήματα! Η Χίνα Χαν χτυπάει με χαλκό Πράσινη σκιά ματιών και γυαλιστερά γυμνά χείλη Απολαύστε την εμφάνιση σε μερικά απλά βήματα!
  • Πριν από 8 ώρες Ugadi και Baisakhi 2021: Εμπλουτίστε την εορταστική σας εμφάνιση με παραδοσιακά κοστούμια εμπνευσμένα από Celebs Ugadi και Baisakhi 2021: Εμπλουτίστε την εορταστική σας εμφάνιση με παραδοσιακά κοστούμια εμπνευσμένα από Celebs
  • Πριν από 11 ώρες Καθημερινό Ωροσκόπιο: 13 Απριλίου 2021 Καθημερινό Ωροσκόπιο: 13 Απριλίου 2021
Πρέπει να το δεις

Μην χάσετε

Σπίτι Υγεία Γυμναστήριο διατροφής Diet Fitness oi-Staff By Τάνια Ρούια στις 15 Μαΐου 2018 Χυμός πορτοκάλι καρότου για απώλεια βάρους | Μπόλντσκυ

Η ινδική χορτοφαγική διατροφή είναι η πιο ευεργετική διατροφή για την επίτευξη του στόχου απώλειας βάρους. Είναι εύκολο να φτιαχτεί, εύκολο στη συντήρηση, εύκολα διαθέσιμο και ικανοποιητικό ταυτόχρονα. Μπορεί να είναι δύσκολο ταυτόχρονα και όταν πρόκειται για μια εντελώς χορτοφαγική διατροφή, αλλά όχι αδύνατο.



Τα φυτικά τρόφιμα όπως πράσινα λαχανικά, φυλλώδη λαχανικά, εσπεριδοειδή, φρούτα εμπλουτισμένα με νερό, δημητριακά κ.λπ., δεν είναι μόνο πλούσια σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνες, αλλά και καίνε λίπος σε μεγάλο βαθμό. Έτσι, εάν είστε χορτοφάγος και θέλετε ένα γράφημα διατροφής χωρίς κρέας, τότε το παρακάτω γράφημα όχι μόνο θα βοηθήσει στην καύση λίπους, αλλά και θα σας δώσει μεγάλη ενέργεια χωρίς να προσθέσετε λίπος στο σώμα σας.



Ινδικός πίνακας διατροφής για απώλεια βάρους για χορτοφάγους

Τι είναι μια χορτοφαγική δίαιτα;

Μια δίαιτα που περιέχει όλη τη σωστή ισορροπία πράσινων λαχανικών, φρούτων, φυλλωδών λαχανικών, τη σωστή ποσότητα υδατανθράκων μέσω ξηρών καρπών, σοκολατάκια κ.λπ., χωρίς κρέας ονομάζεται χορτοφαγική διατροφή. Όμως, μην το ανακατεύετε με μια χορτοφαγική διατροφή. Η χορτοφαγική διατροφή περιλαμβάνει επίσης γαλακτοκομικά προϊόντα.



Μια χορτοφαγική διατροφή είναι πλούσια σε μέταλλα, σίδηρο, ασβέστιο, βιταμίνες, πρωτεΐνες και είναι εντελώς χωρίς λιπαρά. Πολλοί γιατροί προτείνουν μια χορτοφαγική διατροφή για την πρόληψη ασθενειών όπως καρδιαγγειακών παθήσεων, αρθρίτιδας, θυρεοειδούς κ.λπ.

Στρατηγική διατροφής 21 ημερών για χορτοφάγους:

  • Ποτέ μην παραλείπετε ένα γεύμα
  • Συνεχίστε να τρώτε κάτι ή το άλλο σε τακτά χρονικά διαστήματα
  • Μειώστε την πρόσληψη λίπους, ζάχαρης και υδατανθράκων
  • Μην καταναλώνετε σόδα και εκλεπτυσμένη ζάχαρη
  • Πινω πολυ νερο
  • Παραμείνετε στη διαθήκη

Εδώ είναι το γράφημα διατροφής 21 ημερών για χορτοφάγους:

Ημέρα 1

Νωρίς το πρωί: 3-4 κουταλάκια του γλυκού μικτούς σπόρους ή έναν σπόρο της επιλογής σας (καρπούζι, λινάρι, σουσάμι κ.λπ.)

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: Βρώμη με αλεσμένους σπόρους λιναριού και μπανάνα + φρέσκο ​​χυμό της επιλογής σας



Μέσα το πρωί: 1 φλιτζάνι καρπούζι + τρυφερή καρύδα

Μεσημεριανό: 1 φλιτζάνι καφέ / κόκκινο ρύζι με 1 μπολ βραστό και αλατισμένο dal, αγγούρι, καρότα και ντομάτα, βουτυρόγαλα.

Σνακ μετά το μεσημεριανό γεύμα: 1 φλιτζάνι πράσινο τσάι + 1 ψωμί πολλαπλών δημητριακών

Δείπνο: 2 σούπες πολλαπλών δημητριακών + σαλάτα + 1 μπολ με στάρπη χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά

Οφελος: Οι σπόροι λιναριού είναι μια καλή πηγή υγιών λιπών που βοηθούν στη μείωση της φλεγμονής. Το καρπούζι διατηρεί τον πόνο της πείνας σας ελεγχόμενο. Το βουτυρόγαλα μειώνει σε μεγάλο βαθμό το λίπος.

Ημέρα 2

Νωρίς το πρωί: 1 ποτήρι καρότο + πορτοκάλι + χυμό τζίντζερ (κάντε κλικ για να δείτε τη συνταγή)

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: 2 μεσαία φυτικά uttapam φτιαγμένα σε ελάχιστο λάδι με sambhar

Μέσα το πρωί: ανάμεικτη πιατέλα φρούτων + ασβέστη και χυμό μελιού

Μεσημεριανό: 1 μπολ κόκκινο ή καστανό ρύζι + 1 μπολ μικτό λαχανικό subji + στάρπη

Σνακ μετά το μεσημεριανό 2 φλιτζάνια νερό καρύδας

Δείπνο : Λαχανικά pulao + λαχανικά raita + σαλάτα (προαιρετικά)

Οφελος: Το πορτοκάλι είναι μια εξαιρετική πηγή βιταμίνης C. Ο χυμός ασβέστη και μέλι είναι μια εξαιρετική πηγή κοπής λίπους και δρα καλά όταν αναμιγνύεται με ζεστό νερό. Το καστανό ρύζι έχει ελάχιστη ποσότητα λίπους σε σύγκριση με τους άλλους τύπους ρυζιού. Το νερό καρύδας διατηρεί επίσης τον έλεγχο της πείνας.

πράγματα που πρέπει να κάνετε σε μια βροχερή μέρα

Ημέρα 3

Νωρίς το πρωί: 1 φρούτο της επιλογής σας + 1 ποτήρι χυμός πικρής κολοκύθας (κάντε κλικ εδώ για τη συνταγή)

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: 1 φλιτζάνι νιφάδες πολλών δημητριακών με φράουλες, αμύγδαλα, ημερομηνίες και μήλο + 1 φλιτζάνι πράσινο τσάι

Μέσα το πρωί: 1 φλιτζάνι τσάι (λιγότερη ζάχαρη) + 2 μπισκότα πολλαπλών δημητριακών

Μεσημεριανό: 2 σπόρους σιταριού + 1 μπολ βρασμένο παλμό chaat (rajma, chana, black chana, green moong κ.λπ.) + βουτυρόγαλα

Σνακ μετά το μεσημεριανό γεύμα: 10 φιστίκια με κέλυφος (ανάλατα) + 1 φλιτζάνι φρέσκο ​​χυμό πορτοκαλιού

Δείπνο: 1 μπολ με φρούτα και μια χορτοφάγο ανάμεικτη σαλάτα επιλογής + 2 πίτουρα πίτουρα (ψωμί σίτου ή πίτουρο βρώμης) + 1 μπολ σπανάκι

Οφελος: Η πικρή κολοκύθα μπορεί να μειώσει το λίπος σε μεγάλο βαθμό όταν καταναλώνεται με άδειο στομάχι. Είναι μια μεγάλη πηγή σιδήρου, που καθαρίζει το αίμα. Τα βρασμένα φασόλια και τα όσπρια είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης και τα λαχανικά σας παρέχουν καλό υδατάνθρακες, μέταλλα και βιταμίνες.

Ημέρα 4

Νωρίς το πρωί: 2 κουταλάκια του γλυκού σπόρους fenugreek εμποτισμένα όλη τη νύχτα σε νερό

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: Ή σάντουιτς στυλό και φρέσκο ​​χυμό πορτοκάλι

Μέσα το πρωί: 1 φλιτζάνι ανανά με μια πρέζα χυμό ασβέστη και αλάτι Ιμαλαΐων

Μεσημεριανό: Βρασμένα φασόλια + σπανάκι μωρού + καρότο + αγγούρι + παντζάρι με ελαφριά σάλτσα + 1 φλιτζάνι γιαούρτι πλήρους λίπους

Σνακ μετά το μεσημεριανό γεύμα: 1 μπολ βλαστών bhel + νερό καρύδας

Δείπνο: 1 μπολ λαχανικών dalia upma ή 1 μπολ κεχρί λαχανικών upma + 1 μπολ sambhar + 1 μπολ σαλάτας ή σούπας

Οφελος: Οι σπόροι Fenugreek βοηθούν στην ενίσχυση του μεταβολισμού και το νερό βοηθά στην απομάκρυνση των τοξινών. Το Paneer είναι μια καλή πηγή ελαφρών υδατανθράκων που είναι γαλακτοκομικά προϊόντα. Ο ανανάς είναι ένας εξαιρετικός κόπτης λίπους, ειδικά για την κοιλιά. Τα λάχανα διατηρούν την πέψη καλή και το νερό καρύδας διατηρώντας το στομάχι δροσερό.

Ημέρα 5

Νωρίς το πρωί: Beetroot + apple + carrot juice (κάντε κλικ εδώ για τη συνταγή)

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: 2 φέτες ψωμί πολλαπλών δημητριακών με λίπος και βούτυρο χωρίς αλάτι + χυμός πράσινου (3 μεσαία μήλα + 1 μεγάλο αγγούρι + 1 μεγάλο λεμόνι με δέρμα + 1 ασβέστη με δέρμα + 1 φύλλο μαρουλιού)

Μέσα το πρωί: 1 φλιτζάνι πράσινο τσάι + μήλο

πώς να αφαιρέσετε το mehendi από το χέρι

Μεσημεριανό: Καφέ ρύζι σπανάκι + κολοκύθα + κάρυ γραμμάριο Βεγγάλης + 1 φλιτζάνι βουτυρόγαλα

Σνακ μετά το μεσημεριανό γεύμα: 1 φλιτζάνι muskmelon και μήλο

Δείπνο: 2 σιτάρι rotis + paneer bhurji + σαλάτα + στάρπη

Οφελος: Ο χυμός παντζαριών είναι ένα εξαιρετικό στοιχείο αποτοξίνωσης. Το ψωμί πολλαπλών δημητριακών παρέχει καλή πέψη και μικρότερη ποσότητα υδατανθράκων. Ο πράσινος χυμός παρέχει πολλά μέταλλα και επίσης δροσιστικό αποτέλεσμα στο στομάχι. Τα μήλα διατηρούν τον πόνο πείνας υπό έλεγχο.

Ημέρα 6

Νωρίς το πρωί: 1 φλιτζάνι χυμό λεμονιού και καρπουζιού (1 λεμόνι, 1 φλιτζάνι καρπούζι και 1 κουταλιά της σούπας φύλλα μέντας)

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: 2 βραστά στον ατμό με chutney και sambhar + χυμό γκρέιπφρουτ (4 γκρέιπφρουτ + 1 λεμόνι + 2 ασβέστες + 1/4 μεσαίο ανανά + λίγο τζίντζερ)

Μέσα το πρωί: 3-4 ξηρά φρούτα + τρυφερή καρύδα

Μεσημεριανό: Χυλοπίτες με ρύζι τσίλι με φρέσκο ​​γιαούρτι

Σνακ μετά το μεσημεριανό γεύμα: 1 φλιτζάνι καρότα μωρού με καρότο χωρίς ζάχαρη

Δείπνο: 2 σούπες με πολλούς κόκκους, φρέσκο ​​στάρπη, σαλάτα, κάρυ πράσινου λαχανικού

Οφελος: Ο χυμός λεμονιού και καρπουζιού είναι επίσης ένας εξαιρετικός κόπτης λίπους και τα φύλλα μέντας διατηρούν το σώμα δροσερό. Το Idlis θεωρείται το καλύτερο πρωινό, καθώς είναι ατμό και εντελώς χωρίς λιπαρά και εύπεπτα. Ο χυμός γκρέιπφρουτ και πάλι είναι ένας υπέροχος χυμός αποτοξίνωσης και επίσης ένας κόπτης λίπους. Τα καρότα είναι μια εξαιρετική πηγή σιδήρου και βιταμινών, καθιστώντας την όραση ισχυρή και βοηθά στην απώλεια βάρους.

Ημέρα 7

Νωρίς το πρωί: 1 κουταλάκι του γλυκού ξύδι μήλου μηλίτη σε ένα φλιτζάνι νερό

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: 2 φρέσκες τηγανίτες με χαμηλή ζάχαρη + χυμό αγγουριού ντομάτας (3 φλιτζάνια ψιλοκομμένη ντομάτα, 2 φλιτζάνια αγγούρι, 1 μελό σέλινο, & frac12 κουταλάκι του γλυκού σκόνη μαύρου πιπεριού, & frac12 κουταλάκι του γλυκού θαλασσινό αλάτι και πιπέρι καγιέν)

Μέσα το πρωί: 1 μπανάνα + & frac12 φλιτζάνι σταφύλια

Μεσημεριανό: Μακαρόνια ρυζιού με διάφορα λαχανικά + σπανάκι και χυμό μήλου (3 μήλα, περίπου ψιλοκομμένο σπανάκι 2 φλιτζάνια, & frac12 λεμόνι, & frac12 φλιτζάνι κόκκινα φύλλα μαρουλιού, 1/4 κουταλάκι του γλυκού πιπέρι καγιέν, 1 κουταλιά της σούπας αλάτι)

Σνακ μετά το μεσημεριανό γεύμα: 1 φρούτο της επιλογής σας και πράσινο τσάι ή νερό καρύδας

Δείπνο: Καφέ ρύζι + γραμμάριο αλεύρι κάρυ + γαλλικά φασόλια λαχανικά + στάρπη

Οφελος: Το ξίδι μηλίτη μήλου βοηθά στην απώλεια βάρους κινητοποιώντας το λίπος. Οι τηγανίτες λειτουργούν ως cheat meal, αλλά αποτελούν καλή πηγή κατάλληλης ποσότητας υδατανθράκων. Το πιπέρι καγιέν βοηθά στην απώλεια λίπους στην κοιλιά. Τα γαλλικά φασόλια έχουν πολλές πρωτεΐνες.

Επαναλάβετε αυτό το γράφημα διατροφής 7 ημερών για 21 ημέρες συνδυάζοντας τα γεύματα και τους συνδυασμούς. Μπορείτε να αισθανθείτε αυτόματα την απώλεια βάρους σε πολύ λιγότερο χρόνο.

Το Ωροσκόπιο Σας Για Αύριο

Δημοφιλείς Αναρτήσεις